So früh schon. :shock:Zitat:
So, bin beim Armtraining.
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So früh schon. :shock:Zitat:
So, bin beim Armtraining.
Der Bursche ist fleißig. Von nix kommt nix! Schließlich sollen doch aus seinen jetzt schon über 40 cm in kürze 50er Keulen werden.:mrgreen:Zitat:
Zitat von Zoltan
hat er wirklich schon 40-er ärmel?
41 glaub ich^^
respekt !
Nö, habe nur 31er Ärmel ^^.... Ne Spaß bei Seite, jo es sind 41cm.
Danke, Spacegum!
So siehts aus, Exterminator.
Jo, Zoltan. :D Nachher gehts auch noch essen, da hätte ich keine Zeit.
Heute Arme
War gut! Geiler Pump, alles geil. Waren auch nette Spotter beim EBD.Code:Arme
Enges Bankdrücken (SZ):
7+1x75kg
9+1x70kg
?x65kg
Scott-Curl Maschine:
7x55kg
9x50kg
8x45kg
11x35kg
14x30kg
Pushdowns (SZ):
8x75kg
9x70kg
12x65kg
LH-Curls: (4Sek. negative + halten)
8x43kg
7x43kg
Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
11x55kg
13x50kg
Doppelbizepsseilzug:
9x35kg pro Seite
12x30kg pro Seite
15x20kg pro Seite
Reverse Pushdowns:
2Sätze
Dips Maschine:
12x100kg
12x100kg
LG
Stephen
Lässt du sie dir angeben?Zitat:
Enges Bankdrücken (SZ): 7+1x75kg
Jop, so ab 50-60kg lasse ich sie mir geben.
Heute Beine + Nacken
War gut.. Aber Beine waren mit Supersätzen usw. schon echt sehr hart..Code:Beine/Nacken
Alles ohne Pause durch im SS:
Beinstrecker:
12x100kg
7x85kg
13x60kg
11x40kg
Beinbeuger:
12x55kg
11x45kg
13x30kg
12x25kg
Danach:
Kniebeugen: (tief)
8x100kg
7x100kg + 20x BW Wallsquats
10x80kg + 20x BW Wallsquats
Dann Ende! Brechreiz + Schwindel + Schwarz vor Augen (ich dachte echt das wars jetzt. :D )
Nach 30Min:
Beinpresse (Maschine)
12x157kg
12x181kg
12xganzer Block
Alles ohne Pause durch im SS:
Abduktoren:
12x105kg
11x95kg
12x85kg
Adduktoren:
?x?
?x?
?x?
Shrugs: (KH)
20x40kg pro KH
15x40kg pro KH
15x40kg pro KH
12x40kg pro KH
Shrugs sitzend mit SZ und 2Griffen vom Kabelzug: (Geile Übung)
12x70kg
12x90kg
10x110kg
Bauch
LG
Stephen
Stephens Beintraining=Ultrahammer-Hardcore FSK 18!
Schwindel....Brechreiz....Exodus....wie gut das Mütter nicht immer beim Training dabei sind, gell?:smoke:
So siehts aus. :D
Jo, die hätte gleich den Krankenwagen gerufen. :)
Dass du dich auch immer so abschiessen musst. :mrgreen: Unglaublich. :D
Bei mir läufts auch wieder gut momentan, nur habe ich Zweifel, ob einmal Latraining die Woche reicht. Habs mitterlweile wieder geschafft, denn Lat zu meiner Stärke zu machen.^^ Auch optisch. Hab mich letztens richtig gewundert, wieso ich so ne Y Form hab. :shock: xD
Jo, bin schon am überlegen was ich nächstes Mal mache. :D Vorschläge sind immer willkommen.
Bei mir reichts alle 5-6Tage den Lat zu trainieren. Als er noch meine Schwäche war, habe ich ihn allerdings 2x die Woche rangenommen.
Das Training wird gemerkt! Wenn man kein Bock auf Schule nächsten Tag hat, dann hop hop Beine trainieren.
