Trainingslog von Marcel

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26.06.2011, 17:45
robert234

Zitat:

Was kann man da machen?

Nicht den Kopf hängen lassen, das wird schon noch. ;)
26.06.2011, 17:49
noch20kilo

Bei den Kb's warst du doch vor kurzem noch bei 28 Kg wenn ich mich recht erinnere ?!

Das wird doch :thumright:
26.06.2011, 17:49
Sebi[S.G.]

tut mir leid, wenn ichs überlesen habe, aber nimmst du jetz kreatin oder nicht? bzw. wirst du nehmen.
26.06.2011, 17:49
DerZukunftsBody

Außerdem werden deine Arme schon platt sein von dem was Du davor gemacht hast. In einem GK sind Arme eigentlich wirklich überhaupt nicht wichtig! Da geht es wirklich nur noch darum die Arme vollkommen zu plätten und sich auf ein gutes Muskelgefühl zu konzentrieren. :)
26.06.2011, 17:50
AlerioN

Laut seiner Aussage nimmt er bis dato keins. ^^
26.06.2011, 17:51
Whatsuup

Zitat:

Zitat von Super.Gene

tut mir leid, wenn ichs überlesen habe, aber nimmst du jetz kreatin oder nicht? bzw. wirst du nehmen.

Zitat:

Zitat von Marcel121

Meine persönliche Frist von einem Monat ist ja noch nicht abgelaufen, es stehen noch knapp 3 Wochen aus.

Sollte dann immernoch keine positive Tendenz erkennbar sein, dann werde ich mir die kleine 250g Dose bestellen.

abcdefgh^^
26.06.2011, 17:53
bballpro

Weißt du deinen ungefähren Körperfettanteil?
26.06.2011, 18:06
Marcel121

Zitat:

Zitat von Super.Gene

aber nimmst du jetz kreatin oder nicht? bzw. wirst du nehmen.

Nein.

Ich hatte mir ja, wie Onur schon richtig zitiert hat, eben diese Frist gesetzt. Da es nun aber sehr gut vorwärts geht, werde ich es mir selbstverständlich nicht bestellen. :mrgreen:

Zitat:

Zitat von noch20kilo

Bei den Kb's warst du doch vor kurzem noch bei 28 Kg wenn ich mich recht erinnere ?!

Jap, ist korrekt. :hihi:

Zitat:

Zitat von bballpro

Weißt du deinen ungefähren Körperfettanteil?

Hmm, grob geschätz dürfte der mittlerweile schon bei ungefähr bei 8-10% liegen.
26.06.2011, 18:12
bballpro

Schon? Den hätt ich gern :mrgreen:
26.06.2011, 18:20
Marcel121

Zitat:

Zitat von bballpro

Schon? Den hätt ich gern :mrgreen:

Ja, wie eine Seite vorher schon erwähnt, mein niedrigstes Gewicht, in meiner Magersuchtphase, war 57,8 Kg. :stupid:
26.06.2011, 18:29
TerryTate

Zitat:

Zitat von Marcel121

... leider bis auf die Arme. :thumbdown:

Was kann man da machen?

Wenn der Baumstamm wächst, wachsen die Äste mit
Wladimir Putin , 2008
26.06.2011, 18:46
Marcel121

Zitat:

Zitat von TerryTate

Wenn der Baumstamm wächst, wachsen die Äste mit

Naja, dann also abwarten und Whey trinken. :daumen:
26.06.2011, 18:47
Whatsuup

Zitat:

Zitat von Marcel121

Naja, dann also abwarten und Whey trinken. :daumen:

und trainieren? :lol:
26.06.2011, 18:51
Marcel121

Zitat:

Zitat von onur001

und trainieren? :lol:

Ist schon klar. ^^

Das war eine Anspielung an den Spruch: "Abwarten und Tee trinken". ;)
26.06.2011, 19:38
TerryTate

Zitat:

Zitat von Marcel121

Hiermit gelobe ich niemals in meinem Leben Creatin zu nehmen:nono:. Ich habe mittlerweile eingesehen, dass nichts besser wirkt als ein GK-Trainingsplan. Er hat mir auf so vielerlei Hinsicht weitergeholfen. Sei es in persönlichen Beziehungen oder im Bezug auf meine Libido. Ich bin absolut überwältigt. Mein neu sprossendes Selbstbewusstsein, das ich ohne diesen Plan niemals erhalten hätte, verhilft mir in allen, ja wirklich allen Lebensbereichen zu neuen Höchstleistungen. Ich kann es wirklich nur allen Empfehlen, solch einen Plan auch einmal zu probieren.
Auch Robert234, Barbara, und sogar die schmalsten hier im Forum (zB Short Dawg) haben diese großartige Erfahrung auch für sich machen können.

:ass:

"The trouble with quotes on the Internet is that you can never know if they are genuine.” Abraham Lincoln
26.06.2011, 19:41
Chaser

Zitat:

Ich habe mittlerweile eingesehen, dass nichts besser wirkt als ein GK-Trainingsplan.

