Du machst doch super Fortschritte zurzeit ;) Weiter so! Ende des Jahres sind die 90kg im BD fällig :D
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Du machst doch super Fortschritte zurzeit ;) Weiter so! Ende des Jahres sind die 90kg im BD fällig :D
Danke dir Kirby :-) ich werde mein bestes geben.Es müssten nur schnellere Fortschritte sein beim BD,dann wäre es wirklich machbar.Aber ich häng mich rein.
Ich hatte oft so Boom-Phasen, da gings beim Bankdrücken innerhalb von 2 Monaten 5-10kg rauf mit dem Gewicht, nur der Anfang war recht zäh, aber ab den 60kg gings schnell vorran :)
TE1 Pull
Latzug im weiten Griff:
7x60kg
6x60kg
7x60kg
T Bar Rudern:
8x64kg
7x64kg
8x62,5 kg
6x62,5kg
Latzug-eng im D-Griff zur Brust:
5x60kg
8x55kg
KH im Pitt satz:
21x80kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x10kg ->20x7,5kg
15x12,5kg->11x10kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
11x35kg
10x35kg
Beincurls liegend:
15x55kg
12x55kg
12x55kg
KH-Curls einarmig jeweils KH)
8x12,5->8x10kg->8x7,5kg
6x12,5kg->7x10kg->8x7,5kg
Supermann:
10x15kg
10x18kg
9x18kg
Wadenheben Stehend:
76x50kg
Hmmmm, na ja also ich Fang mit dem guten an :-) KH ist jetzt einfach nur Wahnsinn.Das im Pitt-satz zu machen fetzt wie Sau und konnte mich da auch Steigern.
Wo ich langsam immer mehr das gute Rückengefühl verliere ist T-Bar Rudern.:-(
Heute konnte ich auch leider keine Klimmzüge machen,weil das dauernd besetzt war.
Da musste ich heute ein wenig Improvisieren und konnte nicht alles ganz gut einhalten.Was vielleicht auch mal nicht schlecht war für Heute,da die letzte Nachtschicht immer verdammt Schlaucht und ich da nicht zu lange Pennen will,sonst kann ich heute Nacht nicht gescheit Schlafen.
Und trotzdem war ich heute wieder ganz schön lange im Studio,wieder und wirklich jede TE bin ich 120min da drin (Inkl. Auf und Abwärmen)
Sonst passt es ja.
Mittwoch dann die nächste und ich hoffe am Freitag wieder Trainieren gehen zu können,weil ich am Mittwoch noch eine kleine OP habe an der Unterlippe,habe da ein Beule,irgendeine Ansammlung.Aber nichts schlimmes.
Also ich machs so, das geht ordentlich auf den oberen Rücken! Zwar nicht so auf den Lat, aber das auch nicht das Ziel bei der Ausführung ;)
http://www.youtube.com/watch?v=vshl1...layer_embedded
oder du probierst mal Lh Rudern
würde gerne mit dem engen Griff arbeiten wollen,aber wir haben nur diese.http://hookedoniron.com/wp-content/u...11/01/tbar.jpg
geht zwar auch ein wenig eng aber nicht mit dem V-Griff.
Hmm,vielleicht versuche ich es doch noch mal mit dem LH-Rudern.
Habt ihr keinen Hammergriff für den Latzug? dann kannst du doch einfach die Langhantel in die Ecke legen? Oder probier halt mal Lh Rudern ;)
TE2 Push 10.04.2013
LH- BD
4x57,5kg
8x52,5kg
6x57,5kg +2 wdh
6x52,5kg +1 wdh
SBD Kh
6x25kg
8x22,55kg
8x22,5kg
Fliegende:
10x17,5kg
10x17,5kg
BP:
8x240kg
8x240kg
7x240kg
9x225kg
FKB:
8x30kg
8x30kg
Strecker:
16x65kg
16x65kg
Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
12x7,5kg ->12x7,5kg->12x7,5kg
11x7,5kg->11x7,5kg->11x7,5kg
Trizeps Drücken (Maschiene)
11x60kg
8x65kg
8x60kg
KH-Überkopfdrücken:
8x7,5kg
7x7,5kg
TE1 Pull 12.04.2013
Latzug im weiten Griff:
12x55kg
8x58kg
8x58kg
T Bar Rudern:
10x55kg
10x57,5kg
9x57,5 kg
9x57,5kg
Latzug-eng im D-Griff zur Brust:
6x60kg
7x55kg
KH im Pitt satz:
18x80kg Dann kam fast alles heraus und mir wurde Schwarz vor Augen. Grund zu schnell ins Training nach dem essen.