Kollege von mir trainiert nur so und ich hab gesehen wie der leidet beim Training.
Und das hat auch geholfen? Ich trainiere ja nach einem 3er eigentlich. Mo Brust Bizeps, Mi Beine Schultern, Fr Rücken TrizepsZitat:
Als er noch meine Schwäche war, habe ich ihn allerdings 2x die Woche rangenommen.
Habe das jetzt aber so gemacht, dass ich Beine nicht am Mittwoch, sondern am Dienstag trainiere. Also ist ein 4er. Hab mir da überlegt, am Denstag oder Mittwoch den Lat nochmal ranzunehmen. Was hälst du davon? Ich mache am Freitag 14 bis 18 Sätze für den Lat, wirklich bis zum Exitus. Da sind selbst die 25er beim KH-Rudern schwer beim 18ten Satz. Aber trotzdem glaube ich nicht, dass er für eine Woche platt ist. Kann ich ihn am Di oder Mittwoch nochmal locker rannehmen oder würdest du das nicht empfehlen?
Ja, mir hats geholfen. :)
Ich kann nur sagen, probieren geht über studieren. Ich würde aber eher dann am Freitag 12Sätze für den Rücken machen und dann am Dienstag oder Mittwoch einfach nochmal 5-6Sätze machen. Das wäre dann okay und Du solltest dann auch mit der Regeneration zurecht kommen. :)
Ok, danke dir!
Kein Problem. :)
So, für das nächste Beintraining habe ich mir folgendes ausgedacht:
Ich werde zuerst einen 100er Cluster Beinstrecken machen und dann immer eine Übung Quadrizeps und eine Übung Beinbizeps im Supersatz und das immer abwechselnd. z.B. Kniebeugen im SS mit gestrecktem KH, dann Beinpresse mit breiter Beinstellung (fürn Beinbizeps) im SS mit Hackenschmidt-KBs und dann Frontkniebeugen im SS mit Beinbeugen. Und dann halt noch den ganzen Kleinkram. :)
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Wenn grade mal 16 17 bist ist das auch nicht gerade leichte so eine diät und schule zu machen
neben bei musst du dir das geld fürs essen verdienen und mit deinen Jungen jahren alles planen ... die meisten in dem alter schaffen es nichtma ne gescheite ernährung fürn aufbau hin zu bekommen .
"der reinste spazier gang" ist ne diät nicht ..
Wenn ich davon spreche, kann ich natürlich nur aus meinen Erfahrungen sprechen, also beruht meine Aussage auf meinen gemachten Erfahrungen. Zur gemacht Erfahrung: mittlere Reife mit Abschlussprüfung, Abitur mit bestandenen Prüfungen und derzeit seit über 2 Jahren in der Ausbildung und davon seit fast 1 Jahr Studium. Bisher durchlaufene akademische Prüfungsphasen 3 stück und die vierte steht bevor.
Ich habe ebenso neben der Schule meine eigenen Kroschen verdient, damit ich mein überaus "luxusorientiertes" Leben führen konnte. Viel feiern, Klamotten kaufen, Sport etc. Aber in dem Alter wohnt man für gewöhnlich noch zu Hause und wird von Mutti mit Essen versorgt. Also sollte das keinerlei finanzielle Belastung bedeuten. Jede akademische Prüfungsphase war um einiges fordernder und anstrengender als jede schulische Prüfungsphase die ich bisher zu durchlaufen hatte.
Und wenn du "zwischen den Zeilen" gelesen hättest - zumindest vermittelst du mir den Eindruck das du dies nicht getan hast - solltest du wissen: "der reinste Spaziergang" im Vergleich zwischen schulischer und akademischer Belastung und den Bezug darauf. Es ist niemals die Rede davon gewesen, dass eine Diät ein Spaziergang wird geschweige denn ist (bezogen auf Wettkampfdiät, bevor mir wieder die Worte um Mund umgedreht werden).
