Wenn Du wüßtest, was ich alles sonst noch für Fantasien habe :biggrin2:Zitat:
Zitat von Nixe
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Wenn Du wüßtest, was ich alles sonst noch für Fantasien habe :biggrin2:Zitat:
Zitat von Nixe
http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_081.gifZitat:
Zitat von Exterminator
:sprechen:Zitat:
Zitat von Nixe
Ich gehe nur noch müde und unmotiviert zum Training. :smile: Lief gut.
Schultern/Waden/Bauch
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
17*7,5Kg
16*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
8*22,5Kg
8*23,75Kg
ohne Pause 15*10Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*32,5Kg
7*35Kg
ohne Pause 15*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
8*15Kg
6*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
18*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
2x Trisets Bauch + 1 Extraübung.
Paar Sachen sind mir aufgefallen: 1. Du hast zu Beginn hier Nicman geheißen.
2. Du führst bereits Deinen driten Trainingslog hier :daumen:
3. Du schreibst so gut wie nie was über Deine Ernährung. Die ist irgendwie ziemlich im Dunkeln.
Und was bedeutet das jetzt für mich? :)Zitat:
Zitat von Exterminator
Eine wunderbare Kommunikation mit mir. Bitte um Antwort bzw. Stellungnahme zu den einzelnen Punkten :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
:angel:Zitat:
Zitat von Exterminator
Edit: Ich mache jetzt Feierabend. Wir müssen unsere Kommunikation auf später verschieben
Schei.. Gegenwind. :motz::motz::motz:So macht Laufen noch weniger Spaß als eh schon. Hmpf. Ich hab es trotzdem gemacht. Rücken TE folgt morgen.
4,85Km in Ø 5:51min/km; max: 5:17min/km
Schönes Rückentraining gehabt heute.
Und weiter? Die Details? Keinen Bock?Zitat:
Zitat von Nixe
War nicht im heimatlichen Studio, daher keine Gewichtsangaben.
-Latzug weit 4 Sätze
-Überzüge an der Maschine 4 Sätze + 1 Reduktionssatz
-Rudern an der Maschine 4 Sätze + 1 Reduktionssatz
-Kh Rudern 3 Sätze
-irgendeine Übung am Seil, sitzend 2 Sätze (keine Ahnung wie die heißt)
-Latzug enger Parallelgriff 2 Sätze
Danach noch 2 Supersätze Bauch.
Anschließend für jeden ein 350gr Steak und Salat. :esser3:
Tolles Studio, wenn manZitat:
Zitat von Nixe
bekommt. :)Zitat:
Anschließend für jeden ein 350gr Steak und Salat
Geil, oder? :)
Aber echt! Ich glaub ich würd anschließend noch mal verkleidet reingehen, wieder trainieren, und mir dann ein 2. Steak abholen ;)Zitat:
Zitat von Nixe
4,32Km in Ø 5:46min/km, max.: 4:51min/km
Nenn mich doof, aber versteh ich das richtig?
Du bist 4,32 km in 46minuten gelaufen?
Was soll aber 5:46min bedeuten?
Und was soll max.: 4:51min/km darstellen?
MfG.
wejin
Nein in Läuferkreisen bedeutet das, dass ich pro Kilomter ungefähr 5,46 min gebraucht habe. Insgesamt waren das dann knapp 25min für die Strecke.Zitat:
Zitat von wejin
Ich hoffe das sich dieses "Nein" auch darauf bezieht, dass du mich nicht doof nennen wirst - wie nett :-PZitat:
Zitat von Nixe
Ansonsten danke für die Erklärung, immer wenn ich sowas gelesen habe, blickte ich nicht durch.
25 Minuten für 4,32km ist das gut/mittel? Bin kein so engagierter Läufer ^^
Tja, ich bin eben nett. :mrgreen:Zitat:
Zitat von wejin
Naja, für einen richtigen Ausdauersportler ist das nicht wirklich schnell. Für jemanden wie mich, der Ausdauertraining hasst, ist das schon ganz in Ordnung. Das macht ungefähr eine Geschwindigkeit von 10,4Km/h.
