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Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
2*55 Whd. --> 50KG
2*40 Whd. --> 80KG
2*30 Whd. --> 110KG
2*20 Whd. --> 140KG
2*12 Whd. --> 170KG
1*10 Whd, --> 200KG
1*8 Whd. --> 220 KG :pfeifer::pfeifer::pfeifer:
Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 70KG
Das war mal ein richtig geiles Wadentraining ...
Brust
Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG
Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG
negatives Bankdrücken
6*12-15 Whd. --> 90KG
n1! :daumen:
Danke ;) Bin auch sehr zufrieden ...Zitat:
Zitat von Schmali
Physio rennt auch super und schlägt wunderbar an. Die kleinen, hust wehwehchen verschwinden so langsam.
Hammerbilder! :daumen: Dein Nacken ist ziemlich heftig. :shock:
Bist Du im Bankdrücken mit dem Gewicht runtergegangen um die Muskeln noch mal anders zu reizen oder um Deiner Schulter mal bißchen was Gutes zu tun?
Zitat:
Zitat von Exterminator
Jep, Schultern sind gut gelungen ;)
Der Trizeps zuckte heute ein wenig, deswegen etwas weniger Gewicht und ein paar Wiederholungen mehr ;)
will auch mal das meine Brust so aussieht :biggrin2: sieht hammer aus !
Zitat:
Zitat von Kirby
Danke .... Dann gib Gas... :smoke:
Jetzt nöhl nich hier rum, Du drückst immerhin schon 70 kg 11x. Außerdem biste noch ein Baby :mrgreen: Also Geduld! ;)Zitat:
Zitat von Kirby
Wie schon gesagt Termi die 90x8-10 will ich Ende des Jahres schaffen ^^
Boah, und ich biete Dir hier so schäbige 80 kg 10x an. Ok, also dann die 90 kg 8-10 x - wehe Du schaffst die Ende des Jahres nicht :schimpf: ...dann ist die Kacke aber am dampfen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Kirby
20KG mehr auf der Bank in 6-7 Monaten, puuuuuh *g* ABER, DU SCHAFFST DAS!
Wir werden sehen :smoke: ..danke ^^
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
2*55 Whd. --> 50KG
2*40 Whd. --> 80KG
2*30 Whd. --> 110KG
2*20 Whd. --> 140KG
2*14 Whd. --> 170KG
1*12 Whd, --> 200KG
1*10 Whd. --> 220 KG
1*7 Whd. --> 230 KG
Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 70KG
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, duale Maschine
5*8 Whd. --> 80KG + 20 Zusatz
Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
revers Butterfly, Maschine
4*12-15 Whd. --> 80KG
im Supersatz mit ...
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs, LH
4*12-15 Whd. --> 140KG
Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen
Kick Backs
6*10-15 Whd. --> 15KG
Rücken/ Bizeps
Latbock
4*8-10 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG
Kreuzheben
3*8-10 Whd. --> 120KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG
Hyperextensions
4*8-10 Whd. + 50KG
Bizeps KH
6*10-12 Whd. --> 20KG
Heute morgen gab es ein kleines Beintraining. Ist aber nicht der Rede wert.
Habe in einem anderen Studio einige Geräte ausprobiert. Dies und Das halt :D
Und das Kreuzheben macht Dir mit Deinem Rücken keine Probleme mehr?
ich Taste mich langsam und vorsichtig wieder heran.Zitat:
Zitat von Exterminator
die Physiotherapie schlägt gut an und ich darf alles machen, was nicht weh tut.
sobald alle Muskeln gelockert sind, gehts wieder voll zur Sache ;)
solange mache ich relativ langsam. keine erzwungenen whd etc.
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
2*55 Whd. --> 50KG
2*40 Whd. --> 80KG
2*30 Whd. --> 110KG
2*20 Whd. --> 140KG
2*15 Whd. --> 170KG
1*13 Whd, --> 200KG
1*10 Whd. --> 220 KG
1*8 Whd. --> 240 KG
Viel geht nicht mehr, da der Rücken echt arg belastet wird ...
Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 70KG
Beine
Beinstrecker
3 Sätze leichtes Gewicht zum Aufwärmen
4*12Whd. --> 65KG
Beinpresse 45°
4 Sätze Aufwärmen von 50 bis 200KG
3*10-12Whd. --> 300KG
Beincurler, liegend
4*8-12Whd. --> 35KG
Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG
Meine Beine habe ich seit ein paar Wochen selten und wenn dann leicht trainiert.
Mein Physio riet mir dazu :( :( :(
Ab nächster Woche probiere ich mich wieder in Kniebeugen.
Hoffentlich klappt es ....
Ich wünscht ich würd auch so krasse beinpresse machen :/
Zitat:
Zitat von roX.Xas
Und ich wünschte dass es eine 45° BP auch bei mir im Studio geben würde :(
@sunny:
Na, die TE von gestern hatte es anscheinend in sich^^
Was genau ist nochmal an deinem Bein?
http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/F...pg.2409528.jpg
wir haben die hier und das ding aaaaaaaaaaalter lieblingsgerät :D
Mir taten die Knie halt weh. Das ganze kommt von meinen Verspannungen, Rücken, Po und Beine.Zitat:
Zitat von onur001
Der Physio ist dran und es hilft. Also geht es bald wieder rund :D :D :D
Rücken/ Bizeps
Latbock
4*8-10 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG
Kreuzheben
3*12 Whd. --> 100KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG
Hyperextensions
4*12 Whd. + 40KG
Schultern
Schulterdrücken, duale Maschine
5*12 Whd. --> 80KG
Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
revers Butterfly, Maschine
4*12-15 Whd. --> 80KG
im Supersatz mit ...
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs, LH
6*12-15 Whd. --> 140KG
Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen
Meinste die Maschine hält noch durch oder haste ihr bald den Rest gegeben :lol:Zitat:
Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
Ich werde die nächsten Tage mal einen Pull and Push ausprobieren.
Bin gerade am Basteln, da ich meine Waden weiterhin einzeln trainieren werde ;)
sagen wir mal so .... wenn keiner schaut, hänge ich gerne noch 10-15KG zusätzlich dran. Nur drehen dann einige ab .... das darfst du nicht, bla bla blaZitat:
Zitat von Exterminator
Die arme Maschine ist halt nicht für so ne Tiere wie Dich ausgelegt :) Vielleicht solltest Du mal mit dem Inhaber sprechen, dass er womöglich mal irgendwann eine belastbarere anschafft. ;)
Es ist nicht das einzige Gerät, was bei mir leidet.Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich bin bei einigen an der Grenze bzw. muss Gewicht anhängen.
Der Inhaber sagt dazu nur: Machst du sie kaputt, musst du zahlen ;)
Leider sagt er das nur zu mir und andere Mitglieder zeigen gleich mit den Fingern auf mich .... also mache ich es nur, wenn keiner guckt :D :D :D
Vllt. hat das bald ein Ende. Ein anderes Studio ist in Sicht. Wir wägen gerade noch ab, ob wir wechseln. Dort gibt es viele duale Maschinen, yesssss
Ich sehe schon- neues Studio, wir kommen
Dass sie dich bei deiner Muskulatur überhaupt noch trauen anzusprechen wegen sowas, ist schon echt komisch. :mrgreen:
hatte solche probleme auch schon, wegen kreuzheben und magnesia... naja
Es sind immer wieder die selben. Sie kommen ja nicht direkt zu mir, sondern gehen zur Studioleitung. :hammer:
Beine
Beinstrecker
3 Sätze leichtes Gewicht zum Aufwärmen
4*12Whd. --> 65KG
Kniebeugen, leicht
4*20Whd. --> 50KG
Beinpresse 45°
4 Sätze Aufwärmen von 50 bis 200KG
3*20Whd. --> 240KG
Beincurler, liegend
4*8-12Whd. --> 35KG
Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG
Brust / Rücken/ Bizeps
Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 105KG
negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG
Bankdrücken
4*12 Whd. --> 90KG
Latbock
4*12 Whd. --> 60KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG
Kreuzheben
3*12 Whd. --> 100KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 45KG
Hyperextensions
4*12 Whd. + 40KG
Bizepscurl, KH
6*12 Whd. --> 20KG
Wie darf ich mir das mit den 40 kg Zusatzgewicht bei den Hyperextensions vorstellen? Hältst Du da zwei 20 kg Scheiben in den Händen oder wie machst Du das?
Sowas kann man auch bequem mit einer Langhantel machen. Sie liegt auf dem Boden, auf der Seite des Geräts, wo der Oberkörper ist. Man legt sich in das gerät, greift danach und macht die Wiederholungen.