Rotatorentraining machst ja eh schon, aber jetzt solltest evtl noch weitere Übungen wie z. B. das mit dem Besenstiel machen. Sonst ist m. E. nach die Gefahr eines Impingement sehr hoch bei dir.Zitat:
Zitat von legendkiller
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Rotatorentraining machst ja eh schon, aber jetzt solltest evtl noch weitere Übungen wie z. B. das mit dem Besenstiel machen. Sonst ist m. E. nach die Gefahr eines Impingement sehr hoch bei dir.Zitat:
Zitat von legendkiller
danke für den tipp, werde mich mal umschauen im inet :)
So morgen habe ich schon eine Woche Pause vom Brust,Rücken Training, bisher siehts noch etwa gleich aus, komme mir aber etwas schmäler vor.
Heute Beintag:
Stufengerät:
500 Stufen mit 80KG Wiederstand
Box-Squats:
15x20
15x60
12x90
10x110
07x125
03x140
Kniebeugen an der Multi:
20x50
13x80 *Abbruch, da leichtes ziehen in der Hüfte/Leiste und ich nicht wieder mit dem zu kämpfen haben will, wird aber von Training zu Training jetzt besser, seitdem ich viel dehne.
Beinstrecker:
38x30 *Einzelwiederholungen mit 2 sec "SQUEEEEEEEZE" :D
Beinbeuger:
20x25
20x35
34x50 Einzelwiederholungen
Trizeps Oklussion, morgen dann Waden und Bauch/Rotatoren
Heute Rückenstrecker, Bi/Trizeps, Bauch, Waden
Nichts besonderes, Oklussion halt bis zum verderben, läuft :D
Heute wieder Rückenstrecker, Bizeps, Trizeps, Bauch.
Morgen oder übermorgen wieder Beine. Heute am Ende des Trainings KH-SBD versucht:
10x10
10x14 schmerzfrei beide sätze.
Mittwoch Termin beim Doc. Mal schauen, hab gutes Gefühl
Wie läuft das Trizepstraining mit Okklusion? Bei mir war das eher schlecht, während es beim Bizeps und den Oberschenkeln/Waden ja sehr gut funktioniert.
ALso ich spür schon ein heftiges brennen usw, aber reicht nicht ganz an den Bizeps ran. Beine trau ich mich nicht drüber wegen mei Blutgerinnungsstörung.
Hast du die nur in den Beinen?!
ne überall,
Nennt sich APC Resistenz, hab da nen Faktor von 1,8 also nicht ganz so stark, dennoch ein vielfach höheres Risiko einer Thrombose.
Ne Thrombose kann man nicht nur in den Beinen bekommen...
Dachte ich mir auch, deswegen auch meine Frage...
eigentlich schon. In den Armen sind mir noch keine praxisbezogene Fälle bekannt und da hatte ich schon viele.
naja, 2% aller Thrombosen...ist also nicht sehr wahrscheinlich, da würde ich sie vorher noch in den Beinen einfach so bekommen ^^
Hm..
Duch die Okklusion ist aber das Risiko nicht mehr so wirklich einschätzbar
Und wenn erstmal ne Thrombose hast is auch beschissen
Nicht das Du quasi vorbelastest bist...Zitat:
Zitat von legendkiller
Ist aber trotzdem cool sich Gliedmaßen abzubinden^^
Risiko lehnen doch nur Spiesser ab.....Zitat:
Zitat von Sandro
nein, aber ich glaube nicht das abschnürren für 5-7 Minuten das Thromboserisiko, v.a in den Armen fördert. In den Beinen bezweifle ich das schon eher.
Was soll die Ironie eigentlich dei ganze Zeit? Das Wachstum wird dadurch enorm gefördert. Weiters ist beim Blutabnehmen der Venenstauer auch oft 3-5 Minuten oben..Außerdem wird nur der Venöse Fluss unterbrochen, arteriell fließt ja noch weiter, das Blut befindet sich also nicht im totalen Stillstand, was bei langem sitzen in der Schule z.b der Fall ist in den Beinen.
Die Thrombosen bilden sich aber gerade im Venösenkreislauf genau aus dem Grund der viel geringeren Fliesgeschwindigkeit. Du musst bedenken, dass jedes behindern den venösenrückflusses gerade bei Menschen die anfälliger sind ein Risiko darstellt. Und zu argumentieren dass die Thrombosen meistens aus den tiefen Beinvenen kommen finde ich da bedingt verständlich da die Arme ja schon weniger anfällig sind, da die Muskulatur auch in "Ruhe" häufiger genutzt wird und damit den venösen Rückstrom vorrantreibt. Ob du das Risiko im Endeffekt jetzt eingehen willst oder nicht ist ja deine Sache, du weißt ja dass dir hier wohl kaum jemand böses will. Hoffe der Beitrag hilft dir in irgendeiner Weise(:
Die Rate beträgt wie oben im Text schon steht nur zu 2% in den Armen. Ich glaube kaum das die paar Minuten abschnürren ne Thrombose hervorrufen. Falls doch merke ich es früher oder später..
