Na dann kann ich wärhend der Abivorbereitung immer zwischendurch trainieren gehen :mrgreen: Ich schaus mir mal an, danke :daumen:
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Na dann kann ich wärhend der Abivorbereitung immer zwischendurch trainieren gehen :mrgreen: Ich schaus mir mal an, danke :daumen:
Was machst du für Bauchübungen Kirby? Eigenes Workout? Oder an Maschinen?
Btw. KH Curls 20kg im Stehen oder wie? Ich häng irgendwie bei den KH für den Bizeps..
Bauch mach ich nur Beinheben auf der Bank und Crunches fast senkrecht bei beidem 3x15 20s Pause ;) Ja ich machs im stehen so gut es geht sauber, aber bei mir hats auch lang gehangen^^ Einfach mal die Übungen durchwechseln oder so..Heute 60min Volleyball und 20min Joggen
Juhuuu nächste Woche kommen neue Geräte (Plate Loaded) ins Studio :) Endlich machen die mal was und das nur weil ein neues Studio aufmacht, wo sich viele schon umgemeldet haben ;)
Pull
Klimmis weit: x14, x7 +5kg, x10
T Bar Rudern (neue Technik geht klasse auf die Dichte^^) 10x70kg, 8x70kg, 9x65kg
Latzug eng: 8x91kg, 7x94kg
Kabelrudern im PG (Arnie Style gefällt mir:daumen:) 10x83kg, 8x83kg
Rack Deads: 8x125kg, 6x135kg, 4x145kg
Rudern hinterm Rücken: 3x12x40kg
Facepulls: 2x12x41kg
KH Curls: 3x8-10x17.5kg
Scott Curls: 11x30kg + 10x25kg
Kabelcurls einarm. von oben.: 15x12kg je Seite , 12x12kg ...
+Waden, die eh nicht wachsen
Nächste Woche kommt endlich ne sitz. Wadenhebemaschine, da wachsen die Dinger endlich mal in die Breite :D
Schöne TE! Neue Technik? Klär mich auf :D
Davor hab ich mich immer vorgebeugt wie beim Lh Rudern, aber ich hab gemerkt, dass ich eigentlich viel mehr auf die Rückendichte abzielen will und nicht so viel aus dem Lat ziehen möchte^^ Deswegen mach ich es jetzt so wie hier, das haut den oberen Rücken ordentlich weg :D http://www.youtube.com/watch?v=vshl1...layer_embedded
Wegen dem schönen Wetter 30min Joggen gewesen :daumen:
so Push:
BD
7x100kg
5x102.5kg
3+1x105kg
SBD MP (mal wieder, aber Kh liegen mir doch mehr im Moment, außerdem gehts gut vorran^^)
8x85kg
6x85kg
10x75kg
Teilwiederholungen von Fliegenden am Kabel einarmig für die obere Brust vorgebeugt, schwer zu erklären :D
2x15x14kg
Seitheben (sehr sauber heute)
15x12.5kg
12x12.5kg
11x12.5kg
13x10kg
einarm. Seitheben neuer Kirby Style :D
2x15x5kg
--> extrem geil
Nackendrücken
12x40kg
10x45kg
10x40kg
Dips
x15
x9 +20kg
x7 +20kg
x10 + x8
French Press
12x30kg
10x30kg
9x30kg
+Bauch
+Rotatoren
Seitheben war übel geil :D BD war ok und die Teilwdh bei den Fliegenden ging auch schön auf die obere Brust ;)
Gute TE^^ Hab mal n Post gesehn wo du sagst dass du Upright Rows gut findest. Tauscht du die manchmal gegen seitheben oder machste die nich mehr?
Weiter so ;)
Mensch das sieht immer wieder aufs Neue Wahnsinn aus,deine Fortschritte im BD und überhaupt.:-) richtig klasse.
Wie sieht denn der Kirby Style aus beim Seitheben?
Mein Geheimnis :D Ne Spaß, die hat mir der Ralph, mein Betreuer, gezeigt ;) Also man fängt an mit 5Wdh Seitheben bis über den Kopf, danach 5 Wdh bis zur Parallelen und dann 5Wdh im letzten Drittel und ich war so scheise fertig danach :D
Reduziere ab heute schon langsam die Kohlenhydrate, vor allem an trainingsfreien Tagen auf 150-200g und erhöhe das Cardio ;) Refeed Tage gibts dan wahrscheinlich immer am Samstag oder Sonntag, da gibs Tiefkühlpizza :D
heute 40min Cardio+Bauch, Beine morgen wieder..
