Mokway macht jetzt Log mit Training

So Befund vomn Orthopäden ist wie gehabt eine leichte Bandscheibenvorwölbung.
Diese kann man nicht "wegtrainieren" sonder sie bildet sich von alleine wieder zurück.
Ende April wieder hin zur "Kontrolle".
Heißt , weiterhin den unteren Rücken schonen und alles was staucht vermeiden .
Oberkörpertraining weiterhin erlaubt , allerdings angepasst, wie Ich es ja eh schon die ganzen Wochen mache.

Also weiterhin Discopumper-Training und nix Beintraining :mad-new::sad-smiley:
Das ist das schlimmste , Dezember noch 63er Beine gehabt , jetzt schon auf 61 runter......
(Aber ist gut zu wissen das nach 4 Wochen schweren Kniebeugen die 63er OS wieder da sind , auch wenn es bis dahin noch dauern wird)

Radfahren auch eher "moderat" , also jetzt kein Hardcore Bergauffahren.... :sad-smiley:
Werd da dann auch die nächsten Wochen "nur" GA1-GA2 Training machen , überwiegend auf dem Fully
das hat ja Federweg bis ins Nimmerland :)
,Wenn das Wetter mal endlich normal wird.

Hab jetzt ganz vergessen den zu Fragen ob es Sinnvoll wäre einen Gewichthebergürtel beim Rückentraining zu benutzen ,
kann mir das hier vieleicht jemand sagen ?

Tja so ist das Leben ,bringt zwar jetzt meine ganze Jahrestrainingsplanung durcheinander , aber da muß Ich jetzt
wohl durch ,kommen auch wieder bessere Trainingszeiten .....

SA 16.03.13 Brust/ Schultern/ Trizpes

Beinstrecker
4x15---80 Kg
Duale Schrägbankdrück-Maschine
4x12---60 Kg
KH-Fliegende
4x12---22,5 Kg
Butterfly Eng
4x12---35 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x12---40 Kg
Dips
3xMax---8/8/6
KH-Strecken Überkopf mit beiden Armen
3x12---20 Kg
Sitzende Waden Maschine im Supersatz mit
4x25---80 Kg
Ab-Roller
4x25

Hab jetzt meine Ernährung weiter Optimiert . Von schätzungsweise 65 % sauber auf 95 % sauber .
Von wegen da hängt noch Speck.... jetzt will Ich's wissen was da noch möglich ist :)

Du auf Diät?

Wie Nicole schon sagte, würde ich weiter trainieren. Denn die Muskeln schützen! Und daher auch kein Gürtel.

Von Diät war nicht die rede...... Nur noch “besser “ essen.
Das Muskeln stützen weiss ich natürlich, war ja auch nur eine Idee mit dem Gürtel.
Training läuft ja auch, nur darf halt nichts machen was die untere Wirbelsäule staucht.
Sonst geht das ja gar nicht mehr weg oder wird schlimmer.

SO 17.03.13 Rücken /H.Schultern/ Bizeps

Liegender Beinbeuger
4x20---40 Kg
Klimmzüge
4xMax---12/10/7/6
KH-Rudern
4x10---42,5 Kg
Lat-Zug in den Nacken im Supersatz mit
3x12---70 Kg
Lat-Zug
3x12---60 Kg
KH-Seitheben vorg.
1x30---5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
Face-Pull
2x12---60 Kg
SZ-Curl
2x12---40 Kg
KH-Hammer Curl
2x15---10 Kg
Unliterales stehendes Wadenheben
4x25


Schwacher Tag heute gewesen , keine Kraft gehabt . Außerdem kotzt mich das Wetter dermaßen an .
Eher gesagt , der Wetterbericht . Will Biken , Wetterbericht sagt 90 % Regen und Schnee , und was ist ?
Gestern wie Heute ,trocken und ab und zu sogar Sonne .
Für morgen sagen die trocken , und bestimmt regnets dann morgen und ich kann wieder nicht los :mad-new:
Wie wäre es mit einer Sammelklage gegen den Wetterbericht ?

Das Wetter macht mir aber auch zu schaffen :/ Fühl mich schlapp und unmotiviert, dann fällt das Training auch bescheiden aus..

Das sowiso , aber heute lags eher am Exessiven Sauna Tag Gestern .......
sollte mir echt mal angewöhnen am nächsten Tag dann Nachmittags zu gehen .

