Thorjin's Log

Danke an Euch. ;) Ja Brust und Rücken muss sogar noch einiges. Sieht ja momentan dank der Fettschicht (die natürlich rein zum Schutz der Muskeln ist ^^) evtl nach mehr aus als es ist, aber ich arbeite dran.

@mcs
Die Streifen sind auf jeden Fall blassen geworden und man sieht sie nicht mehr so stark wie früher noch. Ganz verschwinden werden sie wohl nie, genau wie die überschüssige Haut wohl auch nicht. Muss jetzt dann das Beste draus machen.

@Termi
Bei den Schultern warst du ja über die Kraftwerte schon erfreut. Daher freut es mich jetzt, dass sie soweit Gefallen finden. :) Am Rücken gab es einiges zu rasieren und hat mich mächtig Nerven gekostet, aber alles selbst gemacht. Bei einem Modell vom Philips Bodygroom gibt es einen Verlängerungsgriff dazu und mit dem ging das recht gut.

Da Cheffe erwähnte ich sollte Bescheid geben wie das Waxing war: Ich war zu geizig (wären rund 35 Euro gewesen) und zu feige.

Wieviel Kg's sind nun runter?
( Bitte in GROß antworten, zur Mutivation anderer)
Arme und Schultern sind schon Klasse, der Rest wird 200 %ig folgen! ( Was Deine Form keineswegs schmälern soll)

RESPEKT für Deine Leistung!!!:respekt:

Sind etwa 40 Kilo +-3 die weg sind. Hab kein aktuelles Gewicht, da bis August ein Waagenverbot besteht. :D

40 kg ist schon eine Hausnummer. Da warst du aber
“gut gebaut“ ;)

wie lange hast du dafür gebraucht ? bzw.
wo willst du hin ?

Respekt fürs durchhalten.... :daumen:

Ich war alles andere als eine schlanke Gazelle :D Angefangen hab ich August 2010 mit 143 Kilo und Ziel sind jetzt erstmal 90 Kilo. Hätte schon längst erreicht sein können, nur fehlt der letzte Schuss Durchhaltevermögen zu oft. Tiefstand war Ende April mit 96,5 bisher. Mal sehen was die Waage nächste Woche sagt. Ab dann wird auch Futter wieder geloggt und das Essen ein wenig umgestellt.

War mir gar nicht bewusst, dass du mal so "kräftig" warst. Glückwunsch zum bisherigen Erfolg und auch weiterhin gutes durchhalten!

Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo

Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht

Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo

KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo

Latziehen zur Brust Parallelgriff
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Hab es etwas lockerer angehen lassen, statt 90 Sekunden Pause 120 Sekunden gemacht und keine Dropsets o. ä. Das Wetter ist grad einfach zu viel für mich.

Danke bloemma. :)

Heftiges Volumen was du fährst ;)

Ich bin meist schon nach 1-2 Sätzen Kreuzheben total im Arsch.

Bankdrücken
12x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
12x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Cable Cross von unten
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite

Cable Cross
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite

Dips
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
9x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kablezug
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
11x 32 Kilo
12x 32 Kilo

Bankdrücken ging heute gar nicht.Bei 80 als auch noch 70 Kilo hat die Schulter wieder nicht mitgespielt. Bei den 60 Kilo war es dann okay, dafür dann mehr Wiederholungen. Wird wohl wirklich mal Zeit zum Doc zu gehen und vor allem für Rotatorentraining.

Geplant war schönes Beintraining. Musste nur recht dringend auf Toilette und was ist? Sanitäranlagen im Studio gesperrt :schimpf: und unter den Umständen wollte ich dann nicht beugen etc. Ansonsten stand nur noch Schulter/Bizeps an, wobei ich der Schulter ne Pause gönnen wollte. Ergo nur bissl Bizepskram gemacht. Beine werden dann denk ich morgen nachgeholt.

