Heute schon wieder die angepeilten 8x145 kniebeuge nicht geschafft -.-
10x130
10x140
4x145
Dafür ist der rücken gut mitgenommen von der Stange :D
Hab dann nochmal ein paar rücken bilder gemacht Anhang 55093Anhang 55094
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Heute schon wieder die angepeilten 8x145 kniebeuge nicht geschafft -.-
10x130
10x140
4x145
Dafür ist der rücken gut mitgenommen von der Stange :D
Hab dann nochmal ein paar rücken bilder gemacht Anhang 55093Anhang 55094
Hältst du dich eigentlich an einen Ep oder gewisse Richtlinien, oder isst du was du bekommst/hast? :-)
Wenn EP, kannst du den mal posten, außer du hast das schon gemacht, würd mich echt interessieren, danke dir.
Nice Rücken , aus dir wird noch was.....
Also ich ernähre mich seit jetzt ca. 20 Monaten 6/7 Tagen die woche strickt nach einem ep. Allerdings rechne ich nicht wirklich sondern passe den je nach aussehen an.
Frühstück
5el haferflocken
1scoop whey
Die schale mit milch aufgefüllt
2. Frühstück
4 brote mit ernusmuß und putenwurst und eine Banane
Mittag
2 seelachsfilets
Ca. 125g reis
1 schale Salat
Nach dem Training
1 Banane
1 wheyshake mit creatin gemischt
Wenb ich vom gym heimkomme
125g Reis
Vorm schlafen
250g magerquark
Kein Meisterwerk aber läuft eigentlich :D
Zusätzlich suppe ich noch glutamin
Und danke mokway :)
Danke für die schnelle und detaillierte Antwort :-).
Isst du das jeden Tag? Bin beim Überlegen ob ich mir nicht einen EP mache mit zB 3-4 verschiedenen Tagen. Damit ich auf die Kcal und Nährwerte ungefähr hinkomme aber nicht jeden Tag das selbe essen muss...
Außerdem habe ich im Moment ein paar gesundheitliche Magen/Darm Probleme, die mir das Essen schwer machen.
Habt ihr auch manchmal (ich vor allem von Haferflocken mit Milch) aufstoßen von Luft und einen geblähten Magen? Sollte aber keine Laktoseintoleranz haben aber kann es sein, dass durch die Mischung zu viele Gase entstehen, habe so etwas mal bei der Trennkostdiät gelesen, dass sich eigentlich EW und KH nicht vertragen.
Ich hab von den Haferflocken eher absteigende Gase, allerdings erst am nächsten Tag...
Ja esse das jeden Tag auser sonntags da gibt's pizza und mcess und alles was Müll ist :D finde es ist einfach nur gewöhnungssache. Mittlerweile ist es nurnoch mund auf essen rein und schlucken ein automatisierter Vorgang praktisch
Blähungen bekomme ich zum Glück nicht.
Geht mir auch weniger darum immer das gleiche essen zu müssen, aber die Nährstoffverteilung ist so doch auch einseitiger als wenn ich jeden Tag was anderes esse?
Das mag sein. Wenn ich ehrlich bin esse ich aus Faulheit immer nur das selbe :p
Und live bist Du deshalb auch nen Kraftzwerg...
Isst du denn zusätzlich noch Gemüse und Obst ? Ansonsten wäre dein EP irgendwie recht Mikronährstoffarm meiner Ansicht nach
Noe esse nur 2 Bananen plus nen Salat zum mittag. Zusätzlich noch vitaminpulver.
Scheint zu klappen, also kann man ruhig die Theorie weglassen... :-)
Ja er erfüllt seinen Zweck. Natürlich ist der nicht optimal. Wenn ich endlich meine Arbeit aufm amt antrete hab ich ja genug zeit und kann den nochmal überarbeiten
Heute brusstag danach ein bischen geposet. Hier mal ein Vergleich 81kg gegen 76kg :) januar gegen heute. Anhang 55121Anhang 55122Anhang 55123Anhang 55124
Erstmal gehört gesagt, dass es mit den 76kg deutlich besser aussieht, da wird einfach mal die Zahl ausgeblendet, da sie dann doch irrelevant ist.
Außerdem fällt mir bei dir, genauso wie bei mir oder überhaupt mal wieder auf wie viel nur 5 Kilo ausmachen können, natürlich vorausgesetzt die nötige Grundlage ist da. Wahnsinn, weiter so :)
Danke :) gerade bei nem Zwerg sind 5kg ja schon ne menge
Sieht deutlich besser aus. Ich denke mal das du dich jetzt auch wohler fühlst, oder?
Danke sehr. Ja fühle mich wirklich viel wohler. Gerade wenn ich sitze und der bauch nicht mehr so über die hose hängt :D hier nochmal ein bein vergleich. Oben ist aktuell Anhang 55125
Ich mag Euch Kraftzwerge!
Heute brust
Sbd
8x90
6x90
10x80
Bd
8x110
5x115
7x100
Brustpresse
10x100
7x110
8x100
Fliegende
10x24
8x26
8x26
Cardio tag
60min stepper davon 20min hit und danach Bauch
Ist ja eklig :D
Schöne BD Werte, dafür, dass es die 2. übung ist kollege :D
Danke, wenn ich eins kann ist es drücken. Leider darf ich nicht mehr mit flach anfangen :(
Heute war Beintag. Ich hab es endlich geschafft eine annehmliche zahl an wdh mit 145kg kniebeugen zu machen :)
145x8
140x8
130x8
Beim Rest war nichts besonderes bei....
Wieso ?Zitat:
Zitat von Hoffmann
Weil ich mit schräg anfangen soll damit ich fleisch auf die obere brust bekomme
Ausserdem ist es gesünder für die Rotatoren. Was die meisten BBler aber erst schmerzlich ab dem 40. Lebensjahr zu spüren bekommen. Paul und Bambam waren zuguterletzt der Meinung, daß man nur noch SBD machen sollte, um keine Probs mit den Schultern zu bekommen.
Krass, dachte das flach weniger auf die schultern geht. Erklärt sich das wieso das so ist?
Hab auch eher das Gefühl das SBD mehr auf die Schulter geht als Flachbank :O
Zwischen auf die Schulter gehen -> Muskelreiz und auf die Schulter gehen -> gesundheitlich, ist eben ein Unterschied. :-)
Joa schon, aber das muss man ja irgendwie von der Körpermechanik her nachweisen können.
Ich hab öfters schon gelesen, dass Kurzhantelbankdrücken besser für die Schulter sein soll, da keine Zwangslage entsteht.
Gilt das ganze auch für Kurzhantelflachbankdrücken?
Bitte um Aufklärung!
Oh Danke Barbara das wusste ich bisher noch garnicht. Man lernt nie aus :)
Wenn mich nicht alles täuscht hat GA eben dein Bild gepostet kann das sein :P
Oh muss ich mal nach gucken :D
Ja tatsache. Hab mich schon gewundert warum mir auf einmal so viele auf insta folgen
Ja nachdem was es für ein Bild von dir ist direkt abmahnen und kassieren :lol:
Da ist es Anhang 55281
Logge jetzt mal wieder regelmäßig :P
Montag Brust/Schulter
SBD an der Multi: 95x 6, 90x 6, 80x 10
BD : 110x 7, 105x 8, 100x 10
Negativ BD: 110x 8, 105x 8, 100x 10
Flys am Kabel: 35x 10, 35x 10, 35x 10
Nackendrücken: 60x 6, 55x 7, 55x 7
Seitheben Maschine: 15x 15, 20x 10, 20x 8
Butterfly reverse: 40x 10, 40x 10, 40x 10
Musste den Splitt mal etwas verändern auf Grund von Arbeitszeit und Cardioeinheiten
Dienstag: Cardio Hit Training
War das zufällig in Köln?Zitat:
Zitat von Hoffmann
Neee das ist in alfeld in meinem studio