Trainingslog von Chaser - Teil 8

Beinstrecker
57,5kg 4x15

Beinbeuger
47,5kg 4x15

Kniebeuge
172,5kg 4x3

Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 4x15

Latzug, dual
57,5kg 4x15

SZ-Curls
30kg 3x15

Bauchmaschine
30kg 4x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Mir lag das Essen zwar ziemlich schwer im Magen und es hat auch irgendwann des Öfteren Anstalten gemacht ein zweites Treffen anzuzetteln, aber den Kampf konnte ich gewinnen.

Körpergewicht liegt immernoch bei ca 86kg, die Waage wird dieses Jahr wohl nicht mehr mein Freund.

Letzter Satz der KB:

https://www.youtube.com/watch?v=fwotlLg-hYk

Schöne Beugen!

Schade das du nicht die Frontkniebeuge gefilmt hast ;)

Ah, doch, hab ich. Lad ich nachher hoch. :thumright:

Kuhl :)

enges Bankdrücken
112,5kg 4x3

Frontdrücken
40kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15

Frenchpress
25kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

Ziemlich zäh, bin noch fertig von gestern.

FKB für Xerxes:

https://www.youtube.com/watch?v=v8OuHX0vqt0

Danke :icon_cheers:

Wolltest du da was bestimmtes sehen?^^

Naja da ich es jetzt auch mache wollte ich mal sehen wie es der Meister macht ;)
Ich krieg zwar den Liftergriff nicht hin, aber der Rest passt bei mir denke ich.

Der Meister... :smoke: Danke danke.^^

Das ist reine Gewohnheitssache/Flexibilität im Handgelenk. Zeig doch maln Video, das wäre am einfachsten. :D

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Der Meister... :smoke: Danke danke.^^

Das ist reine Gewohnheitssache/Flexibilität im Handgelenk. Zeig doch maln Video, das wäre am einfachsten. :D

---

Seit einem Motorradunfall mit leider übersehenem Kahnbeinbruch ist zumindest links leider keine Flexibilität mehr vorhanden...
Vllt mach ich bei Gelegenheit mal ein Video.

Autsch, das klingt ungut. Oo Wie weit kannst du das Handgelenk etwa abknicken?

Saubere Beugen mit ner guten Tiefe :)

Danke, kostet aber doch ganz gut Überwindung mitlerweile. :D

Soweit kann ich das Handgelenk schon noch nutzen, das abknicken geht ca. nur halb so stark wie rechts, daher sind z.b. konv. Liegestützen nicht möglich.

Defizit-Kreuzheben 2cm
222,5kg x2

Beinpresse
325kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15

Lat-Maschine
70kg 3x15

Hammercurls
30kg 3x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Heut ziemlich kraftlos, aber hey, immerhin nen PR beim Heben.

https://www.youtube.com/watch?v=0PbjtD5t7aY

Schönes Ding

Danke! :D

Hammer.

Muss ja langsam mal was werden. :D

Bankdrücken, negativ
137,5kg x1
132,5kg x2

Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15

Fliegende
22kg 3x15

KH-Schulterdrücken
26kg 3x15

KH-Kreisen
10kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30

Die Wdh kam recht gut, aber dann war der Ofen einfach aus. Was solls, PR.

https://www.youtube.com/watch?v=SDgR2SxDxvw

Aber das ist doch nicht negativ?

Trotzdem Hammergeil!

Danke. Nee, ist ganz leicht negativ, hab unter dem Fußteil der Bank ne 10er liegen.

Beinstrecker
62,5kg 4x15

Beinbeuger
52,5kg 4x15

Kniebeuge
185kg x1 raw PR

Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 4x15

Latzug, dual
62,5kg 4x15

SZ-Curls
32,5kg 4x15

Bauchmaschine
32,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
120kg 3x30

Naja. Aber hey, auch hier wieder nen PR. :)

https://www.youtube.com/watch?v=iOsnqci2qWo

War doch oben, nicht schön aber oben!
Gratz

enges Bankdrücken
120kg 4x3

Frontdrücken
45kg 3x15

Seitheben
14kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15

Frenchpress
27,5kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30

Eklig aber gut, inklusive Krampf im Trizeps.

Kreuzheben mit Stopp am Knie
115kg 3x15

Beinpresse
160kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
30kg 3x15

Lat-Maschine
35kg 3x15

Hammercurls
16kg 3x15

Wadenheben, stehend
50kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Deload, dafür wars Heben aber schon ziemlich eklig.

Was ist der Sinn bei KH zum Knie?

pong

Ich geh nach dem Stopp noch bis zur vollen Streckung, so isses nicht.^^ Naja, man muss eben länger Spannung halten, ist so, als würdest du besonders langsam curlen, um die Bewegung besser auszunutzen.

So, ich glaub mir fehlts gerade total. Beschreibst nicht gerade das ganz normal gelebte "Heben mit Stopp" also Kreuzheben? Sprich dein Standardbewegungsablauf ist die einfach rauf mit dem Gewicht und Aufsteh Variante?

pong

Machen wirs und einfach:

https://www.youtube.com/watch?v=o_94E0drfUY

Floorpress
70kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
16kg 3x15

Fliegende am Kabel
20kg 3x15

KH-Schulterdrücken
12kg 3x15

KH-Kreisen
5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
65kg 3x30

Sehr easy, wies sein soll. Dennoch ein Pump, der seines gleichen sucht. Oo

Wo ist denn das Cheerleading Girl? Irgendwie fehlt die "Würze" in deinen Vids, mittlerweile :(

pong

Die ist seit Wochen krank, hat ne grandiose Virusinfektion... Mal gucken, ob das langsam mal weg geht.

Und mal davon ab: ES GEHT UM DIE SPORTLICHE LEISTUNG VERDAMMT NOCH ANS!!! :lol:

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Danke. Nee, ist ganz leicht negativ, hab unter dem Fußteil der Bank ne 10er liegen.

---

Warum?!

Und warum machst du KH auf ner Scheibe?

Beim KH mit der Scheibe drunter: Mehr Bewegungsumfang, damit ich dann beim klassischen KH ohne Scheibe mehr Geschwindigkeit vom Boden weg hab.

Scheibe unter der Bank: Minimiert den möglichen Beineinsatz, ich bin gezwungen mehr mit dem Oberkörper zu drücken, da eben die Kraft aus den Beinen um einiges kleiner ist.

Darf ich fragen warum du beim Bankdrücken das Gesäß nicht auf der Bank lässt?
Ansonsten, wofür machst du die Floorpress? Ist das empfehlenswert?

Also in den letzten Einheiten müsste der Hintern eigentlich auf der Bank geblieben sein... :gruebel: davor isser ab undan mal abgehoben, ja. Das ist so aber nicht gewollt. :D

Floorpress vebessert eigentlich den Lockout beim Bankdrücken, das gestern war allerdings einfach nur mal so. :lol:

Floorpress?

Im Prinzip Bankdrücken auf dem Boden, Brisko.

TE von heut:

Beinstrecker
30kg 3x15

Beinbeuger
25kg 3x15

Kniebeuge mit Pause
92,5kg 3x15

Dimel-Kreuzheben
52,5kg 3x20

Frontkniebeuge
35kg 3x15

Latzug, dual
30kg 3x15

Zottmann-Curls
4kg 3x15

Bauchmaschine
15kg 3x15

Wadenheben, sitzend
60kg 3x30

War gut, meine Adduktoren und Rückenstrecker waren nach den Beugen gut beleidigt. :D