Nunja, darüber mag man sich streiten....^^
26.06.2011, 19:46
robert234

Zitat:

Zitat von Chaser

Nunja, darüber mag man sich streiten....^^

*Popcorn hol* Leg los.
26.06.2011, 19:49
Marcel121

Zitat:

Zitat von TerryTate

:ass:

Warum veröffentlichst du den Inhalt unserer privaten Nachrichten; ich bin enttäuscht. :erstaunte:
26.06.2011, 23:46
j3n

Zitat:

Zitat von TerryTate

:ass:

"The trouble with quotes on the Internet is that you can never know if they are genuine.” Abraham Lincoln

Das Zitat muss ich mir merken. :thumright:
27.06.2011, 00:12
AlerioN

Libido? O.o
27.06.2011, 00:14
Etern1ty

Jawohl
27.06.2011, 00:25
Chaser

Zitat:

Zitat von Zoltan

Libido? O.o

Je öfter man die Hand am Tag brauch, desto höher is die Libido. :kuss:
27.06.2011, 01:17
Hinkel256

:D hahaha
Den muss ich mir merken.
27.06.2011, 10:26
robert234

Zitat:

Zitat von Chaser

Je öfter man die Hand am Tag brauch, desto höher is die Libido. :kuss:

Oder: Wenn man schon die Hände in den Schoß legen muß, brauchen sie wenigstens dort nicht untätig zu bleiben. :motz1:
27.06.2011, 11:59
Rinchar

Zitat:

Wenn man jetzt zb. auch wieder 12Wdh. schaffen will und schafft zb. 13/10/9 sollte man dann auch schon erhöhen

Zitat:

Zitat von robert234

Ja, sollte man. Wenn man mehr als 12 Wdh. im ersten Satz schafft, heißt das ja, daß das verwendete Arbeitsgewicht bezogen auf die Maximalkraft inzwischen zu leicht ist.

Ich mache es so, dass ich erst erhöhe, sobald ich in allen 3 Sätzen die besagten 12 Wdh. schaffe.
Daraus lässt sich schlussfolgern, dass ich im 1. und 2. Satz nicht ganz bis ans Limit gehe, weil ich nach 12 Wdh. absetze, obwohl mehr möglich wäre...
Wieso man bei dem Schema 13/10/9 schon erhöhen soll, ist mir rätselhaft. ^^
27.06.2011, 13:42
danni84

Zitat:

Zitat von Rinchar

Wieso man bei dem Schema 13/10/9 schon erhöhen soll, ist mir rätselhaft. ^^

Es geht ja darum, im ersten Satz das Gewicht zu erhöhen ;-)
Dies bedeutet nicht, dass man das Gewicht dann für alle Sätze verwendet.

Alle Sätze mit gleichem Gewicht und gleicher Anzahl Wdh. zu absolvieren halte ich persönlich für nicht sonderlich produktiv, von Systemen wie 5x5, 6x6 etc. mal abgesehen.
27.06.2011, 14:18
Rinchar

Zitat:

Zitat von danni84

Es geht ja darum, im ersten Satz das Gewicht zu erhöhen ;-)
Dies bedeutet nicht, dass man das Gewicht dann für alle Sätze verwendet.

Alle Sätze mit gleichem Gewicht und gleicher Anzahl Wdh. zu absolvieren halte ich persönlich für nicht sonderlich produktiv, von Systemen wie 5x5, 6x6 etc. mal abgesehen.

Im ersten Satz zu erhöhen war dein Vorgehen... so wie es Robert allerdings beschrieb, würde man, sobald die 12 Wdh. im ersten Satz überschritten werden, für alle drei Sätze das Gewicht erhöhen. Oder irre ich mich da völlig?

Wieso hälst du es nicht für produktiv alle Sätze mit gleichem Gewicht auszuführen?
27.06.2011, 14:27
danni84

Zitat:

Zitat von Rinchar

Im ersten Satz zu erhöhen war dein Vorgehen... so wie es Robert allerdings beschrieb, würde man, sobald die 12 Wdh. im ersten Satz überschritten werden, für alle drei Sätze das Gewicht erhöhen. Oder irre ich mich da völlig?

Ich hatte es so verstanden, dass er auch der Meinung war im ersten Satz zu erhöhen und wenn die Wdh dann zu stark abfallen halt in den folgenden Sätzen wieder reduzieren.

Zitat:

Zitat von Rinchar

Wieso hälst du es nicht für produktiv alle Sätze mit gleichem Gewicht auszuführen?

Wenn du im 3. Satz z.B. mit 70kg 12Wdh schaffst und damit komplett am Limit bist, werden es im 1. Satz wohl 16+ Wdh. sein.
Du hörst aber im 1. Satz nach 12 Wdh auf, ein wirklicher Reiz wurde demzufolge nicht gesetzt. Beim 2.Satz verhält es sich ähnlich. Man muss zwar nicht komplett bis zum MV trainieren, aber 4-5 Wdh vorher aufhören ist mM zu früh.

Allerdings scheiden sich hier auch die Geister. Einerseits kann man sagen: Die ersten 2 Sätze bringen hinsichtlich Wachstum nichts, weil man viel zu früh vorm Maximum aufhört.
Andererseits lässt sich wiederum damit argumentieren, dass die ersten 2 Sätze mehr oder weniger der Vorermüdung dienen und der Muskel erst im letzten Satz "platt gemacht" wird.

