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20.
Lh Rudern muss ich auch erstmal sein lassen, keine Stabilität im Knie.
Ring (Rack) chins
10
10
8
vorg Lh Rudern (OG)
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Klimmis an Ringen
3
3
3
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Schulterdrücken
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Sz Curls
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x 15
7,5 x 15
Ersatz dafür such ich, evtl geht ja Kh-Rudern auf ner Bank gestützt.
Wie meinst du das mit Stabilität im Knie? Hast du da ne alte Verletzung?
Jein, nur keine Knorpel mehr...
Und manchmal zickt das rum.
21.
vorg. Dips am Holm
12
12
12
BD
70 x 10
70 x 9
70 x 8
Kh SBD
25 x 10
25 x 8
25 x 8~
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende zusammen)
8
8~
6~~
Frenchpress mit SZ-Hantel
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12~
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x12~
+10 x 9~~
Die Liegestütz haben den Sack ganz gut zu gemacht....:topsy_turvy:
Beim letzten Satz Bankdips bin ich nach der letzten Wh nicht mehr hochgekommen und aufm Arsch gelandet...:-)
22.
Knie wird wieder stabiler, wird aber noch min. ne Woche oder zwei geschont.
Ring (Rack) chins
10
10
9
vorg Lh Rudern (OG)
50 x 15
60 x 12
60 x 12
Klimmis an Ringen
4
4
3
Seitheben im SS mit
7,5 x 20
7,5 x 20~
7,5 x 18~
Sz Curls
35 x 12
35 x 11~
35 x 10~
Schulterdrücken
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Kh Curls auf Schrägbank
10 x 12
10 x 12~
War eine recht gute TE.
Danach noch von der Blackroll den Rücken entzücken lassen....:fi_lone_ranger:
23.
vorg. Dips am Holm
12
12
12
BD
70 x 10
70 x 10
70 x 9
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 9~
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
8
8
8~
Frenchpress mit SZ-Hantel
35 x 8
35 x 8~
35 x
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x12
+10 x 9---
Beim Bd wäre die 10. im letzten Satz vllt. gegangen, war mir ohne Spotter aber zu heikel. Konnte mich dennoch in den Wh's steigern....
Kann nun auch verstehen warum man Frenchpress auch Nosebreaker nennt....:motz1:
24.
Kurz und gut, glaube werde krank....:hopelessness:
Klimmis an Ringen
6
5
3
3
2
1
vorg Lh Rudern (OG)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Sz Curls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Kh Curls auf Schrägbank
10 x 9~
10 x 8~~
So, Pause...Muskel und Gelenkschmerzen und nen doofer Reizhusten...
Gute Besserung.
Da geht anscheinend grad was rum :-(. Gute Besserung!!
Danke Euch!Immer wenn ich 5x5 starte erwischts mich....
Oder meine Tochter nahm ernst als ich sagte das sie mir ihren Husten geben solle....
Dauert wohl bißchen länger....
Im moment hab ich das Gefühl als säße mein 150kg Kollege auf meinen Schultern...
Der saß am Samstag wohl eher auf meinem Paket, weswegen es nicht gestern schon geliefert wurde.
Gut das ich mit Express nix zu tun hab...
Nachdem ich die ganze Nacht vor Husten nicht geschlafen hab und heute morgen Fieber hatte bin ich dann doch mal zum Arzt gegangen.Ergebnis ein Virusinfekt....
Gute Besserung!
Hmm zurzeit liegt auch wirklich jeder Flach... Gute Besserung
Mehr Zink! :D
Gute Besserung.
Danke Euch!Am Zink liegt definitiv nicht....
Sag mal, wie war überhaupt das ESN Whey? ^^
Musst du mal lesen und nicht immer alles nur als gelesen markieren :lol:Zitat:
Zitat von Luka88
http://www.muskelbody.info/forum/fun...ml#post1339689
http://www.muskelbody.info/forum/fun...ml#post1339716
Guck an, hab ich sogar drauf geantwortet. - Danke Torge... mein Alter, ich werde vergesslich.
Happy Birthday und alles Gute zum Geburtstag. Viel Glück, Erfolg und vor allem sehr viel Gesundheit in deinem neuen Lebensjahr. :-)
Schließe mich mal an.
Alles Gute zum Schlüpftach :D
Ois guade
Alles Gute, lass krachen :action-smiley-035:
Auch aus NRW Happy Birthday
Danke!Morgen gehts Training hoffentlich wieder los...
Anhang 59140
Für mehr Ordnung...
25.
vorg. Dips am Holm
10
10
10
BD
70 x 8
70 x 7
70 x 8
Fliegende auf Schrägbank
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
8
7
6
Frenchpress mit SZ-Hantel
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Bank (Arnold) Dips
+10 x 10
+10 x10
+10 x 10~
Fühlte sich noch nicht 100%ig fit an....:neutral:
Brust ist trotzdem hinüber:eyebrow:
Erkältung wohl doch noch nicht ganz durch, bin total platt...
Ja, die können ganz schön lästig sein, kurier dich besser ganz aus bevor's dich wieder erwischt.
Gute Besserung.
26.
KH alles im OG, Test fürs Knie.
KH
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 8
Rackchins an Ringen
bw x 10
bw x 8
bw x 6
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
SZ 21er Curls
25 x 21
25 x 21
25 x 21~~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x max
10 x max
Der Rest so Lala...
UA sind komplett dicht, greifen für heute gestrichen:erstaunte:
27.
Reihenfolge mal geändert.
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
10
10
10~
BD
70 x 9
70 x 8
70 x 9
vorg. Dips am Holm
10
8
7~~
Fliegende auf Schrägbank
15 x 10
15 x 8~
15 x 6~~
Frenchpress mit SZ-Hantel
30 x 12
30 x 12
30 x 10~
Bank (Arnold) Dips
+10 x 10
+10 x7~
+10 x 6~~
Vor letztem Satz BD etwas längere Pause...
Brust platzt gleich, obwohl der mickrigen Gewichte...:drunk:
Zum Glück doch kein richtiger Leistenbruch,sondern nur ne Faszienanomalie am Beckenboden! Hätte nie erwartet das nen Urologe von selbst KH und KB ins Gespräch bringt....Dafür muss ich beim Knie wohl mit geringen Gewichten vorlieb nehmen....
Wie behandelt man das? Klingt ja erstmal etwas mies. Ach selbst mit geringem Gewicht kann man ja so einiges reißen und dem Muskel deutlich seine Grenzen zeigen. ;)
Wegen den Faszien muss ich mir keine Sorgen machen...
Das Knie hat ja keine Knorpel mehr (Schaden 4 Grades) und zickt mal wieder rum!
28.
BD war jeder Satz an der Grenze....
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
10
10
10
BD
70 x 10
70 x 9
70 x 7
vorg. Dips am Holm
10
10
10
Fliegende auf Schrägbank
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
Frenchpress mit SZ-Hantel
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x 10~
+10 x 9~~
Ich muss wohl doch langsam wieder (regelmäßig) mehr futtern, was arbeitstechnisch allerdings im Moment etwas schwierig ist. Das sollte sich in spätestens 2 Wochen aber erledigt haben...
29.
KB
30 x 10
40 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 5~
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Seitheben im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x10
vorg. Seitheben
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
sitzendes Kh Schulterdrücken
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
KB ging gar nicht, bei den Ausfallschritte gar keine Probleme...
Ich verstehe die Stelze nicht...:icon_scratch:
Kann ich dir genau sagen. Bei den Ausfallschritten hast du das Schienbein des jeweils vorderen Beines mehr oder weniger vertikal zum Boden, bei den Beugen hingegen schiebst du die Knie etwas vor.
Ich rate dir dazu, die Hantel etwas tiefer abzulegen aufm Rücken, den Stand etwas zu verbreitern und darauf zu achten, dass du die Hüfte nach hinten schiebst. So verminderst du die Last aufs Knie. Versuchs mal. :)