Haha,

das ist echt shize :D

:nusch:
Anhang 51580

Kleine Radtour von rund 20 Kilometern und danach noch nen Stündchen an der Ruhr in der Sonne gelegen. Jetzt heisst es etwas hoffen, dass es nicht rot wird. :D

Noch zwei kleine Eindrücle vom Baldeneysee:

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo

Beinpresse
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Spontan kurze Beineinheit eingeschoben die noch fällig war. Dachte eigentlich wird nicht so warm, aber von wegen. :biggrin2:

Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Latziehen weiter OG
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Dips
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Bizepsmaschine
12x 50 Kilo
12x 59 Kilo
10x 59 Kilo
1x 77 Kilo
1x 94 Kilo

Komm diese Woche nur 2x zum Training (evtl 3x), daher halt mal nen GK. Die letzten beiden bei der Bizepsmaschine waren einfach nur Versuche um zu gucken was da machbar ist und die 94 Kilo waren Maximum vom Gerät her. War aber lustig. :D Dafür werd ich bei den Dips irgendwie wieder schlechter. Denke mal es liegt daran, dass ich wieder ein paar Kilo draufgelegt hab. Morgen früh gehts auf die Waage, dann wird es sich zeigen. Ab Donnerstag ist dann wieder sauber essen mit leicht geändertem EP angesagt.

Wollte eigentlich noch Schulterdrücken einbauen, aber weder frei noch an der Maschine ging schmerzfrei. Nächste Woche ist etwas mehr Zeit und da werd ich mal zum Arzt gehen.

Kreuzheben
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 50 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo

Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Latziehen weiter OG
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
9x Eigengewicht

Bizepsmaschine
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
9x 54 Kilo

Ab heute wird ja auch wieder gewogen und Futter geloggt. Aktuell wie in etwa erwartet 104,3 Kilo. Die letzten 2 Monate waren vllt zu 60-70% sauber und die nicht sauberen Tage waren auch übel. Daher +8 Kilo in den 2 Monaten. Sollte sich jetzt schnell wieder regulieren. Essen von heute sieht man ja, bedarf aber noch kleiner Anpassungen. Wollte unter 2800 Kcal an TT bleiben. Vielleicht gibt es Sonntag noch eine TE, ansonsten Mittwoch oder Donnerstag wieder. Je nachdem wie ich mich nach der OP fühl.

Nach 2 Monaten mal wieder ein Statusupdate

01.06.2013
Gewicht: 97,6 Kilo
KFA: 25,5%
Brust: 104cm
Bauch: 95cm
OA li/re: 38/38cm
OS li/re: 63/63cm
Wade li/re: 48/45

03.08.2013
Gewicht: 103,4 Kilo +5,7 Kilo
KFA: 25,5% 27,5% +2%
Brust: 107cm+ 3 cm
Bauch: 99 cm +4 cm
OA li/re: 38,5/39,5cm +0,5/+1,5 cm
OS li/re: 63/63cm +- 0 cm
Wade li/re: 47/45-1/+- 0 cm

7 Wochen zwar nicht nur Mist gegessen, aber zu oft und vor allem zu viel Eis.Jetzt heisst es wieder ranklotzen, bis zur IFA im September wieder < 100 kommen und dann weiter dran arbeiten. Bin echt selbst schuld, dass ich mich wieder so weit zurückgeworfen hab.

Jetzt lob ich Dich überall und dann das.....

Du hast so viel erreicht, versau das nu nicht!!!!!

Und für die Schultern, geht da nicht Seitheben, ob Maschiene oder frei?

Ich wusste doch dass es das Eis war...
















:smile:

Weiter gehts! Wenn du eine Woche wieder vernünftig trainierst dann merkst du auch dass du es weiter schaffen kannst!

Fing letztes Jahr auch etwa zur selben Zeit an, im Juni rum. Hat da bis Ende des Jahres nicht mehr aufgehört und das wird dieses Jahr anders! Okay auf der Messe wirds nix mit wirklich sauberem essen, aber das ist nur ne Woche und muss ich einkalkulieren.

Reverse Butterly geht, Seitheben mit leichten Gewichten und nicht so hohen Wiederholungen. Bei schweren Gewichten wirds unangenehm. Beim Bankdrücken ist alles i. O. solang sie sauber sind. Kann so nicht weitergehen, also zum Doc und sehen was der sagt + endlich mal Rotatorentraining in Angriff nehmen.

Weniger das Eis als der restliche Müll wie Pizza, Chips, Schoko und Weingummi.

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

Weniger das Eis als der restliche Müll wie Pizza, Chips, Schoko und Weingummi.

---

Warum ißt du das dann Überhaupt ? (Ist warscheinlich leichter gesagt als getan ?)
Ist doch Schade wenn die ganze Mühe hinterher umsonst ist......

Das ist dann einfach ein Fressflash bei dem ich es unnötig übertreibe. Da gehen an einem Tag dann mal 600g Schokolade, nen Kilo weingummi und Kekse, Pizza oder Chips weg. Sind dann meist locker 6000-7000 Kcal oder auch mal mehr. Da fehlt die Disziplin und hinterher ist das schlechte gewissen da.

Die nächsten zwei Tage heisst es blöd rumliegen, also nochmal mit dem Rad unterwegs gewesen

Ich hätte hier auch gerne so schöne Ecken, wo ich mit dem Fahrrad lange Touren fahren könnte. Gibt zwar ganz schöne Wege hier, aber kein Gewässer :(

Der Ruhrpott ist allgemein nicht sonderlich schön, nur durch Rhein/Ruhr/Rheine-Herne Kanal etc hat man echt viele Möglichkeiten am Wasser zu fahren. Da macht es mir auch am meisten Spaß.

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

Der Ruhrpott ist allgemein nicht sonderlich schön, nur durch Rhein/Ruhr/Rheine-Herne Kanal etc hat man echt viele Möglichkeiten am Wasser zu fahren. Da macht es mir auch am meisten Spaß.

---

Bergisches Land ist super . (Remscheid / Solingen / Wuppertal )
Viele Stauseen , viel Wald , und ordentliche Höhenmeter bekommt man da auch zusammen.

Hab da letztes Jahr ne große Tour durch gemacht , und jetzt im Urlaub hab Ich dort auch noch eine vor.....

So alle sgut überstanden und wieder zuhause. Hätte theoretisch heut trainieren gehen können/dürfen aus ärztlicher Sicht, aber fühl mich nicht danach. Auge ist noch recht blau als hätte ich eins drauf bekommen :lol: Fühlt sich auch noch ungewohnt an und beim Nase putzen ist immer nochmal etwas Blut dabei. Also jetzt von Tag zu Tag sehen, wobei es ab Montag wieder gehen wird. Vor allem: Endlich gescheite Portionen an Essen bzw. nicht nur 3 kleine Portionen am Tag!!!

Wegen der Schulter eben beim Doc gewesen -> Wie befürchtet sieht es nach einer leichten Entzündung oder eingeklemmten Supraspinatussehne aus. Diclofenac gegen die Entzündung und eine Überweisung zum Röntgen bekommen.

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

Wegen der Schulter eben beim Doc gewesen -> Wie befürchtet sieht es nach einer leichten Entzündung oder eingeklemmten Supraspinatussehne aus. Diclofenac gegen die Entzündung und eine Überweisung zum Röntgen bekommen.

---

Du Invalide :hopelessness:

Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo

Latziehen breiter Obergriff
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo

Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo

KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Kabelüberzüge
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo

Danach noch bissl was für die Plauze und 20 Minuten HIIT.

War genial nach 12 Tagen Zwangspause wieder zu trainieren. Bin mit der Leistung auch zufrieden, allerdings unsicher ob das mit der Technik und dem Gewicht wirklich so passt. Spüre die Zielmuskeln zwar gut, aber teilweise auch andere sehr stark. Werd es erstmal so beibehalten und sehen was sich tut. Mit Ausnahme des Fahrrads liefen die letzten Tage einfach zu gut um sich großartig zu beschweren. :D Bis zur Messe Anfang September wäre ich gern wieder <= 100 Kilo, was machbar ist.

KH-Schrägbankdrücken
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
7x 27,5 Kilo
6x 27,5 Kilo

Cable Cross von unten
10x 16 Kilo pro Seite
10x 16 Kilo pro Seite
10x 16 Kilo pro Seite
10x 16 Kilo pro Seite

Cable Cross
12x 20 Kilo pro Seite
12x 20 Kilo pro Seite
12x 20 Kilo pro Seite
12x 20 Kilo pro Seite

Dips
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
9x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kablezug
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo

SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
6x 32,5 Kilo
6x 32,5 Kilo

KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Bizepscurls Maschine
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Danach noch bissl Bauchkrams und 20 Minuten HIIT die mich immer wieder fast vom Rad fallen lassen.