Ich weiß jedoch nicht genau, welches Ziel von Marcel jetzt genau verfolgt wird.

Edit: Ich bin jetzt alledings nicht derjenige, der aus 10 verschiedenen Quellen genau die Vor-und Nachteile der beiden Varianten nennen kann, da müssen wir auf andere Leute warten^^
27.06.2011, 15:57
Marcel121

Zitat:

Zitat von danni84

Ich weiß jedoch nicht genau, welches Ziel von Marcel jetzt genau verfolgt wird.

Ich gehe in jedem Satz ans Limit.
27.06.2011, 18:18
robert234

Zitat:

... so wie es Robert allerdings beschrieb, würde man, sobald die 12 Wdh. im ersten Satz überschritten werden, für alle drei Sätze das Gewicht erhöhen.

Richtig, denn ich gehe davon aus, daß man das selbe Arbeitsgewicht für alle Sätze benutzt. Nach den Regeln der Logik erhöht sich somit das Gewicht für alle Sätze, wenn man es für den ersten erhöht.

Den eigentlichen Wachstumsreiz liefern nicht elfundachtzig Sätze, sondern der Umstand, daß man die Muskeln am Ende des Satzes an ihre Grenzen führt. Wer nach x Wdh. aufhört, weil im TP x Wdh. stehen, obwohl vllt. noch ein oder zwei weitere Wdh. möglich wären, der setzt den Reiz gerade nicht. Dieses Heranführen an das temporäre Muskelversagen ist wesentlich wichtiger, als viele Sätze zu machen. Zwei oder drei mal dem Muskel richtig die Kante geben ist effektiver, als 12 Sätze halbherziges Training.
27.06.2011, 18:40
Sebi[S.G.]

aber wenn man z.b. mit 8 wdh arbeitet und im ersten satz vom gewicht her schon ans limit geht, dann schafft doch beim dritten noch z.b. 3 oder 4 wdh und das kann doch auch nicht der sinn sein, oder? das ist ja dann fast schon ein max-versuch
27.06.2011, 19:27
robert234

Zitat:

das ist ja dann fast schon ein max-versuch

Nicht wirklich, man erreicht nur den Punkt des völligen Muskelversagens eher, was kein Nachteil ist. Man ermittelt nicht nach jedem einzelnen Satz die Maximalkraft neu, auf diese bezogen wird aber das Arbeitsgewicht festgesetzt.
28.06.2011, 09:01
Rinchar

Dann habe ich es bisher immer "falsch" gemacht. Meinst du (Robert) ich sollte auf das von dir erklärte Verfahren wechseln?
Vielleicht mache ich dann in einigen Bereichen wieder vermehrt Fortschritte. ^^

edit: Sorry für die Diskussion hier in deinem Log, Marcel. ;)
28.06.2011, 10:56
robert234

Zitat:

Meinst du (Robert) ich sollte auf das von dir erklärte Verfahren wechseln?

Es wäre allemal einen Versuch wert, erstens vereinfacht es das Training und zweitens bieten sich neue Wege immer an, wenn man mit den alten nicht 100%ig zufrieden ist.
28.06.2011, 13:38
Marcel121

Zitat:

Zitat von Rinchar

Sorry für die Diskussion hier in deinem Log, Marcel. ;)

Jo, das dachte ich mir auch schon seit 2 Seiten. :hihi:
29.06.2011, 17:45
Marcel121

Dauer: 60 Minuten

Code:

Beine KB's 12x42, 11x42, 9x42 Rücken Latziehen zur Brust 12x30, 11x30 SZ-Rudern 12x27,5, 10x27,5 gestrecktes KH 13x40, 11x40 Brust KH-BD 13x15, 11x15, 8x15 negativ Fliegende 10x5 Schultern LH-SD 14x24, 9x24 2x einarmiges Seitheben Trizeps French-Press 12x13,5, 6x13,5 Bizeps LH-Curls 12x18, 8x18 Bauch 2x Crunches 1x Beinheben
29.06.2011, 18:03
robert234

Läuft doch, fein fein.
29.06.2011, 18:07
Marcel121

Zitat:

Zitat von robert234

Läuft doch, fein fein.

Jap, endlich wieder. :daumen:
30.06.2011, 11:21
Marcel121

Mittlerweile regt mich das richtig auf, dass ich mit dem 2er viele Monate viel Potenzial verschenkt habe. :roll:
01.07.2011, 17:42
Marcel121

Dauer: 62 Minuten

Code:

Beine KB's 12x42, 11x42, 10x42 Rücken Latziehen zur Brust 13x30, 12x30 SZ-Rudern 13x27,5, 11x27,5 gestrecktes KH 13x42, 11x42 Brust KH-BD 12x16, 10x16, 8x16 negativ Fliegende 12x5 Schultern LH-SD 13x25, 8x25 2x einarmiges Seitheben Trizeps French-Press 12x13,5, 6x13,5 Bizeps LH-Curls 12x18, 7x18 Bauch 3x Crunches

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