Okay dann hab ich mir das falsch vorgestellt :thumleft:
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Okay dann hab ich mir das falsch vorgestellt :thumleft:
Rackchins wären viel zu einfach für den Kraftplan, ist eher was für Kraftausdauer.
Das MTUT ist schon was geiles, aber ich denke mein Problem liegt woanders, werde das mit weniger Gewicht üben und schauen ob es sich bessert, wenn nicht, mei gibt ja hunderte Übungen :)
Heute ist ein Zeitungsartikel über unser Team online gegangen: http://www.infranken.de/regionalspor...art295,2441392
Coole Sache von deinem Vater. :thumright:Zitat:
Zitat von LordXerxes
Dass Problem bei dieser Art von Gürtel ist nur leider, dass sie vorne recht schmal sind, somit hast du wenig Fläche, wo du den Bauch gegendrücken kannst, was die Stabilität daher leider nicht so stark erhöht, wie ein Gürtel, der über den gesamten Umfang gleich dick ist.
Hab ich auch schonmal gelesen. Werde trotzdem versuchen mit dem Gürtel was anzufangen, wenn nötig kann ich mir später nochmal einen neueren/besseren kaufen.
Leider seit dem letzten Training krank und hock daher in meinem Urlaub daheim rum und bemitleide mich selbst, training setz ich erstmal aus :(
Willkommen im Club.Zitat:
Zitat von LordXerxes
ich stoße bei euch auch mal hinzu, scheint ja hier im Forum rum zu gehen
Krankheit soweit übern Berg, Samstag schon bissl Trainieren gewesen, aber nur Ganzkörperbewegungstherapie.
Heute wieder nach Plan, muss meine 1RM noch auslooten damit ich endlich mit dem neuen Plan beginnen kann.
Mein ISG macht im Moment echt Probleme, es tut einfach in allen Lebenslagen weh ohne das ich was für machen muss. In meiner Krankheitsbedingten Trainingsabstinenz wurde es noch schlimmer. Ich freue mich schon so auf den Physio Termin morgen...
Mein rechtes Handgelenk bzw. die Bänder dort machen grad auch Probleme, es ist ein bisschen dick und wenn ich meinen Arm blöd strecke elektrisiert es total ecklig. Hoffe das das kein Karpaltunnelsyndrom wird...
So gerstern Brust/Schulter/Trizeps gehabt
Bankdrücken 1RM Versuch 100x3; 105x1; 110x1; 115x1; 120x0,9
Kabel Flys 40x8; 45x6; 50x4
Schulterdrücken KH 29x8; 31x6; 33x6
Rudern Stehend SZ 40x8; 45x6; 50x4
Frenchpress 37,5x8; 40x6; 42,5x4
Bank lief echt gut, habe mehr geschafft als erwartet :pride: insgesamt lief das Training gut, dafür das ich die Woche vorher krank war.
110 gingen noch recht gut, 115 war dann schon zäh und die 120 hab ich ganz knapp nicht allein gepackt.
Bin sehr zufrieden und hoffe heute auch bei KB gute Resultate zu erzielen.
Hier noch ein Schnappi kurz vor oder nach dem letzten Satz:
Anhang 60570
Ein Schnappi vom Schnippi :lol: Gute Leistung. :thumleft: Habt ihr bei euch keine größeren Scheiben?
Danke.
Für die Stange hätten wir noch 15er Scheiben, aber die sind alle an der Beinpresse. Die 2,5er Scheiben deshalb, weil ich immer um 5kg gesteigert hab^^
Haben auch noch ne Olympiastange und dafür dann auch 20er Scheiben, aber ich find die Bank aufn Bild bissl angenehmer.
Das mit den 2,5er hab ich mir gedacht. ^^ Mach ich manchmal ähnlich mit den 5er Scheiben wenn ich keine Lust hab die 10er vom anderen Ende einzusammeln. Habt ihr im Grunde auch zu wenig von großen Stangen/Scheiben?
Also wir haben nur 2 Stangen mit 50er Bohrung, davon ist eine an ner Bank und die andere am Power Rack. Dazu gibts dann nur insgesamt 6x20kg, 2x15kg, 4x10kg, 2x5kg!!! und noch paar kleinere.
30er Bohrung haben wir 3 Stangen + 2 SZ, dafür aber von 1,25 bis 15kg genug Scheiben.
Also genau genommen haben wir im Hantelraum von allem nicht so viel, aber dafür gibts auch nur ne Hand voll Leute die dort trainieren, von daher ist es ok, außer das mit den 5er Scheiben nervt mich, denn die werden auch für eine Bauchmaschine benutzt und da reichen 2 Scheiben im ganzen Studio leider überhaupt nicht.
2x5 Kilo ist echt der Hammer :D Das würde mich auch extrem nerven. Wir haben z. B. nur 4x 20 Kilo Scheiben und deren Bohrung ist zu groß für die LH, so dass sich beim Kreuzheben ständig die Stange da drin bewegt. :roll: Die ganzen anderen 20er Scheiben passen zwar drauf, sind aber vom Durchmesser her sehr klein und man müsste sich ein entsprechendes Podest bauen. Von der Ausstattung her lob ich echt McFit und FitX.
Gestern Beintag mit 1RM Versuch:
Vorher Physio gewesen, dem mein Leid geklagt und er hat einiges herumgerenkt und meinte da wäre ne Blockade drin gewesen die jetzt weg ist, vorher waren meine Beine unterschiedlich lang, danach wieder gleich^^
Habe aber nicht gleich eine Besserung gespürt und er meinte das kann noch etwas dauern bis die schmerzen nachlassen. Mal sehen, bis jetzt fühlt es sich noch nicht wirklich besser an. Bei meinem Handgelenk meinte er das wären icht so schlimm ich müsse viel dehnen, werd ich machen.
Kniebeugen 125x3; 130x1; 135x1; 140x1; 145x1
Beinbizeps 75x8; 85x1 abgebrochen wegen Schmerzen in der linken hinteren Beingegend
Bauch Crunch Maschine 60x8; 65x6; 70x4
Frontkniebeugen 75x8; 80x6; 85x4
Situps nicht möglich wegen besagter Schmerzen
Wadenmaschine 90x10; 95x8; 100x6
Kniebeugen lief einigermaßen gut, jeder Satz hat sich schwer angefühlt, weniger in den Beinen eher im Hintern, scheint wohl meine größte Schwachstelle untenrum zu sein. Trotzdem habe ich die 145, auch wenn nur sehr mühseelig, geschafft und ich bin sehr zufrieden. Habe mich dann nicht mehr getraut auf die 150 zu gehen und es war denk ich besser so.
Bei der nächsten Übung hatte ich dann aber so Schmerzen in der linken hinteren Arsch/Beingegend die auftreten wenn diese Region nur ansatzweise gestreckt wird, Dehnen z.B. unmöglich und auch bei 2 Übungen hat es mich behindert. Entweder ist das eine Nachwirkung des Physio, oder vom Beugen, egal jetzt wird erstmal bissl relaxt und dann ab nächster Woche wieder mit moderaten Gewichten trainiert, ich werde dann mal den 5er Split probieren.
Sollte das beim Beinbizeps auch ein 1RM werden? :shock:
Nein, habe mitten im Satz abgebrochen wegen den Schmerzen. Normal hätte ich 85x6; 95x4 gemacht.
Gestern 45min aufn Rad gewesen und danach ausführlich gedehnt und Mobility gemacht. Leider krieg ich diese Blockade aus dem ISG nicht weg. Es fühlt sich wirklich so an als ob genau an der Stelle etwas nicht passt und ich kann machen was ich will es wird nicht besser. Muss ich mir nochmal einen Termin beim Physio holen und energisch darauf beharren das er diese Blockade irgendwie weg macht.
Ab Montag erstmal neuer 5er Split, bin gespannt :)
Chestmonday: (Bin am überlegen ihn mit dem Rückentag zu tauschen, denn heute hat natürlich jeder Brust gemacht^^)
Aufwärmen 2x20 Liegestützen
KH-Bankdrücken 31x10; 33x8; 35x6
KH-Schrägbank 27x10; 29x8; 31x6
LH-Negativbank 50x10; 60x8; 70x6
Toas to bar 3x5 (Diese Übung ist mir völlig neu und ich muss sie erst noch üben bevor ich da richtig Gainz raus ziehen kann ;) )
Butterfly Maschine 50x15; 60x12; 70x9; 60x15
Flys liegend Kabel Dropset 10x17; 7,5x7; 5x9; 2,5x17
Ca. 75 min gebraucht trotz der ein oder anderen kleinen Wartezeit. Bin bisher zufrieden, Gewichte sind noch nach oben korrigierbar, aber ich muss mich erst wieder an die Wdh. gewöhnen, die ersten 3 Übungen haben obwohl nicht schwer angefühlt schon gut gebrannt. Mal schaun ob ich morgen MK habe.
Evtl. mach ich bei den ersten 3 Übungen noch einen vierten Satz ran, mal schaun.
Dienstag Rückentag:
Sumo Kreuzheben 100x10; 110x8; 120x6; 100x10 (Vom Rücken her recht leicht, dafür in den Unterarmen schwer, da ich keinen Kreuzgriff verwendet habe)
Latziehen hinter Kopf 70x10; 80x8; 90x6; 75x10
Rudern sitzend Stange 60x10; 70x8; 80x6; 65x10
Latziehen schräg zur Brust 50x10; 60x8; 70x6; 55x10 (dabei setz ich mich so komisch hin, schwer zu erklären, bin aber beim ersten Satz von der Bank gefallen^^)
Rudern KH 27x10; 29x8; 31x6; 27x10
Lat Überzüge 20x15; 25x12; 30x9 Dropset 20x7; 10x20 (Wollte eigentlich einen Dropset mehr machen, hab ich verplant)
Alles in allem eine gute Einheit. Habe mich sehr beeilt, da ich danach noch mit Kollegen Essen und Kino war, habe aber trotzdem 80min gebraucht.
was für ein Film habt ihr geschaut und warum Sumo Kreuzheben?
Passengers.
Sumo zum einen um eine Abwechslung zum konventionellen Kreuzheben zu haben und zum anderen ist es auch eine geile Übung. Viele Powerlifter heben Sumo. Also ich wechsle in meinen Plänen immer zwischen Sumo und konventionell.
interessant, werde ich mal ausprobieren wenn ich Lust habe, habe Sumo nämlich noch nie gemacht.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Den Film wollte ich mit einem Kollegen auch die nächste Woche mal anschauen
Beintag von heute:
Beinpress Maschine 100x10; 120x8; 140x6; 120x10 (Hat sich relativ leicht angefühlt, aber trotzdem im unteren Oberschenkel gebrannt)
Beincurls liegend 50x10; 60x8; 70x6; 55x10
Kniebeugen 80x10; 90x8; 100x6; 80x10 (Versuche jetzt richtig tief zu Beugen und auch die Technik noch zu verbessern)
Adduktoren Supersatz mit Abduktoren 50x25; 60x25 (jeweils)
Waden an der 45° Presse 210x40; 225x24; 225x20; 180x35 (Wollte eigentlich mit 150 anfangen, hab aber dann zu spät gecheckt das 210 drauf waren...)
Pistols 5; 6; 5 (Musste mich noch festhalten um nicht umzufallen, bin aber bis ganz runter und das hat ordentlich geballert!)
Kniebeuen am Turm Dropset 70x12; 60x5; 50x4; 40x4 (Weiß nicht genau wie ich die Übung nennen soll, ist halt so nen Zugturm, der so ein Metallgestänge in U-Form nach vorne das ich mit den Händen greife und dann quasi in die hocke und wieder hoch gehe. Die Dropsets haben waren übel, danach ging erstmal garnichts mehr :D)
War echt gut, seit längerem mal wieder Beine komplett kaputt danach und das obwohl ich noch mit moderaten Gewichten unterwegs war. Die 85min von diesem Mal werde ich sicherlich in Zukunft nicht halten können. Auch war mir nach dem Training in der Umkleide etwas schlecht, aber das geht jetzt wieder ;)
Schultertag von gestern:
Militäry Press im sitzen 40x10; 45x8; 50x6; 42,5x10 (im sitzen deshalb, damit ich mir nicht durch Rückengehobse aua mache)
Frontheben KH 8x10; 10x8; 12x6; 8x10
Bauchrollen auf Knien 10; 10; 10
Shrugs KH 31x12; 33x10; 35x8; 33x12
Seitheben KH 8x10; 10x12; 12x9; 8x15
Bauch seitlich 15; 15
Schulterdrücken Maschine Dropset 20x25; 15x7; 10x8; 5x6
Hab ca. 1,5 Stunden gebraucht, ist zwar nicht schnell, aber die TE gefällt mir soweit.
