Was mache ich denn bloß verkehrt?? Ich nehme so gut wie keine KH mehr zu mir und nehme trotzdem nicht ab?? Habt ihr vllt ein paar Tipps?
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Was mache ich denn bloß verkehrt?? Ich nehme so gut wie keine KH mehr zu mir und nehme trotzdem nicht ab?? Habt ihr vllt ein paar Tipps?
Super Epe, das sieht deutlich besser aus als bei deiner letzten Diät. :thumright:
Gesamtkalorien noch zu hoch? Daher etwas absenken :ratlos: Vielleicht was Cardio machen?Zitat:
Zitat von Sherminator
kohlenhydrate essen, weiterhin schwer trainieren, genug bewegen (man nennt es auch arbeit) und genug trinken!
Hahahaha...Epe....ich kann nich mehr.....Erbarmen.....:biggrin2:Zitat:
Zitat von ependinom
07:00 Uhr kleine Schale Müsli mit 1 BananeZitat:
Zitat von Exterminator
10:00 Uhr 250 gr MQ
12:00 Uhr Mittag ca. 500 Kcal (selbstverständlich viel Pute usw.)
15:00 Uhr 250 gr MQ
19:00 Uhr Nachdem Sport PWO 30gr Whey+ 30gr Dextrose+ 5 gr. Krea
20:00 Uhr 2 Scheiben Schwarzbrot + 250 Ml 1,5%Milch + viel Obst & Gemüse
22:00 Uhr 500 gr MQ
So esse ich Mo, Mi & Fr und am Di & Do tausche ich den MQ um 10:00 & 15:00 Uhr mit Obst & Gemüse und trinke manchmal ein Wheyshake um ca. 15:00 Uhr mit Wasser.
Gehe zur Zeit 4 mal die Woche ins Studio und nun nach meiner Rücken Einheit auch noch 20 min laufen.
Ich denke, die von Epe angesprochen Arbeit ist da und zu viele Kcal kann es bei dem Plan doch auch nicht sein, oder?
Wiege zur Zeit ca 94 Kilo bei 1,83 m.
Also so richtig gefallen will mir Dein EP nich....ich hab immer wieder drübergeschaut und mich gefragt WAS mir nich gefällt. Zum einen sehr wenig KH - haste da überhaupt noch genügend Dampf fürs Training? Zum anderen, in der 1. Mahlzeit um 7 Uhr fehlt quasi Eiweiß. Da würde ich lieber einen Whey-Shake nehmen oder 500 ml Buttermilch trinken oder den Magerquark dort einbauen und das Müsli um 10 Uhr essen. Oder das Müsli mit Whey.
Desweiteren: wenn Du um ca. 17 Uhr trainierst, haste die letzten KH`s, wenn überhaupt, in der 12 Uhr Mittagsmahlzeit. Also 5 Stunden vorher. Wäre mir zu lange. Der Quark reißt`s doch dann auch nicht mehr raus, oder?
Was mir auch noch auffällt - was ist mit gesunden Fetten? Fisch, Fischölkapseln, Nüsse, Mandeln, Lein-/Walnussöl (würde gut in den Quark passen). Da sieht man gar nix von. Vielleicht fehlen einfach diese Fette und dadurch gerät der Fettstoffwechsel in Schieflage :ratlos:
also ich wuerd den plan komplett wegwerfen und nochmal n neuen mir zusammensuchen, mit reis, fleisch, eiern, gemuese und sonem krams
Habe morgens ca. 15gr Mandeln im Müsli, aber das reicht wohl nicht?
Also der Dampf ist eigentlich gut vorhanden beim Training, dafür dass ich auf "Diät" bin.
Auch wenn es an der Multi war, aber die 200 Kg KB waren kein Problem und das restliche Training war auch ok.
Also ich finde schon das der MQ recht "viel" Power freisetzt, da ich bei den "Obsttagen" (Di&Do) schon das Gefühl habe, dass es anstrengender ist.<- ist glaub ich auch logisch.
Wenn das alles an gesunden Fetten ist - mit Sicherheit nicht! Heißt ja immer, man soll ca. 1g/kg Körpergewicht an Fetten zu sich nehmen. Also besorg Dir doch Fischölkapseln vom Aldi (6-9 St. am Tag), dann noch Walnußöl für den Quark, und vor dem Training zum Quark noch ne Handvoll Walnüsse. Und vielleicht mal ab und an auch Fisch essen (Thunfisch aus der Dose oder gebratenen Fisch statt Pute)Zitat:
Habe morgens ca. 15gr Mandeln im Müsli, aber das reicht wohl nicht?
Ich werde es mal mit den Fischölkapseln testen.. Wann nehme ich die denn am besten?
was sind obsttage ?
Damit meine ich die beiden Tage (Di & Do) an den ich den MQ auf der Arbeit mit Obst & Gemüse tausche.
