Wie siehts mit Umfängen aus?
Druckbare Version
Wie siehts mit Umfängen aus?
Pu, keine Ahnung. Arme lächerliche 37 cm oder so. Ich richt mich nachm Spiegel. Ich bin zu fett und zu unmuskulös^^
Ganz ok. KH war anstrengend. Langsam spür ich das ständige Heben. UG Klimmis waren schwach, da fehlt noch richtig Power!Code:Pull
Warm-Up
KH:
8x 140 kg
6x 140 kg
5x 140 kg
KlimmzügeUG:
7x 10 kg
6x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
KlimmzügeOG:
10x EG
6x EG
5x EG
SnatchHigh Pull:
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
13x 18 kg
12x 18
12x 18 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
10x 33 kg
9x 33 kg
10+5+4x 33 kg
Umsetzen5 x 3 x 50 kg
Bei den OG Klimmis hab ich im 2. und 2. Satz nie ausgehängt - war ganz ein anderes Gefühl.
9.7 km in 53:30. Ganz gut und gemütlich mit Nasenatmung.
Das eine schließt doch das andere ein oder? Probiers doch mal ohne Zusatzgewicht, mit den Beinen gestreckt, sodass du keinen Schwung holen kannst und versuch die Bewegung einfach gerade auszuführen.Zitat:
Zitat von truthahn123
Ganz ok. FKB waren besonders cool. Und das Trizeps-Programm war auch echt heavy. Die 6 SS hattens schon in sich.Code:Push
Warm-Up
Überkopfdrücken:
3x 58 kg
3x 58 kg
2 x 58 kg
Kh-SBD:
4x 36 kg
5x 36 kg
4x 36 kg
BDeng:
7x 70 kg
6x 70 kg
5+2+2x 70 kg +1
BS(20 Wdh):
20x 40 kg
16+x 50 kg
12+x 60 kg
13+x 50 kg
20x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
2x 100 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+6+6+6x 8 kg +1
SkullCrusher:
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
imSS mit:
Trizeps-Dips:
8x EG
3x EG
3x EG
3x EG
3x EG
3x EG
Liegestütz:
9x EG
7x EG
7x EG
7x EG
Pre-Matura-Workout war ganz ok. Bissl kürzer halt, weil ich noch was lernen muss^^Code:Pull
Warm-Up
KH:
8x 140 kg
6x 140 kg
5x 140 kg
KlimmzügeUG:
7x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
KlimmzügeOG:
10+3+2+2x EG
SnatchHigh Pull:
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
2x 60 kg
Umsetzen3 x 5 x 50 kg, 1 x 60 kg
Hab jetzt 7 Tage jeden Tag mind. 1 Stunde gesportelt - fühl mich sehr gut! Und morgen gehts weiter, noch mal laufen in der Früh und dann die Energie ins Wiederholen investieren...und dann um 11:45 gehts ab zur Schule - hoffentlich das letzte Mal.
Ganz gut, heute bissl kürzer gemacht. OHP war sau schwer und FKB sehr geil.Code:Push
Warm-Up
Überkopfdrücken:
2x 58 kg
2x 58 kg
2x 58 kg
Kh-SBD:
5x 36 kg
4x 36 kg
4x 36 kg
FKB:
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
1x 110 kg
Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
SkullCrusher:
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
imSS mit:
Trizeps-Dips:
8x EG
4x EG
4x EG
4x EG
Liegestütz:
10x EG
8x EG
6x EG
Matura hab ich gut hinter mich gebracht...und heute der 10. Tag infolge mit mind. 1h Sport/Tag.
Heute Pull-TE, nix besonderes. Mein unterer Rücken ist halt etwas müde, deshalb heute 10 Singles mit 140 kg. Hab mich aber sehr stark auf die Technik konzentriert und das ging eigentlich auch gut rein.
Sonst hab ich noch Hang Cleans, Clean High Pull, Snatch High Pull, LH-Rudern vorg. und Klimmis gemacht.
Mein Nacken hats auf jeden Fall gut getroffen^^
Heute noch eine kurze Push-TE gemacht, da ich erst wieder am DO trainieren kann. Hab mal wieder BD gemacht, 2x2x90 kg...hatte aber auch nur 2 Tage Pause seit der letzten Push-Einheit.
Gestern Push-TE, heute Pull-TE. Push-TE war eine Katastrophe. Hab Kraft mäßig richtig gemerkt, wie ich aus dem "Rhythmus" draußen war.
Morgen gehts auf Maturareise und danach gleich für 6 Monate zum Heer. Man darf gespannt sein, wies mit dem Training weiter geht.
Bedingt durchs Bundesheer hab ich in den letzten 3 Wochen 2 mal trainiert...naja, was solls.
Heute wieder eine GK-Einheit gemacht, war ganz gut.
Wird noch ein paar Wochen so gehen, dass ich nur 1 TE/Woche machen kann.
Schaff es jetzt wieder bisschen mehr zu trainieren, bin aber noch nicht wirklich in einem ordentlichen Rhythmus drin. Kraftwerte stagnieren derzeit also...sind sogar bisschen zurück gegangen, aber war auch zu erwarten.
Wie lüppt et bei dir?