Heutiges Training zum reinkommen:
Kreuzheben:
10x60
10x80
10x100
05x110
05x120
05x130
KH-SBD: letzte Woche habe ich 14KG gemacht, dann 20KG, heute sahs so aus:
10x14
10x20
10x24 hat geklappt, nächstes mal 28er, ohne schmerzen :)
Bizeps Scottcurls einarmig:
08x14
05x18
02x20+3x20
Okklussion KZ Curls 6KG
3 Sätze
Scottcurls SZ 30KG ausbrennen
War gut, werde jetzt langsam mal Schultern und Trizeps versuchen, Trizeps machte ja auch noch Schmerzen beim letzten mal...
Heute Brust Schultern Trizeps, ging super ;)
KH-SBD:
12x14
12x18
12x22
12x26
KH-SD:
10x14
10x18
10x20
10x22
Seitheben stehend: 3x20 mit 6KG
Seitheben liegen auf SB: 2x6 mit 6KG
Trizeps Bankdips, schmerzten etwas also Abbruch, Trizepsziehen mit Griff 4 Sätze
KH-SBD ging heute schon mit 32KG ohne Schmerzen, denke es wird langsam wieder ;D
Kreuzheben: alles ohne Gürtel
12x55
12x85
05x105
05x125
03x145 new PR
Klimmzüge: eng
8x
7x
6x
5x Einzel wdh mit Intensitätstechniken
Latzug: schmerzt ein bissal
10x50
08x50
T-BAR:
15x50
12x50
Bauch
War Hammer, nächstes mal 150 beim KH :)
Kreuzheben:
12x60
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
3x150 *new PR
Klimmzüge eng UG:
5x
5x+5KG
5x+10KG
Latzug z Brust weit
10x65
07x85
Rudern am Block:
10x80
06x100
tot, härtestes Training ever. Kreislauf verloren bei den 140KG Kreuzheben und erstmal mit kaltem Wasser abgeklatscht. :D EInfach ne Affenhitze im Studio wegen Sonneneinstrahlung in Verbindung mit Kreuzheben, der Wahnsinn..
hm, war heute nicht sehr besonders, denke aber die Ernährung der letzten 2 Tage ist daran schuld, da ich mit der Schulklasse auf Exkursion war.
Also:
Kreuzheben:
12x60
12x80
12x100
10x120
06x140
02x150
Klimmzüge:
12 Einzel wdh mit 10 KG Zusatzgewicht enger UG
Latzug z Brust im Dropsatz weit:
12x55
12x45
11x35
Rudern einarmig Maschine:
11x35
08x35
Bizeps und Bauch
Was ist hier nicht mehr los?! o.O
Hab heute auch an Legend gedacht und mich gefragt, wieso er nix mehr postet :(
Vielleicht mutiert er aber auch heimlich zum Tier und kommt dann wie Phönix aus der Asche zurück :)
Nein, loge ienfach derzeit nichtmehr. Zu deprimierend das die Kraftwerte grad so down sind. KH-SBD nur mehr 34KG pro Hand und Kreuzheben geht auch langsam runter. Sixpack kommt druch, Adern kommen langsam raus. Hab aber einfach keinen Bock zu posten grad. Training derzeit 4 x pro Woche. Gewicht nur mehr 79KG, werde noch 2 KG oder so runtergehen, bis die Form gefühlsmäßig passt, danach sauber aufbauen, geht zwar langsamer aber ich fühle mich im Alltag wohler und alles geht leichter Arbeit und Schule usw.
Arme sind auch nur noch bei 40 cm Umfang, also gut 1,5-2 cm verloren :(
wie lange diätest Du denn jetzt schon, dass es schon so krass abwärts geht ?
Vlt hast du zu lange masse gemacht sodass du jetzt so krass Diäten musst und dass deine kraft deswegen so im eimer ist :0 habe jetzt dieses leanbulk System entdeckt damit baust du zwar langsamer auf dafür fettfrei
hast du etwas bei Micha eingekauft? >.<Zitat:
Zitat von Hoffmann
Nein wusste nur nicht wie ich es nennen soll
kannst du Kurz erklähren was das Lean Builk system ausmacht ? bzw wie man sich da ernährt ?
hmmm, so fett war ich vorher nicht, hab einfach zu schnell abgenommen denke ich. form is aber dennoch gut jetzt :) Arme wirken optisch sogar größer und bekomme jetzt 5x so viele komplimente von allen seiten als vorher, also von dem her :lol:
Das bedeutet praktisch dass man keinen wirklichen kcal Überschuss halt also ganz minimal. Du baust also langsamer auf dafür qualitativ hochwertige Masse
Soll ich so machen damit die wettkampdiät dann nicht zu viele Muskeln kostet
Das witzige an der sache ist, dass ich seitdem ich das mache viel stärker bin als auf massephase :o
Fett warst du nicht aber halt schwammig und das es jetzt besser aussieht bzw mehr Komplimente kommen ist dann nicht verwunderlich. ;) Vllt bringt dich das ja ein wenig von dem starken hochfressen und dann wieder Diäten weg.
Bleieb aber bei der Meinung das Fett im Training was bringt. hab mit fett einfach mehr power im Training, zwar weniger Kondi aber doppelte Kraft^^
Komischerweise ist es bei mir immer anders rum
bei mir garnciht. war schon fast bei 50er beim kh sbd und jetzt so wenig nur mehr. Obwohl in meinem Studio eh fast nur Rehasportler sind und alle hergucken, aber ich selber für meinen Teil schäme mcih zurzeit und fühle mich schwach
Haha kann dich da voll und ganz verstehen
Da ist er unter die Shredder gegangen... ;-)
Wir wollen Bilder sehn! :applouse: