fyee's Weg, weg von Skinny Fat

Zitat:

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Unterschied ist wo??

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Die eine genießt den innerländischen Vorteil :p ... und mit 5-10kg mehr ausserhalb der Saison schaut sie sehr gesund und attraktiv aus.

Zitat:

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ich find es nicht schlimm wenn die Knie über zehnespitzen höhe kommen, wüsste garnicht wie ich das vermeiden soll ohne nach hinten zu kippen

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Da man sowieso die Technik auf die Körpergegebenheit anpassen muss, ist das durchaus legitim.

Allerdings darf das niemals eine Ausrede sein, sich nicht um seine Beweglichkeit zu kümmern!

So jetzt noch ein bissl Couch Stretch und Zehen wiederbeleben und dann ab ins Bett.

pong

Zitat:

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Zitat von nalus

ich find es nicht schlimm wenn die Knie über zehnespitzen höhe kommen, wüsste garnicht wie ich das vermeiden soll ohne nach hinten zu kippen

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Indem du Mobilitytraining machst. Ganz leicht eigentlich. ;)

Zitat:

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das ist mein Ziel... hoffentlich schaff ichs irgendwann dahin bevor ich alt und runzlig bin

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Fotograph der ein Nachbearbeitung beherrscht, denke mit 200-300€ und einem Nachmittag Zeitaufwand kannst dir auch ein solch verzerrtes Bild an die Wand hängen.

btw. sollte das http://2.bp.blogspot.com/_I4eECLhzqi...0/DSC04364.JPG dein Zeil sein.

pong

wirklich immer wieder ein vergnügen :hihi:
und das stretching lass ich mal sausen. könnte unnötige zeit beanspruchen... :P

Zitat:

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Zitat von pong

Fotograph der ein Nachbearbeitung beherrscht, denke mit 200-300€ und einem Nachmittag Zeitaufwand kannst dir auch ein solch verzerrtes Bild an die Wand hängen.

btw. sollte das http://2.bp.blogspot.com/_I4eECLhzqi...0/DSC04364.JPG dein Zeil sein.

pong

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Warum?

Zitat:

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Zitat von pong

Fotograph der ein Nachbearbeitung beherrscht, denke mit 200-300€ und einem Nachmittag Zeitaufwand kannst dir auch ein solch verzerrtes Bild an die Wand hängen.

btw. sollte das http://2.bp.blogspot.com/_I4eECLhzqi...0/DSC04364.JPG dein Zeil sein.

pong

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Sollte der Körper oder das Kind das Ziel sein :D ?

Sophia Thiel finde ich aus irgendeinem Grund unsymphatisch, vielleicht weil sie GA trägt. Ich steh drauf wenn noch bisschen Fett vorhanden ist am Bäuchlein un an den Seiten. Aber vielleicht ist das auch nur ein kranker Fetisch von mir :D Passt dann aber auch besser zu mir, weil ich persönlich keinen Sixpack anstrebe, sieht zwar nackt besser aus, aber in Klamotten steht mir ein kleiner Bauch irgendwie besser.

BOTH :eagerness:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Warum?

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Klimmzug mit Zusatzgewicht ;)

pong

Na gut, dann lass ich das mal gelten..^^ Dachte, du spieltest auf die Form an... ^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Na gut, dann lass ich das mal gelten..^^ Dachte, du spieltest auf die Form an... ^^

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Ich spiel immer auf was an :safe: ^^

pong

Mich deucht, Du spielst generell eh gerne...:devil-smiley:

Zitat:

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Zitat von Barbara

Mich deucht, Du spielst generell eh gerne...:devil-smiley:

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Wenn ich auf der Gewinnerseite stehe :safe: :D

pong

19.03.2015 (120 Minuten)

10 Min. Crosstrainer

Kniebeuge
50kg: 22-20-17-18

Kreuzheben
40kg: 20-15-12-14
mit 1x kurz absetzen bei den Sätzen 2-4

Rudern
20kg: 20-15-17-15

Gesäßübung - Bank - LH
20kg: 30-35

Bankdrücken KH
8kg: 26-20-14-18

Schulterdrücken KH
5kg: 18-16-11-15

Beinstrecker
35kg: 22-15-15-12

Beinspreitzer
65kg: 20-17-15

Bauchübungen ohne Wirkung (Abcoaster, Crunches normal und seitlich 10kg)