MO 18.03.13 MTB / HT GA1-Training

Tagesstrecke : 32.05 KM
Fahrtzeit : 1.27 Std.
Durschn. : 21,93 K/mh
Max. : 34,33 k/mh
---------------------------------------------------------------
DI 19.03.13 Brust /Schultern/ Trizeps

KH-Bankdrücken
4x10---30 Kg
1x08---30 Kg
1x06---30 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Oben im Supersatz mit
3x12---40 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Unten
3x12---15 Kg
KH-Seitheben
1x30---6 Kg
2x12---12,5 Kg
1x30---6 Kg
Steuer-Rad
2x12---15 Kg
Eng-Bankdrücken
3x10---50 Kg
Seil Trizeps-Drücken
3x12---40 Kg
1x07---30 Kg Red.
1x11---20 Kg Red.


Glaube Ich muss das biken auch erst mal sein lassen . Was bringt mir das wenn Ich nach so einer Mini Runde Gestern hinterher
mit der Wärmflasche auf der Couch liegen muss. Jetzt ist zwar wieder einigermaßen gut , aber die blöde Bandscheibe braucht einfach
Ruhe. Kacke. Hab schon Bange und Befürchtung das es dieses Jahr nichts wird mit großen Touren :(

Dafür mach Ich bei dem 2er Split Fortschritte.....

Ach herje,das hört sich Alles gar nicht erfreulich an.ich hoffe und Wünsche dir dass deine Bandscheibe und Beschwerden sich bald wieder bessern.was hat denn eigentlich beim biken so gestört?müsste doch eigentlich etwas gehen solange du nicht in allen möglichen Positionen rutschen musst um auszubalancieren, oder ist es einfach die Haltung an sich?

Die Haltung an sich und das treten mit den Beinen.
Ist aber auch komischerweise Tagesabhängig.
Jetzt hab Ich so gut wie fast gar keine Beschwerden . Merke schon das es besser wird .
Bin schon ganz guter Hoffnung. Einfach noch ruhen lassen .
Ist ja gerade wieder alles weiß draußen , tiefster Winter ... :brech:

MI 20.03.13 Rücken /Nacken / Bizeps

Schrägbank LH-Rudern
4x08---90 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
4x08---110 Kg
Duale Ruder Maschine
3x10---80 Kg
Lat-Zug V-Griff
3x10---70 KG
KH-Shrugs
3x50---25 Kg
KH Curls sitzend
1x07---22,5 Kg
2x08---20 Kg
1x08---17,5 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x100---30 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---10 Kg (1 Ruhepause)

hmm.das stimmt,das Wetter macht einen richtig Mörbe dieses Jahr.Aber das wird auch vorbei gehen,da machste eben die erste Zeitlang,schöne lange Fahrten und genießt dann die Sonne im Gesicht,den Luftstrom und lässt einfach Rollen :-)

FR 22.03.13 Brust /Schultern/ Trizeps

Liegestütze im Supersatz mit
4xMax---40/30/20/20
KH-Fliegende
4x25---12,5 Kg
LH-Bankdrücken
3x25---40 Kg
Beinstrecker
1x20---50 Kg
1x25---40 Kg
2x30---30 Kg
1x25---40 Kg
1x20---50 Kg
Arnold Press im sitzen
2x20---10 Kg
1x15---10 Kg
1x20---7,5 Kg
Skull Crusher im Supersatz mit
2x20---20 Kg
Eng-Bankdrücken
2x30---20 Kg
Kickbacks
2x20---7,5 Kg
Ab-Roller
1x100

Was für eine geile TE , Mal was komplett anderes.
Die hat Spaß gemacht. Und jetzt zittert alles......

Wie gehts dem Rücken so beim Training und im Alltag? Merkst du da was?

Es wird endlich besser glaube Ich . Beim Training, mit den Übungen die Ich zur Zeit mache , merke Ich nichts .
Im Alltag so auch nicht mehr doll. Das schonen lohnt sich also.......
Bei "Stauchbewegungen" ,wie auf's Klo setzten , Schuhe anziehen , da merke Ich das noch ein wenig ,oder wenn Ich auf der Arbeit
ne schwere Platte komisch bewegen muss oder mich zur Palette bücken muss , da merke Ich das auch noch .
Aber wesentlich schmerzfreier und sanfter als noch vor ein paar Wochen .