Ich würde sie einfach über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten nehmen.Zitat:
Zitat von Sherminator
Na dann werde ich es mal damit probieren und gespannt, ob es dann endlich mal weiter geht. ;) Vielen Dank für die Tipps EX!! ;)
Hi,
Ich bin neu hier und habe diesen Thread hier entdeckt und habe mich gefragt ob ihr vielleicht ein paar Tipps für mich habt, meine jüngste Diät auszubessern bzw. zu Verbesseren?!
Mein Anliegen ist es meinen KFA (Körperfettanteil) erfolgreich zu reduzieren ca 10% , nebenbei am besten am besten keine Muskelmaße zu verlieren und wenn ich dann trocken bin, so gut wie möglich trockene Muskelmaße aufzubauen.
Meine Low-Carb Diät sieht nach folgendem Muster aus: http://www.sportnahrung-engel.de/sho...rnaehrungsplan
Natürlich täglich abgewandelt wie z.b Heute:
Nach dem Aufstehen: 40g Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard
Frühstück: 200g Hüttenkäse mit einer Handvoll Nüße ( cashewkerne, Haselnüße, Wallnüße) 5ml Süßstoff
Zwischendurchsnack: Eine handvoll Nüße ( cashewkerne, Haselnüße, Wallnüße)
Mittagessen: Gemüsepfanne (Paprika, Zwiebeln, Zucchini, Putenbrust in Streifen geschnitten, etwa 15ml Olivenöl) ingesamt ca 400g
Vor dem Training: 1 Tasse Kaffee mit Süßstoff, 5 Tabletten (13g) BCAA-Aminosäuren Peak BCAA TS, 2g L-Arginin
Nach dem Training: 5 Tabletten (13g) BCAA-Aminosäuren Peak BCAA TS, 40g Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard mit 300ml natriumarmen Wasser
Abendessen: 250g Magerquark mit einer Handvoll Nüße ( cashewkerne, Haselnüße, Wallnüße) 5ml Süßstoff
Habt ihr irgendwelche Essgewohnheiten die dazu passen oder gar besser sind?
Ich freu mich auf jeden Vorschlag!
Weitere Daten könnt ihr aus meinem Begrüßungsforumspost entnehmen,
Vielen Dank für Eure Hilfe und euer Interesse!
mfg Jony :icon_tongue:
Termi denk doch mal an die AD'ler. Die haben von Haus aus auch sehr wenig KH drin und dennoch ausreichend Power für ein hartes Training. ;) Am Anfang zwar nicht wie ich selbst feststellen musste und nach meinem Urlaub sicher noch schlimmer merken werde, aber man kann es nicht so allgemein halten oder? :DZitat:
Zitat von Exterminator
Im Aufbau, ja.Zitat:
Zitat von Exterminator
Jenachdem um welche Diät es sich handelt, muss das Fett sehr hoch gesetzt werden, dies weißt du doch :(
Und wenn man bei seinem aktuellen Plan schaut, dass er viel EW und kaum bis gar keine KH Quelle hat, dann muss das Fett ebenfalls hochgeschraubt werden.
ABER:
Der Plan ist wirklich schrott :angel:
Bastel dir einen neuen EP, von mir aus eine AD. Aber nicht sowenig von x..und soviel von y. U know what i mean?
Ja, hast ja Recht. :)Zitat:
Zitat von Thorjin
Zitat:
Zitat von onur001
Oh..hab deinen ersten Post übersprungen und den nächsten Falsch gedeutet..:tschuess:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich sach doch-abends bin ich doof. Und wenn dann noch die Ferien vor der Tür stehen..na viel spaß :lol:
Woohoo :D:D:DZitat:
Zitat von Exterminator
Chaser noch da? Hab ne Frau abzugeben de nervt :p
Heute morgen 80,8kg. Bin allerdings auch krank. Mal sehen, wies übermorgen aussieht.
Hmmm, wenig KHs??? Nicht wirklich! Für LowCarb oder gar AD ist es zuviel, für nen Aufbau-EP zu wenig. Viuel Obst hat eben auch viel Fruchtzucker.Zitat:
Zitat von Sherminator
Extermi hat völlig recht- morgens fehlt das EW nahezu völlig, dafür haben die Mandeln Fett, was morgens eher kontraproduktiv ist. Dann kommt in der zweiten Mahlzeit das EW- in Form von MQ, also Casein, welches langsam verstoffwechselt wird. Mittagessen wäre genauer verifiziert wichtig- einfach ca 500kcals anzunehmen ist meist schon das Problem- viele schätzen Muttis essen/ die Kantine/die Mensa auf 500-600kcals und wenn mans auseinanderdröselt kommt man oft auf 1000kcals+. Wenn Du abnehmen willst, musst Du da aber den Überblick haben. Dann um 20 Uhr das Schwarzbrot plus das Obst- viele KHs am Abend- da gibt es die Fettverbrennung in der Nacht erst sehr, sehr spät.
Neu machen wäre ne gute Idee!
Absoluter Tiefstand heute morgen: 114,0kg
Das letzte mal habe ich so viel (wenig) gewogen als ich Teenager war!
Das MUSS ein gutes Gefühl sein,oder? Wäre schön, wenn Du demnächst auch wieder trainieren könntest, damit die 99kgs am Jahresende schön straff sind!
Die 15Kg schaffst du bis Jahresende!!! :daumen:
Noch ist es nicht soweit, aber ich arbeite dran.
Stehen ja auch noch andere Dinge auf der to-do list und ganz ob das mit dem qualmen aufgeben (Wuerde ich am liebsten schon heute, habe aber bammel, dass ich wieder zunehme)
du müsstest dann halt echt noch weniger essen!!! da durchs rauchen der SW angeregt wird.....Zitat:
Zitat von mcselede
Soweit ich das mal irgendwo gelesen hab sind das maximal 100-200 Kcal und somit keine riesige Differenz.
Auf Andro gibt es dazu einen interessanten Artikel. Niktoin+coffein in einer Diät. Sucht einfach in google mal danach oder per PN den Link.
Ich mach das nach der Diät und gut! Ein Schritt nach dem anderen, habe im Moment eh genug um die Ohren.
Du hast nicht unrecht, McS. Wenn man sich zuviel aufhalst, hat man irgendwann Memory Overload und steigt ganz aus- nicht gut! Besser die Diät durchziehen, wenn Gewicht i.O. ist, Zigaretten weglassen und ggf die Diät ne Weile beibehalten, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Ich kenne viele Leute, die zwischen 6- 12 kgs zugenommen haben bei Rauchstop, das muss nicht zwingend sein,oder?
Offizieller Wiegetag und ich hab nen -ach Rückschritt wäre zuviel gesagt- Hänger???
Ich wiege 1kg mehr als letzten Freitag, aber bei 2% weniger KFA, was bei mir meist mit Wassereinlagerung zusammenhängt und anzeigt, daß es demnächst weitergeht.
Ich nehme in Wellen ab, nie linear. Oft gehts so:
Gewicht runter, KFA rauf, kurze Zeit später Gewicht rauf, KFA runter, dann bleibt der KFA unten und das Gewicht zieht wieder nach nach unten. Sowas nervat, aber wenn man das Prnzip durchschaut hat, machts einem wenigstens keine Angst. Da ich mir ja keine Riesenziele gesetzt habe, nur KFA und Gewicht im Normbereich- was bei unter 30% Fett und unter 66kgs der Fall ist, bin ich mit der Entwicklung gerade im KFA-Bereich recht zufrieden.
Ich liege heute bei:76,9kg/33,01% KFA.
Ich nehme auch in Wellen ab, das kann manchmal frustrierend sein. Aber wem erzähl ich das.
Chin up und weiter geht's. Das Ziel liegt vorn Attacke :D
:lol: Hab gerade von meinen Herren in der Lackierkabine zu hören bekommen, daß sie mir nur noch 1kg genehmigen, dann wärs aber genug.
Auf der einen Seite hört man sowas ja gerne, weil es ein Indiz dafür ist, daß ich deutlich besser aussehe als vor einem Jahr, auf der anderen , aber hallo?! Ich bin immer noch 10kg übergewichtig und ich sehe ganz bestimmt nicht verhungert aus. Der Einzige, der-ausser meinem Arzt- Mitspracherecht hat, ist mein Mann.
Ich find es schrecklich nervig ständig zu hören, dass ich nichts mehr abnehmen soll/brauch/darf. -.- Mittlerweile nervt es nur noch, da keiner weiß wie es unter dem Shirt aussieht und dass man selbst nicht zufrieden ist.Zitat:
Zitat von Barbara
Du brauchst nix mehr abzunehmen :tschuess:Zitat:
Zitat von Thorjin
Lauf Termi, Lauf! :mad-new:
Meinste, wir kriegen ihn? Klassenkeile?:diablo:Zitat:
Zitat von Thorjin
Ich würd eher sagen Forenkeile. Für jeden deiner bisherigen und kommenden Posts gibt es eins aufs Dach :sport:
Servus ...Zitat:
Zitat von mcselede
ich und meine Frau haben dieses Jahr ebenfalls mit dem Rauchen aufgehört und zwar Mitte Januar, ich hatte keinen bock mehr darauf und habe mir unter anderem das Buch Endlich Nichtraucher von Allen Carr besorgt. Das Buch war eine große Stütze für mich und meine Frau hat es auch sich auch durchgelesen. In manchen Situationen habe ich immer noch "Lust" auf eine Kippe, klingt bescheuert ist aber so böse verankert ...
What ever - Ich hatte vorher um die 13 KG abgenommen und meine Frau schon über 20KG, wir haben beide durch das aufhören nicht zugenommen.
Abgenommen haben wir mit FDDB, also Kalorien zählen und dadurch bewusster ernähren.
Ich hoffe ich konnte dir hiermit die Angst etwas nehmen, ..
Gruß