Wenn du der Meinung bist, dass man schulische Lernbelastung und akademische Lernbelastung miteinander vergleichen kann und es dabei keinen Unterschied gibt, so möchte ich dich nicht auf Zwang vom Gegenteil überzeugen und lasse dir den Glauben. Ich habe ihm meine Erfahrung nahe gelegt und werde das so vor jedem vertreten. Schule halte ich für die angenehmste und "einfachste" Zeit sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Auch hier, bevor mir die Worte im Mund umgedreht werden und wieder etwas interpretiert wird, was dem Kontext vollkommen widerspricht: IM VERGLEICH ZU ANDEREN LEBENSSITUATION wie: berfuliche Tätigkeit oder akademische Ausbildung oder oder oder.
Wobei: ich kann natürlich nicht für die Semesterstudenten sprechen. Sicherlich wird es diesen einfacher fallen, da die Gefahr, dass eine Prüfungsphase in eine Wettkampfphase fällt, geringer ist, als in meinem Fall, im Fall des Trimesterstudenten. Ich kenne den genauen periodischen Ablauf der Vorlesungs- und Prüfungszeit bei Semesterstundenten nicht.
Ich werde mir dann mal selber ein Bild davon machen und bin schon gespannt wie ich es packen werde. :)
Heute Brust trainiert: (Gewichte sind nicht erwähnenswert, druch die Pause..)
Negativbankdrücken 4Sätze
Schrägbankdrücken (frei 45°) 2Sätze
Schrägbankdrücken, Multipresse 2Sätze
Duale Brustpresse 3Sätze
Fliegende am Kabel 3Sätze
Butterflymaschine 2Sätze
Pump war aber echt wieder mal geil! :D
Wolltest Du nicht probieren wieviel Du jetzt nach Deiner Verletzung 8 x drücken kannst? Komm schon, raus mit der Sprache....wir sind doch hier unter uns....:mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jo, aber sag ich nicht. :mrgreen: Ah, genau Bankdrücken normal habe ich 1Satz davor gemacht, dann aber doch negativ.
Ja, ja - der eitle BB-Nachwuchs....:mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heute Rücken
War gut. Finde es aber immer wieder lustig, wenn einer zu mir ankommt und dann mir eine falsche Ausführung vom latziehen zeigen möchte. :D Aber ist ja immer nett gemeint.Code:Rücken
Latziehen weit zur Brust:
10x70kg
9x65kg
8x60kg
Rudern am Kabelzug, enger PG:
2Sätze
Rudermaschine:
8x65kg
8x60kg
10x55kg
T-Bar, aufgelegt:
8x45kg
7x45kg
Duale Latzugmaschine Untergriff:
12x30kg x2
8x35kg x2
9x30kg x2
LG
Stephen
Heute:
Seitheben am Kabel: ein paar Sätze
Schulterdrücken, Multipresse: 10x60kg, 4x60kg (starke Kopfschmerzen.....)
Abbruch.
LG
Stephen
Heute Arme versucht:
1 Satz Enges Bankdrücken (10x70kg).. danach wieder Kopfschmerzen..
Irgendwann gings dann wieder und hab bissl leicht gepumpt:
Scott-Curl Maschine: 5x15
Pushdown SZ: 3x20
Pushdown Seil: 3x15
Pushdown V: 3x15
Curls Kabelzug: 3x15
Doppelbizepsseilzug: 4x15-25
Alles leicht, das ging. Pump war zwar extrem, aber das mit den Kopfschmerzen bei schwereren Gewichten macht mir echt Sorgen.. Jetzt lieber erstmal 3Tage Pause..
Echt scheisse mit den Kopfschmerzen, mein Mitgefühl hast Du. Ich hatte vor ein paar Wochen während dem Curlen auf einmal das Gefühl, als hätte der Blitz bei mir eingeschlagen. Danach hatte ich ca. 2-3 Wochen übelste Kopf- und Nackenschmerzen. Ich nehme an, dass es vom Bankdrücken kam, weil ich mich relativ schnell gesteigert habe. Ich glaube, ich hatte auch schon vorher leichte Nackenschmerzen. Also ich würde das sehr ernst nehmen und wirklich einen Gang runterschrauben. Das ist ein Warnsignal des Körpers und da sollte man auch drauf hören. Mittlerweile kann ich wieder völlig schmerzfrei trainieren - sogar mit noch höheren Gewichten beim BD als damals. Aber trotzdem achte ich jetzt genau darauf, wenn es wieder anfängt. Gute Besserung!
