Fuuuuuck :D angepeilte Werte?
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Fuuuuuck :D angepeilte Werte?
Gute Frage. :D Schön wäre ein 600er Total, mal gucken, ob das aufgeht. :DZitat:
Zitat von rv
TE von heut:
Kniebeugen
200kg 3x2 PR
Dimelheben + 15kg Bänder
65kg 2x20
Latzugmaschine
55kg 3x8
KH-Curls
12kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Bauchmaschine, seitlicher Bauch
2,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Brutal schwer. Dafür auch ein äußerst dicker PR. Bin allerdings auch froh jetzt den Zyklus, was die Beuge angeht, überstanden zu haben. Morgen nochmal drücken und dann kann der Deload kommen. :D
Bankdrücken
130kg 3x2 PR
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Erste Wdh jeweils gut, zweite sehr schwer. Ich bin aber zufrieden, aufm letzten WK waren 130 mein dritter Versuch. :lh:
Deload Teil 1:
Kniebeugen
122,5kg 4x4
Bankdrücken
82,5kg 4x4
Kreuzheben
150kg 4x4
Bauch- und Adduktoren-Reha.
Lief trotz des krassen Wetterumschwunges absolut locker und zufriedenstellend.
Den jeweils letzten Satz könnt ihr hier finden: https://www.instagram.com/p/Bf83Owgh1dg/
Deload Teil 2:
Kniebeugen
102,5kg 3x3
Bankdrücken
67,5kg 3x3
Kreuzheben
122,5kg 3x3
Bauch- und Adduktoren-Reha.
Sehr locker. Jetzt nur noch ausruhen und essen. :D
Wochenende ist Wk? Dann viel Erfolg.
Ja genau, am Samstag. Vielen Dank!Zitat:
Zitat von Nixe
So, gestern war der 2. Wettkampftag der Bundesliga Nord, auf dem ich für die Kampfgemeinschaft Magdeburg/Schönebeck starten durfte.
Alles in Allem war die Stimmung gut und entspannt, es kam zu keinem Zeitpunkt irgendeine Form von Stress auf.
Gewogen wurde ich mit 89,9kg, was ehrlich gesagt ne Überraschung war, da ich den Abend vorher noch 93,2kg gewogen hab. Aber was solls, besser für die Relativpunkte. :D
Beuge:
1. Versuch 185kg 3:0 gültig (WK-PR)
2. Versuch 195kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch 205kg 3:0 gültig (WK-PR, All-Time-PR)
Bank:
1. Versuch 125kg 3:0 gültig
2. Versuch 132,5kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch 137,5kg 0:3 ungültig, einfach kein Dampf mehr gehabt
Heben:
1. Versuch 225kg 0:3 ungültig, nicht richtig reingesetzt, dadurch Vorlage bekommen und kurz vorm Lockout das Gleichgewicht verloren, sehr unnötig
2. Versuch 225kg 3:0 gültig
3. Versuch 240kg 3:0 gültig
Total: 577,5kg PR
Relativpunkte: 368,91
Mit Beuge und Bank bin ich vollends zufrieden, vorallem da die Beuge noch mit Luft war. Der Patzer beim Heben allerdings ärgert mich schon, das war einfach unnötig und hat mich so hinten raus gut und gern 5kg oder zumindest nen PR gekostet. Aber was solls, so sinds immerhin noch +27,5kg im Total, was auch passt. :)
Glückwunsch. Krasse Kraftleistungen. Ärger dich nicht über den "Patzer". Beim nächsten mal passiert dir das nicht wieder.
wenn der easy hochging haettest du doch direkt steigern koennen. so oder so is es doch n schoenes ergebnis und +30kg im total is doch geil
Danke! Ja, muss mich einfach bissel drauf konzentrieren, um mehr gehts da nicht.Zitat:
Zitat von Nixe
Hätte man machen können, ja. Auf der NDM letztes Jahr hab ichs beier Beuge so gemacht und bin dort geplatzt, also lieber auf Nummer sicher gegangen. :D Wie gesagt, bin zufrieden, alles in allem lief das mehr als geil. :DZitat:
Zitat von ependinom
Ah, hier noch die Beuge ausm dritten Versuch:
https://www.instagram.com/p/BgMlgSEl7Dw/
Kniebeugen
100kg 3x10
Schulterdrücken, LH
50kg 3x5
Klimmzüge
10/10/8
KH-Curls
12kg 3x10
Lockerer Wiedereinstieg heute, morgen etwas Drücken und dann mal sehen, was mich die kommenden Wochen erwartet. :D
Bankdrücken
67,5kg 3x10
Fliegende am Kabel
20kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x12
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
2,5kg 3x15
Kniebeugen + 30kg Bänder
67,5kg 3x15
Sumoheben + 25kg Bänder
97,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
20kg 3x15
Hammercurls, sitzend
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x10
Leicht, aber junge, wollte das Mittagessen wieder raus. :brech:
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
40kg 3x15
KH-Schulterdrücken
14kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
8kg 3x15
KH-Kreisen
4kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15
Titten und Schultern abartig tot. :shock:
Kniebeugen + 30kg Bänder
80kg 3x15
Dimelheben
70kg 3x20
Latzug
40kg 3x15
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
100kg 3x15
Nicht schwer, aber gut Luftnot und bissel Kreislauf.