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
27x10kg
25x10kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
12x35kg
11x35kg
Beincurls liegend:
23x40kg
20x40kg
12x40kg
KH-Curls einarmig jeweils KH)
10x12,5->10x10kg->10x7,5kg
10x12,5kg
Supermann:
10x15kg
10x18kg
Wadenheben sitzend:
85x30kg
Wahnsinn nach den Waden,da habe ich noch nie so gezittert wie an dem Tag.Konnte nicht mal in Ruhe aufs Klo gehen,weil die Beine so gezittert haben.
Habe in der TE auch sehr sehr viel wert auf die Ausführung geachtet,das wirklich alles aus dem Rücken kommt und nicht aus den Armen.
TE2 Push 13.04.2013
4x57,5kg
8x52,5kg
6x57,5kg +2 wdh
6x52,5kg +3 wdh
SBD Kh
5x25kg
5x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
BP:
9x240kg
9x240kg
9x240kg
8x240kg
FKB:
9x30kg
9x30kg
Strecker:
18x70kg
18x70kg
Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
6x17,5kg
7x17,5kg
Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
10x10kg ->10x10kg->10x10kg
10x10kg->10x10kg->10x10kg
Trizeps Drücken (Maschiene)
12x60kg
10x60kg
9x60kg
KH-Überkopfdrücken:
8x7,5kg
Ging nichts mehr
So ich muss jetzt mal was los werden.
ich begreife es einfach nicht,ich versuche echt richtig gut zu essen momentan,geb mir die scheiß größte Mühe und was kommt dabei raus? rein ein scheißdreck.
BD geht nur noch schlechter,ich komme gar nicht vorran,alles was BD und SBD-KH angeht,verschlechter ich mich sogar.
Und das richtig tolle ist (ironie) das gewicht von mir geht hoch aber der ganze andere mist überhaupt nicht,keine Steigerung.
Von Beinen will ich erst gar nicht reden,ist zwar toll schön viel Gewicht in dem Moment drauf zu haben, aber ich habe nicht mal das Gefühl nach 20 min.etwas für die Beine getan zu haben,obwohl ich dann wirklich bei jedem Satz soweit gehe,bis nix mehr geht.
Bis auf Beinstrecker,da kann ich kurz nicht mehr Laufen.
Aber der rest!?!?
Heute war ich an dem Punkt im training,wo ich mich gefragt habe,warum das ganze?Kann machen was ich will aber die Gewichte im Training wollen einfach nicht aufwärts gehen.
Was soll ich denn noch machen??
Vom essen her siehts so aus:
KH: 300-305g
Fett:60-65g
Eiweiß:200-210g
Kcal ~ 2700
Wenn du in der Nähe wohnen würdest, hätte ich gesagt, trainieren wir mal zusammen um die Technik zu überprüfen und alles :/ Pack beim BD das nächste Mal einfach die 60 drauf, egal ob du es nur 4x schaffst oder 3x, ist völlig egal, aber du musst diesen Drang entwickeln endlich mehr Gewicht auf die Stange zu packen. Drück nächstes Mal einfach mal die 60, denk gar nicht viel darüber nach ob die Technik jetzt zu 100% sitzt oder nicht versuch das Gewicht einfach min 3x hochzubekommen auch wenn der OK weng nachhilft! Was du auch probieren kannst ist einfach die Satzzahlen hochzuschrauben beim BD (1.Satz leicht-mittel, 2.Satz schwer, 3.Satz schwer, 4. Satz leicht-mittel) Bei den Beinen probier mal den Beinstrecker am Anfang und danach die BP! Wenn du bei einer Übung nichts spürst und schon alles ausprobiert hast, raus damit und was anderes machen! Ist halt auch echt scheise, dass ihr kein Rack habt..Nächstes Mal also:
BD
10x30kg
5x40kg
min.3x60kg
min.2x60kg
min.2x60kg
min.8x40-45kg
Bei den Beinen würde ich es mal so machen:
Beinstrecker 2x20
Beinpresse 1x10, 3x4-6
Beinstrecker 2x12
Ich probier morgen im Studio mal KB an der MP und schau mit welcher Technik ich die Quads am besten treffe ;)
Gut deine Worte in Gottes gehörgang,da werde ich die nächste Push einheit so machen.werde mir den Arsch so was von Aufreisen.Danke dir.
