Ich meine, frag doch mal Robert, der ist Doc, vielleicht kann der Dir ein paar Tipps geben...dann klappts auch wieder mit den Frauen...:jumpers:Zitat:
Zitat von Exterminator
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Ich meine, frag doch mal Robert, der ist Doc, vielleicht kann der Dir ein paar Tipps geben...dann klappts auch wieder mit den Frauen...:jumpers:Zitat:
Zitat von Exterminator
HAHA BARBARA GENIAL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:lol3:Zitat:
Zitat von Barbara
Wieso Barbara? Läuft doch alles wunschgemäß. Woher diese Fürsorge um meine Potenz? Die Toten soll man ruhen lassen.....:mrgreen:Zitat:
Zitat von Barbara
Jaja...wunschgemäß...schon klar....:fingernagel:
ArmerKerlaberauchinsojungenJahrenschonsoeingrausam esSchicksalaberauch..:erstaunte::erstaunte: :erstaunte:..
:jumpers:Zitat:
Zitat von Barbara
Genau, bedauer mich mal ein bißchen, das bringt mich auf Touren. Vielleicht ist ja doch noch nicht alles verloren....:smoke:Zitat:
Zitat von Barbara
WOLLEN WIRS HOFFEN :D:D:diablo:Zitat:
Zitat von Exterminator
:shock::shock::shock:
:):smoke:
Hallöchen,
soo zu meinem Trainingsstand.....net so der burner...am Sonntag hab ich Bizeps, Schultern gemacht und Bauch und Liegestützen
Am Montag dann Trizeps, Schultern teil 2 und brust und bauch.....
Zudem fahr ich (bis auf Mi trainingsfrei) jeden Tag min 20km Rad, gestern 50, am Di auch 50....heute evtl auch....je nach Wetter....ich denke, ich werde heut wieder trainieren, aber ich find es macht einfach net soviel spaß nur mit 10kg-Hanteln (die verstellbar sind zum glück, für Seitheben kann ich ja net 10kg heben :D ) aber ich werde heut wieder weitermachen.....waren jetz 3tage pause...naja....net so toll...eigentlich wollte ich gestern aber nach der 2,5stündigen Radtour bei 33Grad war ich nicht mehr in der Lage :D und ich freu mich soooo auf Sa in einer Woche wenn ich mein letztes Training in Deutschland in einem anderen studio ("Probetraining" :mrgreen:) absolvieren darf und dann in Kanada endlich wieder pumpen kann :kh::hantel:
heut war ich wie die letzten TAge auch, biken...aber da ich das irgendwie witzig find, wie man allmählich mit dem schönen wetter wieder zum streifenhörnchen wird, wollte ich euch doch mal daran teilhaben *lach*
Also hier mal ein "Ausschnitt" meines Arms nach 3,5h biken bei 30Grad....:mrgreen:
:)Wenn Du das jetzt am ganzen Körper hinbekommst - dann gehst Du glatt als Streifenhörnchen durch..
Der Rest sieht ähnlich aus aber nicht so extrem..die ARme werden einfach am schnellsten braun......zudem nehm ich immer 30er LSF!Zitat:
Zitat von Exterminator
Wenn ich morgen fahr wirds wohl noch schlimmer da wieder Hitze gemeldet ist.....is halt echt die Biker-Krankheit, aber naja, stört mich net..nur in Bikini siehts kacke aus :D
Sooo, nochmal ne kurze Info, bevor ich geh :D
Also die letzten 2Wochen sahen so aus:
Bilanz:
3x Krafttraining (maager)
jeden Tag biken bis auf 1Tag pause pro Woche.....
gestern war mein letzter Tag, an dem ich ne TOur gestartet habe.....heute muss ich zum arzt weil ich für den langen Flug ne Thrombose-Spritze brauch und daher fällt heut Biken flach....morgen fahr ich dann nach hause und pack mein zeug...am Samstag nochmal "probetraining" (Alibi) damit ich nochmal trainieren kann....bin gespannt wies läuft nach knapp 1,5Wochen Pause!