Verstehe. Aber dein Ziel ist es sowieso nicht schnell laufen zu können. Du tust das nur als Cardio, oder?
Genau. Ich betreibe in erstet Linie ja BB und das soll auch so bleibenZitat:
Zitat von wejin
Na dann hau rein!
Haha, der war gut wejin! :mrgreen: Das brauchste der Frau nich noch sagen, das macht die sowieso schon die ganze Zeit. Die muß man eher bremsen, damit sie`s nich übertreibt. ;)Zitat:
Zitat von wejin
Iiiich übertreiben????????? Niemals. :smile:Zitat:
Zitat von Exterminator
Brusttraining läuft zur Zeit einfach nicht. :sad:
TE1 Brust/Trizeps/Waden
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*10Kg
11*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
7*50Kg
4*52,5Kg
Butterfly (Maschine)
15*28Kg
13*35Kg
9*35Kg
Brustpresse (Maschine)
20*60lbs
12*90lbs
Reduktionssatz 90/75/60/45lbs
Dips am Parallelholm
1*10
1*7
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
20*25Kg
15*30Kg
ohne Pause 11*20Kg
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
12*5Kg
10*5Kg
Cable Pushdown (einarmig)
16*10Kg
14*12Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg
Wieso schwächelst Du denn so?
Wenn ich das wüsste. :ratlos: Seit der Urlaubspause geht es gar nicht mehr. War ja vorher schon schwach, aber jetzt.................... :(Zitat:
Zitat von Exterminator
Naja, Plan B ist in Arbeit.
Ich würd sagen: Zu krankes Volumen...^^
Na das war ja vorher nicht anders.Zitat:
Zitat von Chaser
Bin gespannt auf Plan B. Raten tu ich Dir gar nix - machst ja soweiso was Du willst ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Sinnlos zu bremsen Chris. Nixchen ist ein kleines Kraftwerk, die kriegste nich ruhiggestellt ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Wie lange fährst du nun damit schon?
Nein, ich mache was mir jemand anderes rät.Zitat:
Zitat von Exterminator
Stimmt. Das kleine Energiebündel ist kaum tod zu kriegen. :angel:Zitat:
Zitat von Exterminator
Na, das wäre aber auch zu schade, wenn Du tot wärest. :shock: Du sollst ja ein großes und starkes Nixchen sein, und vor allem natürlich auch gesund und munter ;)
@Chris: Seit Oktober.
Beintraining läuft. :grin:
TE2: Beine/Bizeps
Hyperextension
1*25
1*25
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
15*56Kg
ohne Pause 15*35Kg
Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
20*22Kg
15*27Kg
ohne Pause 15*12Kg
duale Beinpresse (Gewichte pro Seite)
20*20Kg
20*40Kg
20*42,5Kg
ohne Pause 15*20Kg
Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
8*80Kg
5*82,5Kg
ohne Pause 15*50Kg
Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
16*56Kg
ohne Pause 10*35Kg
Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
8*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg
Langhantelcurls
15*20Kg
10*25Kg
7*27,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
ohne Pause 8*5Kg
Schultertrain läuft auch ganz gut.
Schultern/Waden/Bauch
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
17*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
9*22,5Kg
7*23,75Kg
ohne Pause 15*10Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
9*32,5Kg
7*35Kg
ohne Pause 20*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
9*15Kg
7*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
20*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
15*115Kg
2x Trisets Bauch
Scheiße haben die Schultern gebrannt. :grin:
Kannst du mir deine Schultern fürs nächste Bankdrücken leihen ?
Kriegst auch mal meine Beine ^^
Also Deine Schulterkraft begeistert mich immer wieder.
Beim Bankdrücken kacke ich aber auch immer voll ab. Da nutzen die scheinbar nichts. Beintraining läuft eigentlich ganz gut, aber Danke fürs Angebot. :)Zitat:
Zitat von Schmali
Mich auch. :lol: Ne, ne Scherz. Die Dinger sind halt, optisch gesehen, meine Stärke. Die Dinger pumpen sich beim Seitheben auch immer geil auf. Dazu quollen die Adern heute vom Handgelenk bis hoch zur Schulter hervor. Goooiiil.Zitat:
Zitat von Exterminator