Morgen stell ich dann das Training von heute rein.
Arm + Mobility TE von gestern (Freitag):
Arm Curl am Turm 40x10; 50x8; 60x6; 45x10 (sehr leicht, wenn ich bedenke wie ich mich vor Jahren da noch geplagt habe^^)
Dips BWx10; +5x8; +10x6; +5x10 (auch leicht, muss beim nächsten mal mehr Gewicht drauf packen)
Hammer Curls Dropset ab 3. Satz 12x15; 14x12; 16x9; 14x5; 10x6; 12x4 (hab beim Dropset die 10er mit der 12er Hantel vertauscht^^')
Trizeps Drücken am Turm Dropset ab 3. Satz 40x15; 50x12; 60x9; 50x10; 40x7; 30x8
Mobility in Form von Blackrollen und diversen Dehnübungen
Alles in allem eine gute TE, bei den Armgewichten kann ich noch gut steigern.
Heute dann eine moderate Laufeinheit, muss mich langsam wieder an die Ausdauer heran tasten, aber das Wetter ist ja brachial schön.
Ich hätte ja irgendwie keine Lust mich für ne Arm-Einheit ins Gym zu begeben...^^
Ach wieso nicht, das training ist dann ziemlich entspannt und außerdem pack ich ja noch die Mobility mit rein, die mir wesentlich einfacher fällt wenn ich im Studio bin, als daheim wo die Faulheit meist siegt.
Gestern meine Laufeinheit gehabt. Sparta Schuhe angezogen und in den Schnee raus und mal quer durch den Wald gejoggt. Schon interessant, dank des Schnees finden man viele kleine schöne Wege.
Lief eigentlich ganz gut, habe ein niedriges Tempo gewählt, aber dennoch bei längeren Steigungen musste ich das ein oder andere mal auf Schrittgeschwindigkeit gehen, da meine Ausdauer einfach nicht mehr so da ist.
kurze Zusammenfassung der letzten Woche:
Da ich Mittwoch Eislaufen war, habe ich das Beintraining auf Donnerstag verschoben und so hat sich alles einen Tag verschoben, d.h. ich hab Freitag Schulter, Samstag Arme + Mobility und Sonntag Lauftraining gemacht.
Alles in allem waren die TE's gut. Der Plan gefällt mir soweit, geht leider aber sehr auf die Substanz, da ich kaum Trainingsfreie Tage habe. Daher werde ich diesen Plan nicht ewig durchziehen können und wollen, vorallem wenn es in den Frühling geht und man auch ma wieder seinen anderen Hobbys nachegehen kann.
Habe mich jetzt fürs Wiener Nacht sparta Sprint Rennen angemeldet, wird bestimmt lustig mit Stirnlampe durch die dunkle Pampa zu rennen. Hoffentlich verletze ich mich nicht, denn am nächsten Tag ist dann das Sparta Super dran.
Heute dann der Chestmonday. AROOO
Mal wieder ein kleines update:
Momentan traininer ich im 5er Split (6er Split wenn man Ausdauer dazu rechnet): Brust+Bauch, Rücken, Beine, Schulter+Bauch, Arme+Mobility, Ausdauer.
Bin eigentlich sehr zufrieden damit, auch wenn es sehr fordernd ist 6 Tage am Stück zu trainieren.
