Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

Bin zurück. Urlaub war super. Hat mir die Augen geöffnet im Bezug auf bestimmte Sachen. Morgen gehts dann wieder ran ans Eisen.

Grüße
wejin

Code:

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Laufen, Aufwärmen
Brust
SBD KH
1x12 - 12kg - Aufwärmsatz
1x12 - 18kg - 1 Arbeitssatz
1x11 - 18kg - 2 Arbeitssatz
1x10 - 18kg - 1 Arbeitssatz

Fliegende KH
1x12 - 10kg
1x11 - 10kg
1x09 - 10kg

Brustpresse
1x12 - 40kg
1x10 - 40kg
1x12 - 30kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x22 - 10kg
1x20 - 10kg

Bizepscurl Seilzug/Gewichtsblöcke
3x12 - 12,5kg

Beine
Beinpresse
1x12 - 140kg
2x12 - 160kg

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Soo, es war richtig anstregend. Habe kaum Gewichtsverlust, aber dafür einen Kraftverlust einbüßen müssen.
Meine Unterarme waren bei den Übungen bzw. ab den 18kg extrem angespannt. Meine Brust fühlt sich sehr aufgepumpt an, und ich mache mich mal mental auf den morgigen Kater bereit.
Beine waren wirklich am Anstregendsten, vorallem da ich Beinpresse seit über 2 Monaten nicht mehr gemacht habe.

Mfg.
wejin

war auch im urlaub und das erste Training war der Horror, wobei ich 2kg abgenommen, aber kaum Kraft verloren habe :D Man kommt aber schneller wieder rein als man denkt ^^

Zitat:

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Zitat von Kirby

war auch im urlaub und das erste Training war der Horror, wobei ich 2kg abgenommen, aber kaum Kraft verloren habe :D Man kommt aber schneller wieder rein als man denkt ^^

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Klingt super :D. Wie lang hat's bei dir gedauert, um wieder auf dem Stand vor dem Urlaub zu sein ?

Hatte heute erst meine 3. TE nach dem Urlaub bin aber noch nicht auf altem Stand:D Aber so in 1-2 Wochen hab ich meine alte Form und kann endlich wieder futtern weil der Sommer vorbei ist:esser3:

Zitat:

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Zitat von Kirby

Hatte heute erst meine 3. TE nach dem Urlaub bin aber noch nicht auf altem Stand:D Aber so in 1-2 Wochen hab ich meine alte Form und kann endlich wieder futtern weil der Sommer vorbei ist:esser3:

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:D hier genau so. Im Sommer bin ich immer spät aufgestanden, sodass ich meine Mahlzeiten nie vollständig hatte. Jetzt, nachm Sommer und mit dem Beginn der Schule, muss ich sowieso wieder um 6:00 aufstehen :D. Bis 23:00 kann man da ganz schön viel essen :)

Code:

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Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06
1x05
1x05 (kleine Hilfe vom Partner)
1x04 (kleine Hilfe vom Partner)

Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x12 +2 - 50kg
1x12 - 50kg
1x11 + 2 - 50kg

LH Rudern
1x12+1 - 40kg
1x10+1 - 40kg
1x08 - 40kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x12 - 12kg Aufwärmsatz
1x10+1 - 18kg
1x09 - 18kg
1x07+1 - 18kg

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke
1x12+1 - 10kg
1x12 - 10kg
1x10+1 - 10kg

Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff
1x12 - 10kg
1x10 - 10kg
1x09+1 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

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Puh, anstregend. Vorallem KH, da ich's seit 2 Monaten nicht mehr gemacht habe. Wird wieder dauern, bis ich auf die 80kg komme. Ich hoffe nicht länger als 2-3 Wochen.
+x = Wiederholungen max die ich rausholen konnte.

Grüße
wejin

Code:

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Laufen, Aufwärmen
Brust
SBD KH
1x12 - 12kg - Aufwärmsatz
1x08+3 - 20kg - 1 Arbeitssatz
1x08+1 - 20kg - 2 Arbeitssatz
1x08- 20kg - 3 Arbeitssatz

Fliegende Kabelzug
1x12 - 6,25kg
1x09 - 6,45kg
1x12 - 5kg

Brustpresse
kA

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x24 - 10kg
1x18 - 12kg

Bizepscurl Seilzug/Gewichtsblöcke
3x12 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x08+1 - 60kg
2x08 - 60kg

Beinstrecker
3xMax - 50kg

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Kraft kommt langsam wieder. War ansonsten eine gute TE.

Grüße
wejin

Geh mal mim "Aufwärmsatz" im SBD runter.
Würde da mit 08Kg; 2Sätze â 12wdh aufwärmen. Kann Wunder bewirken^^

Zitat:

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Zitat von onur001

Geh mal mim "Aufwärmsatz" im SBD runter.
Würde da mit 08Kg; 2Sätze â 12wdh aufwärmen. Kann Wunder bewirken^^

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Ok danke, mach ich dann das nächste Mal. Bis dahin sollte dann die Kraft auch fast vollständig "wiederhergestellt" sein. Wären dann zwar nur 1 Woche nachm Urlaub, aber mal schauen. :)

Code:

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Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07
1x06
1x05
1x05
1x04
1x03

Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x12 - 60kg
1x11+1 - 60kg
1x08+2 - 60kg

LH Rudern
1x09+1 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x12 - 10kg Aufwärmsatz
1x08 - 20kg
1x06 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff
1x12+3 - 12,5kg
1x12+1 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke
1x12+2 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz/Langsame WDH: 3x12 - 100kg

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Läuft schon besser. Wobei meine Unterarme nachm Kreuzheben und LH-Rudern so arg mitgenommen sind. Wie soll ichs erklären, sie sind sehr angespannt, quasi taub. Habe kaum Kraft danach die 20kg KH fürs Schulterdrücken hochzuheben. War vorm Urlaub nicht so .. :headbang: .. Sogar beim Tippen jetzt spür ich ein Anspannen der Unterarme. Womöglich müssen sie sich noch gewöhnen.

Cheers,
wejin

Code:

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Laufen, Aufwärmen
Brust
SBD KH
1x12 - 12kg - Aufwärmsatz
1x08+3 - 22kg - 1 Arbeitssatz
1x08 - 22kg - 2 Arbeitssatz
1x08- 22kg - 3 Arbeitssatz

Weite Brustpresse
1x12 - 40kg
1x08+1 - 60kg
1x10+1 - 55kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24+4 - 10kg
1x24 - 10kg
1x19 - 12kg

Bizepscurls/SZ Stange/Obergriff
1x12+4 - 6,25kg + SZ
1x12+2 - 8,25kg + SZ
1x11+1 - 8,25g + SZ

Beine
Beinpresse
1x12 - 80kg 1 Aufwärmsatz
1x12+3 - 130kg 2 Aufwärmsatz
1x12+3 - 170kg 1 Arbeitssatz
1x12+1 - 180kg 2 Arbeitssatz
1x10+1 - 190kg 3 Arbeitssatz

Beinstrecker
1xMax - 45kg
1xMax - 50kg
1xMax - 55kg

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Bin bei der Brust wieder bei der "alten" Kraft angelangt, Beinpresse fehlen noch 30kg, werden aber auch noch kommen ;).
Ich futter recht ordentlich seit dem Ende des Urlaubes, Gewicht steigt kontinuierlich, sodass ich recht zufrieden mit mir bin - auch wenn die Gewichte nicht hervorragend sind. Optik passt.

Grüße
wejin

Fast soviel Brust wie Bizeps? oO

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Fast soviel Brust wie Bizeps? oO

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Ok, das versteh ich jetzt nicht ^^ .. Meinst von den Gewichten her, oder von der Anzahl der Übungen. Falls Ersteres, dann kann ich nur sagen, dass hohe Gewichte noch nicht meine Stärke sind ^^

Na ja, Du machst 6Sätze Brust aber auch 6Sätze Bizeps.. Die Brust ist doch ein großer und der Bizeps nen kleiner Muskel. Würde für die Brust eher 7-8 machen und für den Bizeps nur 4-5.

Hm, würds passen, wenn ich für die Brust 8 und für den Bizeps 6 hätte? Ich mein Obergriff geht ja nicht genau auf den ganzen Bizeps, soweit ich weiß reizt das mehr Oberarm.-Unterarm & den "unteren" Bizepsmuskel.
Danke für Tipps, kann ich immer gebrauchen

Joa, klar. Kannste auch so machen. :)

Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07
1x06
1x05
1x04
1x04

Kreuzheben
1x12 - 30kg Aufwärmsatz
1x12+3 - 60kg
1x12+1 - 60kg
1x12 - 60kg

LH Rudern
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH
1x12 - 10kg Aufwärmsatz
1x12 - 18kg
1x10+1 - 18kg
1x09 - 18kg

Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x12+3 - 12,5kg
1x12+1 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x12+2 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz/Langsame WDH: 3x12 - 100kg

War ok, Tag war scheiße und deshalb war ich brandhaas, wodurch meine Motivation flöten gegangen ist... Hab aber tzd. alles gegeben. Naja.

Gewicht liegt schätze ich mal bei 74kg.
Kfa unbekannt, aber nicht wenig.
Ich überleg mir für die Zukunft, weniger zu loggen.

