Ich suche eine gute Anleitung für die Übung "partielles Rudern aufrecht".
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Ich suche eine gute Anleitung für die Übung "partielles Rudern aufrecht".
Kommt auf deine Ansprüche an und wo du wohnst. Meine erste Wohnung bestand aus Kisten (große Tücher drüber), einer Holzplatte über aufeinandergestapelte Umzugskartons als Schreibtisch, billige Gartenmöbel - sah alles gar nicht so schlecht aus. Hier gibt's auch originelle Lösungen: Ansehen ? - Pappmöbel, die sind so stabil, daß selbst kleine Elefanten wie ich drauf steptanzen könnten.Zitat:
Oder du guckst beim Sperrmüll bzw. in Anzeigenblättchen wie "Kurz und Fündig", die Leute verkloppen z.T. neuwertige Einrichtungsgegenstände für sehr wenig Geld.
Ich denke, mit etwas Pfiffigkeit kriegst du für 100 - 200 € schon eine passable Einrichtung hin. Geschirr, Besteck u. dgl. haben die meisten Haushalte doppelt und wissen nicht, wohin damit (Zeitung unter "Wohnungsauflösung" gucken).
Man liest ja immer die Portion Magerquark vor dem Schlafengehen nicht vergessen...
Nun, die Zeitangabe vor dem schlafengehen irritiert mich etwas. Also nach 17Uhr soll man ja nicht unbedingt massen an KH zu sich nehmen, macht beim MQ ja nichts aus, da der ja kaum KH hat. Sagen wir, ich esse ca 18:00 Abendbrot und gehe 22:00 schlafen. Heißt dass dann, dass ich ca 21:30 den Quark essen sollte, oder doch früher?
Ob du den jetzt um 20:30, 21:00 oder 21:30 oder 20:00 isst, dürfte ziemlich egal sein ;)
gemeinsam mit guten Fetten hat deine Verdauung einige Stunden zu tun. Ich hau ihn mir meistens 2 minuten vorm schlafen gehn rein, dann 7 Stunden Schlafen und wieder sofort essen... So hat der Körper dann 24/7 Nährstoffe
Je nachdem mit welchen "Hilfsmitteln" du ihn isst, wird dir deine Blase sagen, obs nicht gscheiter nicht doch noch etwas früher ;)Zitat:
oder doch früher?
pong
Du wiegst 58kg und machst dir wegen KH sorgen?
Zitat:
Hilfsmittel? Naja, Abends bin ich meist Faul, also Kühlschrank auf, Quark raus, Deckel ab, Wasser rüber und essen. Da kommt also nichts dazu.
Wie groß ist eure Portion Quark vor dem Schlafen? Bei mir pendelt es immer zw.125g oder 250g. Ich hab einen Abend mal 500g probiert, da konnte ich aber nicht mehr schlafen, weil ich übel satt war.
Edit: Mal eine kleine "Eis-Frage" Bei meiner Tante gabs gestern Optiwell Joghurt Eis, also diesen 125g Joghurt mit einem Holzstab ins Gefrierfach und warten bis fest wird, dann hat man ja ein Prima Eis. Das Ding ist ja auch recht kcal arm, so ein Optiwell Joghurt hat aber kaum Eiweiß und eher viele KH, also als Ersatz für den gute Nacht Quark bissel ungünstig.
Daher mal die Frage, ob das auch mit Topfen geht? Also den mit Holzstab präparieren, ins Eisfach legen und dann den Stab samt Quark herausziehen, oder würden da Inhaltsstoffe wie Eiweiß durch´s Einfrieren verloren gehen?
Gleiche Frage wegen den Inhaltsstoffen mit gebr. Putenbrust. Ich hab da heut ca 400g angebraten und wollte morgen/übermorgen jeweils 200g mit Salat und bissel Reis mit in die Schule nehmen. Steht jetzt über nacht in der Tupperbox im Kühlschrank. Geht da Eiweiß oder sonst was verloren? Kenne das ja nur vom Obst, was ja durch jeden *cheiß Inhaltsstoffe verliert.
andere frage: wenn du hähnchenbrust brätst, gehen da eiweiße verloren? ;)Zitat:
Na, verliert im Eiskasten praktisch nix ausser Wasser und Geschmack und kann Konsistenz einbüßen, aber ein paar Stunden bzw. 1 bis 2 Tage ist da allerdings kaum was bemerkbar.