Und ordentlich Futtern und Kh schaufeln davor! :D
vielleicht sollte ich mal daran drehen,das EW etwas runter und dafür die KH mehr.
Ich würde auch zunächst die Technik bei der BP überprüfen, wie weit gehst du denn runter? Und dann mit weniger Gewicht die richtige Ausführung probieren
Wie schwer bist du den eigentlich? EW-Menge passt eigentlich, wenn dan würde ich nur die Kh hochschrauben. Hast du schonmal einfach mit einem Shake die kcal hochzuschrauben? ^^
Das hochschrauben wäre an sich nicht das problem,eher das damit klar kommen,das ist so mein kleines aber doch noch großes Problem.
Ich tue mich da noch ein wenig schwer,bin aber dennoch Froh darüber auch jetzt im Urlaub die 2700kcal zu essen,was ich sonst nur gemacht habe wenn ich auf arbeit war oder so.
Aber da ja das Gewicht langsam Steigt (wiege 70,4kg) müsste es von den Kcal her ganz gut passen.
Sollte ich da eher fett weniger nehmen und dafür mehr KH?
@Blonder:versuche eigentlich immer so weit wie es geht,die Beine bis zum Bauch zu nehmen und dann drücken,habe die beinstellung relativ weit oben um eine Linie mit den Fußspitzen und den Knien zu bekommen.
Der Trainer dort meint immer, dass ich die Beinpresse lieber im liegen machen sollte,weil das wohl besser für die gelenke wäre aber danach habe ich am nächsten Tage üble Knieschmerzen.
Ok die kcal müssten hinkommen! Hier ist schon der erste Fehler: Du stellst deine Beine bei der Beinpresse ganz nach oben, aber damit nimmst du die Belastung von den Quads auf den Beuger und den Arsch. Stell mal deine Füße so dass sie ganz die Ferse an der Kante von der Platte steht und drück dann mal hoch, da hast du ein viel größere Belastung auf den Quads ;)
ok danke für den Tip,werde ich so ausprobieren :-)
okay und nicht den Kopf so schnell hängen lassen, der Erfolg kommt schon! Spätestens wenn ich dann Nähe Leipzig wohne, trainieren wir mal zusammen :D Gibts eigentlich kein Studio in der Nähe mit Rack?
Mein Vorschlag:Zitat:
Zitat von tom13
Beinpresse im Dreifachsatz mit Beinstrecker und Beinbeuger 3x3-4 Sätze :diablo:
Beinpresse 3-4x8-10
Beinstrecker 3-4x20
Beinbeuger 3-4x20
Ich selbst bekomme die Beine aber auch nur mit freien Kniebeugen so richtig Platt.
Da kann kein Beinpress Satz gegen mithalten finde Ich persönlich.
das wäre böse :D es gibt halt nichts besseres als die klassische Kniebeuge ^^Zitat:
Zitat von Mokway
Nein .Zitat:
Zitat von Kirby
Das wäre böse :
Kniebeuge 4x8
Frontkniebeugen 3x8-10 im Dreifachsatz
Beinstrecker 3-x20 im Dreifachsatz
Beinbeuger 3-x20 im Dreifachsatz
Beinpresse 2-3x20
Waden stehend
Waden sitzend
Mein persönliches Lieblings Hardcore Beintraining.. :)
Word.Zitat:
Zitat von Kirby
Ist halt ein Sport für sich , die Kniebeuge.
Mein Vorschlag:
4 sätze BP
3 sätze Strecker und Beuger im SS mit 15-20 WDH?!
Und lasse aber dann den Beuger in der Pull weg!
@Kirby: Es gibt noch 3 Studios direkt in Freiberg aber da ich eher aus der ganz anderen Richtung komme und das Studio direkt auf dem Arbeitsweg liegt,ist es halt mehr von Vorteil.
Und ganz sicher ist es auch nicht mehr,wie lange ich hier noch wohnen werde,weil ich nach einer anderen Arbeit suche und da erstmal die großen Stätdte ins Visier nehme wie Dresden,Chemnitz und Leipzig.
Weil ich die Arbeit einfach auch Psychich nicht mehr aushalte und es einfach nur noch Qual ist dort.
@Kirby: bin gespannt auf dein Ergebniss von der Multi.Presse :-)
ach ja,aktuelles gewicht von heute morgen 71,0kg genau.
Tom, wenn ich Deinen Log so lese, ist das fast egnau dasselbe, wie Dein Gewichtsverlauf- himmelhochjauchzend/zu Tode betrübt. Rund um den 8.4. warst Du total happy mit Deinem Workout und hochmotiviert, jetzt kommt Frust hoch.
Ich könnte es wieder via PNB machen, möchte es aber bewusst mal öffentlich tun: Du hattest bereits knapp 70,5kgs, nur um in der Zeit, wo Du nicht arbeiten warst die Kalorien deutlich runter zu nehmen, obwohl ich Dir sagte, Du sollst das nicht tun, dann warts Du runter auf 70kgs. Danach hast Du es geschafft, in 2 Wochen 1kg zuzulegen und endlich mal die 2700kcals regelmässig zu Dir zu nehmen. Aber anstatt zu sehen, daß Du ja jetzt eigentlich 1kg in 3 Wochen zugelegt hast, jammerst Du, daß das innerhalb einer Woche war- einfach mal verdrängend, daß Du ja erst mal abgenommen und dann stagniert hast.
Ich sags nochmal: Ein junger Mann Deines Alters, Deiner Grösse und Deiner sportlichen Aktivitäten müsste eigentlich deutlich über 3000kcals liegen, um deutlich Leistungssteigerungen zu erfahren und Muskeln zuzulegen.
Gedenk der Tatsache, daß Dein Kopf vor lauter Angst, wieder fett zu werden, dicht macht, wenn es um mehr essen geht, lassen wir es langsam angehen und dann jammerst Du, daß Du Dich nicht genug steigerst in den Kraftwerten, eher sogar runtergehst.
Junge, Du musst endlich entscheiden: Was willst Du? Du weisst genau, was Du brauchst, um Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen, aber Du kannst es nicht tun, weil der Kopf Dich limmitiert.
Und jetzt kommst Du auf die Idee, EW runterzu fahren zugunsten von KHs??? Das ist es, was man genau nicht braucht, um so fettarm wie möglich aufzubauen!!!
Was Du brauchst, ist genug Fett, um den Testowert oben zu halten, genug EW, um Muskeln aufzubauen und genug KHs, um Energie zu haben. Solange Du bei jedem Kilo, was Du zulegst Jabba the Hutt im Nacken spürst, wirst Du nicht vorwärts kommen. Irgendwo fängt der Kreis eben an, sich zu drehen und es kommt eher selten vor, daß man zuerst Muskeln und Kraft zulegt und erst dann Gewicht, es fängt nahezu immer mit mehr Futter, dann mehr Gewicht, deutlich danach mehr Kraft und noch deutlich länger danach mehr Muskeln an. Da muss man durch, wenn man breiter, stärker und muskulöser werden will.
Ich hab Dir versprochen, ich bin bei Dir, wenn es Zeit ist, zu definieren, aber erst mal musst Du bereit sein, zuzulegen, um was zu haben, was man definieren kann.
