from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

Hab mir alle 4 gleichzeitig rausnehmen lassen. Konnte für ne Woche meinen Mund nicht schließen und habe dementsprechend wenig gegessen, das war aber zu ner Zeit wo ich mir noch zu fein war alles zu mixen und als shake zu trinken und ich sowieso kein EP hatte, also mt EP und Mixer und so kannst du schon einiges zu dir nehmen, aber keine Milchprodukte.

Schmerzen kann ich dir nichts zu sagen weil das ne individuelle Geschichte ist, je nachdem wie die OP ausgeführt wird und außerdem hat ja jeder ein anderes Schmerzempfinden.

Zusatztipp: Achte darauf dass du ganze 6 Monate nach der OP keine "aufs Maul" bekommst, sei es beim Sparring, aus Jux oder weil du ausrutschst. Durch mein Sparring hab ich wiederholt Schläge auf die Stelle bekommen und das ganze hat sich nochmal entzündet.

ohhh man. das wird ja zum verrecken, wenn ich den Mund nicht schließen kann atme ich trockene Luft auch noch ein und bekommen ne mandelentzündung dazu. Perfekt, genau so stelle ich mir das Jahresende vor .

ich gehe jetzt eher mal wieder auf die kurze Intensive Variante zurück. Glaube das haut mich wieder ein paar Schritte nach vorne...

Kettlebell swing warmup: 10x12, 10x16, 10x20
Butterfly warmup: 10x25, 10x25, 10x30

LH-Rudern:
15x52
12x72
07x92
08x72

LH-Bankdrücken:
5+5x90
4+3x90
3+2x90
07x80
12x60

Latzug zur Brust weiter Griff:
12x50
10x65
08x75
06x85

KH-Schrägbankdrücken:
12x22
08x26
05+3x30

Rudern am Block:
12x50
10x65
08x75
07x85

CableCross:
15x25
10x30
06x35

War unglaublich geil heute, vorallem das Rudern und Bankdrücken :D

Hast beim BD nicht 5x100 gehabt?

ja, hab kreatin aber wieder abgesetzt, Kraft is also ein wenig runtergegangen, sobald ich die 100KG 3x5 ohne Kreatin packe beginne ich wieder bis Diätbeginn. Mit Trainingspartner kann man sowieso immer das Maximum rausholen. Mache jetzt auch Dips. Bin draufgekommen dass seit ich den Trizeps wirklich ordentlich trainiere auch die Kraft im Bankdrücken raufgeht. Je länger man am Eisen ist desto besser lernt man seinen Körper kennen, das liebe ich an dem Sport. :D

Mach DIr wegen der Weißheitszähne keinen Kopf! Bei mir haben sie jeweils 2 rausgeholt und ich hatte gar keine Probleme danach. Geh zum ZA und laß erstmal checken ob die überhaupt raus müssen!

Muss schon sagen, laut deinen Kraftwerten, hast du echt ne starke Veränderung gemacht. Viel Erfolg weiterhin!

@Brisko: Naja, wenn ich mir selber in den Mund via Spiegel schaue, wachsen die komplett nach innen gezogen rein und leuchten schon durch das Zahnfleisch durch. Raus müssen sie auf jeden Fall, nur habe ich seit meiner Kindheit abartige Angst vor Zahnärzten. Da würd ich noch lieber wieder nen Leistenbruch operieren lassen -.-

@Physalis: Danke, schön zu hören :)

Hab mir 2/4 ja auch einmal rausnehmen lassen.. nach einer Woche hat man mich wieder im Studio Beine trainieren sehen. Kommt immer ganz auf dich selbst an, wie dein Körper es weg steckt. Bei mir war trotz tiefen Einschnitt, die Wunde nach 5Tagen schon super verheilt und die Fäden konnten raus. Die ersten Tage werden bissl depri wegen der Ernährung, weil selbst trinken fällt schwer wegen dem Druck.. aber ab ner Zeit gehts wieder. Besser als deine Leistenbruch OP ist es auf jeden Fall. :D
Hab letztens übrigens die Nachricht bekommen, dass die anderen beiden bei mir nicht raus müssen. :D Man hab ich mich gefreut. ^^

ich hoffe es, stehen schon wieder ne Menge Probleme an...Hüfte, Mandeln und Weißheitszähne.. Wobei die Mandeln nun schon länger gut sind *Klopfklopf

Stufengerät:
230 stufen bei höchstem Wiederstand in 6 Minuten

Kniebeugen: Abbruch wegen der kack hüfte, denke mittlerweile das es vl mehr an der Sehne liegt, wo der Muskel anfängt an der Oberschenkellinnenseite im Schritt.
20x40
12x70
08x90 *Abbruch
05x90 *Abbruch
12x70

Beinstrecker:
12x40
10x40
10x40
10x40
09x40
12x25

Beinbeuger:
12x50
10x60
07x70

Beinpresse:
08x200
08x200

Wadenheben
5 Sätze

Stufengerät und den Waden noch den Rest gegeben.

Bauch: 2x12 Crunches



Mich pisst diese Scheisshüfte schon so an. DIe 90KG gehen mittlerweile so locker und ich würde damit locker 12 wdh rausquetschen. 110-120KG würden da sicher schon gehen.... -.-

Frag mich mal wie meine Bandscheiben Vorwölbung mich ankotzt.....

Kann dir da den Tip geben , so etwas nicht “auf die leichte Schulter“ zu nehmen.
Das kann auch schnell chronisch werden , dann hast dein Leben lang was davon.

Immer auf den Körper hören , das Ego zu Hause lassen , und die Übungen entsprechend
auswählen oder anpassen ;)

bringt ja nichts wenn du dir jetzt wegen ein paar Kilo mehr oder weniger
deine Sportler Karriere versaust.......

Ausserdem ist im BB Gewicht nur Mittel zum Zweck!

Naja, besonders bei den Grundübungen kann man da ordentlich Fleisch draufmachen mithilfe von schweren Gewichten. Aber vorrübergehend wird mir da nichts anderes übrig bleiben mit leichteren Gewichten zu hantieren D:

Schulterdrücken Multipresse:
12x40
10x50
06x70
05x70

KH-SD:
12x24
10x26

Seitheben Orgie mit Reduktionssätzen

Seitheben vrogebeugt:
10x14
10x16
10x18

Dann Bizeps 6 Sätze

Dips: 13x, 10x, 9x
UNd Kabelzug

multi mit oder ohne stange?

mit stange, ohne Stange wärs schon etwas heftig :D

Heute Rücken Brust gehabt, Werte etwa gleich wie letztes mal, später kommen noch Bilder und ein Video :D

Zitat:

---

Zitat von legendkiller

Heute Rücken Brust gehabt, Werte etwa gleich wie letztes mal, später kommen noch Bilder und ein Video :D

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Also so lange bleib ich noch wach :smoke:

http://www.youtube.com/watch?v=tJJaGEKzN4g

Anhang 53388

Einmal das Rudern, und dann noch ein Schnappi aus dem Studio, heute seit Ewigkeiten ein ganz leeres Studio gehabt :D

Weniger Gewicht nehmen, Bewegung langsamer ausführen und vor allem den Oberkörper ruhig halten und nicht den ersten Teil von dort aus ziehen.

Wtf alter ?! Die Ausführung passt perfekt so! Lass das so legend !! Man sieht deutlich wie die Rückenmuskeln kontrahieren und Du mit dem Ellbogen schön in den Rücken reinziehst.
Wenn wir hier von Rehasport für 70Jährige reden, dann viel langsamer .. wenn wir hier Muskelaufbau erreichen wollen, dann perfekt.

Naja, 100% sauber ist mMn nicht immer das effektivere. Rücken bleibt beim Rudern bei mir gerade, darauf achte ich schon gut. Brust ist rausgestreckt und die negative wird bei mir eher lange gemacht im Vergleich zur explosiven positiven Zugseite. Wenn ich leichteres Gewicht nehme und 100% sauber ausführe ist der Reiz nicht so groß bei mir. Allgemein ist meine Meinung das man mit 100% sauberer Ausführung bei weitem nicht so gut zu Muskelwachstum kommt wie ein wenig unsauber, ausgenommen Bandscheibenbelastende Übungen wie LH-Rudern, Kreuzheben oder Kniebeugen.

Mensch DZB....Gerade du solltest wissen wie es gemeint ist. Welche Ausführung bitte ist "perfekt"? Die die 100% sauber ist und bei jemandem funktioniert? Oder doch die die etwas unsauber ist, wie in Legends Fall, aber für einen selbst effektiv ist? Ich hab ja nicht gesagt sie ist totaler Mist, sondern lediglich Verbesserungsmöglichkeiten erwähnt. ;) Der Oberkörper bewegt sich für meinen Geschmack einfach zu sehr und das explosive kann auch aus dem Rücken heraus kommen, nicht aus der Bewegung des gesamten OK. Hast hier beide Varianten offensichtlich schon probiert und die für dich besser funktionierende gefunden. :)

Ich finde auch, dass man gerade beim Rudern "Schwung" benutzen kann und dann ne langsamere Negative macht, Ausführung passt doch soweit :)

War kacke heute, das erste Training seit 2 Wochen, 8KG runter, also relativ viel wasser aus den Muskeln verloren, dem entsprechend ist da auch die Kraft kacke. Hab deswegen heute wieder mit Kreatin gestartet, will jetzt besonders in den Ferien durchstarten.

LH-Rudern:
15x45
07x75
06x75
14x45

Rudern am Block:
06x65 *`wtf, gleich mal runtergesteckt, ist normal mein Aufwärmgewicht ^^
10x55

Latzug zur Brust:
12x55
10x55
07x65

KH-Rudern:
2x40 *das selbe wie beim Rudern ^^
10x30
08x30

KH-SBD: Kraft erstaunlich gut gehalten
09x28
08x28
11x24

Brustpresse:
12x55
12x55
10x70
09x70

Cable Cross:
12x20
10x25
04x30 ^^

Kacke, denke aber bis zum nächsten Rücken/Brust Training dürften die Werte wieder ordentlich sein...

Das Ego mal zu Hause lassen!

Du bist Erfahren genug um zu wissen was nach ner Pause los ist....

Habe eh mit weniger Gewicht gearbeitet heute, hätte aber nciht erwartet das die Kraft so krass zurückgeht, was den Rücken betrifft... :/

So gerade Quads trainiert...jedoch nur leichte KBs wegen Hüfte, lasse da anfangs mal Vorsicht walten

Kniebeugen
12x62
12x62
12x62
12x62

Beinstrecker beidbeinig:
20x50
20x50

Beinstrecker einbeinig:
12x40
10x40
08x40


Jetzt dann noch ins Studio und Brust, Schultern und Rücken ein wenig durchnehmen

Vorsicht in das Einhorn im Hühnerstall oder so.

In diesem Fall ist weniger wohl mehr. :)

Naja, denke kaum das ich jemals wieder über 120kg squaten kann wegen dem scheiss. Keinen Plan was da los ist, kann mir aber nciht vorstellen das ein chiropraktiker da was machen kann...

http://www.youtube.com/watch?v=lgdeL7-xXGM&list=PLV8wz1wECbMiQo7SXa-5pZH6Uxz3s4vt9&index=5


Habe gerade auch ne ziemlich angenehme Übung gefunden, vl hilft mir das noch. Wenns in ein paar Wochen nicht besser wird steige ich endgültig auf Beinpresse um, hilft dann wohl nix mehr. Keinen Bock immer mit den Leichgewichten rumzuspielen...

machst du eigentlich die KB´s wieder frei oder weiterhin an der Multi?

nur noch frei, will da einfach Gewichtmäßig jetzt ordentlich hochkommen...Aber ein Körperteil spielt mal wieder nciht mit ....

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Naja, denke kaum das ich jemals wieder über 120kg squaten kann wegen dem scheiss. Keinen Plan was da los ist, kann mir aber nciht vorstellen das ein chiropraktiker da was machen kann...

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Ja nee... :roll:

Klar soll mans vorsichtig und langsam wieder angehen und ich weiß auch nicht, was du hast. Aber es gibt auch Leute, die mitm künstlichen Knie- oder Hüftgelenk wieder schwer beugen und heben. Also lass die Kirche im Dorf, mach erstmal viele Mobilitätsübungen und fange DANN langsam wieder an mit Beugen. Das wird sich schon wieder geben. ;)

is ja so, hab derzeit nicht das Gefühl dass das jemals wieder schwer gehen wird. Mach jetzt eh erstmal die ganzen Übungen täglich durch....Wird schon gehen iwie...

Ich hab 2007 mein halbes Knie zerstört. Kreuzbandriss, Innen- und Außenbandanriss, Knorpelabriss... Die 240kg gingen problemlos, ohne, dass das Knie durch diese Belastung gezickt hatte.
Alles kann sich bessern. Lass dich gut behandeln, ein Besuch beim Chiropraktiker kann nicht schaden, da kann man sich gleich mal alles einrenken lassen^^

240kg will ich auch beugen können :D

235kg waren es, merk ich grad. War allerdings mit Beugeanzug ;)

Zitat:

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Zitat von Clemo

235kg waren es

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pfffffffff..... Und wir waren schon neidisch auf deine 240kg...aber 235 ? Was ist das schon




:D

235 nur ?...Leichtgewicht ^^

Raw waren es dann aber eben ,,nur" 200-210kg. Die 200 macht Epe auf Wiederholungen, mit dem selben Körpergewicht.