Und zu diesem Eiszeugs ... Wozu soll das gut sein? Wennst ein Pakerl einfrierst, brauchst ja mind. 20 Minuten bist es "weggeschleckt" hast.
btw. unter 250g fang ich erst gar nicht an, Topfen zu essen.
pong
Zitat:
Meine ja nicht, dass durch´s braten was verloren geht, eher dadurch, dass ich´s nach dem Braten 1-2 Tage im Kühlschrank aufbewahre..
20Min? Wenn das mal reicht, ich glaub ich hab gestern fast 30min mit dem Eis zugebracht. Ist einfach ne sättigende Beschäftigung.Zitat:
Und zu diesem Eiszeugs ... Wozu soll das gut sein? Wennst ein Pakerl einfrierst, brauchst ja mind. 20 Minuten bist es "weggeschleckt" hast.
BTW: Also minimal 250g, heißt also auch gern mal 500g usw. nicht? Naja mehr als 250g schaff ich eh kaum..
Was mich mal so interessiert , nur aus Neugier .
Weißbrot = hoher GI = hohe Insulinausschüttung und Blutzuckerabfall nach kurzer Zeit .
Vollkornbrot = niedriger GI = weniger Insulin und konstanter Übergang der Glucose ins Blut .
Was ist denn jetzt wenn Ich beides zusammen Esse ?
(Oder allgemein wenn man Einfachzucker zusammen mit Mehrfachzucker ißt ?)
Fällt dann wegen dem Weißbrot trotzdem der Blutzuckerspiegel ab oder "neutralisiert" das Vollkorn-Brot das ? :tennis:
Wie sieht das eigentl. aus? Letzt hat einer der Trainier im Studio zu mir gemeint, dass er vor dem Workout immer einen Whey-Shake trinkt. Was für einen Sinn erfüllt dieser Shake?
Besimmt wegen den BCAA'sZitat:
Der GI einer Mahlzeit wird immer bestimmt von allen Lebensmitteln. Das heißt, wenn du Weißbrot und Vollkornbrot isst, liegt der GI der Mahlzeit irgendwo zwischen den beiden einzelnen.Zitat:
selbstzitat:Zitat:
nur whey zuzuführen ist nicht zielführend, da hier zwar dann relativ schnell aminosäuren zur verfügung stehen, jedoch kohlenhydrate direkt nach dem training wesentlich wichtiger sind. wenn ich wählen müsste zwischen traubenzucker oder whey nach dem training würde ich mich für den traubenzucker entscheidenZitat:
im training werden im körper eingelagerte kohlenhydrate die als energieresve dienen verbraucht, nämlich das muskel- und leberglykogen.
in folge dessen entsteht ein "anaboles fenster", in dem aufgenommene kohlenhydrate verstärkt in die leber und muskulatur eingespeichert werden und nicht in die fettzellen. dieser effekt hält bis zu 4 stunden nach dem training an.
kurzkettige kohlenhydrate wie traubenzucker, die einen hohen glykämischen index besitzen, werden schnell vom darm aufgenommen und lösen im körper aufgrund des steigenden blutzuckerspiegels eine insulinausschüttung aus. diese senkt den blutzucker und transportiert das im blut enthaltene zucker (nämlich das zuvor gestrunkene traubenzucker) in leber und muskulatur.
letztendlich schließt insulin die muskelzelle auf, sodass nicht nur zucker, sondern gleichzeitig aminosäuren einströmen können.
aminsosäuren sind die grundbausubstanz von eiweißen. jedes eiweiß besteht aus ihnen und wird in darm in diese zerlegt um anschließend erst im körper wieder zu eiweiß zusammengesetzt zu werden, das nennt sich proteinbiosynthese. dabei können enzyme, hormone oder zellen, z.b. muskelzellen, entstehen.
außerdem ist durch das training der cortisolspiegel im körper erhöht. cortisol ist ein stresshormon, dass die freisetzung von energiereserven wie kohlenhydraten und fett oder aminsosäuren bewirkt, sodass der mensch unter körperlicher arbeit stets ausreichend energie für die muskeln zur verfügung hat. cortisol hat aber auch positive eigenschaften, wie hemmung von entzündungen, wie sie als folge des trainings in kleinsten verletzungen des muskels (mikrotraumen/mikrotraumata, mikro = klein, trauma = verletzung, wunde) auftreten, stichwort muskelkater.