Konnte mich die letzten Wochen moderat steigern womit ich sehr zufrieden bin, soweit auch keine schlimmeren Verletzungen oder Handicaps, einzig meine rechte Hand hat im Handgelenk noch diese komische springende elektrisierende Sehne, es ist zwar etwas besser geworden, aber hällt seit anfang Januar an.
Gewicht liegt momentan so bei ca. 87kg und hält sich recht konstant, Nahrungsaufnahme liegt bei etwa 3000kcal am Tag, größtenteils sauber, außer ab und an wenn man halt mal mit Freunden Essen geht.
Das Laufen letzten Samstag lief nicht ganz so gut, waren 10km in einer guten Stunde, musste aber mehrmals dazwischen gehen, da meine Schienbeinmuskeln dicht gemacht haben, vermutlich weil ich direkt vorher 10min auf den Fersen (um den Boden nicht allzu dreckig zu machen, weil ich schon die Schuhe anhatte) durch die Wohnung getigert bin und mein Handy gesucht habe.
Da sehe ich momentan noch den meisten Verbesserungsbedarf, vorallem für die Sparta Läufe.
Habe aber beschlossen das ich diese Hinternissläufe wirklich nur nebenbei betreibe und mein Hauptaugenmerk weiter auf Bodybuilding liegt, da zu viel Ausdauer mich einfach am Muskelaufbau hindert und schließlich will ich geil aussehen ;)
Mitte März macht dann auch das neue Studio auf in dem ich anfangen werde, freue mich schon und bin gespannt.
In dem Sinne, stay under the bar!
Update:
Diese Woche werde ich eine sogenannte Deloadwoche machen. Mich fordert der 5er Split + Laufen schon sehr und ich merke auch das es auf die Gelenke geht und diese eine kleine Auszeit brauchen. Besonders mein linkes Knie hatte mitte letzer Woche plötzlich sporadisch weh getan, aber auch meine Ellbogen, vorallen der Rechte hat leichte Schmerzen verursacht. Schulter ist auch noch etwas geschafft...
Geplant ist 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, bei dem ich mit relativ wenig Gewicht fahre und dafür die Wdh. hoch halte. Das sollte die Muskeln vom einschlafen abhalten, aber die Gelenke schonen. Evtl. geh ich diese Woche auch einmal locker laufen, aber ob und wann, dass mach ich vom Knie abhängig. Vorteil ist auch, ich habe mal etwas Zeit um einiges zu erledigen, wenn ich nach der Arbeit nicht immer trainieren geh^^
Ab nächster Woche steht wieder der normale Plan an, diesen werde ich noch solange weiter fahren bis ich im neuen Studio bin. Eröffnung soll jetzt 15.03. sein, da werde ich dann meinen Plan ändern müssen, da die Gegebenheiten/Geräte teilweise anders sein werden.
Bin momentan am Überlegen ob ich mal das HST-Prinzip ausprobieren soll, mich schreckt es nur ein bisschen ab, wegen der scheinbar geringen Intensität (HST Kundige wissen was ich meine).
Jemand von euch Erfahrungen in der Hinsicht?
Gestern Deloadtraining gehabt, überall nur sehr leichte Gewichte genommen, hat dann aber bei entsprechender Wdh. (und davon waren nicht so viele nötig wie erwartet) teilweise gut gebrannt.
Leider hat sich mein Verdacht bestätigt, die rechte vordere Schulter scheint wohl gezerrt, habe sie gestern trotz leichter Gewichte gut gemerkt und auch heute merke ich sie wieder... Schade, aber gut das ich Deload hab, so etwas möchte ich nicht verschleppen, ohne Schulter geht ja fast nichts mehr.
Gestern im neuen Studio angemeldet :D Ich war die 6. Anmeldung ;)
Bin echt gespannt, gibt viele Vorteile gegenüber meinem alten Studio, aber leider auch Nachteile wie z.B. die Öffnungszeiten, die noch recht Bescheiden sind, da er am Anfang sich noch kein Personal leisten kann.
Homepage ist nun online: www.nxtlevel.de
Auf manchen Bildern/Videos bin auch ich zu sehen^^
Die Seite kann nicht angezeigt werden. ;)
Huch, hatte ausversehen einen Bindestrich gemacht, dabei gehört er da ja garnicht hin...
Seh ich das richtig, dass man mindestens 67€ monatlich zahlt? Auch wenn man WOD gar nicht nutzen will? :lol: Die Seite selbst ist soweit ganz schick gemacht. Allerdings wären ein paar Bilder vom "Gym" nicht schlecht. Für mich wäre es aber nix. Zum einen weil ich keine festen Coachings nutzen wollen würde und somit ein so hoher Beitrag nicht in Frage käme. Wer das natürlich macht, für den dürfte das echt ok sein. Zum anderen und das ist der wichtigere Punkt, wegen den Öffnungszeiten. Die gehen gar nicht. Am Wochenende will ich trainieren können. ^^ Er hat, wie du schreibst, kein Personal etc. und das ist durchaus verständlich. Aber 500 m² ist ja nix an Fläche. Da wird es bei entsprechender Mitgliederzahl schön kuschelig. Hoffentlich kommst du da gut zurecht. Dann ist es sicher eine gute Wahl.
Ja der normale Preis für Erwachsene ist mind. 67€, wobei ich einen etwas günstigeren Sonderpreis habe und damit fahre ich zumal ich keine Getränke mehr kaufen muss wie im Gym vorher, sogar günstiger :D
Bilder vom Gym wirds sicher noch geben, aber momentan ist es noch nicht fertig, die meisten Hanteln z.B. fehlen noch.
Ja die Öffnungszeiten... ich hoffe das es mit der Zeit besser wird, oder man irgendwie eine Lösung findet.
Wegen Mitgliederanzahl, schätze mal das es nie wirklich soo viele werden, da wir in Kulmbach verglichen mit der Größe relativ viele Gyms haben. Auch werden die meisten dann WOD's etc. nutzen und die eigentliche Kraftecke wird selten ausgelastet sein.
Seit dieser Woche wieder regulär nach Plan.
Montag Brust lief zum einen gut, da ich mich bei KH Bankdrücken das erste mal au 43kg steigern konnte, zum anderen hat bei den Sätzen hinten raus dann einfach die Luft gefehlt, da hat man die Woche Pause doch irgendwie gemerkt. Gelenke/Sehnen/ZNS erholen sich zwar, aber die Muskeln bauen schon wieder leicht ab (auch wenn es nur Energie ist).
Gestern dann Rücken war im allgemeinen ok. Bei KH bin ich momentan bis 150kg unterwegs, ist aber noch Luft nach oben.
Heute steht dann Beine an. Achja Sonntag war ich ne lockere 8km Runde laufen und hab meine neue Uhr getestet.
Gewicht geht momentan leicht nach unten, liegt im moment auf ca. 85,5kg, bilde mir auch ein das die Form minimal besser wird.
In einer Woche müsste ich theoretisch im neuen Gym trainieren können, mal sehn. Montag bis Mittwoch bin ich dann erstmal beruflich in Berlin, aber habe mich schon dort in Studios zum Probetraining angemeldet :D möchte ja keine Zwangspause und Gyms gibs dort wie Sand am Meer ;)
In welchen hast dich angemeldet? DerZukunftsBody kommt ja aus Berlin und vielleicht ergibt sich ja die Möglichkeit, dass ihr zusammen trainiert. Ich hab das bisher nciht geschafft wenn cih da war.
Das eine ist fitnessfirst Neukölln und das andere Fit-T9 in Neukölln, wobei ich noch nicht weiß ob ich beide schaffe oder nur einen Tag die Zeit haben werde.
Wäre natürlich geil für mich mal mit jemanden wie dzb zu trainieren :D
Das Fit T9 sagt mir nix, aber Fitness First durchaus. Ist deine Unterkunft in Neukölln und du bist nicht mobil oder warum die beiden? DZB hat mir mal diese 3 empfohlen:
- Powerhouse Berlin / Sophie Carlotten Str 5 (Charlottenburg)
- Reichenbach Sportstudio / Von der Gablentz Str (Tegel glaub ich)
- XXXL Die Schmiede / Langhanstr. (Prenzlauer Berg)
Und was mir noch einfällt wäre das Berlin Strength in Friedrichshain.