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Heute, am Samstag, mal wieder ein Plan.
1. Mahlzeit: um 7:00 Uhr.
Ein Teller mit Obst.
1 Banane (109 gr.) 110 Kcal, 25 gr. Kh und 1 gr. Eiw.
1 Apfel (220 gr.) 132 Kcal und 28 gr. Kh.
Dazu 0,5 Liter Wasser mit 1 Eßl. Apfelessig.
Gesamt: 242 Kcal, 53 gr. Kh. und 1 gr. Eiw.
Um 8:30 Uhr die zweite Mahlzeit.
2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21,3 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel (75 gr.): 22,5 Kcal, 3 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
2 Gewürzgurken (100 gr.): 25 Kcal, 4 gr. Kh und 1 gr. Eiw.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.
Gesamt: 535 Kcal, 54 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.
Um 11:00 die dritte Mahlzeit:
Protein-Shake mit Banane
300 ml Milch (1,5% Fett): 142 Kcal, 15 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
40 Gr. Protein (Banane): 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
1 Banane: 110 Kcal, 25 gr. Kh und 1 gr. Eiw.
10 ml Weizenkeimöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.
Gesamt: 492 Kcal, 41 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.
:D
Um 13:30 Uhr die vierte Mahlzeit:
Chili con Carne und Tomatensalat.
250 gr. Chili con Carne (von Erasco):300 Kcal, 25 gr. Kh, 21 gr. Eiw. und 12,5 gr. Fett.
125 gr. Hähnchen Filetstreifen: 191 Kcal, 2,5 gr. Kh, 27,5 gr. Eiw. und 6,25 gr. Fett.
(Die Filetstreifen gibt es im Supermarkt, geschnitten und fertig gebraten)
50 ml Ketchup (light): 32 Kcal, 6,7 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,1 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel (75 gr.): 22,5 Kcal, 3 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
Eine Salatsoße aus Distelöl, Essig und Zitronensaft: 45 Kcal und 5 gr. Fett.
Dazu Cola Light.
Gesamt: 608 Kcal, 41 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 26 gr. Fett.
Um 16:00 Uhr die fünfte Mahlzeit:
Bananenquark.
500 gr. Exquisa Natur(0,2% Fett): 240 Kcal, 17,5 gr. Kh, 40 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
1 Banane: 110 Kcal, 25 gr. Kh. und 1 gr. Eiw.
10 ml Weizenkeimöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.
Etwas Süßstoff.
Gesamt: 443 Kcal, 43 gr. Kh, 41 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
Um 18:30 Uhr die sechste Mahlzeit.
Mozzarella Salat.
(Den Salat habe ich schon zubereitet)
150 gr. Mozzarella (leicht): 235 Kcal, 1,5 gr. Kh, 28,5 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel (75 gr.): 22,5 Kcal, 3 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
150 gr. Paprika: 30 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
20 gr. Oliven: 30 Kcal und 3 gr. Fett.
Eine Salatsoße aus Chiliöl, Essig, Zitronensaft und Gurkenwasser: 45 Kcal und 5 gr. Fett.
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola Light.
Gesamt: 370 Kcal, 12,4 gr. Kh, 35 gr. Eiw. und 22 gr. Fett
Tagesgesamt: 2690 Kcal, 245 gr. Kh, 215 gr. Eiw. und 91 gr. Fett.
Nährstoffbilanz des Tages: 37% Kh, 32% Eiw. und 31% Fettanteil
Mozzarella Salat mach ich auch immer einfach nur lecker :)
das ettiket sieht ja lustig aus :)Zitat:
Protein-Shake mit Banane
Heute habe ich frei.:smile:
Hier mal wieder ein Tagesplan:
8:00 Uhr: Mahlzeit 1.
2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
25 ml scharfe Paprikasoße: 29 Kcal, 7 gr. Kh, 0,25 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
500 ml Buttermilch: 205 Kcal, 20,5 gr. Kh, 17 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
180 gr. frische Paprika: 36 Kcal, 5,4 gr. Kh, 2,5 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
1 Bildzeitung: ohne Nährwerte...
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette
Gesamt: 686 Kcal, 85 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
Zum Frühstück frische Paprika, Gurke, oder Tomate. Das schmeckt gut und sieht gut aus.
Um 10:30 Uhr die 2. Mahlzeit:
400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
40 gr. Protein (2 gehäufte Eßlöffel): 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
ca.10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.
Gesamt: 549 Kcal, 54 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.
Um 13:30 die 3. Mahlzeit:
Rindfleisch, Kartoffeln und Eier. Dazu einen gemischten Salat mit Essig, Zitronensaft und Distelöl. Beste Muskelnahrung, wie ich finde.
Ganz wichtig!!!
Immer genug kochen daß die Katze auch satt wird. :-)
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
300 gr. Kartoffeln: 210 Kcal, 46 gr. Kh, und 6 gr. Eiw.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
100 gr. Gewürzgurken: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Gesamt: 690 Kcal, 62 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 26 gr. Fett.
Um 16:30 die 4. Mahlzeit:
Hüttenkäse mit Obst
200 gr. Hüttenkäse: 204 Kcal, 4 gr. Kh, 26,4 gr. Eiw. und 9,2 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Gesamt: 325 Kcal, 37 gr. Kh, 28 gr. Eiw. und 9,5 gr. Fett.
Um 19:00 Uhr meine 5. Mahlzeit:
Ich habe zu Mittag für 4 gekocht.
Mein jüngster Sohn ist auch Bodybuilder und ißt für zwei, der Braten. :-)
Eine Portion bleibt mir.
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
300 gr. Kartoffeln: 210 Kcal, 46 gr. Kh, und 6 gr. Eiw.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.
50 ml Ketchup: 58 Kcal, 14 gr. Kh, 0,5 gr Eiw. und 0,6 gr. Fett.
Supplements: Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Gesamt: 702 Kcal, 68 gr. Kh, 47 gr. Eiw. und 14 gr. Fett.
Tagesgesamt: 2952 Kcal, 306 gr. Kh, 222 gr. Eiw. und 80 gr. Fett
klasse Rezepte :thumright:
Direkt vor dem Schlafengehen isst du nichts mehr, oder ?
Nein, vor dem Schlafengehen esse ich nichts mehr.