insulin ist ein gegenspieler vom cortisol, sodass letzteren spiegel im blut sinkt, wenn insulin ausgestoßen wird.
insulin verhindert also gleichzeitig, dass weiterhin körpereigene energiereserven aufgrund des cortisolspiegels abgebaut werden, was einen katabolen prozess darstellt.
somit wird durch traubenzucker und dem damit verbundenen ausstoß von insulin der übergang von der katabolen, also körperstoff abbauenden, in die anabole, also körperstoff aufbauenden phase eingeleitet
edit: sehe grade, dass ich mich verlesen habe. geht um einen whey shake vor dem training, nicht nach dem training. lasse den post jetzt aber einfach mal stehen
lucifer hat zum preworkout shake schon öffters etwas geschrieben
Hallo,
kurz ein paar kleine Fragen:
Ich hab mal meinen Tagesbedarf an Eiweiß zusammengerechnet: Ich habe schon ca 160g Eiweiß zu mir genommen und die gute Nacht Portion Quark ist noch nichteinmal mit drin. Man sagt ja maximal 2g Eiweiß pro kg, wären bei mir allerhöchstens 116g, sagen wir 120g. Nun bin ich schon bei 160g und nochmal 125g Magerquark (hab ich noch über) hätten 15g Eiweiß, also 175g. Wäre das nicht viel zu viel und auch schädlich? Alles in übermaßen ist ja schädlich. Ergo heut aufgrund der hohen Eiweiß Zufuhr auf den gute Nacht Quark verzichten?
2: Normalerweise esse ich morgens Magerquark mit einem Apfel und mittlerweile ordentlich Haferflocken (min. 50g eher 80g). Mittags esse ich oft meinen Salat mit etwas Reis (geräucherte Forelle mit Gurke/Tomate und etwas Reis). Abends neben dem Abendessen nochmal gute 250g Magerquark. Nun, mir ist heut der Reis endgültig ausgegangen und hab vergessen welche zu holen, aber ich hab mir eine Ananas gegönnt, da ich ein richtiger Ananas Liebhaber bin. Da ich keinen Reis mehr da hab, hätte ich gedacht, dass ich dann morgen Mittag Magerquark mit Ananas und Haferflocken esse (wie Frühstück), oder wäre 3x Quark (Morgens, Mittags, Betthupferl) zu viel?
warum ?Zitat:
Also nach 17Uhr soll man ja nicht unbedingt massen an KH zu sich nehmen
wenn ich abends trainiere gibts kohlenhdydrate, fertig aus
zu deinen neuen fragen .... 120g reichen, 180 sollten nicht schaden und bitte bitte hoer auf den rat den ich irgendwo anders schon gelesen habe, geh zum asiamann und hol dir n 25kg sack reis und werde sein bester freund!
son kopf wie du dir machst bei deinem gewicht ist echt nicht mehr gut.
fang an sport zu amchen und genuegend zu essen und dann in 2 jahren wenn du "normal"gewicht hast und vernuenftig stark bist, kannste weitergucken und dir ueber son spielkrams gedanken machen
1. Es gibt keine Studien dazu die belegen das ein zu hoher EW Konsum schädlich ist, trotzdem würde ichjetzt nicht jeden Tag mehr als 3g EW pro Körpergewicht zu mir nehmen, alles in Maßen wie man so schön sagt ;)
2. Mach es doch nicht unnötig kompliziert, hauptsache deine Nährwerte stimmen.
Ich seh's genauso wie epe, hamilton. Ist ja schön, daß du abgenommen hast, ist gut, daß du trainieren willst, aber mit dem, was du ißt, kannst du unmöglich dauerhaft gesund bleiben und Kraft und Schnelligkeit aufbauen. Himmel, du bist noch nicht mal richtig ausgewachsen! Du scheinst doch ein intelligenter junger Mann zu sein und du hast schon geschafft, deinen Speck loszuwerden. Glaubst du ernsthaft, mit Magerquark und Ananas-Tütü wird aus dir'n Boxer?
Sei so gut und notiere dir mal, was du tgl. an Kalorien zu dir nimmst (kannst du hier z.B. kostenlos machen: Ansehen ? ).
Nie und nimma.Zitat:
Ergo heut aufgrund der hohen Eiweiß Zufuhr auf den gute Nacht Quark verzichten?