Grüße
wejin

Brust Bizeps Beine

Brust SBD 24kg x9 PR

Grüße
wejin

(hab mir vorgenommen nur PR's zu posten, für mehr hab ich momentan keine lust)

Bizepscurls PR: 14kg KH (je Hand, sauber) 14x 3 Satz
SBD: 24kg 11x (werde dann nächstes mal auf die 26kg gehen)
Rudern: 50kg 8x
Schulter SD: 22kg 10x

Grüße
wejin

SBD: 26kg x09 (1 Satz), x08 (2 Satz) PR

Wie siehts beim Kreuzheben aus? ;)

Ich war letztens bei 85kg 10x. Ich hab sie aber als 4te und letzte Rückenübung, fehlt mir also ordentlich kraft, wobei ich ja aufgehört habe auf hohe Werte zu trainieren.

ok na dann mach mal schön weiter so:daumen:

Zitat:

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Zitat von Kirby

ok na dann mach mal schön weiter so:daumen:

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Danke, irgendwann überhole ich dich du Tier :DD

Da werd ich ein Zahn zulegen müssen :diablo:

Zitat:

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Zitat von Kirby

Da werd ich ein Zahn zulegen müssen :diablo:

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Haha, ge hör auf :-P

Passt mal beide schön auf, ich hole euch noch ein :diablo:

Vergesst mich nicht.... :D oder warscheinlich doch :D

ach ihr Dödel :mrgreen:

Wartet nur ab, bald Kollegen, bald..

Oke, welchen Tag soll ich im Kalender 2014 anstreichen :diablo: ?

heut 90kg x 5 KH. Ich hole auf. Langsam ernährt sich die Made...:D

Bah, ne kleine Zwischenmeldung, weil ich einfach Lust dazu hatte.

Ich fühl mich fett ^^ .. Nähere mich der 80kg. Ich hoffe, die 2.-3kg bau ich jetzt bis März sauberer auf. Will dann ne kleine Diät machen.

zum TP:
3er Split, 6x die Woche. (Push/Pull/Beine)

Wejin wie sieht denn dein Plan genau aus und wie kommst du damit zu Recht? Habe auchn' 3er Splitt, trainiere aber aktuell nur 1x Woche bzw. nur 1xSplit pro Woche. Denke auch über 2xWoche nach, auch wenns hart ist.

Zitat:

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Zitat von Polipol

Wejin wie sieht denn dein Plan genau aus und wie kommst du damit zu Recht? Habe auchn' 3er Splitt, trainiere aber aktuell nur 1x Woche bzw. nur 1xSplit pro Woche. Denke auch über 2xWoche nach, auch wenns hart ist.

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Komme eigentlich damit ganz gut zurecht. Regenerationszeit reicht vollkommen aus. Liegen jeweils immer 4 Tage dazwischen, bevor die gleiche Muskelgruppe wieder gereizt wird.

Heyo,

Dieses Jahr will ich mich einwenig mehr auf BB/Fitness konzentrieren.

Ich habe jetzt - glaube ich 2 Monate (oder länger) - mit einem 3er Split (Push,Pull,Beine)/6x die Woche trainiert. Mit dem habe ich eigentlich unerwartet gute optische Fortschritte machen müssen.
Achja erstmal vorweg, Gewichte sind für mich irrelevant, mein primäres Ziel steckt dieses Jahr in der Optik. Abwiegen werde ich mich heute das letzte Mal, und dann so in ca. 6 Monaten wieder.

Mein Trainingsplan (der noch nicht fertig ist, da ich gestern die erste Trainingseinheit mit dem Coach hatte) würde folgendermaßen ausschauen.

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Mittwoch: Brust/Trizeps

1) Kurzhanteldrücken Flachbank
WDH: 15 12 8
KG : 18 20 24

2) Liegestütze mit den Beinen auf der Bank
WDH: 15 12 8

1) Schrägbank Fliegende
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14

2) Schrägbank Drückende
WDH: 15 12 8
KG: 18 20 22

1) Flachbank eng drückend
WDH: 15 12 8
KG: 12 10 8

2) Teilfliegende
WDH: 15 12 8
KG: 12 10 8

3) Liegestütz
WDH: 15 12 8

1) Trizepsziehen einarmig (Platten)
WDH: 12 12 12
KG: 3,75 3,75 3,75

2) Arm Extensions Maschine (1,1,2 => 1 Wiederholung)
WDH: 12 12 12
KG: 15 15 15

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Ja so würde der Brust/Trizepstag ausschauen.
Alles was vor dem Strich ist, wird im Supersatz gemacht. Also 1 + 2 oder 1+2+3.

Fazit:
Heute extremen Muskelkater in Brust, Trizeps und Unterarmen.

Grüße
wejin

Warum willst du dich so lange nicht wiegen? Hat ja nichts mit Eitelkeit zutun, sondern hilft dir zur Überprüfung, ob du genug isst usw.

Zitat:

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Zitat von Blonder

Warum willst du dich so lange nicht wiegen? Hat ja nichts mit Eitelkeit zutun, sondern hilft dir zur Überprüfung, ob du genug isst usw.

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Ich will mich einfach nur auf die Optik konzentrieren. Ich will jetzt auch nicht überwiegend viel (Fett)Masse aufbauen. Das Abwiegen ist ja nur etwas für die Psyche, mein Ziel ist es einfach, optisch gut auszusehen, da interessiert mich der Wert auf der Waage nicht.

Ganz schön viele Trizepsübungen.