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So nachdem ich im Ladys abgeklärt hab, dass mein Gestrampel davor und danach eher scheiße als zielführend ist, hab ich heut nur 10min aufgewärmt und es sonst sein lassen. Trotzdem war ich 2 Stunden im Studio und hätte noch länger bleiben können.
Vor der Kniebeuge hab ich mich etwas gedehnt. Aber nur 3 Übungen und eine davon ist Hölle die ich nicht lange halten konnte ^^. Hab mich auch wieder gefilmt und finde, dass es sowohl von hinten als auch von der Seite so iO geht. Also die Fußstellung passt.
Beim Kreuzheben hab ich bei Satz 2-4 gegen Ende einmal abgesetzt. Hoff das ist zulässig ;)
Hab auch eine schicke Gesäßübung eingebaut. Während der Übung ziemlich gespannt, danach aber nix mehr. Spüre meine "Muskeln" generell nur während der Ausführung und ganz selten danach. Nie mehr Kater. Ist das schlecht?
Beim Bankdrücken werd ich mich mal in den Ladys Bereich verziehen. Denn dort gibts 9er Hanteln oder generell mal wieder an die LH gehen. Möchte beim BD ja variieren.


Pong change mal: I allude, I play, I lie, I cheat and I don't care... :P

Was für Übungen machst du denn?

pong

heute hab ich die crunches gemacht von denen ich neulich ziemlichen bauchkater gehabt habe. bin wohl nun immun dagegen.
dann noch abcoaster mit 10kg gerade und seitlich und diesmal noch mit 10kg hantel am boden links - rechts bewegen.
Ich variier immer, was mir grad so einfällt. Auch Planks spür ich kaum obwohl mein Rücken gerade ist, der Po nicht hochgestreckt wird sondern auf einer Linie ist (bei meinem "Hintern" eh nicht schwierig :D)

Meinte dein Dehnen.

pong

hab von den 4 Übungen Nr 1, 2 und 4 gemacht
https://www.youtube.com/watch?v=yCB34cPwyWo
4 war echt derb. Keine Ahnung wie viele Sekunden ich die Position halten konnte. Die anderen beide Übungen fand ich nicht wirklich heftig.

2 Minuten pro Seite.

Ich liebe den Couch Stretch, mach ich immer vorm Schlafengehen während ich Zähne putze.

Die anderen Übungen kenne ich alle ohne Box, das tut erst wehhhhhhhhhh und so endlos geil :)

pong

du verarscht mich? Die Box findest schlimmer als den Stretch? und bei dem stretch schaffst (nein nicht vorm schlafengehen ;)) 2 Minuten?? Waah :grief:

Klar schaffst 2 Minuten Couch Stretch ... a bissl schwitzen, aber das geht schon.

pong

Um mich mal einzubringen... Dehnen nervt. :mrgreen:

deswegen tu ma ja mobilisieren ... weil ma auf Schmerzen stehen :)

pong

Jap couch stretch schaff ich auch. auch 5 Minuten. zwar dann mega verschwitzt, aber was solls ^^

@chaser: du hast ja die mobility ;)

Naja, ich bin nun zwar kein Stock, aber soooo flexibel bin ich auch nicht. ;) Meine Hüftbeuger machen mir oft recht schmerzhaft zu schaffen.

22.03.2015 (130 Minuten)

10 Min. Crosstrainer

2 Stretching Übungen für die KB

Kniebeuge
55kg+5kg: 13-10-11
52,5kg+2,5kg bzw. -2,5kg: 14

Kreuzheben
45kg +5kg: 18-12-9-11
mit 1x kurz absetzen bei den Sätzen 3-4

Rudern
25kg: 16-11-11-10

Bankdrücken LH
25kg: 11-6-8

Bankdrücken KH
8kg: 20-15-13

Gesäßübung mit Core Bag
15kg: 40-30-40

Beinspreitzer
70kg: 15-11
65kg: 15-15

Beinstrecker
35kg: 16-10-9

Schulterdrücken KH
5kg: 26-18-14-13

Beinpresse im Ladys
101kg, Stufe 4: 25
109kg, Stufe 4+8kg: 18-15

20 Min. Crosstrainer

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Kniebeuge: hab erhöht und ich glaub ich bin bei den letzten Wdh jeweils nicht mehr so tief gegangen. Einmal dacht ich sogar, dass ich jetzt nicht mehr hoch komme ^^. Daher hab ich zur Sicherheit beim letzten Satz um 2,5kg gedropt. Habe auch auf die Pausenzeit mal geachtet, weil ich eine Diskussion dazu hatte. Fand sie angemessen max 2 Minuten.

Kreuzheben: hoffe das abfälschen durch absetzen geht in Ordnung. Muss dabei aber nur auf den Rücken achten, dass ich dann nicht zu schnell - ohne Spannung - erneut starte. Könnte mir vorstellen wieder zu erhöhen, wenn ich darauf achte.

Bankdrücken: hab heute mit LH und KH gedrückt. Beim BD mit LH brauche ich doch irgendwie länger Pause (2,5 Min.) um wieder eine gute Wdh Zahl zu schaffen. Könnte man LH völlig durch KH ersetzen? Sehe in der KH eben den Vorteil (weil ich alleine trainiere), dass ich an meine Grenzen gehen kann (im Notfall Hanteln einfach wegschmeißen), während das bei der LH nicht möglich ist.

daraufhin wollte ich nicht das Schulterdrücken machen, da ich doch dann ziemlich geschwächt in den Armen war.

Merkwürdig, dass ich bei Beinstrecker soviel weniger geschafft hab. Muss das mal vergleichen, ob es da auch Unterschiede zwischen Ladys und Männerbereich gibt. Ladys war damals mehr drinnen. Männer-Bereich heute nicht wirklich viel. Ist schließlich bei der Beinpresse auch so... nur umgekehrt. Dass es dort im Ladys schwieriger ist.

Beinpresse kriege ich das Gewicht für die erste Wdh fast nie weg. 109kg war echt schon die Grenze bei der Stufe 4. Mit Stufe 3 ging gar nichts.

Am Schluss "musste" ich wieder auf den Crosser, weil Sonntag ist.

Morgen gibts hoffentlich paar effektive Bauchübungen, Beinstrecker ausprobieren im Ladys :P und dann gibts nur noch 10-15 Min. HIIT.

*Roman off*

Beim BD kannste ohne Probleme auf Kh umsteigen.
Haste auch mehr Bewegungsradius.

:lol: Wie du einfach nach einem Monat oder so mehr beugst als ich nach einem halben Jahr!

naja ich hab lange immer das selbe Gewicht gebeugt. Jetzt möcht ich hoch, aber immer eben aufpassen, dass nix passiert. Denn das könnt ich gar nicht brauchen.

Ich möchte auch hoch mit dem Gewicht :lol:

möchte gar nicht wissen wo du schon stehst ;)

heute lediglich HIIT gemacht
besser als am Freitag (7 Intervalle zu 30 schnell, 60 gehend)
heute: 9 Intervalle (30 schnell, 60 gehend), obwohl ich vor den letzten beiden Intervallen etwas 3 Minuten spaziert bin :P

Oh... jetzt am Nachmittag spüre ich (?) HIIT erst richtig, falls das sein kann. Voll müde und schlapp. Kein Plan ob ich das auch ohne die Session wäre.

24.03.2015 (65 Minuten)

10 Min. Crosstrainer

3 Stretching Übungen für die KB

Kniebeuge
55kg: 15-15-13-10

Kreuzheben
45kg: 12-11-9-10

Rudern
25kg: 16-14-12-10

Bankdrücken KH
10kg +2kg: 15-8-10-8

Gesäßübung mit LH
20kg: 30-30

Schulterdrücken KH
5kg: 24-14-12-13

Beinstrecker Ladies
37,5kg: 20-14-14

5 Min. Crosstrainer
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Lustig, Beinstrecker ist im Ladies tatsächlich einfacher. Genau das Gegenteil ist bei der Beinpresse der Fall.

Beim Beugen komm ich mit dem Gewicht nicht sooo weit hinunter. Sollte ich eher schauen, dass ich gleich tief komme wie sonst auch und weniger Wdh machen?

Kreuzheben passt mir zur Zeit absolut gar nicht. Ich verstehe nicht warum. Die Technik hatte ich mit 40kg - soweit ichs in Erinnerung habe - echt im Griff. Aber ich will einfach höher mit dem Gewicht, da ich bei 40kg ja schon ewig herumspazier. Mit 45kg hab ich das Gefühl (und es täuscht mich auch glaub ich nicht), dass der Rücken unter aller Sau ist. Zumindest merk ich ein leichtes Ziehen im unteren Rücken. retour auf 40kg?!

Schulterdrücken war auch sehr bescheiden.

In Summe nicht wirklich zufrieden.
Habe mein Cardio gehoppel eingestellt. Hoffentlich wirkt sich das nicht negativ auf den Kalorienbedarf aus bzw. dass ich weniger brauche. Morgen evtl wieder HIIT und sollte echt mal gscheite Bauchübungen durchziehen^^.

