Machst du die Atemkniebeuge geführt oder frei? Habe mich gerade mal in die Thematik eingelesen, krasse Sache ;)
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Machst du die Atemkniebeuge geführt oder frei? Habe mich gerade mal in die Thematik eingelesen, krasse Sache ;)
Frei, geführt ist Mist. ;)
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
16kg x20 / x20 / x16
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 20x6kg / 20x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
22,5kg 4x30
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns
50kg 4x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
BRUTAL!^^
Kreuzheben
180kg x1
140kg x9
LH-Rudern
80kg3 x10
KH-Rudern
34kg 2x15 / x12
Latzug, dual
25kg 3x25
Rudern, dual
25kg 3x25
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Jo, ditt war nice! Die 180 gingen richtig easy.
Gib mir mal ein Stückchen von deinem Lat ab...... :)
Alter Du kannst doch hier keine Bilder reinstellen....
Bei der Defi wird mir immer schlecht....:D
Schöner Rücken, knackiger Hintern :smile:! Nur ein bissel Sonne könnte dein Körper wohl mal vertragen - oder willst du mir jetzt weis machen, dass das an dem Licht in der Umkleide liegt :mrgreen:?
Nein, an dem Licht inner Werkstatt. Da ist nicht viel mit Sonne.^^
Bankdrücken
80kg x13 / x10 / x7
60kg x13 / x12 / x12
40kg 2x20
Schragbankdrücken
50kg x9 / x8 / x7
40kg x14
KH-BD
20kg x15/ x12 / x10
Dips
x10 / x8
CableCross, FST-7
15kg
Guter Pump, wenig bis keine Schmerzen inner Schulter.. so darfs weitergehen.
Atemkniebeuge
125kg x13 / x7
Beinpresse
270kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x60
Beinstrecker
37,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
37,5kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x17 / x16 / x13
Reduktion 20x 35kg / 40x 20kg
Das war heut leider ein ziemlich lahmer Einstieg... Nachm Aufwärmen war mir schlecht, ich hatte Hunger und müde war ich auch noch. :lol: Nach der 13. war der Rücken schon wieder dicht und ich musste absetzen... Mal gucken, wies nächstes Mal geht.^^ Ansonsten war aber gut.
Der Kameramann war so lala, hat bei den ersten Bildern die Beine abgeschnitten und aufm letzten den Kopp... :lol: Was solls, Optik kommt!
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
16kg x20 / x20 / x16
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 20x6kg / 25x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
25kg 4x30
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x8
Pushdowns
50kg 3x10
60kg x8
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Der Pump war zum Ende hin einfach soooo schmerzhaft... unglaublich.
Aber mal was ganz anderes: WAS ZUM HENKER IST DENN MOMENTAN LOS?! Kann man nicht EINMAL von A nach B gehen, ohne an jeder Ecke Mädels zu sehen, dass einem beinahe die Hose platzt?!? Das ist doch nicht mehr normal! :shock:
sei doch froh, in meinem Gym gibts nur alte Frauen und Omas ..... kaum was junges :pueh:
Nicht nur im Gym... Überall! Ich hab schon gar kien Blut mehr im Hirn...
Was sind atemkniebeuge?
da holst du luft, machst 20 Wh und dann atmes du aus......... ne kein plan digga :D
:lol: Das wäre auch mal ne Möglichkeit nalus! Vielleicht kann ich das ja als DAS neue Super-Duper Trainingssystem einführen und viel Geld damit verdienen, ich brauch nur noch nen coolen Namen :lol:.
Atem-KB sind allerdings eher das Gegenteil. Es ist im Prinzip ein Satz mit 20WH (wobei manche auch sagen, es wären 20 Einzel-WH ;-)). Letztendlich ist es irgendwo eine Mischung aus beidem, da du die Hantel aus der Ablage nimmst und 20 WH machst, ohne die Hantel zwischendurch abzulegen. Du darfst so viel atmen, wie du willst/musst bzw. solltest du eben auch bewusst zwischen den WH atmen (bei den letzten WH können durchaus schon mal 10-15sec dazwischen vergehen ;-)), aber die Hantel darf nicht abgelegt, also der Satz nicht unterbrochen werden.
edit: das Super Squat Programm ist eigentlich ein ganzes Trainingsprogramm, aus welchem sich Chaser eigentlich nur das "Herzstück" herausgenommen und in seinen eigenen TP integriert hat ;-)
Schön zusammengefasst! Ist schon ne ziemlich eklige Sache, aber es wirkt. Ist nur irgendwie deprimierend, dass der Rücken der limitierende Faktor ist und nicht die Beine... Aufn Gürtel will ich aber verzichten.
Also kann ich auch ein ganzes Training nach dem System machen
Wie wärs mit "The Apnoe-Squat-Programm" ;)Zitat:
Zitat von Nicole.K
Dafür möchte ich aber beteiligt werden.........
Atemkniebeugen sind brutal. :thumright:
Siehe HIER #5
Da hat der Gerd Recht!^^
TE von heut:
Kreuzheben
180kg x1
140kg x10
LH-Rudern
80kg 3 x10
KH-Rudern
34kg 2x15 / x13
Latzug, dual
25kg 3x25
Rudern, dual
25kg 3x25
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Latmaschine, FST-7
30kg
Wat goil!
Top!
Ich will auch!
Bald wieder! :)
Deine Waden könnten noch ein wenig was vertragen. Aber Rest echt Tip Top. :-)
Die Mähr mit den Waden... :D Irgendwann wachsen auch die noch, hoffe ich..
Bankdrücken
80kg x13 / x11 / x8
60kg x14 / x12 / x12
40kg 2x25
Schragbankdrücken
50kg x10 / x8 / x7
40kg x14
KH-BD
20kg x15/ x12 / x10
Dips
2x10
CableCross, FST-7
15kg
Weitestgehend beschwerdefrei und das ohne Schmerzmittel. Heftig geil! Jetzt noch ne heiße Milf mit Honig und mein Abend ist top. :smoke:
Das hast du doch absichtlich geschrieben. Gib es zu. :DZitat:
Zitat von Chaser
Weils die Wahrheit ist... :safe:Zitat:
Zitat von MasterB
Was ist mit deiner Freundin?
Nix?^^ Ich vögel mich ja auch nicht durch die Weltgeschichte.^^
Raff ich nicht....
Na, gucken ja, anfassen nein.^^
Was gibt es da nicht zu verstehen?Zitat:
Zitat von Chaser
Eine erwachsene fachkundige Frau die seine schmerzenden Stellen mit Honig einreibt.
So ist er zur nächsten Trainingseinheit Topfit und kann schwerer trainieren.
Meine Oma hat mich früher mit Franzbranntwein eingerieben und ich trainiere heute noch. Wirken also die alten Rezepte. :D
Jaaaaaaaaaa, so kann mans auch ausdrücken. :D Top Gerd!^^
Atemkniebeuge
125kg x16 / x5
Beinpresse
270kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x12
80kg x25
40kg x60
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x18 / x16 / x136
Reduktion 30x 30kg / 40x 20kg
Gutes Ding heute! War richtig am Ende.
136x an der Wadenmaschiene?
Alles andere hätte mich auch gewundert:victorious:Zitat:
Zitat von Brisko
Ach kacke. :lol: 16 Reps..^^ War wohl noch tattrig vom Beugen. :D
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
16kg x20 / x20 / x17
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 25x6kg / 30x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
25kg 4x30
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x9
Pushdowns
50kg 3x10
60kg x9
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Böse geil.^^
Nette Keule!