Seitheben über Kopf? Was soll das bringen? Wird von vielen als unnötig/ungesund angesehen.
Ja, weil die Sehne dann am Schulterdach reibt, wenn man über die Parallele geht, aber bis jetzt keine Probleme gehabt. Ich machs ja sowieso nur am Schluss mit 5 oder 7.5kg ;)
Gerade mal mit zwei Wasserflaschen probiert.. kann das nur bestätigen mit der Schulter :D
Das mit den Schmerzen? :D
Jop hehe
noch ein Schnappi von gerade, Form gefällt mir im Moment wieder richtig gut^^ Rückendichte hat sich durchs Kreuzheben und Rudern verbessert, Schultern sind wieder fast auf alten Stand, die Arme kommen auch langsan, aber die Waden sind noch ne Katastrophe :D Für den letzten Formcheck muss ich mir mal einen belichteten Raum im Haus suchen und die Spiegelreflex von meinem Bruder holen, Quali ist schlimm :D
Anhang 49976Anhang 49977
Schöne Micky Maus Unterhose^^
Ansonsten siehts ganz gut aus. Was ist denn dein Zielhewicht zurzeit?
Zielgewicht von 80kg (im Moment sind so 79-80kg) hab ich erreicht :daumen: Wollte ja von 74 auf ca.80 hoch in 3-4 Monaten und habs ganz gut hinbekommen den kfa auch recht klein zu halten (von 10-12 auf 14-15% hoch) :D in 1-2 Wochen geht dann die Diät los bis ich mit der Form zufrieden bin, Gewicht spielt dabei keine Rolle, nur teilweise als Beweis, dass es auch vorran geht^^ Ziel kfa so um 10%, im Moment sinds ca. 14-15% ;)
Danke für das Kompliment mit der Unterhose :D
Bitte.
Ich an deiner Stelle wuerde da nix diaeten, kirby.
Hast vor kurzem erst eine hinter dir, goenn deinem Koerper mal die erforderliche Ruhe.
Und wenn du jetzt auf 10% diaetest, wird kaum etwas uebrig bleiben.
Lieber den Sommer noch weiter Aufbauen.
Darüber hab ich auch schon nachgedacht, aber im Sommer wollte ich nicht mit so einem kfa rumlaufen :D Vielleicht gefällt mir ja die Form auch schon nach 3-4 Diätwochen und halte das den Sommer über^^ Vielleicht langen mir auch schon 11-12% oder so, da will ich mir jetzt keine festen Wert vorlegen, aber ne kleine Diät wollte ich schon starten mit Cardio ;)
Ich schließe mich Onur an . Das schaut doch gut aus . Da brauchst Du noch nix Diäten !
Würde auch weiter aufbauen .
Ich wär gern auf deinem Trainingsstand ;), habe das auch vor einem halben Jahr nochmal überlegt, ansonsten wär ich jetzt bei 78kg mit einem bisschen anständigeren KFA.
Jetzt sind es 83kg und bis Mai wirds vllt dann 2-3kg noch mehr sein und dann gehts wieder mit dem KFA runter.
So wie das auf den Fotos aussieht bei dir, stimm ich den anderen zu da kannst du ruhig noch bisschen hochgehen wenn du möchtest.
dann werd ich mir das mit der Diät nochmal überlegen und vielleicht einfach nur vermehrt Cardio machen^^ Heute eigentlich Beine, aber ich hab mit Pull angefangen und erst nach 30min gemerkt, dass Beine dran wären :D
Klimmzüge weit: x12, x7 +5kg, x9
T Bar Rudern: 12x65kg, 8x75kg, 7x75kg
Latzug eng (anderer Latzug): x8, x7 ganzer Block
Lh Rudern sehr weit zur unteren Brust: 12x55kg, 9x60kg, 8x60kg
Kh Rudern zur Brust: 12x25kg, 9x30kg, 10x25kg
Seitheben vorg: 15x10kg, 14x10kg, 12x10kg
Kreuzheben (mal leicht und locker) 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg
Lh Curls weit: 12x30kg, 9x35kg, 8x35kg
Scott Curls eng: 12x25kg, 10x25kg
+Bauch
ganz in Ordnung..T Bar kam mir heute recht leicht vor
Ohh je,war wohl gestern lange geworden,dass du die Einheit vergessen hast?:-)
Cardio bringt vielleicht dann auch schon ein guten Nebeneffekt und schlecht ist es auch nicht ;-)
Ne gestern hab ich gar nicht trainiert oder was meinst du? ^^
Wolltest nicht in die Stadt und abends dann was mit deinen Leuten machen?