Schwachsinn, wenn ich um 21h vom Training heimkomm wird fest gegessen und um 22h ab ins Bett.Zitat:
Also nach 17Uhr soll man ja nicht unbedingt massen an KH zu sich nehmen
pong
Hey, danke für eure Antworten...
Heut sieht es von der kcal Bilanz echt duster aus, da ich kaum was da hatte (fddb.de nutze ich schon seit einer Weile):
Tagesbilanz bis jetzt mit 125g Magerquark als Gute Nacht Portion eingerechnet:
1368kcal.
Hier mal eine Auflistung:
Morgens: 250g Quark mit einem großen Apfel (200g) + 50g Haferflocken + etwas Zitronensaft
10:00: Karotte roh 30g
12:00 Eismeergarnelen 125g + 170g Gurke +80g Cocktailtomaten + 125g Magerquark
14:00: Karotte roh 30g
18:00: 400g Hähnchenbrustfilet gebraten mit einer Zwiebel (100g) und 220g Brokkoli gekocht. Dazu eine Scheibe (10g) Volkornzwieback und eine kleine Rindsboullion (Knorr)
21:30: der "restliche" Teil Magerquark 125g.
Macht: 1370kcal; 174,9g Eiweiß; 105,8g KH; 18g Fett
Hatte heut kein Reis mehr / kein VK-Brot mehr
wie waers wenn du morgen mal nur 130g eiweiss isst, ca 150g kh und 50g fett?!
Ok. Überleg mal, was du erreichen willst (ob du 'ne Eßstörung hast muß dich nicht interessieren). Du ernährst dich wie jemand, der weiter abnehmen will. Das funzt ned. Wenn du Boxer werden willst, brauchst du mehr Kraftfutter und Vitamine (ausreichend Obst, Nüsse, Gemüse und Öle wie Oliven-, Walnussöl). Du brauchst mehr Kalorien, als dein Körper bei deiner Größe ohne Sport braucht, weil du beim Training einiges verbrennt. Will sagen: werd dir darüber klar, was du willst, und dann sieh zu, wie du das erreichst. Mit so wenig Energiezufuhr kannst dich höchtens bei Germanys next Topmodel bewerben. Auf fddb kannst du auch eintragen, wieviele Trainingseinheiten du machst und es errechnet dir, was das ungefähr an kcal. verbraucht.
Und da fragst ud dich ernsthaft ob du den noch essen sollst? Hau dir mal ordentlich was zwischen die Kiemen und futter nicht wie ein 10-jähriges Mädchen. :icon_shaking:Zitat:
Hm, dass ich beim GnT nicht auftreten will, sollte euch hoffentlich bewusst sein....sieht denn meine Ernährung wirklich soo schlimm aus?
Ich vermute gerade mittags mangelt es an Kohlenhydraten.
Mein Frühstück ist mit Magerquark (Eiweiß), KH (Haferflocken) und Ananas/Apfel (Vitamine), doch recht ausgewogen, oder? Gut, ich denke ein paar mehr Haferflocken in richtung 80-100g könnten nicht schaden.
Meine 10:00 / 14:00 Mahlzeit mit etwas Rohkost ist warscheinlich das dümmste, gell?
Ich hab zwar kein Brot mehr, aber ich hätte morgen mittag (12:00) für die Schule Volkornnudeln. Diese einfach in mein aktuell gängiges Mittagessen (Salat mit Forelle) unterbringen, oder sollte ich generell das Mittag anders gestalten?)
Abends versuche ich weniger KH, dafür mehr Eiweiß und Gemüse zu essen. (meist brate ich mir eine ordentliche Portion Hähnchen/Pute und dazu wie heute Brokkoli, oder Blumenkohl, oder koche Karotten auf oder mach mir einen frischen Salat usw.) also ich meide große Portionen Nudeln.
Ich will ja nicht weiter abnehmen... ich höre mir jetzt immer schon ein, dass ich wie ein Jesus aussehe (heißt in unseren Kreise wie ein kleiner abgemagerter zerbrechlicher..ich brauch wohl nicht weitermachen). Vorher hab ich mir nur angehört wie fet* ich doch war und nun das Gegenteil....nur richtig futtern traue ich mir irgendwie auch nicht zu, a weil ich dann befürchte es gleich wieder zu übertreiben und b: ich nicht jeden Tag trainiere. (Aktuell schaffe ich es nur Freitags/Samstag/Sonntag) ins Fitnessstudio, durch Schule ist einfach keine Zeit in der Woche.
