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Der ist mir sympatisch^^;-)Zitat:
Zitat von mcselede
Wie gehts nun weiter? Hast ja gute Fortschritte gemacht die letzte Zeit. Jetzt blos nicht wieder in den alten Trott zurückfallen, sonst kommt zu Zac noch der böse Onkel Dirk dazu!!!:sprechen:+:sport:
^^
Gruß Dirk
Ja, Maloross, hat sich getan.
Meine Cardio Einheiten schreib ich jetzt nicht auf, hocke mich aber jeden Tag 30mins aufs Bike bei Puls 130-140. Die Einheit werde ich jetzt langsam mal ausdehnen.
HIT habe ich eine TABATA Einheit auf dem Rad gemacht.
Hehe, nein Dirk, eine Drill Instructor reicht :D
und ich weiß ja auch nicht, welche "Trainingsmethoden" Du dort wo Du gerade bist lernst. Und wenn das dort schon so ist, dass SZ-Hanteln von einfachen Rezeptionisten gerade gebogen wird... *Angst*
TABATA am Morgen
und der Tag beginnt mit Sorgen
wnderbar...das gewicht sinkt...GENIALO :-)
Und geht wieder hoch: 125,3 kg
Heute muss ich dringend mit Zac reden, dass ich mit den Kalorien hoch muss. Hab sowas schon befürchtet und hab mir gestern mal die Kalorien ausgerechnet und komme auf 1700kcal.
Gestern ist der Bodybugg gekommen und ich habe den installiert. Leider bekomme ich jetzt eine Fehlermeldung und warte darauf, dass der Support ich bei mir meldet, dass ich das Teil zum laufen bekomme. Wenn das Ding dann laufen sollte werde ich anhand des gemessenen Verbrauchs meine Kalorieneinahme steuern. Hab da schon voll Bock drauf.
1700?? bist du des wahnsinns????????????????????????
und wieso wiegst du dich eigentlich JEDEN TAG???? find das eh nciht sinnvoll!
Ich hatte auch gedacht, das sind mehr. Naja, mal in die falsche Richtung verschaetzt.
Warum ist taeglich wiegen nicht sinnvoll?
Weil die Schwankungen täglich zu sehr abweichen können. Ne Wochenbilanz ist meist aussagekräftiger.
Ich gebe zu ich wiege mich auch täglich. Aber ich gerate nicht in Panik wenn ich mal plötzlich 1 kg mehr wiege. Bei mir weiß ich mittlerweile, daß wenn ich viel trainiere mein Gewicht auf Grund von Muskelkater und stärkerer Wassereinlagerung bis zu 2 kg nach oben schnellen kann. Nach ein paar Tagen fällt es dann aber automatisch wieder auf einen neuen Tiefpunkt.
Ich denke, für jemanden der das nicht weiß kann das sehr frustrierend und demotivierend sein. Für mich hats den umgekehrten Effekt. Ich denke mir jetzt erst recht.
Ich habe deinen Log jetzt mal einige Zeit verfolgt und denke mal du solltest nicht so oft Dein Konzept ändern nur weils nicht so schnell geht wie Du Dir das vorstellst. Alles was Du brauchst ist Geduld und Disziplin dann kannst Da alles schaffen.
Schwankungen gibt es aber ueberall, zum Beispiel auch beim Wetter. Waere es also sinnvoll wenn ich nur Sonntags aus dem Fenster schau um dann die Klamottenwahl fuer die ganze Woche zu treffen? ;)
Ich denke, das mit dem "Du sollst Dich nicht taeglich wiegen" ist nur fuer Leute relevant die anhand ihres Gewichts ihren Essensplan regeln wollen, also die Kalorienzufuhr weiter einschraenken, wenn das Gewicht mal kurzfristig nach oben geht und umgekehrt. Da ich das aber nicht mache und immer die gleiche Kalorienzufuhr habe sollte das doch keine Rolle spielen, oder?
Ausserdem gibt es ja zwei woechentliche Checkpoints
a) mein persoenlicher an den Sonntagen und
b) heute mit meinem Trainer
Bei beiden Checkpoints habe ich uebrigens keine Fortschritte gemacht.
Wundert mich garnicht, aus ner AD heraus dauerts ne ganze Weile, ehe die Wassersituation im Körper sich anpasst, aknn bis zu 4 Wochen dauern.
Ich habe bis Dienstag letzte Woche eine AD gemacht und bin jetzt auf dieser Reis-Huehnchen Diaet. Ich denke dass da nicht allzuoft ein Wechsel drin war :)Zitat:
Zitat von Tweety
Dein Einwand, dass eine Umstellung nach einer Woche eventuell etwas schnell ist hat sicher seine Berechtigung. allerdings befuerchte ich, dass ich dadurch meinen Metabolismus zerschiesse.