Bin jetzt ganz guter Dinge und hoffe das es in den nächsten 3-4 Wochen Komplett weg ist .
Da muß Ich auch wieder zum Orthopäden , der meinte ja auch bis dahin müsste es dann gut sein .
Dann gucken was der sagt und was Ich machen darf ,und dann endlich wieder vernünftig trainieren und
vorallem erstmal richtig mit dem biken anfangen ;)

Na das hört sich doch klasse an :daumen:

Ich drücke dir aufjedenfall die Daumen Mokway,damit du in die Neue Bike Saison schmerzfrei davon fahren kannst.Und hey,wenn es in 3-4 Wochen wieder im Lot ist,haste dann bestimmt auch Glück,das der Winter vorbei ist.:-)

SA 23.03.13 Rückem /H.Schulter/ Bizeps

Rudern sitzend am Kabel mit V-Griff
4x25---40 Kg
Reverse Push Up in der MP
3xMax---15/12/11(heute erstes mal gemacht)
Lat-ziehen am Kabel
4x25---40 Kg
Beinbeuger
3x25---30 Kg
1x20---30 Kg
Reverse Fliegende am Kabelzug
4x25---5 Kg
LH-Curls
3x25---20 Kg
1x20---20 Kg
Sitzende Wadenmaschine im Supersatz mit
3x25---60 Kg
Stehende Wadenmaschine
3x25---30 Kg

DI 26.03.13 Brust/ Schultern/ Trizpes

Duale Schrägbankdrück-Maschine
3x12---65 Kg
1x10---65 Kg
KH-Fliegende
4x12---22,5 Kg
Butterfly Eng
4x12---37,5 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
2x12---42,5 Kg
1x11---42,5 Kg
1x08---42,5 Kg
Military Press
3x06---40 KG
Dips
3xMax---10/9/8
KH-Strecken Überkopf mit beiden Armen
3x12---22,5 Kg
Crunch
3x20

2013 , das beschissenste Jahr seit 2008.

Heute Nacht einen Arbeitsunfall gehabt und mir das linke Daumenband aus dem Knochen gerissen.
Jetzt Hand in "Gips" ,Dienstag morgen OP-Termin und 6 Wochen Krankgeschrieben. :sad-smiley:

Dieses Jahr läuft aber auch alles schief....
Jetzt heisst es erstmal wieder alle Muskeln verlieren, 6 Wochen vom Fernsehn verblöden lassen und dann hoffentlich
wieder 100 % repariert zu sein um wieder einzusteigen und in Form zu kommen.

Scheiße,oh man..

das muss doch scheiße weh getan haben.Ach das ist doch richtig mies.Das ist wirklich nicht dein Jahr.Tut mir echt leid für dich,ich hoffe dass du echt bald wieder mehr Lichtblicke hast und es nach den 6 Wochen wieder Bergauf geht.
Wünsche ich dir echt vom ganzen Herzen.

Ja mein letztes Jahr war auch nichr prickelnd zwar aus privater Sicht, aber irgendwie übersteht man alles auch wenns schwer wird muss man immer ein Ziel vor Augen haben ;) Gute Genesungswünsche von mir auf jeden Fall :daumen:

Danke euch.
Ja das ist halt des Sportler Leid. Da muss man dann durch.....
Das einzig gute an der Sache ist wohl das sich die Bandscheibe dann jetzt wohl endgültig erholen kann.
Die Bike Saison ist dieses Jahr auch gelaufen ohne angefangen zu haben, erst das Wetter und jetzt das.
Und wenn Ich mitte Mai wieder loslegen kann fängt mein Heuschnupfen für 6 Wochen an.

Also ist mein Ziel jetzt sobald die Hand wieder OK ist mit der Massephase einzusteigen und event. im Sommer dann ein
wnig biken. Aber Hauptziel bleibt bei dem Muskelverlust erstmal die Form wiederzuerlangen.

Shit happens...... 6 Wochen zocken und Fernsehn,,,,,
und gleich mal kundig machen ob sich meine Unfallversicherung bezahlt macht :)

Fuck..............das ist ja wirklich riesiger Mist. Ich wünsche Dir gute Besserung und das alles schnell über die Bühne geht mit der Genesung.

So , mal ein kurzer Zwischenbericht :

Komme gerade vom Ortophäden. Der Rücken ist wieder in Ordnung. Auch wenn Ich ab und an je nach Bewegung noch kurz was spüre.
Ab Montag beginnt für 2-3 Wochen Krankengymnastik.
Jenachdem was der Therapeut sagt , fang Ich dann auch schon Montag mit Beintraining wieder an . Ansonsten warte Ich halt die 2-3 Wochen auch noch ab.
Das macht den Braten jetzt auch nicht mehr Fett . ( Außer die 1 KG Speckrolle an meinem Bauch von diesen gemeinen Süßigkeiten.... :schimpf:)

Mein Daumen ist seit Montag wieder "frei" . Muss jetzt für 3 Wochen eine Daumen-Orthese tragen und dann beginnt auch dort die
Krankengymnastik.

