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45º BP
30x90
15x150
12x210
10x240
10x270 Red. 10x210
Beinstrecker
12x70
10x85
10x90 Red. 7x45
8x60 4/2/4
Beinbeuger
12x55
10x75
7x80 Red. 10x40
Wadenheben sitzend bis 85kg
Puuh hab immer Angst beim Rollerfahren danach, dass ich einknicke, wenn ich an der Ampel stehe :D
Gestern auch die letzte Klausur geschrieben, d.h. volle Konzentration aufs Training und Essen :D
Oh dann habe ich mich vertan ich dachte am Anfang da steht 1 Brot ;)
Wie lange hat die Beine Einheit gedauert?
Nene das stimmt so :D hmm so ca. 60min
Wenn ich die Zahlen bei der BP sehe hoffe ich, dass bei uns im Studio auch mal eine 45° angeschafft wird. :(
Ja die ist bei uns bis 360kg beladbar. Wir haben auch noch eine andere aber die geht gerade mal bis 205 und irgendwie ist die Übersetzung da viel leichter :D Meine Oberschenkel sind eigentlich ganz okay, jedoch sind meine Waden eine Katastrophe. Ich kann trainieren wie ich will und die Dinger wachsen nicht, vermutlich auch ein Teil eine Genetiksache aber trotzdem die sehen so untrainiert aus :D
Sei froh, dass es die gibt. Wir haben nur eine ganz gewöhnliche und die geht bis maximal 175 Kilo oder sowas. Da kommen die meisten zwar eh nicht hin, aber eine schöne 45° BP hätte was. ^^
Da muss man wohl doch KB machen :D
Die kommen ja vorher schon dran :D Will nur mal wieder 300+ pressen können.
Übrigens war der MK nach der letzten Push TE vom Dienstag nur leicht in der Brust, sodass ich sie heute wieder belasten kann :)
BD
20x20
12x40
10x60
6x70+1
6x65
KH SBD
Pro Seite
10x26
6x28
8x24
NBD zum 1. Mal gemacht
12x50
8x55
8x50
Seitheben sitzend
Pro KH
20x5
12x10
10x10 Red. 10x6
12x7 slow
Trizespdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
7x70 ab hier war die Kraft weg
8x60
French Press schräg
15x17, 5
7x27, 5
8x22, 5
10x17, 5
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x60
6x60
Lat breit zum Nacken
10x60
10x70
6x75 Red. 10x50
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x27, 5
10x22, 5
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
10x14
12x12
10x12
Gutes Training, obwohl icb letzte Nacht wenig geschlafen habe und den ganzen Tag über müde war :)
45º BP
30x60
15x150
12x210
12x240
10x270
Beinstrecker
12x70
10x90
6x100 Red. 9x50
Beinbeuger
12x60
10x80
7x80 Red. 8x40
War krass :D
BD
20x20
12x40
10x60
7x70
4x70+1
KH SBD
Pro KH
8x26
9x28
8x26
Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
8x35 Red. 10x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x10
12x10 Red. 8x7
12x7 slow
Shrugs
Pro KH
20x20
20x26
20x30
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x70
10x65
French Press schräg
12x17, 5
7x27, 5
8x22, 5 Red. 10x17, 5
Wadenheben sitzend bis 85kg + Reduktionssätze
Hammer Training
Morgen ist mal ein Tag Pause, da ich eh Schulsport habe :D
Seit ich bei der Brust auch nicht mehr so krass an bzw. übers Versagen gehe, kann icb mich auch besser steigern
Ernährung von heute
8 Brote
2 Bananen
30g Whey Schoko
250g Reis ungekocht
200g Pute
Bis jetzt
Gleich noch ein bisschen Gemüse, Obst und 2 Scheiben Brot und vor dem Schlafen noch 250g Magerquark
BD
20x20
12x40
8x70
5x70
7x65
KH SBD
Pro KH
8x28
8x28
8x26
Cable Flys
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 10x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
7x12 war noch bisschen zu schwer
12x9 Red. 8x7
10x9 Red. 8x7
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
8x70 das Scheißteil hakt
10x60
French Press schräg
12x17, 5
9x27, 5+1
11x25
10x22, 5
Bauch
Ganz gut :)
Lat breit zur Brust
20x40
14x60
10x70
9x75
T Bar Rudern
12x45
8x55 kein Gefühl
Lat breit zum Nacken
10x60
9x70
6x75 Red. 8x50
Rudern am Block
12x50
10x50
Seitheben vorgebeugt einarmig richtig gutes Gefühl
Pro KH
14x12
12x12 Red. 8x9
12x12 Red. 8x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
6x32, 5
10x27, 5
Hammercurls
9x14
12x12
10x12
Wadenheben sitzend bis 85kg und Red.