Als mir Dienstag der Trainer den Plan gegeben hat, bin ich ueberschlagsmaessig auf 2200-2500kcal gekommen was meiner bisherigen Kalorienzufuhr entsprochen hat. Ich bin erst gestern auf die Idee gekommen, das mal einzugeben und bin dann doch erschrocken, dass das 1732kcal sind. Mein Grundumsatz habe ich mit 3500-3700 (ohne Sport) berechnet. Das waere demnach ein Kaloriendefizit von mindestens 2.000kcal taeglich und das ist eindeutig zu viel. Dazu kommt, dass ich noch 5x die Woche Sport gemacht habe die ich garnicht in der Berechnung drin habe.
Ja, das uebliche nach der AD. Deswegen ist es fuer viele am Ende der Diaet ja auch so ein Horror die richtige Carb-Menge zu finden um das Gewicht zu halten.Zitat:
Zitat von Barbara
Aber das Gewicht ist jetzt mal auch garnicht so wichtig. Mich hat die Kalorienzahl erschrocken. Ich habe einfach keinen Bock meinen Stoffwechsel zu zerschiessen. Den wieder hinzubekommen duerfte deutlich schwieriger sein, als das Wasser in den Griff zu kriegen...
Ich hoffe es ist okay, wenn ich hier mal kurz einhake:Zitat:
Zitat von mcselede
"den Stoffwechsel zerschießen" - was genau ist damit gemeint? Bzw. ich kann mir schon grob vorstellen, dass wenn man zu lange Zeit deutlich unter dem kcal-Bedarf ist, das dann wahrscheinlich der Stoffwechsel zerschossen wird.
Und sobald man dann wieder "normal" isst, nimmt man zu da sich der Körper an die geringe Zufuhr angepasst hat und bei "normaler, gesteigerter" Zufuhr legt er sich Fettdepots an, weil er zuvor so wenig gekriegt hat ( Stichwort Jojo-Effekt). Versteht man das unter "Stoffwechsel zerschießen"?
LG :lemo:
Ja, haette es kaum besser beschreiben koennen
Ah okey...
Und was ist wenn man den mal zerschossen hat? Ist der dann für immer irreparabel oder dauert es dann einfach wieder eine Zeit lang, bis er sich wieder "normalisiert" hat?wie lange etwa?
Kriegt man wieder hin- mit viel Geduld, viel Sport und einem minimalen Kcaldefizit, welches am Anfang nichtsdestotrotz erst mal in Zunahme enden kann. Nach ca 2-3 Wochen soll das aber wieder runtergehen.
Ja Babsi, und genau darauf habe ich kein Bock.
OK, Bodybugg ist gestern gekommen und ich habe ihn aufgeladen. Gleichzeitig habe ich mir hier in UK bei der Firma "KI Fit" einen Account angelegt und Geld fuer einen 6Monatsvertrag hingeblaettert um dann festzustellen, das das Teil nicht synchronisiert. Kurzer Anruf heute morgen bei Ki Fit und die Auskunft: Beide Systeme sind zwar von Body Media aber nicht kompatibel. Ich bekomme aber mein Geld zurueck.
Habe mich dann auf der amerikanischen Seite angemeldet (Kleiner Tipp: Falls nach einer Adresse mit ZIP gefragt weird: Beverly Hills 90210 :D). Kostet 79$ fuer 6 Monate. Gibt dann ettliche Anleitungsvideos fuer's Training und die vorgeschlagenen Trainingseinheiten bestehen aus Ausdauer, HIT und Krafttraining. Gibt auch verschiedene Essensplane die Anhand einstellbarer Vorgaben ausgearbeitet werden und natuerlich durch entsprechende Supplemente der Hausmarke ergaenzt werden.
Sieht echt geil aus. Hier mal Screenshots
Anhang 42351Anhang 42352
Wasn SchnickSchnack! Neumodischer KrimsKram! :D
nee, sieht schon ganz gut aus. wobei ich persönlich da nich Geld für hinblättern würde - aber ich bin ja noch Student...
Finds gut, dass du das so genau durchplanst und mit der Software kannste das ja echt bis ins kleinste Detail! Viel Erfolg weiterhin :orange:
laut einer studie ist es aber sogar so dass das "jojo"-Hormon Leptin fast 1jahr dafür verantwortlich ist dass der körper immer wieder essen ansparen will was man "mehr" ist als zuvor........es dauert also schon ne weile, bis das wieder normalisiert verläuft.....ich sehs bei mir...es hat ewig gedauert und endlich funktioniert es :)Zitat:
Zitat von Barbara
Ochjo, interessante Info.... hab ganz am Anfang(so 2008/09 rum) als ich null Plan von alledem noch hatte ja auch enorm abgenommen. Damals von knapp 105kg auf Spitzenwert ca. 79kg. Und das innerhalb relativ kurzer Zeit und ich habe damals viel zu wenige kcal zu mir genommen ( lag sicher auch oftmals 1500-2000 kcal unterm dem Grundumsatz). Der Erfolg war aber prächtig, aber mit der Zeit ging es dann wieder bergauf was das Gewicht anging. Hab aber auch längere Pausen drin gehabt wo ich gar nix mehr gemacht habe, da darf ich mich dann auch nicht wundern. Da hab ich bestimmt auch meinen SToffwechsel etwas mit zerschossen, deswegen hab ich hier so intensiv mal eingehakt ^^
Naja, jedenfalls gehts jetzt auch bei mir wieder bergauf seit einigen Monaten
Ja, aber dieses Hormon schlägt nur dann in Gewichtszunahme dauerhaft an, wenn man nicht im Kcal-.Defizit lebt.
Gesetzt den Fall, Du brauchst ca 2000 kcals und futterst nur 1000- was, da sind wir uns einig, Mist ist. Gehst Du jetzt auf 2000kcals wirst Du sicherlich zunehmen, weil der Stoffwechsel runter ist und man weniger braucht als vor dem 1000-ckal-Intermezzo. Nimmst Du aber stattdessen 1600kcals zu Dir, wirst Du erst mal kurzfristig ein wenig zunehmen, aber das pendelt sich recht schnell ein. Das beobachten übrigens viele Frauen, die ne Radikaldiät machen, und dann auf Weightwatchers wechseln- 2,3 Wochen Gewichtszunahme, dann Stillstand und dann Abnahme.
Ja Babsi, und genau darauf habe ich kein Bock.
Die Info war SV´s Frage geschuldet und nicht iregndwie an Dich gerichtet:wink: Daß zuwenig Mampf nicht klappt, haben gerade wir beide doch nun schon durch,oder?:hihi:
Schon mehrfach ;)
hehe dann machen wirs doch jetz richtig oder? :) also go baby go! :D
So, ich denke ich habe mit Zac einen guten Griff gemacht.
Wir haben über die kcal geredet und er meinte dass das wirklich zu wenig ist und ich soll auf 2500-2700kcal hochgehen, ggf noch ne Mahlzeit mehr essen und Walnüsse, Mandeln und andere gesunde Sachen zu mir nehmen :daumen:
Den Bodybugg findet er auch sehr interessant und will (natürlich) Zugang haben.
Und das ganze Cardio hat sich auch bezahlt gemacht. Keine Schimpferei seitens des Trainers sondern das Gegenteil. Bin mit Schwung auf den Crosstrainer und habe (fast) locker meine 10 Minuten zum aufwärmen gemacht. Zum Vergleich: Letzten Dienstag habe ich nach drei Minuten schon schlapp gemacht. Diesmal konnte ich mich sogar noch unterhalten.
alles bestens Muskelkater kommt bestimmt :daumen:
Dann weiter so, der Weg ist das Ziel!
Oder meinst Du ich komm extra auf die Insel um dann allein in den Pub zu gehen?
Also schwing Dich gefälligst auf die 100 Kg....:step:---->:bier:
Ich habe auch kein Problem das nächste mal wenn ich wieder in Hannover bin mal einen Abstecher nach Lehrte zu machen ;)
Bin auch stolz wie Oskar :)
Sehe ich das auf dem Screenshot richtig?
Du sollst 3750kcal verbrennen jedoch nur 2750kcal essen? Also hast du ein defiziet von 1000kcal?.
Ja, so schauts aus.
Ich kann das hier gerade nicht rauslesen.
Willst du bei der "Situation" bleiben oder wirste was ändern?
Du gibst bei dem System an, welches Ziel Du hast, bei mir sind es die 100kg bis 21. September (dann habe ich vier Wochen Puffer). Daraus errechnet dann das System wieviel lbs Du pro Woche verlieren musst (hier 2lbs/Woche). Daraus berechnet sich dann das kcal Defizit (7000kcal/woche). Will man mehr als 2lbs pro Woche verlieren kommt eine Warnung, mehr als 3lbs lässt sich nicht eingeben.
Wenn das Gewicht runtergeht passt das System auch automatisch den Grundumsatz an, d.h. ich muss dann mein Kalorienverbrauch und/oder -einahme anpassen.
aber 1000kcal find ich zuviel!
Ich nicht ;)
nu denn.....mir wurde immer eingetrichtert dass man niemals unter 500 gehen soll.......ich bin bei 300 weniger, evtl gehn wir nochmal runter aber auf keinen fall unter 500!
Ich denke mal wesentliche Unterschiede zwischen uns beiden sind Koerpermasse und Geschlecht.
Maenner haben es diesbezueglich ein wenig leichter.
Hier mal mein Log für heute:
http://www.muskelbody.info/forum/att...0&d=1331756200
Der hellblaue Balken beim Kalorienverbrauch ist eine Projektion auf Basis des Grundumsatzes. Wenn ich mit der Maus auf die Grafik zeige sehe ich, dass ich voraussichtlich bis heute 3599 kcal verbraucht haben werde. Love it. Kann also entscheiden, ob ich noch Sport machen werde oder nicht (Nein, werde ich nicht :-P)
Cooles Teil! Hast du dir das ausgeliehen oder gekauft?
Das Armband selbst muss man kaufen. Auswertungen laufen ausschliesslich über die Website und die kostet etwa 10$ pro Monat
Ernährungslog ist auch ziemlich cool.
http://www.muskelbody.info/forum/att...2&d=1331758591
Was mir besonders daran gefällt ist, dass man auch einzelne Mahlzeiten zusammenstellen kann, heißt man muss nicht immer die einzelnen Zutaten zusammensuchen.