Ich glaube das würde Mokway schaffen :-) Hat schließlich schon eine gute Grundlagenausdauer.
Druckbare Version
Ich glaube das würde Mokway schaffen :-) Hat schließlich schon eine gute Grundlagenausdauer.
Ich hab gelesen, dass Cardio doof ist.
Chris das habe ich auch gelesen ^^
Heutiges Training, war nice. Heute morgen sagte die Waage überraschende 84,5 KG an :D
Beinpresse 45: 12x100, 12x150, 10x200, 10x250, 8x300, 5x350, 20x100 (new PR)
Beinbeuger: 20x30, 15x40, 12x50, 10x55, 8x60
Squats zum auspowern: 12x40, 9x40
Seitheben einarmig angelehnt an Wand: 12x12, 10x12, 10x10, 8x10 (new PR)
Seitheben normal: 20x6, 12x8, 15x6, 12x6
Shrugs Maschine: 20x40, 18x40
Shrugs Kurzhantel: 15x18, 12x18
Crunches: 2x20
Zitat:
Zitat von Chaser
Und ich, dass es ganz schön viele verschiedene Möglichkeiten gibt, Cardio zu machen mit ganz unterschiedlichen Zielen... Und also pauschale Aussagen dazu eher schwierig sind....
So gestern nach dem Kreuzheben waren die anderen Kraftwerte nicht mehr so gut. Hatte danach kaum noch Kraft im Rücken ^^
Kreuzheben: 10x60, 8x100, 8x105, 8x110
T-Bar: 15x20, 12x35, 10x50
Lat zur Brust: 15x30, 10x50, 8x60, 6x70, 10x55
Liegestütz verkehrt: 12x 10x
Kickbacks mit geraden Armen nach hinten: 12x6, 12x6
Seitheben f. hintere Schulter: 5 Sets bis 12 KG
Wadenheben Beinpresse 100er Satz: 50 davon mit 160KG danach 130KG
Mit fällt auf das ich die hintere Schulter viel mehr bzw besser spüre wenn ich viel Gewicht nehme aber die Ausführung nicht schön ist (Arme nur zur Hälfte nach oben und abgewinkelt). Der Pump in der hinteren Schulter war aber enorm. Soll ich so dabei bleiben oder wieder auf die saubere Ausführung achten, wobei ich dann fast nichts spüre?!
Gewicht liegt bei 85KG :)
Liegt daran, dass wenn Du zu weit hoch gehst beim Seitheben vorgebeugt, die Schulterblattfixatoren zu sehr mit einbezogen werden und die hintere Schulter nicht mehr im Vordergrung steht. Gehe deshalb auch nicht zu weit hoch und nehme etwas mehr Gewicht. Ich nehme ebenfalls etwas Schwung und spühre so die hintere Schulter auch besser und habe mehr Pump, kannst es mMn ruhig auch machen, nur musst Du auch aufpassen, dass es dann nicht zuuu unsauber wird. Die Bewegung sollte trotzdem in die hintere Schulter gehen und nicht aufeinmal nur noch mit dem Rücken irgendwie hochgezogen werden. Also ruhig etwas unsauberer, aber trotzdem noch kontrolliert.
@Wölfchen: Deine Erfahrung bezüglich dem vorgebeugten Seitheben kann ich ebenfalls bestätigen. Wenn ich die Arme nicht so weit nach oben ziehe und die Arme stärker anwinkel, dafür mehr Gewicht, ist der Pump besser. Ich würd`s so lassen, wie Du es machst.
ok danke leute :)
Geiler Log, um mein Training zu verbessern eine blöde Frage, wieso machst du teilweise 15 Wiederholungen und dann wiederum nur sechs?
Was sind denn "Liegestütz verkehrt" ?
Vielleicht Dips ? ^^Zitat:
Zitat von Mokway
Wäre dann Rudern denke ich. Halt hochziehen anstatt hochdrücken. Bei uns gibts so Ketten mit einzelgriffen wo man das machen kann.
man lege eine langhanteln in ein rack...legt sich darunter ubd zieht sich nach oben ...zielmuskel ist hintere schulter
Auch aufn Rücken denk ich mal
Zitat:
Zitat von Mokway
Das ist wenn man z.B. eine Bankdrückstange auf Oberschenkelhöhe einklemmt und sich dann flach auf den Boden darunter liegt (Stange auf Brusthöhe) und sich dann an der Stange hochzieht (enger Griff wie beim Klimmzug), dabei die Körperspannung halten, ich kenne die Übung unter einem anderen Namen, den ich jetzt aber vergessen habe.
Oh, da war ich zu langsam, so wie legendkiller das beschreibt
Pushup Reverse? :lol:
achja Pushup Reverse: 100 Punkte!Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Wer von deutsch nach englisch übersetzen kann ist allmächtig ;)
KH-SBD: 9x32, 10x28, 9x24, 12x22, 10x20
Chest Press: 12x20, 12x40, 10x50
Butterfly: Pump Satz mit 30KG
Dehnen
SD KH: 12x16, 10x14, 10x12
MP Maschine: 12x20, 10x25
Hammer Curls: 8KG, 10KG, 12KG, 14KG, 16KG je 7-12 wdhs
Scott curls: 3 Sets
Waden 100er Beinpresse: 150KG
mag sich mager anhören von den Kraftwerten. Intensität war aber der Hammer, war nach den 5 Sätzen KH-SBD schon platt mit den Titten. Schultern ging natürlich nach dem drücken nicht mehr so viel....Bizeps war absolut stark heute, und Waden haben sich auch gesteigert.
Fazit: Perfektes Training! :)
Hatte heute wieder erfolgreiches Training: Werte habe ich wenig bis kaum aufgeschrieben da ich iwie keinen Bock dazu hatte:
KH-SBD: 25x16, 10x30, 10x26, 10x22, 12x18
Brustpresse: 12x30, 12x40, 10x50, 9x60
Fliegende KH: 12x8, 10x10, 8x14, 6x16
SD-KH: 4 Sets
Hammer Curls (KG): 10, 12, 14, 16
Scotts: 3 Sets
Waden 100er
So nun Änderung im TP:
1. wird die Zeit verkürzt fürs Training auf etwa 50 Minuten
2. werden Änderungen im WDH Bereich vorgenommen und die Übungen variiert.
TP sieht ab jetzt so aus:
MO:
Liegestützwarmup
KH-FBD: 3 Sets 5-8 wdhs
KH-SBD: 3 Sets 8-12 wdhs
Fliegende: 3 Sets 8-12 wdhs
SD-KH: 2 Sets 5-8 wdhs, 2 Sets 8-15wdhs
Hammercurls: 3 Sets 6-10wdhs
Scotts LH: 3 Sets 8-15
Waden: 100er Satz
MI:
Beinpresse: 4 Sets 5-8 wdhs
Beinstrecker: 3 Sets 10-15 wdhs
Beinbeuger sitzend: 3 Sets 8-12wdhs
Kniebeugen: 2 Sets 5-10wdhs
Seitheben einarmig: 3 Sets 5-10 wdhs
Seitheben: 2 Sets 10-20
Bauch: Crunches
FR:
Kreuzheben: 3 Sets 5-8 wdhs
T-BAR: 4 Sets 8-12 wdhs
Latzug: 4 Sets 6-12 wdhs
Seitheben vorgeb. 4 Sets 6-12 wdhs
Trizepszug Griff: 3 Sets 6-10 wdhs
Trizepszug einarmig UG: 3 Sets 10-15 wdhs
Waden 100er
Volumen verringert, Intensität steigert sich, Muskeln wachsen noch besser ;)
Absegnen bitte :*
Ich finde das Verhältnis stimmt nicht. Brust mit 9 Sätzen ist okay. Allerdings hast du für den Rücken 15 Sätze (ich habe hintere Schultern mit dazu gezählt) und für die Beine 'nur' 12 Sätze.
Warum in der Mittwocheinheit nur 2 Sätze Kniebeugen und das am Ende des Beinprogramms? Ich würde Kniebeugen (als Grundübung) immer mit an den Anfang setzen. Gut Beinpresse (dann aber nur 1-2 Sätze) als Vorermüdungselement vielleicht, aber ansonsten halte ich nicht sonderlich viel davon eine solche Komplexe Übung rein zu packen, wenn bereits alles erschöpft ist.
Ich finde auch der Bizeps wird insgesamt zu wenig belastet. Wenn er bei dir so wächst okay. Ich habe für mich die Erfahrung gemacht, dass 2 Übungen und 6 Sätze für den Bizeps einfach nicht ausreichten (als ich einen klassischen Split trainiert habe). Im Verhältnis wird der Bizeps im Rückenprogramm einfach weniger belastet als der Trizeps im Schulter und Brustprogramm. Daher würde ich es für sinnvoller erachten, du schraubst da die Intensität füpr den Bizeps durch Intensivsätze oder vergleichbares hoch (machst da 1-2 Sätze mehr pro Übung) oder haust noch eine weitere Übung (mit zwei Sätzen) für den Bizeps rein.
Beine sind bei mir (speziell der Beinstrecker) schon im Gegensatz zum Rücken ziemlich gut ausgeprägt. Zu den Kniebeugen da ist es so das ich die Übung lieber als Finale mit weniger Gewicht zum plätten habe, da Freitag Rückentag ist und ich den unteren Rücken fast so stark spüre wie die Quads. Aber das konntest du nicht wissen, stimmt eh das KBs für die Beine das ziemlich beste is.
Das mit den Bizeps ist ein guter Vorschlag, ich könnte noch 3-4 Supersets einlegen. Habe sowieso nochmal vor das Programm zu ändern:
MO:
Liegestützwarmup
LH-FBD: 3 Sets 5-8 wdhs
KH-SBD: 4 Sets 8-12 wdhs
Fliegende: 3 Sets 8-12 wdhs
SD-KH: 2 Sets 5-8 wdhs, 2 Sets 8-15wdhs
KZ-Curls negativ: 2 Sets 6-12
Hammercurls: 2 Sets 6-12wdhs
Scotts SZ: 3 Sets 8-15---> SS mit 3 Sätzen KH Curls im sitzen
Waden: 100er Satz
MI:
Beinpresse: 4 Sets 5-8 wdhs
Beinstrecker: 3 Sets 10-15 wdhs
Beinbeuger sitzend: 3 Sets 8-12wdhs
Kniebeugen: 2 Sets 5-10wdhs
Seitheben einarmig: 3 Sets 5-10 wdhs
Seitheben: 2 Sets 10-20
Bauch: Crunches
FR:
Kreuzheben: 3 Sets 5-8 wdhs
T-BAR: 4 Sets 8-12 wdhs
Latzug: 4 Sets 6-12 wdhs
Seitheben vorgeb. 4 Sets 6-12 wdhs
Trizepszug Griff: 3 Sets 6-10 wdhs
Trizepszug einarmig UG: 3 Sets 10-15 wdhs
Waden 100er
so besser beim Bizeps?
probiers aus und schau wie du damit fährst.
bzw. wenn dein Beinstrecker sowieso schon so stark ausgeprägt ist, dann würde ich den Beinstrecker nicht noch isoliert mit rein packen und lieber auf komplexe bzw. Mehrgelenksübungen wie Ausfallschritte oder anderes ausweichen.
Ausfallschritte hasse ich XD Ich bin aber am Überlegen die Beinpresse ganz rauszutun, da ich plattfüße habe...und eher zu beinstrecker greife ?!?
btw heutiges Training, war top:
Beinpresse:
25x100
8x200
8x300
7x360
Beinstrecker:
12x20
10x30
10x40
9x50
Beinbeuger:
16x25
12x45
10x55 langsame negative 6 sek. etwa
8x65 langsame negative 6 sek.
KBs:
4x40
- Ende, war aus...
Seitheben einarmig:
10x10
8x12
6x14
Seitheben nromal:
12x8
10x8
8x8
Bauch
Fazit, die beste Übung für die Schulter ist Seitheben einarmig, probierts aus! ;)
Hier mal ein Update: Leider wieder nur 83KG Wegen der Krankheitspause vor kurzem. Naja bin zufrieden :)
Bevor ihr euch euer Maul über die Frisur zerreist, is nachm duschn ungestylt ^^
Anhang 48817Anhang 48818
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
. . . . .
naja, 1x in der Woche 8 Sätze für Squats...Werde evtl noch nen Satz Beinstrecker streichen und beim Beuger dazutun. Von den Beinen mach ich auch noch Fotos, aber soweit ich das beurteilen kann is der Beuger im Nachhängen...Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Mach dir nicht soviele Gedanken.. Ich würde einfach immer mal wieder die Übungen wechseln.. von so einem Training mit den gleichen Übungen über Wochen halt ich eh nichts. Mach einfach 2-3Wochen schön Beinstrecken, tausche das evtl. mal mit Ausfallschritten oder FKBs.. wie Du willst. Gibt so viele Übungen..
Frisur passt doch, mach dir mal so nen Schnitt wie Arnie. Österreicher bist Du ja schonmal. Jetzt noch bissl Masse und es läuft, Arnie 2.0. :)
Im sommer kommt ne kahle Glatze her, wollt ich schon immer mal. Aufstehen am morgen und....die Frisur is perfekt ^^
Hi,
bleib dran. Du wirst immer besser. :nusch:
danke sebi :)
aufgehört wird sowieso nd ;)
Heutiges Training: Dauer: 60 Minuten
Kreuzheben:
9x60
8x100
5x120
8x100
T-Bar Rudern:
20x20
10x50
8x65
4x75
Latziehen zur Brust:
10x40
10x50
10x60
8x70
Seitheben vorgebeugt im SS mit Rudern/Trizepsseil
12x10///10x40
10x10///9x35
8x10///10x30*Rudermaschine weiter OG
10x8
Trizepsseil, Trizepsgriff und Trizepsgriff einarmig UG in SS
jeweils 3 Sätze
Trizepsdrücken hinter Kopf:
12x16
10x18
7x20
Waden:
Beinpresse sitzend: 75er Satz
Wadenmasch. stehend: 25 wdhs
Kreuzheben war nciht so nice, aber gut sauber :) Verdammt geiler Pump :D
Außerdem heute gute 6000 kcal reingestopft und 5 Liter Wasser, war also gut gefüllt mir Volumen :)
Sehr cool, Markus!
Du weißt meinen Namen ? :OZitat:
Zitat von j3n
;)
Du bist enttarnt Legendkiller/Markus/Wölfchen/Werwolf :lol:
Oh mein Gott, wird echt Zeit das ich mich hier abmelde :nusch:
lieber doch nicht :erstaunte:
hm... legend, versuch doch mal - sofern noch nicht getan - ein paar Bilder unter neutralem Licht zu machen. Es geht gar nicht mal darum, dass du diese dann hier online stellst sondern viel mehr für dich selbst. Das Licht und die Kameraqualität verfälscht doch vieles und es besteht die Gefahr dich schlechter oder besser dar zu stellen.
Wie gesagt mir gehts nicht drum, dass du die hier online stellst nach dem Motto war ja alles bisher verfälscht. Es geht mir darum, dass du für dich selbst einen echten Vergleich mit Wahrheitswert hast. Allein um sich selbst besser einschätzen zu können und um die eigenen Fortschritte Wahrheitsgetreu festzuhalten finde ich das sehr wichtig... - Nur ein Ratschlag ;-)
Respekt, ich wünschte ich hätte dein Gewicht, Rücken sieht auch richtig gut aus! Kannst du mir was für die hintere Schulter empfehlen?
gibt eigentlich nur den Klassiker: rev. Flys / vorgebeugtes Seitheben und dann eben alle Ruderübungen die vorgebeugt sind
Ok danke, vorgebeugtes Seitheben werde ich mal ausprobieren