Da die Schulter momentan weitestgehend ruhig gehalten werden soll gibt es keinen Schulter/Bizeps Tag mehr. Bizeps wird entweder so wie heute oder am Beintag trainiert. Doc meinte Verdacht auf Frozen Shoulder. Interessant find ich dazu den Auszug aus Wikipedia: "Gehäuft ist sie bei Patienten mit Diabetes mellitus, Schilddrüsenfunktionsstörungen und Fettstoffwechselstörungen zu sehen." Morgen zum Röntgen, mal sehen ob es sich bestätigt oder was anderes ist.

Röntgen hat eine frozen Shoulder ausgeschlossen. Vom Hausarzt aus jetzt erstmal 6 Termine beim Physio bekommen. Danach wieder hin und wenn es nicht besser wird wohl MRT. Sollen 3x 2 Termine pro Woche werden, was ziemlich blöd ist da ich in 2 Wochen erstmal für 10 Tage weg bin. Werd es danach angehen, was das ganze halt verzögert...

Trainingstechnisch werd ich kleine Änderungen vornehmen. 4-er Split bleibt, allerdings bekommen Rücken, Beine und Brust einen eigenen Tag sowie Bizeps/Trizeps einen solang die Schulter nicht gezielt trainiert werden kann. Außerdem werden die Sätze ein wenig angepasst. Aussehen wird das ganze wohl so:

Rücken:
3x 4-6 Kreuzheben
3x 6-8 Latziehen breiter OG/Klimmzüge
3x 8-10 Rudern am Kabelzug
3x 10-12 T-Bar Rudern
3x 12-15 Latziehen enger PG
3x 15-20 KH-Rudern

Brust:
3x 4-6 Bankdrücken
3x 6-8 Schrägbankdrücken
3x 8-10 Cable Cross von unten
3x 10-12 Cable Cross
3x 12-15 Fliegende
3x 15-20 Butterfly

Bizeps/Trizeps:
3x 6-8 SZ-Curls
3x 10-12 KH-Curls
3x 15-20 Bizepsmaschine
3x 6-8 Dips
3x 10-12 French Press
3x 15-20 Pushdowns

Beine:
3x 4-6 Kniebeuge
3x 6-8 Beinpresse
3x 8-10 Beinstrecker
3x 10-12 Beinbeuger
3x 12-15 Sumo-Kniebeuge
3x 15-20 Rumänisches Kreuzheben

Gewichte muss ich teilweise neu rausfinden, aber das nehm ich in Kauf und bin mal gespannt wie der Körper auf die unterschiedlichen Wdh reagiert. Die Unterschiede zum aktuellen Training sind nicht gigantisch, aber evtl spürbar. Waden werden nicht separat trainiert, sind eh zu dick (fett) und Bauch versuch ich jede TE am Ende zu machen. Ähnlich wird es mit Cardio sein. Dazu gibt es separat noch etwas. Ernährung werd ich bis nach der IFA beibehalten, danach evtl CBL testen. Gibt allerdings noch ein paar Sachen die mir da nicht liegen und bei denen ich sehen muss, ob die wirklich notwendig sind.

Kniebeuge
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo

Beinpresse
8x 141 Kilo
8x 141 Kilo
8x 141 Kilo

Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Sumo-Kniebeuge Multipresse
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
20x 40 Kilo
18x 40 Kilo
15x 40 Kilo

Danach noch Bauchgedöns und 45 Minuten locker Cardio. Hat sich irgendwie richtig gut angefühlt, aber die hohen Wdh bringen mich und meine Ausdauern irgendwann um. Muss da dringend was tun. Mehr dazu wohl im Cardiobereich.

Irgendwie müssen manche Leute was sehen was ich nicht seh oder sie wollen höflich sein oder meine Selbstwahrnehmung ist falsch eingestellt. Am Wochenende zu hören bekommen, dass ich nicht zu dick bin (besonders Beine) und einer der Trainer meinte heut auch, dass bestimmte Bereiche langsam gut rauskommen, vor allem die Arme und die Adern dort. Okay bei den Adern stimm ich zu, aber sonst? :stupid: Sollten sich wohl mal ne Brille zulegen!