17x22, 5 Sz Curls aus Spaß nochmal :D
Rücken war nicht so gut, dafür hintere Schulter und Bizeps
BD
20x20
15x40
8x70
6x70
6x65
KH SBD
Pro KH
8x28
7x28
8x26
Cable Flys
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 10x20
25x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
14x10
10x10 Red. 8x7
12x7
Keine Zeit für Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
12x70
6x75
French Press schräg
12x17, 5
9, 5x27, 5
10x22, 5 Red. 8x17, 5
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
9x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
6x60+2
Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
8x75 Red. 6x55
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12 Red. 8x9
12x14 Red. 8x9 geiles Gefühl
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
7x32, 5
8x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x14
12x12
11x12
Bauch
Richtig gutes Training
Echt gute werte, besonders im drücken! :) häng zurzeit noch bei den 20er KH rum..
Wenn ich mal fragen darf wieso führst du eigentlich kein Kreuzheben bzw Kniebeugen aus?
Beim KH bin ich vorsichtig wegen meinem Ellenbogen und der Bizepssehne, aber werde es bald machen.
Und bei den KB haperts mit der Technik, das will nicht so ganz. Ich weiß, dass die BP KB nicht ersetzen kann aber bin trotzdem soweit zufrieden mit der Übung
Wenn du mit der richtigen Technik anfängst wird das schon klappen, solange du keine mödersgewichte am anfang bewegst sollten sich deine Sehnen langsam dran gewöhnen^^
Bei mir ist der fall grade bei den KB, dass der seitliche Knieknorpel ab & zu heftig zieht bei einer ruckelhaften bewegung :/ aber werde jetzt auch fürs erste die Beinpresse ausführen :)
Ja das denke ich auch, in den Ferien nehme ich mir mal die Zeit, die Technik zu üben.
Gleich gibt's ein Beintraining :D
45º BP
20x60
15x120
12x210 Knie hat geschmerzt
12x180 slow ging doch wieder gut :D
12x210
12x240
10x270
Beinstrecker
12x70
10x90
6x100
Beinbeuger
12x60
8x80
7x75 Red. 10x40
Wadenheben sitzend
Gestern Push in einem anderen Mcfit-Studio trainiert, weshalb ich andere Gewichte nehmen musste. Die KH waren jedoch gleich beim KH SBD: 9x28 pro Seite
Gleich wird Rücken trainiert
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x60
7x60
Lat eng zur Brust (andere Stange war besetzt)
10x60
9x70
7x75+1 Red. 7x50
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12
12x14
12x14 Red. 10x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
6x32, 5
10x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
12x12
10x12
45º BP
30x60
15x120
12x210
12x240
10x270 Red. 10x210
Beinstrecker
12x70
8x90
8x90 Red. 8x50
Beinbeuger
12x60
8x80
7x75 Red. 10x40
BD
30x20
15x40
8x70
6x70
6x65
KH SBD
Pro KH
8x28
8x26
6x26
Cable Flys
Pro Seite
12x30
10x30
8x35 Red.10x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
14x10
10x10 Red. 8x7
14x7
Shrugs
20x20
15x30
20x22
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x70
8x65
French Press schräg
9x27, 5+1
12x22, 5
10x22, 5
Wadenheben sitzend bis 85kg + Reduktionssätze
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
7x75
6x80
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
9x60
8x55
Lat breit zum Nacken
10x60
9x75
8x70 Red. 10x55
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12
14x14 Red. 8x9
10x14
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
7x32, 5
10x27, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x14
12x12
9x12
Gestern und heute wurde natürlich auch trainiert, hatte aber keine Zeit die TE einzutragen.
Schnitt dieses Halbjahr ist 2, 1 und morgen geht's für eine Woche nach Lloret :(
Hoffentlich geht da nicht allzu viel verloren
Guter schnitt, beneidenswert
Genieß die Zeit dort ne woche wirst schon überleben ;)
Berichte uns von den Chickas dort drüben^^
So, bin wieder zurück ausm Urlaub, aber leider leicht erkältet. Ein bisschen Schnupfen und nen dicken Hals
Mache noch heute und morgen Pause und hoffe, dass ich am Mittwoch wieder mit dem Training einsteigen kann :)
Gewicht ist auch nicht stark gesunken - nach dem Urlaub 79kg.
Wieviel hast du denn verloren? Hast du da etwa nicht genug gessen und getrunken ;)
Oder bist du dort krank geworden?
2kg, vorher wog ich 81kg
Beides :D Getrunken habe ich genug, jedoch das falsche haha. Und beim essen habe ich mir das Gesündeste ausgesucht und es mir reingezwungen, aber ich hatte einfach zu wenig Hunger. Mittags war das beste, was man kriegen konnte Subway, ansonsten nur Pizza, Burger King etc.
Die heutige TE war gar nicht mal so schlecht. Am Dienstag hingegen hatte ich 0 Kraft, hatte aber auch noch Schnupfen und Halsschmerzen.
Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x70
7x70
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x40
8x45
8x55 links 6x55
Lat breit zum Nacken
10x60
10x70 Red. 8x50
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro Seite
12x12
12x14 Red. 8x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
8x27, 5
8x22, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
Hatte noch ganz leichten MK im Rücken, wollte aber trotzdem trainieren.
Der MK in der Brust ist mal wieder viel zu krass, obwohl ich am Dienstag gerade mal 5 Sätze Brust gemacht habe
Gestern Beine trainiert und heute Push, nichts besonderes
Sonntag Push, gestern Pull und heute Beine
45º BP
20x90
12x150
10x210
10x240
8x270 Red. 10x210
Beinstrecker
10x70
10x80
8x80
Beinbeuger
12x60
9x75
7x70
Wadenheben sitzend
Bin so feddich wie schon lange nicht mehr nach dem Training, sodass ich mich zu Hause erstmal für ein paar Minuten auf den Boden legen musste :D
BD
20x10
15x40
10x60
5x70
6x65
KH SBD
Pro Seite
8x26
6x28
9x24+1
Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
10x30 Red. 10x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
10x10 Red. 8x7
15x7 slow
Aufrechtes Rudern, hat aber in der Schulter gezogen
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
8x70
10x60
French Press schräg
12x17, 5
8x27, 5
10x22, 5
Wadenheben sitzend bis 85kg plus Red.
Heute irgendwie müde und kraftlos
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
6x75
8x65
Rudern am Turm
12x50
10x55
10x55
Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
10x60 Red. 8x45
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
12x14
12x14 Red. 10x9
10x16 Red. 10x9
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
6x30
9x27, 5+1
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
9x12
8x12
Heute alleine trainiert, deswegen konnte ich bei Brust nicht das gewöhnliche Gewicht nehmen, war aber trotzdem geil. Hab anstatt LH BD mal wieder KH BD gemacht
KH BD
Pro KH
20x14
15x18
10x24
10x26
8x28
KH SBD
Pro KH
8x26
8x26
9x24
Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
10x30 Red. 10x20
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
10x10 Red. 8x7
15x7 slow
Aufrechtes Rudern
15x17, 5
12x22, 5
10x27, 5
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
9x70
8x60
French Press schräg
10x17, 5
10x12, 5
12x17, 5
Ich bin zurzeit im Urlaub, habe jedoch das Glück, dass in unserem Hotel ein Fitnessraum ist-mit allem was man braucht. Somit ist die Übersetzung vom Latzug etc. anders
Lat breit zur Brust
20x30
12x50
10x60
9x60
Rudermaschine
12x40
12x50
10x50
Lat breit zum Nacken
12x50
10x55
10x60 Red. 10x30
Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12
12x16
12x16 Red. 10x9
Sz Curls
12x27, 5
9x30
6x30
12x22, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
9x12
Heute erst wandern gewesen udn dann trainiert, war schon ein bisschen im Arsch vorher :D
KH BD
Pro KH
20x12
15x18
10x26
8x28
8x26
KH SBD
Pro KH
8x26
8x24
8x22
KH SB Fliegende
Pro KH
14x12
12x12
10x12
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
10x10
8x6
15x6
Bisschen Trizeps
Heute hat der Hotelchef ebenfalls trainiert, schon lustig, sonst läuft er immer mit Anzug rum und ist total ruhig und beim Training rastet er völlig aus und schreit beim KH zu AC/DC herum :D