achso ja hab ich :D Hab gestern keine Beine gemacht, weil ich 0 Lust hatte abends wieder so müde zu sein^^
Push
BD (heute richtig mit Power dahinter^^)
7x102.5kg
5x102.5kg
2x102.5kg + 12x70kg
SBD Lh
10x80kg
7x80kg
8x75kg
Frontdrücken
10x57.5kg
8x57.5kg
7x57.5kg
Seitheben
3x12x12.5kg
Kirby Seitheben
2x12x7kg
French Press
11x30kg
10x30kg
9x30kg
Trizepdrücke h. K. einarm.
2x10x7.5kg
gut:daumen:
Und beim letzten BD:BDZitat:
Zitat von Kirby
7x100kg
5x102.5kg
3+1x105kg
geht doch gar niiiii :-)
klasse,einfach nur klasse. Wie kommst du noch zurecht mit dem Kirby style Seitheben,merkst du schon unangenhmes?
letzte Push Einheit war eh nicht so toll, da war ich etwas schlapp und müde^^ hab schon beim aufwärmen gemerkt, da geht doch heute was, musste aber um jede Wdh ganz schön kämpfen..Bis jetzt hab ich noch nichts gemerkt, nur die Schulter hat heute beim FD etwas gezwickt, weil ich bis zur Brust abgelassen habe und nicht bis zum Kinn..
Beine mal wieder^^
KB:
5x70kg
5x80kg
10x100kg
8x120kg
7x120kg
4x130kg
FKB
15x60kg
13x60kg
Beinstrecker
15x64kg
15x64kg
Beinpresse aufrecht
15x120kg
14x120kg
12x120kg
Beinbeuger liegend
4x15x52kg
Wadenheben sitzend :love_heart:
15x50kg
14x50kg
30x30kg
26x30kg
Wadenheben Beinpresse
12x100kg (4s Dehnung, 2s Spitzenkontraktion)
12x93kg
12x81kg
12x73kg
Wadenheben sitzend:love_heart:
50x20kg Waden haben immer mehr gezittert:D
Lh Curls
3x10x35kg
Scott Curls
3x12x35kg
Kabelcurls
2x12x36kg
Hammercurls
2x10x15kg
+Bauch
gut :daumen:
Du willst ja nur angeben bei den Kniebeugen mit den 4x130kg ;-P
Sehr gut!
Vielleicht :mrgreen:
DU Angeber :-) na da wirst du heute abend Müde sein.Da haste ja wieder eine starke leistung hingelegt :-D
Ja hab verpennt auch mathe zu lernen und ich schreib morgen :D Heue kurzes Training nichts besonderes hauptsächlich Maschinen, unterer Rücken wäre noch nicht bereit für Rack Deads gewesen ;)
Klimmis weit
x14
x8 +5kg
x6 +5kg
Latzug Dual (neue Maschine mit relativ geringen Wiederstand)
15x90kg (45kg je Seite)
10x100kg
9x110kg
8x110kg
--> da geht richtig viel Gewicht drauf :D
Kabelrudern PG
12x83kg
7x89kg
9x83kg
Lh Rudern zur Brust
12x60kg
9x65kg
8x65kg
Maschinenrudern breiter HG zum oberen Bauch
15x79kg
13x88kg
8x100kg
Seitheben vorg.
12x10kg
10x12.5kg
9x12.5kg
Rudern hinter dem Rücken
10x55kg
10x55kg
8x55kg
Lh Curls
10x35kg
9x35kg
11x30kg
Kabelcurls
15x32kg
15x32kg
weng Bauch
Dauer nur 45min also relativ zügig^^ Die Latzugmaschine ist nicht schlecht, aber vom Bewegungsablauf etwas ungewohnt, die ist es http://de.matrixfitness.com/product/...3-lat-pulldown , aber nicht unbedingt besser als Latzug im UG^^ Vielleicht werd ich die irgendwie noch ins Training integrieren ;) Ohne schweres T Bar Rudern war die TE etwas zu sanft vom Rudern her :D Jetzt muss ich erstmal Mathe büffeln, bewaffnet mit 100g Nüssen und 1kg Quark mit Joghurt, das wird ne lange Nacht :mrgreen: