Brisko´s Trainingslog - Teil 2

Hier auch nochmal:

https://www.youtube.com/watch?v=UnwJ...ature=youtu.be

Na da geht doch noch mehr.

Eigentlich ja. :D Aber die 150, die er vorher versucht hatte, wollten einfach nicht. Beim nächsten Mal!

Letztes mal im April hatte ich 120 max...

4,36 Km in 26:27 min joggen

Auge muß operiert werden, nächste Woche Termin in der Klinik zur Voruntersuchung.

Noch schnell vor der Arbeit:

Push

Liegestütz

3 x 10


BD

65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
70 x 4


KB

50 x 8
60 x 8

75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5


Sh

10 x 20
10 x 20
10 x 20


Bauch auf neg. Schrägbank

3 x 15

So ein Mist. Drücke die Daumen das alles gut verläuft.

Danke, versuche die OP bis Ende der Urlaubszeit zu ziehen....

Auf dem Rad gegen den Frust:

23,67Km in 43:34 Min.

Shit... viel Erfolg!

Kurze Pull- Einheit vor der Arbeit:

KH

60 x 8
70 x 8

95 x 5
100 x 5
102,5 x 5


vorg. Lh Rudern im UG

80 x 8
80 x 12
80 x 12~


21er SZ Curls

26 x 21
26 x 21
26 x 21

Kurz und knackig...

Dips vorg.

bw x 8
bw x 8
bw x 8


BD

65 x 7
65 x 5
65 x 5


Flys

15 x 12
15 x 10~
15 x 7~~


Sd mit Kh

15 x 8
15 x 8
15 x 8


Frenchpress

26 x 10
26 x 10
26 x 10

Beine hol ich morgen nach, sind noch ein wenig verkatert.

Ansonsten ist mir ganz schön warm nu....

Ich muss jetzt auch. Will eigentlich gar nicht. :lol:

KB

50 x 8
60 x 8

77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5


KH

90 x 10
90 x 8
90 x 8


vorg. Lh Rudern im UG

70 x 16
70 x 14
70 x 12


Ausfallschritte mit Kh

30 x 8
30 x 6
30 x 6


SZ Curls

33,5 x 12
33,5 x 11
33,5 x 10

31 x 9
28,5 x 8
26 x 10
21 x 15
15 x 16

Beine von gestern und dann eine leicht chaotische Pull Einheit....
Da ich von den Beugen schon platt war, war der Rest nen bißchen lockerer.

25 Km aufm Rad über den Tag, nach der Arbeit, verteilt...

2 Stunden Gartenarbeit war auch dabei.

Edit: dieses Wetter nutzt nur den Stadtwerken, hab schon 3 mal duschen dürfen....

Push

Dips vorg.

bw 5 x 5


Kh BD

22,5 x 8
25 x 8
25 x 8~


Flys

15 x 10
15 x 10
15 x 10~


Sd mit Kh

15 x 12
15 x 10~
15 x 9


Frenchpress

26 x 12
26 x 12
26 x 12~

Beine noch platt, werden nachgeholt. Wenn die nicht fit sind werd ich ganz schnell instabil im Knie und das ist mir zu heikel...

Sonst ok.

Pull

KB

60 x 8
70 x 5
75 x 5
80 x 5
82,5 x 5 PR


KH

90 x 8
90 x 8
90 x 8


vorg. Lh Rudern im UG

70 x 15
70 x 13
70 x 10


SZ Curls

33,5 x 12
33,5 x 12
33,5 x 12

Kurze und gut!

Hab den OP Termin fürs Auge am 28.8.

Der Doc meinte "Dann 10 Tage nicht schwer heben...!"
Sagte ich "Ok, dann also nicht mehr als 120..."
Sein Blick = unbezahlbar!

Haha... bei solchen Sachen sind die Blicke unglaublich gut...^^

gute Besserung dazu.
wird das dann wieder 100% ?

Zitat:

---

Zitat von Mokway

gute Besserung dazu.
wird das dann wieder 100% ?

---

Ja, ich bekomm ja ne neue Linse eingesetzt, dann kann ich wieder klar sehen!

Push

Dips vorg.

bw x 8
bw x 8
bw x 8


Kh BD

25 x 8
25 x 8
25 x 7


Flys (schräg)

15 x 11
15 x 8
15 x 7


Sd mit Kh

15 x 15
15 x 12
15 x 10


Frenchpress im SS mit EBD

26 x 10/10
26 x 10/10
26 x 10/10


KB

50 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8


Ausfallschritte mit Kh

15 (pro Kh) x 8
15 x 8
15 x 8

Heute endlich mal ne komplette Push Einheit auf einmal geschafft.

Ausfallschritte fühlen sich noch "komisch" an, ansonsten alles top.

Ergo Raffaelotorte nachher verdient!:hihi:

Pull

KH

60 x 8
70 x 8

90 x 8
95 x 8
100 x 8


Rudern vorg. auf Bank mit Kh

30 x 12
30 x 10
30 x 9


vorg. Sh

10 x 20
10 x 20
10 x 20


SZ Curls

36 x 12
36 x 12
36 x 12~

noch nen bisschen Kh gehampel fürs Spiegel(pump)ego:-)

Passt soweit.
Jetzt sind wir leider spontan zum Grillen eingeladen worden...
Gestern wurde da nen Lamm geschlachtet.....

Deine Russen-Freunde?

Nein Freunde die nen Bauernhof haben, das arme Ding hat sich nen Hinterlauf zertrümmert.

Rauf aufs Rad, ich schaff das schon vorm Gewitter....

Ziemlich nasse 15,78 Km in 29:47:03 h ....

Die Abkürzung durch den Wald bescherte mir nen Matschlook und dem Rad ne neue Schutzschicht!

Ein kleines Morgen-Joggerlein:
4,53 Km in 32:56 Min durch leichten Nieselregen.

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Rauf aufs Rad, ich schaff das schon vorm Gewitter....

---

Das dachte ich mir gestern vor dem Lauf auch :lol:. Ich hab's auch tatsächlich vor dem Gewitter geschafft, welches erst heute Nacht kam, allerdings hab ich genau den einzigen kräftigen Schauer des Tages erwischt und sah dann danach auch so aus :lol:.

Brust / Trizeps

Dips vorg.

bw x 8
bw x 8
bw x 8


Kh BD

27,5 x 10
27,5 x 8
27,5 x 7


SBD

45 x 8
45 x 8
45 x 8


Fliegende

15 x 12
15 x 11~


Frenchpress im SS mit EBD

26 x 10/10
26 x 10/10
26 x 10/10~~

Mal testen ob die doofe Brust so mal kommen will.

Gibt dann noch Rücken/Bizeps und Beine/Schultern dachte ich mir.
Eure Meinung?

Rücken/Bizeps

Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10


KH

60 x 8
70 x 8

100 x 6
100 x 6
100 x 11


Rudern auf Bank vorgebeugt mit Kh

32,5 x 12
32,5 x 10
32,5 x 10~


SZ Curls

36 x 12
36 x 11
36 x 9~


Kh Curls

15 x 10~
15 x 9~
15 x 8~~

Was im letzten Satz KH los wae, kein Plan. War auf einmal als wären es 20 Kg weniger...
Und dann sind die Hände aufgegangen.:ratlos:

Krasser Pump heute, vor allem in den Unterarmen!:eagerness:

Hab mir gestern nen bösen Sonnenbrand auf dem Rücken eingefangen.
Die angedachte Bein TE für heute fällt wohl flach, da ich mir sicher keine Lh auf den Rücken packen werde...
Evtl. ne Brust TE, mal schauen.

Brust/Trizeps

Dips vorg.

bw x 8
bw x 8
bw x 8


Kh BD

25 x 10
25 x 10
25 x 10


SBD

45 x 10
45 x 10
45 x 10~


Fliegende

15 x 12
15 x 12~


Frenchpress im SS mit EBD

28,5 x 10/10
28,5 x 10/10
28,5 x 10/10~~

Habe fertig...

Rücken/Bizeps

Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10


KH

60 x 8
70 x 8
80 x 8

100 x 8
100 x 8
100 x 8


vorgeb. Lh Rudern (im UG)

70 x 16
70 x 14
70 x 13


SZ Curls

41 x 8
41 x 8
41 x 8


Kh Curls

15 x 14
15 x 12
15 x 10~

War Ok.
Morgen ist Pause weil wir mit den Kids im Fort Fun in Bestwig sind.:fi_lone_ranger:

Brust/Trizeps

Dips vorg.

bw x 8
bw x 8
bw x 8


Kh BD

25 x 12
25 x 11~
25 x 10~


SBD

50 x 8
50 x 8~
50 x 8~~


Fliegende

15 x 12
15 x 12~


Kh Schulterdrücken

15 x 10
15 x 12
15 x 10


Frenchpress im SS mit EBD

28,5 x 12/10
28,5 x 12/10~
28,5 x 12/10~

Beine waren zu müde von gestern, obwohl ich sie heute gern trainiert hätte, da wir ab Samstag min. 10 Tage im Urlaub sein werden und da nur Eigengewichtsübungen möglich sein werden.

War gestern übrigens nen toller Wander-Freizeitpark-Tag, das Fort Fun sei jedem empfohlen der Spaß an sowas hat und gern etliche Höhenmeter zurück legen möchte. (Am besten mit 20 extra Kilo den halben Tag auf den Schultern...)

Verdacht auf Bakerzyste in der rechten Kniekehle, alles Training mit Kniebelastung erstmal gestrichen...
Am 22. hab ich nen Termin beim Chirurgen.

Scheiße... -.- Wie kommt sowas?

Fort Fun ist mein Lieblings Park. da war ich schon sooo oft , echt cool dort....

und gute Besserung natürlich..

Danke Euch.

Nach dem Urlaub gehts einfach weiter, nach der Augen OP.

Mehr als das die Zyste platzen kann, wenns denn eine ist, kann eh nicht passieren....

Ach du Gott, du hast das Glück ja echt gepachtet in letzter Zeit :neutral:. Kann es sein, dass die Zyste, oder was auch immer es ist, auch einfach von allein wieder weg geht? Auf jeden Fall gute Besserung!!

Ich hoffe das sie von allein weg geht, sind ja ab morgen im Urlaub und von BWE's wirds hoffentlich nicht schlimmer!Und Danke