Mögliche Ursachen:
- Ernährung
- Trinkverhalten
- Wetterumschwung
- Blockade im Wirbelbereich
Ich hatte das letzte mal Kopfschmerzen in Verbindung mit schweren Gewichten, da habe ich mir einen Nerv im Halswirbelbereich verärgert...
Auf jeden Fall, werde jetzt erstmal pausieren. Hab eh bald Urlaub. :D
Alex: Ernährung und Trinken sollte passen, das mit der Blockade im Wirbelbereich kann natürlich auch möglich sein. Wie bist Du da vorgegangen?
Ich hatte gerad nicht die Möglichkeit alles zu lesen, atmest du 100%ig korrekt? Ich hab 'ne zeitlang bei schweren Gewichten krasse Kopfschmerzen bkeommen, weil ich aufgehört hab zu atmen..
genau das hatte ich auch^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Nein, ich habe heute extra extrem drauf geachtet und trotzdem habe ich welche bekommen. :(
Ach interessant. Wie lange hat das denn bei Dir gedauert bis es wieder weg war? Also bei mir war es so dermaßen schlimm, dass ich die Tage danach den Kopf fast gar nicht mehr bewegen konnte. Die Schmerzen waren sowohl im Nacken und gingen als starker Spannungskopfschmerz über den Kopf bis manchmal sogar ins Gesicht. War echt übel! Ich hab mir dann erst mal Ibuflam Schmerztabletten besorgt - ohne war es nicht zum Aushalten. War dann noch bei einer Orthopädin, aber da war dann schon fast alles weg als ich den Termin hatte. Sie hat meine laienhafte Diagnose quasi bestätigt, dass es wohl eine Blockade war. Sie meinte das könne nächste Woche oder aber auch in zehn Jahren wieder passieren. Na ja, mittlerweile ist alles wieder gut, aber ich achte sehr genau drauf, ob der Körper irgendwelche Vorwarnungen abgibt und die nehme ich auch sehr ernst. Erzähl mal wie es bei Dir war, würde mich interessieren. Was hat bei Dir geholfen? Wie ist es passiert? Wann waren die Schmerzen wieder weg usw.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Pause + Physiotherapie...
bei mir hat des so ca. 3 wochen gedauert bisses wieder weg war. die schmerzen kamen nach dem ersten mal auch bei leichter antrengung wie z.b. normalem training. beim ersten mal hatte ich kniebeugen und ausfallschritte gemacht und bei den ausfallschritten gings dann los. es hat geknackst und dann hatte ich üble schmerzen im kopf. von rechts hinten gingen die aus, bis nach vorne, sogar hinter meinen augen hatte ich die schmerzen. schwindlig und schlecht war mir auch und ich hab schlecht gesehen. ging dann jedesmal nachdem sie ausgelöst wurden nach ca. 1 stunde wieder langsam weg...war echt übel^^Zitat:
Zitat von Exterminator
schmerzmittel hatte ich keine, hab dann einfach immer im bett gelegen und gewartet bis die wieder weg waren...beim ersten mal im studio hatte ich probleme, mit dem fahrrad nach hause zu fahren. geholfen..ka, hab mich einfach nicht bewegt, dann haben sie langsam nachgelassen.
achja: an der stelle habe ich mir auch schon zwei mal den hals verissen.
Der Blitz eingeschlagen? Da braucht man einen Blitzstromableiter:
Scherzkeks:-)Zitat:
Zitat von robert234
Ja, das kanner gut. :lol:Zitat:
Zitat von Exterminator
Der Stephen ist traurig.. Denn wieder Kopfschmerzen, wenn auch nur leicht..