Frag mal Onur, wie lange der zwar immer stärker wurde, aber erst mal nicht groß Muskelzuwachs sah. Er ist da durch und andere auch. Das kannst Du auch!
Ich liebe übrigens Kirby´s Wunsch, mit Dir zu trainieren. Ich würde auch gerne mal sehen, wie Du das machst, einfach um zu wissen, was man optimieren könnte.
Du musst Dich einfach ins Abenteuer Aufbau stürzen und Deinem Body alles geben, was er braucht in ausreichender Menge. Will sagen: EW und Fett beliben , wo sie sind, komplexe KHs müssen hoch!
Hehe. Sowas hab ich mir auch schon mehrfach gedacht beim Lesen...bin hin und wieder im schönen Sachsen, aber Freiberg ist lagetechnisch unpassend. Wenn du mal in Chemnitz wohnst, kannst du dich gerne melden und wir gucken mal ob da nicht was machbar ist ;-)Zitat:
Zitat von Barbara
So jetzt melde ich mich zu Wort.
@Babsy: du hast mit dem was du schreibst völlig recht,auch wenn es mir im ersten Moment sehr unangnehm war aber was solls,die meisten wissen ja wie ich zu Gewicht usw. stehe und mein Kopf manchmal noch nicht richtig macht.
Ja es dauert bis ich dann diesen einen Entschluss fasse aber ich fasse ihn.
Vielleicht sollte ich mal die 3000kcal zu mir nehmen und erst nach 3 Wochen mal auf die Wagge steigen,damit ich nicht immer so viel darüber nachdenke.
Ja diese Hoch und Tiefs schlagen sich aber auch überall mit ein,eigentlich in meinem ganzen Tagesablauf.
Zum einen setzt mich die Arbeit so unter Druck,dass sich das auf Training und Gemütszustand niederlegt,klappt es mal gut auf Arbeit,läuft der Rest auch.
und wenn es dass Training gut läuft,ist alles spitze.aber wenn eines oder beides in die Hose geht,können alle um mich herum nur ein großen Bogen machen.
Beschissene Macke.
Deswegen auch dieses Gefühlschaos.
Und ich liebe dieses Gedanken auch mit Kirby oder HVK oder sogar Schmali,der ja auch in Sachsen wohnt,mal ein richtiges Training zu absolvieren.
Vielleicht mache ich ja irgendwo ein paar Fehler aber eines weiß ich genau,ich versuche jedes Training mit sehr viel Biss zu machen und hänge mich verdammt rein.
Aber vielleicht ist es die Ausführung oder sonstwas.
Ich würde sogar mal 2-3 Tage Urlaub nehmen und zu Kirby fahren,das wäre es mir WERT.
Wenn Du demnächst tatsächlich nach Dresden ziehen möchtest, könntest Du auch Mitglied im USV werden :)
Na eben, Gürkchen wohnt ja gleich in Dresden,da kann ich auch in dein Studio kommen :-)
Kommt erstmal auf die Arbeit drauf an,weil in DD sieht es irgendwie auch nicht so rosig aus.
Wenn ich hier in Sachen bis Juni oder so nichts anderes,passendes Gefunden haben sollte,spiele ich eh mit dem Gedanken,von hier weg zu ziehen und dann richtung Bayern.
Ich könnte auch mal Nicoles und meinen Trainer fragen, ob Du mal zum Training im Verein mitkommen kannst - aber ich müsste wirklich vorher fragen, ich kann ja nicht anderer Leute Hilfe einfach so anbieten ;)Zitat:
Zitat von tom13
Ach Tom, wir beide wissen, wie fies einem der Kopf einen Strich durch die sonst so perfekte Rechnung machen kann- denken kann ein Arschloch sein:knuddel:
Und ja, es tut weh, schwarz auf weiß zu lesen, was man eigentlich eh schon weiß, nur nicht umsetzen kann. Aber in meinem Fall ist es nur , damit Du vielleicht doch mal durchziehst, was Du eh schon weisst.