Zitat:

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Zitat von fyee

22.03.2015 (130 Minuten)

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Wie lang sind deine Pausen? Über 2 Stunden für 25 Sätze find ich sehr lang.

Zitat:

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Zitat von fyee

Beim Beugen komm ich mit dem Gewicht nicht sooo weit hinunter. Sollte ich eher schauen, dass ich gleich tief komme wie sonst auch und weniger Wdh machen?

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Kommt drauf an wie weit du noch runter kommst (90° sollten es schon sein) und wie sauber die sind.

Zitat:

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Zitat von fyee

Habe mein Cardio gehoppel eingestellt. Hoffentlich wirkt sich das nicht negativ auf den Kalorienbedarf aus bzw. dass ich weniger brauche. Morgen evtl wieder HIIT und sollte echt mal gscheite Bauchübungen durchziehen^^.

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Nach dem Training eine lockere Einheit oder an freien Tagen stellt überhaupt kein Problem dar. Eine längere Einheit vor oder eine Einheit HIIT nach dem Training sollten es allerdings nicht sein.

Fehler. Sehr aufmerksam :)

ja 90 Grad sind es gefühlstechnisch schon (fast)

Ich versuch das Cardio Gehoppel trotzdem sein zu lassen ;).

Zitat:

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Zitat von fyee

möchte gar nicht wissen wo du schon stehst ;)

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1x57,5 :lol:

aber dafür nehm ich an, ass to grass ;)

Hab da heute in einem Video von einem Seminar was passendes dazu gesehen: KB macht man so tief wie man kommt ohne einzurunden. Ob nun ATG, mehr als 90° oder 90° spielt dabei eine untergeordnete Rolle. ATG kommen die absolut wenigsten und noch weniger bleiben dabei sauber. Komm also weg von dem Gedanken ATG gehen zu müssen. ;)

Ja das meinte Johannes Kwella in einem Video auch mal. Dem glaub ich eh fast alles :boxing:

Wenn Du von 40kgs auf 45 gehst, sind das ja auch mehr als 10% auf einmal. Habt ihr keine 1,25kg Scheiben? Dann hast Du den Zwischenschritt über 42,5kgs. Gerade am Anfang kann das hilfreich sein. Später wird es einfacher, mehr Gewicht auf einmal zu wuppen. Und sehr viel später wird es dann wieder sehr viel schwerer:wink:

Barbara, du hast vollkommen Recht ;). Ich werde morgen mit 42,5kg und im Bedarfsfall mit 40kg wieder trainieren. Denn das was ich am wenigsten haben will, ist die nächste Verletzung im Rücken. Im Augenblick ist das Ziehen in der unteren Wirbelsäule noch erträglich um zu trainieren.

25.03.2015
HIIT
nur 7 Intervalle (30:60) geschafft, und dabei bereits ab Intervall 4 ca. 90 Sekunden statt 60 Sekunden den slow mode eingelegt. Eventuell noch K.O. von vorgestern gewesen, dafür heute Nachmittag nicht irgendwie schlapp oder so.

24.03.2015 (85 Minuten)

7 Min. Crosstrainer

3 Stretching Übungen für die KB und Kreuzheben

Kreuzheben
42,5kg (-2,5kg): 13-16-15-13

Kniebeuge
55kg: 18-15-13-13

Rudern
25kg: 18-13-11-11

Bankdrücken KH
10kg: 18-11-7-9

Schulterdrücken KH
5kg: 21-14-13-12

Beinspreitzer Ladies
65kg: 25-15-15

bissal Bulgarian Squats
nochmal Dehnübung für Beinbizeps

10 Min. Crosstrainer
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War heut mega müde als ich hin kam und dachte, dass ich vermutlich gar nichts zusammen bringe. Aber es lief recht ok würd ich meinen. Kreuzheben keine Schmerzen, aber dennoch Unsicherheit. Bin mir aber ziemlich sicher, dass ich mich so NICHT verletzen kann und werde.

Rudern sollte ich besser etwas "richtiger" machen und mich noch wesentlich weiter vorbeugen und wirklich ganz zum Nabel ziehen.

Tja, dann hab ich nun morgen einen Tag den ich mal in a flat stomach investieren sollte. Aber irgendwie fehlt mir hierfür immer die Motivation Übungen zu finden, die bei mir wirklich wirken und auch 15 Minuten durchzuführen.
Für HIIT hab ich nach Samstag und gestern keine Kraft.