Und am Montag sitz ich dann um 10Uhr im Flieger nach Kanada.....und dann berichte ich so gegen Mittwoch wieder......ich freu mich auf das Studio dort!!!!!!!!
Ich glaube das Ausdauertraining hat mir gut getan! Ich fühl mich besser, straffer und glaube man sieht sogar mehr die Muskeln als vorher...hab ich im gefühl...obs auch so ist weiß ich net aber ich fühl mich gut :-) das is die hauptsache!!!
Und nun bin ich gespannt aufs Krafttraining im Studio am samstag....jetz erstmal 2Tage Regeneration!!!!!!:lach:
Dann mal viel Spaß in Kanada.:icon_sunny: Wenn Du die Möglichkeit hast, schau dir den Lake Luis an (bei Calgary), atemberaubend schön.
Komm gesund wieder.
greenhorn
Ok, danke dir...wir werden einiges anschauen....bin mal gespannt......
Hallöchen,
also ich bin wenn ich wieder da bin, 5wochen ohne Training (kraft) und 2Wochen ohne Ausdauer.....einerseits tut es mal gut, seinen Muskeln eine Pause zu gönnen aber andererseits schrei ich wieder nach Pumpen....wenn jetz jemand kommt mit: "Dann mach doch liegestützen und klimmis"......1. sind die türen hier nicht soooo der burner, daher sind klimmis eher und nicht durchführbar und 2. sind für mich liegestützen kein Trainingsersatz.....ich will mein komplettes training durchführen......nun ja....auf jeden fall wollte ich mal fragen, ob ich einfach mit meinem trainingspaln einsteigen kann von vor 5Wochen? Ich wollte ja die gewichte erhöhen und nur noch 8-10Wdh machen......statt wie bisher 15!!!! Soll ich dann einfach die gewichte erstmal lassen 1woche lang und lnagsam einsteigen?
Meien Ernährung habe ich jetz auch komplett umgestellt.....ich esse regelmäßig, esse viel gesundes viel mageres fleisch, thunfisch, eiweiß und gemüse......jedoch merke ich dass ixh immer noch hunger habe manchmal, sogar manchmal recht kurz nach dem essen, obwohl es gut war!!! das hat mich verwundert....habe meinen Körper ein wenig runtergefahren und gönne ihm manchmal etwas besonderes damit er nicht "spart"....das klappt gut...immerhin mach ich ja eigentlich keinen sport gerade.....
Ab 20.9. gehts dann ENDLICH wieder los.....unser studio hat neue Geräte bekommen, habe gehört, viele fehlen oder manche sind "zuviel" die voll unnötig sind.....naja und da ein studio in kA geschlossen hat, kommen nun alle zu "uns" ins studio...es soll anscheinend oft super voll sein....ich bin also gespannt auf das was kommt......
Liebe Grüße
Linny
klar kannst du sofort wieder voll einsteigen - 5 wochen sind ja jetzt keine soo lange pause. die erste runde, also jeden te einmal, würd ich vllt noch n bissl lockerer angehen, einfach mal schaun wies dir so dabei geht und dann kannst ja entscheiden, wie du weiter vorgehst.
Freu Dich schonmal auf den MK :D
Ich dachte, Du hast Dir in Kanada schon ein Studio ausgesucht gehabt, wo Du trainieren wolltest:gruebel:
der Wille war da, dass Fleisch war schwach :pfeifer::pfeifer::pfeifer:Zitat:
Zitat von Barbara
hab ich auch aber die haben keine monatsmitgliedschaft angeboten und die anderen studios sind sau weit weg...hier is das net so einfach wie in DZitat:
Zitat von sunny666
glaub mir.....ich würde alles für geben um dort zu trainieren aber es geht halt net...nur so jahresmitgleidschaften und wie oben erwähnt, die entfernung zum nächsten is ohne auto nicht machbar :(Zitat:
Zitat von Barbara
Aber wenn man mit denen redet und erklärt, daß man nur im Urlaub da ist, machen die eigentlich immer ne Ausnahme. Schade.
haben wir!!! keine chance.....er kann keine ausnahme machen und das tut ihm leid..und tageskarten kosten 12euro....das is mir zu teuer.....Zitat:
Zitat von Barbara
soo leute, bin wieder da...total fertig vom jetlag aber egal :D ich bin heute abend um 19uhr verabredet zum trainieren :) der typ is ein TIER, und habt mir angeboten mich zu trainieren :) das is genialo! also gehts heute abend wieder los.....ich kanns kaum erwarten und bin total hippelig....hab aber auch echt n bissl angst davor.......ich werde morgen sicherlich einen heftigen Muskelkater haben :D aber das is mir egal :) ich freu mich!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hi, Welcome back.
Hoffe Du hattest eine gute Zeit und es gibt mal ein paar Bilder.
Welcome Back junges Fräulein :welcome:Zitat:
Zitat von linnsche
Viel Spaß beim Training :smoke:
sodele...heute war bizeps rücken, schulter und bauch dran......der Typi hat mir einige dinge gezeigt....die machen mich jetz stutzig und ich brauch euren rat...aaaalso.....bisher hab ich z.B. beim schulterdrücken immer 10kg 3x15 gemacht........wollte dann eigentlich heute mal mit 9 anfangen und hab das auch gemacht, dann hab ich aber doch erhöht weils zu "einfach" war......dann meinte mein Kumpel der mich trainieren will, dass ich doch eher, wenn ich die muskeln sichtbarer haben will und nicht zuviel masse will, min. 4-5sätze machen soll und min. 15wiederholungen und das ganze mit weniger gewicht....:WAS STIMMT NUN??? hab das dann auch gemacht, bin auch mit den armen weiter runter als 90° und am ende konnt ich echt nicht mehr...dann hat er mir noch ne andere übung ähnlich wie seitheben gezeigt, allerdings 3verschiedene bewegungen.....dann hat er mir noch was mit einem gummi gezeigt und das hab ich auch 5mal gemacht.....am ende waren meine arme absolut schlapp (bin gespannt wies morgen aussieht).......hab dann noch horizontale klimmis gemacht....hab gradso 3x10 geschafft (sonst 3x15...man merkt also wie ich abgebaut habe in 5wochen) und hab netmal einen klimmzug ohne hilfe geschafft......daran arbeite ich jetzt......und dann hab ich halt noch die üblichen rücken und bauchübungen gemacht.....allerdings rücken (lat) 5sätze und hyper 3x (war auch hardcore)......
Edit: ach was ich vergessen habe....wenn ich abends trainiere und kein abendessen hatte (also auch net vorher) ist es dann ok/empfehlenswert wenn ich einen shake trinke mit wasser und nem schuss magermilch angerührt? Denn ohne essen will ich net ins bett aber um die zeti (21Uhr wars heute) ist mir zu spät, noch was festes zu essen!
Soo jetz duschen und ins bett..ICH BIN TOT!!!! morgen dann Beine (ohweh) Trizeps (ohwehohweh) und Brust...(yippieh, Bankdrücken) :)
kh nach dem training sind sehr wichtig, solltest die also auch in deinen shake reintun :)
ok danke dir..und was is mit dem anderen.....??? also ob es sinnvoller is, mehr gewicht und weniger sätze/wdh oder WENIGER gewicht und mehr sätze/wdh????
definiert wird in der küche:ratlos: keine ahnung was er meint aber es liest sich so als ob er sagt dass man beim training definiert. also lieber mehr gewicht und weniger wdh.
wobei das bei schultern immer so ne sache ist..manche machen da lieber mehr, vllt hat es deshalb gesagt.
ok danke dir..dann mach ich das morgen mal...also mehr gewicht sodass ich nur noch im ersten satz ca 8 wdh schaffe und dann nochmal 2sätze.......
Sooo also jetz nochmal zu mir:
Ich habe jetzt so einige Ziele. Nachdem ich mit meinem Trainingspartner gesprochen hbae, bin ich zu einigen Ergebnissen gekommen. Er sagte zu mir, ich hätte gute Voraussetzungen, vorallem mein OK sei schon gut vorbereitet, ich hätte schon einiges an Muskeln und bei meiner Motivation hätte er keine Bedenken. Jetzt aber noch zu seinen weiteren Worten. Er meinte (was ja auch meine Meinung ist) dass ich einfach noch zuviel Fett über den Muskeln hätte....Er würde mir raten, erstmal abzunehmen (ca 7-10kg) um dann Masse aufzubauen. Also eher mehr wiederholungen und weniger gewichte, viel Ausdauer, strenge Diät bzw ernährungsplan und das ganze also erstmal durchziehen!
Was meint ihr dazu? Was für eine Diät würdet ihr mir empfehlen? Kann mir jemand helfen bei nem Ernährungsplan????
Liebe Grüße
Moin Linni : )))
Also wenn DU Diäten willst, dann mach das. Natürlich können wir dir helfen.
Ich habe mit der AD(=Anabolen Diät) gute Erfolge erzielt.
Doch
1.ist das zu teuer und da du glaube ich am studieren bist, haste net so viel geld^^
2.isst sehr fettreich kaum kohlenhydrate. Und ob das dan für das Studium gut ist(wegen der Konzentration) weiß ich nicht. Zwar hatte ich kaum probleme aber deine Entscheidung^^ (kannst ja in meinen log bzw bei google nach Anabole Diät/Atkins Diät suchen)
Oder du machst dir einen stink normalen EP womit du auch abnehmen wirst :lol:
Ließ dich erstmal hier durch http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
Wenn du dann noch Fragen hast, neuen fred öffnen der dann zum Basten für den EP sein wird ^^
ich kanns dir nur nochmal raten: definiert wird in der küche! wenn du jetzt auch noch auf mehr wiederholungen umsteigst, verbrennst du noch mehr muskelmasse(ausdauer ungleich muskelmasse).
ok also dann doch bei kurzen wiederholungen und höheren gewichten bleiben? Mehr muskelmasse verbrennt doch auch merh oder net? und muskelmasse will ich net verlieren! auf keinen fall!!!!Zitat:
Zitat von Super.Gene
genau, bei wenigen wdh-zahlen und hohen gewichten bleiben. bisher hast du nämlich dadurch muskelmasse für die maximalkraft aufgebaut. durch viele wdh würdest du diese nur wieder abbauen, da würdest du mehr muskeln verbrennen als mit gar keinem training.
KRASS.....ok dann mach ich so weiter :) DANKE
Von mir auch der Tip nicht direkt eine zu krasse Diät zu machen. Dabei hat sich schon manch einer verzettelt und es blieb nicht mehr viel übrig.
Sieh einfach zu das Du Deine Ernährung sauberer hinkriegst und ein kleines Ernährungstagebuch führst. Kann auch nicht schaden.:smile:
danke Daisy :) das mach ich auch jetzt :) ich habe mir ein wenig pläne zurechtgeschmiedet, was ich wann esse und ich guck dass ich halt viel eiweiß mit reinnehme und vorallem REGELMÄßIG esse :) das klappt super inzwischen :) Denke das wird so schon werden.....Ist es eigentlich normal dass man zunimmt wenn man soviel Muskeltraining macht????
Nein! Normalerweise wirst Du immer leichter, je mehr Muskeln Du aufbaust. Weil Muskeln leichter sind als Luft. Deshalb können ja auch nur so wenige am Mr. Olympia teilnehmen. Weil, erst wenn Du genügend Muskelmasse aufgebaut hast, wirst Du vom Wind zum Veranstaltungsort des Mr. O getragen.Zitat:
Zitat von linnsche