Kreuzheben
12x 40 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo
6x 120 Kilo
6x 120 Kilo
5x 120 Kilo

Latziehen breiter OG
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo

KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Rudern am Kabelzug
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

T-Bar Rudern am Kabelzug
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo

Latziehen enger PG
20x 39 Kilo
20x 39 Kilo
20x 39 Kilo

Danach noch Bauchkrams und 20 Minuten HIIT. Diese hohen Wdh....ich verfluche sie aber sie sind richtig gut und tun mir hoffentlich auch gut. Die Mischung aus schweren Grundübungen mit niedrigen Wdh und leichten Isos mit hohen Wdh gefällt mir grad richtig gut.

SZ-Curls
12x 10 Kilo
10x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
7x 35 Kilo

KH-Curls
12x 12,5 Kilo12x 12,5 Kilo12x 12,5 Kilo

Bizepsmaschine
11x/9x 41/32 Kilo
13x/7x 32/27 Kilo
20x 23 Kilo

Dips
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
12x 18 Kilo
12x 23 Kilo
12x 23 Kilo

Pushdowns
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo

Danach wieder Bauchzeugs und 20 Minuten HIIT. Bizepsmaschine sieht bissl komisch aus, da ich die Gewicht vollkommen falsch eingeschätzt hab. :D Werd wohl nächstes Mal mit 27 oder 32 Kilo anfangen. Rest war eigentlich ganz gut. Nur läuft irgendwas grundlegend schief wenn heute der zweite Trainer ankommt und meint ich hätte ganz gut aufgebaut. :schimpf: :motz:Der nächste der das sagt bekommt nen Bud Spencer Gong. :hammer: Wo ist der Nudelholzsmilie wenn man ihn braucht?

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

Wo ist der Nudelholzsmilie wenn man ihn braucht?

---

Komm ich schenk dir so einen ähnlichen...........http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_210.gif

Danke :D Glaub den einen oder anderen mehr könnte man mal einbinden.

Kniebeuge
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo

Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Sumo-Kniebeuge Multipresse
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo

Adduktorenmaschine
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Abduktorenmaschine
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Danach wieder Bauchgedöns und 45 Minuten locker Cardio.

Mal die Tipps (engere Fußhaltung) von sz, Kirby und joschi bezüglich der Adduktorenprobleme berücksichtigt und bei KB/BP dazu etwas weniger Gewicht genommen. Hat sich in den Quads besser angefühlt, mal sehen was die Adduktoren in den kommenden Tagen sagen. Morgen dann die Brust-TE.

Bankdrücken
12x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Schrägbankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Cable Cross von unten
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo

Cable Cross
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo

Butterfly
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo

Brustpresse
20x 39 Kilo
17x 39 Kilo
15x 38 Kilo

Und mal wieder Bauchzeugs und 20 Minuten HIIT danach.

Hab mir überlegt am 20.09. mit der Prep für CBL zu starten. Dann gehts passend am 01.10. mit CBL los. Bin mal gespannt wieviele KH es dann werden dürfen. Von den Rechenbeispielen scheint mir das übel viel, daher mal abwarten was die Prep ergibt.

Vor allem aber bin ich gespannt ob damit dann die letzen 10-12 Kilo endlich mal fallen. Wenn nicht fällt mir auch nix mehr ein außer scheiß drauf zu sagen und doch direkt in den Aufbau zu gehen.

Kreuzheben
12x 40 Kilo
10x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 120 Kilo
6x 120 Kilo
6x 120 Kilo

Latziehen breiter OG
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo

Rudern am Kabelzug
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo

T-Bar Rudern am Kabelzug
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Latziehen enger PG
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo

Vorgebeugtes LH-Rudern
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo

Danach noch Bauchkrams. Chestmonday ist echt der schlimmste Tag. Die ganze Zeit über keine Bank für KH-Rudern frei, daher spontan umdisponiert. HIIT heute aus Zeitgründen weggelassen.