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Te von heute:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 5*60 5*60 4*60
Brustpresse: 8* 50 10*57
Sbd: 6*20 8*17.5 8*17.5
SD: 5*20 8*17.5 7*17.5
Seitheben: 10*7.5 11*7.5
Butterfly Reverse: 10*43 12*36
Pushdowns: 3 Sätze
Dips: 3 Sätze
Waden: 4 Sätze
Fazit: bei den 60 im Bd werde ich bisschen länger zu kämpfen haben. Rest war auch sehr gut. Geiler Schulter Pump ;))
ich versuche mcih jetzt auch schon an 62
Gerade erst 5x 2x gepackt, hoffentlich sieht übermorgen noch besser aus :)
Geht aber super vorran bei dir :bier:
5* 2*??
5x62 KG
2x62 KG
im BD geknackt :D
Achso, ist doch schon mal nicht schlecht. Fängst jetzt auch mit nen kraft Aufbau System an?
ich mache immer 2 sätze auf kraft
und 2 auf Hypertrophi
und dann noch fliegende ;)
Was isn hypertrophi?
der wdh bereich wo man besonders auf massezuwachs wertlegt ;)
Heißt das nicht Hypertonie?
Also zwischen 8-10 wdhs?
http://de.wikipedia.org/wiki/Hypertrophie
Ich glaube zwischen 8 und 12 wdh soll das leigen ;)
15 und Aufwärts geht schon zu viel in den Ausdauerbereich und unter 8 geht es auf kraft.
Also ich denke so um 10 wdh ist das beste
Ok danke. Wieder was gelernt :D^^
Allerdings ist Hypertrophie keine Sache der Wiederholungen, sondern der Zeit der Belastung.
Nur so nebenbei :)
Te von gestern ist nicht der rede Wert. Hab mein Bein pro geändert: 4* beinpresse, 3* ausfallschritte
Habe mich mal heute im Spiegel genauer begutachtet^^ und weiss jetzt meine genauen "Baustellen".
1. Mein linkes Oberarm-unterarm Verhältnis passt nicht Meiner Meinung nach, werde statt Hammercurls, normale kh curls machen.
2. Linker Bizeps hängt bissel viel hinterher, werde 2 Sätze mehr machen.
3. Linke Schulter, wegen Skoliose, Kann in nicht viel machen, mache einen Satz seitheben und einen Satz frontheben mehr.
3. Tb, aber stört mich nicht mehr. Größte Baustelle ist ne. 3.
Tb? .Zitat:
3. Tb
Trichterbrust.
du willst jetzt schon baustellen angehen? junge, leg erstmal noch 15 kg drauf ;)
Die stören mich aber -.-
Aktuelles Gewicht: 66 Kg.
Miese te von heute
Brust/Schulter/trizeps/Waden
BD: 7* 60 2 mit Hilfe -.-
Brustpresse: 5*64 6*64 5* 71 5*64
Sbd: 6*20 7*17.5 7*17.5
Sd: 5*20 7*17.5 7*17.5
Seitheben: 10*7.5 10*7.5
Butterfly Reverse: 10*36 9*43
Trizeps und Waden waren ok...
Fazit: hatte echt keine krft heute...Bd war ja fast schon peinlich. Hatte danach kV mehr und bin an die Brustpresse gegangen..
Te von gestern:
Kreuzheben: 2* mit 70 kg, waren nur 5-7 wdhs, ist mit komischerweise echt schwergefallen, obwohl ich vorher 5*90 gepackt hab. oO
2* untere Rücken Maschine.
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Lat ziehen: 8*56.25 8*56.25
Zur Brust: 10* 46.25
Rudern am tiefen block: 3 Sätze
Weil lat ziehen so Kacke war: 2* klimmis
Beinpresse: 12* 164 5*218 10*173 10*173
Ausfallschritte: 8* 17.5 kg pro Hand, das alle 3 Sätze
Kh curls: 6*15 8*12.5
Concentrationscurls: 8*12.5 8*12.5
Shrugs: 4 Sätze
Fazit: Rücken war nicht so gut, Beine waren ok, nur mal so, an der Bp lieg ich so drin das meine Knie fast mein Gesicht berühren :D.. Rest war ok.
versuch dich halt mal in Kreuzheben oder Lh-Rudern ;)
Äh guck ma weiter oben, hab grad von lh Rudern auf lat ziehen gewechselt.
Achs, kh hab ich vergessen mit reinzuschreiben:
Ich ediere Grade mal.
Ich werde jetzt wieder mal nen GK machen, reizt mich gerade voll :P
Warum schreibst du das in MEINEN Log? Nee Spaß :D^^. Hab ich manchmal auch Noma Bock drauf, aber kb ob's was bringt.
Ich starte wsl heute mit meinem GK :)
Endlich wieder, mach doch mit :)
Ich weiß nicht, ka ob das jetzt noch was bringen würde, vllt einen gk mit höheren Volumen? Lass maln Fred auf machen und gucken was die anderen meinen?! :D
sry hab ich nicht gesehen ;)Zitat:
Zitat von siccer
Ist doch kein Ding ;))
Hab jetzt auch mal auf nen gk für 6 Wochen gewechselt.
Te von heute:
4* Kb's
1* Beincurl
3* lh Rudern
2* lat ziehen
3* Bankdricken
2* SBd kh
2* frontdrücken
2* seitheben Maschine
2* kh curls
3* pushdowns Sz
2* shrugs kh
2* wadenheben
So, danach werde ich jetzt die nächste zeit trainieren und gucken wies wird :)
kraftwerte wären noch gut ;)
Die Poste ich bei der nächsten te.
War aber in Ordnung. FD Ballert übelst.
werte vom BD ? :D
Mies. Ich glaub freies Bd werd ich an den Nagel hängen.
Wechsel lieber mal ab mit SBD oder Kurzhanteln.
Na endlich!
@siccer
Beincurls, Shrugs und Wadenheben kannst mal raushaun. Konzentrier dich lieber auf die GÜs! Die haun gut rein 3 x die Woche ;)
Freies Bd werde ich denke ich nicht mehr machen können, ich drücke nur schief. Mit meiner linken Seite müsste ich höher, geht aber schlecht wegen mej er Skoliose. Das geht nur wenn ich richtig langsam und konzentriert mache, aber da dauert jede wdh c.a 11 Sekunden. Darauf hab ich keine Lust. Ist nicht nur Bd, mit frontdrücken hab ich das selbe Problem. Scheiß Skoliose. -.- Aber bevor ich mir durch das schiefe druücken was kaputt mache, lass ich's lieber.
Trut: wieso na endlich? :D
Shrugs auch?? Ich mag die aber -.-
Naja, der Plan ist eh schon ziemlich voll. Aber ihr habt natürlich auch kein KH drin, wo ihr aber schon einen Satz machen könnten nach dem Lat-Zug. Die GÜs fordern (und fördern ;)) den Körper genug und die zusätzliche Belastung ist eher nicht notwendig bzw. erwünscht. Man braucht sich einfach nicht so "auspowern"(Natürlich ist man nach einem GK ziemlich beansprucht, aber ich meine das eher muskelspezifisch, da man ja eh viele GÜs macht, oder machen sollte), wie in einem Split.
Ich denke 3 ma lh Rudern und 4 ma Kb's reichen für den unteren Rücken.
Ja das stimmt natürlich, aber ich hätte shrugs und wadenheben schon gern drin..