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
50kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
20kg 3x15
Seitheben
6kg 3x15
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15
Leicht und derber Pump. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
72,5kg 3x15
Sumoheben + 30kg Bänder
102,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
22kg 3x15
Hammercurls, sitzend
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x11
Deutlich besser als letzte Woche, passt.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
45kg 3x15
KH-Schulterdrücken
16kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
10kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15
Lief gut und ich bin zufrieden. :)
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x15
Dimelheben
75kg 3x20
Latzug
45kg 3x15
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Leicht aber Stange etwas zu tief abgelegt. Die Quads haben sich gefreut. :D
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
55kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Seitheben
7kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
War recht locker und diesmal etwas angenehmer in den Handgelenken. Passt.
Kniebeugen + 30kg Bänder
75kg 3x15
Sumoheben + 30kg Bänder
112,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x15
Hammercurls, sitzend
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Hüfte war extrem frei heut, die Beugen fühlten sich wunderbar an. Dafür bin ich dann beim Aufwärmen fürs Heben mehrfach fast hinten über gekippt. Insgesamt konnte ich mich relativ schlecht reinziehen, weil ich sonst einfach umgefallen wäre. Mal gucken wie wir das lösen.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
50kg 3x15
KH-Schulterdrücken
18kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
12kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x15
Langsam wirds schwer. Trizeps, Schultern und Brust sind tot wie nichts, die Heimfahrt war etwas abenteuerlich. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 3x15
Dimelheben
80kg 3x20
Latzug
50kg 3x15
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Nicht schwer, aber wahnsinnig Kreislauf gehabt, dank des Wetters. Dazu wars ein Training in zwei Akten, da nach den Beugen jemand meinte, er müsse Terror im Studio veranstalten. Dem Studioverweis wollte er natürlich nicht folgen. Hat sich dann aber irgendwann halbwegs geklärt.
Und noch Cardio fürs Auge http://forum.muscle-corps.de/styles/...foro/clear.png:D
https://www.instagram.com/p/BhPgTo-BAso/
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
62,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Seitheben
8kg 3x15
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wahnsinnspump, war recht eklig. :D Na, eine Woche noch Wdh schruppen, dann hab ich das hinter mir. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x15
Sumoheben + 30kg Bänder
122,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x15
Hammercurls, sitzend
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
War noch von Freitag abartig in den Beinen verkatert, die Beugen waren zunächst extrem unrund aber wurde dann besser. Heben lief auch super, muss allerdings echt aufpassen, dass ich bei den aktuellen Lasten nicht zu stark beschleunige, sonst hauts mich oben aus der Balance.
Der Wetterumschwung macht mir allerdings schon gut zu schaffen.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
55kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
7kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15
War schon nicht ohne, der Pump war heftig und vom Laktat fang ich gar nicht erst an. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 3x15
Dimelheben
85kg 3x20
Latzug
55kg 3x15
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Erster Satz war komplett Grütze, danach gings dann. Aber Cardio bei schwülem Wetter ist ungeil. Naja, ab nächster Woche dann 8er. :)
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
70kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Seitheben
9kg 3x15
Pushdowns am Kabel
25kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Sehr fluffig heut mit geilem Pump, läuft. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 4x8
Sumoheben + 30kg Bänder
132,5kg 4x8
KH-Rudern, abgelegt
26kg 4x8
Hammercurls, sitzend
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Endlich weniger Wdh, lief sehr geil heut. :D
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
60kg 4x8
KH-Schulterdrücken
20kg 4x8
Dips
4x8 +10kg
Fliegende
8kg 3x15
KH-Kreisen
4kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15
Mega Zeitmangel heut und praktisch im Zeitraffer durchgezogen. Hat was, aber sone Hektik ist definitiv nix für mich.
Kniebeugen + 30kg Bänder
112,5kg 4x8
Dimelheben
70kg 3x20
Latzug
55kg 4x8
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
100kg 3x15
Locker, allerdings Stulpen vergessen und direkt meckert das rechte Knie wieder rum. :roll:
Nimmst du mein linkes noch mit dazu, dann wäre ich schmerzfrei. :-DZitat:
Zitat von Chaser
Spritzen ins Knie hatte ich schon, danke. :DZitat:
Zitat von Nixe
TE von heut :
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
72,5kg 4x8
KH-Schrägbankdrücken
26kg 4x8
Seitheben
8kg 4x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15
Easy, und danach wieder einen ekelhaften Trizepspump gehabt. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 4x8
Sumoheben + 30kg Bänder
142,5kg 4x8
KH-Rudern, abgelegt
28kg 4x8
Hammercurls, sitzend
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Easy. Darf so laufen. :D
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
62,5kg 4x8
KH-Schulterdrücken
22kg 4x8
Dips
4x8 +10kg
Fliegende
10kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15
Easy und guter Pump. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
122,5kg 4x8
Dimelheben
75kg 3x20
Latzug
60kg 4x8
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Irgendwie isses derzeit egal, was auf der Stange ist, fühlt sich alles gleich leicht an.:lol3:
Bissel bewegte Bilder: https://www.instagram.com/p/BiDD8E3h6Lc/