Wenn also alles weiter so gut läuft kann Ich in 3-5 Wochen wieder voll einsteigen. Freu....Freu....Freu :)
Bis auf's Biken , denn in ca. 4 Wochen müssten die Pollen bei mir anfangen..... :(

So gerade erstes "Training" gemacht :icon_cheers:

Kniebeugen
Kreuzheben
Hyperextensions
Lat-Zug
Butterfly
Aufr. LH Rudern
Waden
Bauch

KH und KB nur mit der Stange um die Bewegung wieder reinzubekommen.Beine mach Ich dann ab jetzt 2-3 mal die Woche.
Und den Rest was Ich so mit 4 Fingern an der linken Hand machen kann . Besser als garnichts.
2 Wochen noch dann darf wieder langsam Belastet werden.

Schön , so langsam sieht man Licht am Horizont.
Sobald das dann alles wieder relevant wird , logge Ich das dann auch wieder .......

juhu Mokway kommt Back :-) schön zu hören.Freue mich wieder auf ein paar Einträge von dir.Und kannst du schon ein wenig MTB fahren?

Nein leider nicht. Trag da ja noch eine Orthese am Daumen und darf den nicht Belasten.
Ich kann den ja noch nicht einmal mehr "beugen" , total verhärtet alles. Greifen ist noch nicht......

Sehr gut das du langsam wieder beginnen kannst. Weiterhin gute Besserung.

wird auch zeit, du Hemd ;)

Welcome back und so :)

DI 07.05.13 GK

Kniebeugen
2x20---40 Kg
2x15---50 Kg
Kreuzheben
2x20---40 Kg
2x15---50 Kg
Lat-Zug
2x20---40 Kg
2x15---50 Kg
Bankdrücken
4x20---20 Kg
Military Press
4x15---20 Kg
SZ-Curl
2x20---17 Kg
Trizeps Drücken
2x20---25 Kg
Stehende Waden-Maschine
4x20---60 Kg
Sit-Up's
4x12---10 Kg

So sieht es aus zur Zeit. Rücken fühlt sich gut an und gewöhnt sich langsam wieder an die
Belastungen.Schon Toll was so ein Psysiotherapheut so alles anstellen kann...
Problem ist halt noch der Daumen . Da Ich damit noch nicht greifen kann sind Bankdrücken
und Front Drücken noch etwas "blöd". Bei den Zug Übungen gehts schon richtig gut.
Da helfen mir dann links die Zughilfen.

Hab mir jetzt erst mal 2 GK's zusammengestellt und mach die jetzt alle 2 Tage. Gewichte sind
zwar noch etwas peinlich aufzuschreiben , aber Ich glaub es selber kaum , das ist dennoch anstrengend ! :)
Immerhin geht es jetzt wieder vorwärts. Jetzt sollte es von TE zu TE besser werden .
Nur Rad fahren geht noch nicht. Gestern mal versucht aber nach 1 KM wieder umgekehrt.

Trotzdem , einfach herrlich wieder was machen zu können . :)

echt wieder schön etwas von dir zu lesen :-) ach was solls,Gewichte sind doch nur Mittelchen zum Zweck :-D

warte mal ab,in einem Monat biste wieder dort wo de aufgehört hast :-)

MI 08.05.13 Cardio

Rad-Ergometer --- 50 Min. Intervall
Hängendes Beinheben im Supersatz mit
2x20
Crunch
2x20
--------------------------------------------------
DO 09.05.13 GK

Beinpresse
4x15---150 Kg
Ausf. Schritt KB
2x15---15 KG
LH-Rudern
4x15---35 KG
Hyperextensions
3x15
Liegestütze
2x---30/20
Butterfly
4x15---20 Kg
Seitheben
3x20---5 Kg
Seitheben vorg.
3x20---5 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x40---40 Kg
Bicycle Crunch
3x20

Erschreckend und erstaunlich zugleich wie schwer doch solche Pussy Gewichte sein können .
Da merkt man erstmal was man normalerweise für Lasten bewegt.
Nunja, wie war das mit dem Eichhörnchen und dem mühsam :)

Einmal 2 billige Handy-Pics :

FR 10.05.13 MTB / HT GA1-Training

Tagesstrecke : 30.82 KM
Fahrtzeit : 1.25 Std.
Durschn. : 21,73 K/mh
Max. : 38,03 k/mh

Juhu es klappt, mehr oder weniger. An Gelände ist aber noch nicht zu denken . Zu starke Schläge tun einfach noch weh. Außerdem
kann Ich vorne nicht hochschalten weil Ich mit dem Daumen die Schaltung nicht drücken kann . Geschwige denn den Lenker
richtig fest umklammern.
Aber für ne Straßen Runde reicht es jetzt schon .
Jetzt nur noch die nächsten 2 Wochen Sonne haben.....
Denn ,noch 2 Wochen Krankenschein......dann wieder arbeiten . Und dann müsste auch der Heuschnupfen anfangen , dann ist
eh erst wieder Pause mit biken.

aber bis dahin :
So ein Krankenschein kann auch ganz "nett" sein :)

Hehe,

weiterhin gute Besserung und geniese die Zeit!

SA 11.05.13 GK

Kniebeugen
4x15---55 Kg
Kreuzheben
4x15---55 Kg
Klimmzüge
4x---10/8/4/3
Bankdrücken
4x15---40 Kg
Military Press
4x12---20 Kg
SZ-Curl
2x15---27 Kg
Bank-Dips
2x20
Stehende Waden-Maschine
4x25---60 Kg
Sit-Up's
3x20

20 Kg Steigerung im BD innerhalb von 4 Tagen . Mensch bin Ich ein Tier :lh:
Dafür bei den Klimmzügen voll abgeloost , OK , erste mal wieder gemacht nach fast 2 Monaten.....

Aber Rücken Physio bringt Erkenntnisse ans Licht.
Mein Hohlkreuz ist zu extrem . Incl . Angeborene Beinlängendifferenz (trage dort eine Einlage gegen),
und mein Becken ist etwas schief. Und dazu kommt dann Gewichtstraining.. !
Das wird die Ursache gewesen sein für die Bandscheibenvorwölbung !
Hätte wohl schon Jahre eher mal zu einem Physiotherapeuten gemusst.

Jetzt hab Ich in 2 Wochen einen Termin zu einer FMS-Körperanalyse beim Therapeuten .
Damit werde Ich durchgecheckt, Stärken,Schwächen und Dysbalancen aufgedeckt und danach
individuell auf mich zugeschnitten Übungen gezeigt um das Hohlkreuz in den Griff zu bekommen.
Event. dann mein Training darauf anpassen .Mal gucken .
Deshalb werde Ich bei KB und KH erstmal "Vorsichtig" arbeiten.

MO 13.05.13 Schwimmen

Strecke : 2,5 KM (50x50m)
Zeit : 58 min.
Stil : Brust

Physio Daumen hat sich auch erledigt. Wollten wir heute morgen machen , Ich sollte dann mit der Physiotherapeutin
den Daumen wackeln ,bewegen,,, e.t.c. . Nach 5 min . war mir so langweilig und das kam mir alles so dämlich vor , da hab Ich gesagt :

Wissen sie was , das ist Käse . Bin schon seit mehr als einer Woche wieder im Training , den Daumen bekomm Ich schon alleine wieder hin ;)

Die restlichen Termine nehmen wir jetzt für den Rücken , ist die größere Baustelle . .......

DI 14.05.13 GK

Beinpresse
4x15---160 Kg
Ausf. Schritt KB
3x15---17,5 KG
LH-Rudern
4x15---40 KG
Hyperextensions
4x15
Bankdrücken
1x15---50 Kg
1x15---60 Kg
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
KH Fliegende
3x15---12,5 Kg
Seitheben
2x30---6 Kg
Seitheben vorg.
2x20---5 Kg
Hängendes Beinheben
2x20
Seil-Crunch
2x12---40 Kg


Es geht vorran :)
Bin jetzt auf freies BD umgestiegen weil Ich ab jetzt mit TP trainiere.

PS: Darf übrigens seit HEUTE offiziel die Daumen-Orthese abnehmen und anfangen langsam zu belasten ... :pfeifer:

MI 15.05.13 MTB / HT

Tagesstrecke : 50.05 KM
Fahrtzeit : 2.07 Std.
Durschn. : 23,54 K/mh
Max. : 49,91 k/mh

Schick:-) das Tempo kommt doch langsam wieder,so lange es nicht nur Ebene Strecke war :-)