Ja Babsy ich weiß es ja. Nur wie du schon geschrieben hast,ist der Kopf und der Gedanke,manchmal ein richtiges riesen Rindvieh.
Ich kann es ja jetzt nur mal versuchen so 3 Wochen nicht auf die Wagge zu steigen und 3000kcal durchweg zu nehmen.
Was anderes wie ausflüchte möchte ich mir eigentlich nicht mehr erlauben und mehr Power will ich haben und ja es kann nur vom essen kommen.
Und der Kopf muss auch im Training Frei sein.
@Guerkchen:ich wüsste wo ich noch in Freiberg hingehen kann,da habe ich vielleicht auch noch einen an der Hand,der was vom Training versteht.
Ich muss einfach weg aus diesem Studio,weg ziehen, Neue Arbeit und Neues Studio.Meine Sozialen Ziele für dieses Jahr
Gerne ;) Nach dem Abi wohn ich sowieso alleine, da kannst du ruhig mal vorbei kommen ^^ Deine Zielsetzung für dieses Jahr find ich super! Man kann auch nicht richtig trainieren, wenn man mit seinem Leben außen rum vollkommen unzufrieden ist, das versteh ich nur zu gut. Such dir vorerst einfach mal jemanden aus dem Bekanntenkreis, der Ahnung hat, mal mit dir trainieren geht und dir Tipps gibt :)Zitat:
Zitat von tom13
Also mal ganz ehrlich Kirby,wenn du dein ABI fertig hast,was du auch dann bestimmt mit einem spitzen Ergebniss erreichen wirst und du dann etwas Luft hast,würde ich echt gern mal vorbei kommen :-)
Da können wir ja mal ein paar richtig geile Trainingstage und uns ein bunten machen,natürlich nur wenn das alles kein Problem darstellt?!
Ja die sozialen Ziele will ich verwirklichen,damit ich endlich ruhiger und zufriedener werde.
Und auch mein Entschluss steht jetzt fest:
-3000kcal ab heute
-wiegen in 2-3 Wochen
heute bietet es sich auch super an,da ich eh Nachtschicht habe.
Hätte nichts dagegen ;) Da gibs jeden Tag Buffet essen :D!! Ziehs durch :daumen:
Japp, wir glauben an Dich!!!
So damit auch ein bissel Training noch auf der Seite steht:
Pull
Latzug im weiten Griff:
10x58kg
8x58kg
7x58kg
T Bar Rudern:
9x60kg
8x60kg
9x60 kg
8 1/2x60kg
Latzug-eng im D-Griff zur Brust: Nächstes Training raus
6x60kg
6x60kg
KH im Pitt satz:
18x82,5kg
KH-Rudern:letzte mal vergessen zu schreiben
5x27,5kg
8x25kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x12,5kg
17x12,5kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
12x35kg
12x35kg
Beincurls liegend:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
KH-Curls einarmig jeweils KH)
8x12,5->8x10kg->10x7,5kg
7x12,5kg->7x10kg
Supermann:
9x18kg
9x18kg
Wadenheben sitzend:
100x30kg
Gefühl beim Latzug war spitze.Auch T-Bar Rudern war heute geil,habe zwar die letzten 2 WDH nicht ganz geschafft und ein wenig abgefälscht aber ich wollte die reinhämmern.
KH war auch gut,habe die ersten 8 WDH ganz gut geschafft dann musste ich 10-20sec. zwischen den WDH Pausieren,weil mir oft so war,wie gleich alles nur noch schwarz sehen.
So an sich bin ich zufrieden.:-)
Das ist ein guter Anfang. Und lass dich von einem schlechten Training nicht runterziehen; jeder hat mal schlechte Tage!!
http://www.youtube.com/watch?v=8nYozc1jbsk
Wegen KB an MP,das ist so das fast einzigste Video,was mir relativ Sympatisch erscheint,nur bezweifel ich das dass so gut für den unteren Rücken ist.weiß ich nicht,müsste ich mal so ausprobieren!?