Edit: also würdet ihr mir auch heute 375g Topfen erlauben/anraten? Ohhjuu, das wären über 200g Eiweiß^^
es mangelt überall an kohlenhydraten. mehr als 2,2gramm eiweiß pro kg körpergewicht (bei dir also 127gramm) bringt im punkto muskelaufbau nichts. vielmehr ist es sogar kontraproduktiv, da dir die energie der eiweiße an anderer stelle fehltZitat:
Zitat:
Ergo morgens mehr Haferflocken und Mittags ein paar Volkornnudeln ? Wäre das ein Schritt in die richtige Richtung?
z.B.
Morgens: Topfen mit Ananas 350g + 100g Haferflocken
Mittags 12:00: 75g Volkornnudeln mit Gurke/Tomate + ein geräuchertes Forellenfielt als Art "Nudelsalat"
?
Bissl besser. Wenn du geräucherte Forelle magst, kann's ruhig auch Räuchermakrele sein - hat etwas mehr Fett, kannst du brauchen (und schmeckt auch gut). Wenn du regelmäßig trainierst und nicht grad Chips, Pommes und Currywurst in dich reinstopfst wirst du nicht wieder fett, mach dir da keine Sorgen. Bissl mehr auf den Rippen mußt du aber haben, sonst pustet dich doch der kleinste Fopper schon aus den Puschen. ;)
Hey Danke für´s Feedback.
Ansonsten würde ich bald einen Thread mit dem Titel:"EP für Magersüchtigen Hungerhaken, der wenig trainiert" aufmachen ;)
Also muss ich gerade morgens und mittags ein paar KH mehr reinschaufeln.
Und die 375g Magerquark nachher gehen trotzdem in Ordnung? ^^
Makrele hab ich noch nicht gegessen. Meist hab ich den Salat mit Garnelen oder mit geräucherter Forelle gegessen (Räucherforelle, da mein Onkel oft selbst fängt und selbst räuchert). Anstatt nur Fisch und Salat, werfe ich in Zukunft noch ein bisschen Reis mit rein, passt wohl besser als Nudeln, aber morgen müssen es nochmal Nudeln sein, hab nichts anderes ;)
Ach ja, wie groß ungefähr die Portion von Fisch (Salat macht ja kcal mäßig nüx aus). 1 geräuchertes Filet wiegt ca 65g. Also 1 Filet oder 2 Filets mit Nudeln (75g) und Salat?
Zu wie viel g Eiweiß / KH würdet ihr mir im Schnitt raten, daran kann ich ja gut sehen, wie ich die Portionen von Eiweißhaltigen/KH-haltigen Speisen portionieren soll.
Das mit dem "Ab soundsoviel Uhr darf man keine KH mehr essen, ist grober Schwachsinn! Wenn jemand bis 2 Uhr nachts aufbleibt braucht der Körper auch nach 21 Uhr noch Energie. Ganz einfach. Wenndann schon ab 3/4 Stunden vor dem Schlafen keine KH mehr. ;)
:sad-smiley:Zitat:
Ziehst Du Dir heimlich noch ne Schokolade rein, bevor Du schläfst? :lol:Zitat:
Zitat:
Okay, also kann ich Abends so 18:00 zu Reis und Hühnchen greifen.
Heute nicht, aber dafür u. a. Birnen und Haferflocken. Jetzt werde ich dick :( :(Zitat:
Wenn ich's knallen höre, ist Jenny geplatzt :lol:
hau dir alles rein was rumliegt.. quasi jeden Tag ein Cheatday...Stell dir einfach vor du wärst Pacman und musst 100 Verschiedene Lebensmittel am Tag essen ;)
Reicht das Kreatin in den Boostern, oder sollte man es noch zusätzlich nehmen?
wie viel kreatin ist im booster drin und wann und in welchen mengen nimmst du ihn?
Wie schafft es Myprotein so extrem günstig zu sein?
zum Beispiel 5kg Whey Geschmacksneutral für 50 Euro(!).
Sind jetzt zwar nur 20g EW auf 25g aber Preis/Leistung ist doch immer noch unschlagbar, oder?Zitat:
Pro 25g
Energie: 98,3 kcal
Energie: 414,0 kJ
Protein (Trockenbasis): 20,5 g
Protein (Istzustand): 19,6 g
Fett: 1,7 g
Kohlenhydrate: 1,5 g
Kalzium: 125 mg
Cholesterin: 0,5 mg