dann penn mehr
spruch für masshunter angepasst:
"there is no such thing as overtrain, just under-sleep"
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dann penn mehr
spruch für masshunter angepasst:
"there is no such thing as overtrain, just under-sleep"
Joa es wird Sommer, und ich immer Sportgeiler.
Wie lösen wir das Problem? Genau, 3er Split, 6x die Woche =)
+ Zusätzliches Cardio
Bin mal gespannt wielange das ganze gut geht^^
Heutige TE: Beinchen
Kniebeugen
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
2x 130kg
2x 140kg
Beinpresse
15x 218kg
12x 218kg
(Son Steckteil, ka was das wirklich ist, ist der letzte Steckplatz^^)
Beinheben
12x
7x
Crunches
12x
10x
Die anderen TE's werden ähnlich ausfallen. Also Kurz un Knackig :D
Wobei cih dank der Splittung endlich mal wieder die Eier habe Arme und Schultern richtig zu trainieren. Beim GK war nach Kniebeugen Bankdrücken und kompletter Rücken schon immer die Luft raus ^^
Wobei GK wirklich das einzige ist wo ich nach 2 Tagen wieder denselben Muskel vernichten kann. (Was es meiner Meinung nach auch ziemlich bringt, gibt zwar die Leute die nach mehr Regeneration schreien, aber deren Training sieht von Grund auf ja schon anders aus als meins.)
Und nicht nur das Training, auch die Leute. :devil-smiley:Zitat:
aber deren Training sieht von Grund auf ja schon anders aus als meins
Denke, dass auch viele zu wenig schlafen. Mit mehr Schlaf würde bei einigen (bei mir auch) mehr gehen. ^^Zitat:
gibt zwar die Leute die nach mehr Regeneration schreien, aber deren Training sieht von Grund auf ja schon anders aus als meins
joa ... bei mir is es auch so ... in den ferien wenn ich 11-12 stunden schlafe immer kann ich auch ca 6 mal in der woche trainieren ...Zitat:
Denke, dass auch viele zu wenig schlafen. Mit mehr Schlaf würde bei einigen (bei mir auch) mehr gehen. ^^
So, heudde Rücken/Schultern: (Nach 12h Schlaf war ich immernoch Müde :lol:)
Klimmzüge
15x
8x
Latziehen eng Parallelgriff
8x
7x
Parallerudern am Turm
10x 70kg
8x 70kg
6x 70kg
2x gestrecktes Latziehen
Lh-Frontdrücken stehend
6x 50kg
4x 50kg
Seitheben
12x 7kg
10x 7kg
Seitheben vorgebeugt
10x 7kg
8x 7kg
6x 7kg
Und für die die immer brav meinen Log lesen ein kleines Schmankerl
Sehr sehr schick. :thumleft:
Hmm , sooo fett wie ich dachte bist du ja gar nicht .
Schaut gut aus .
Zitat:
Zitat von Mz91
Sag das später mal zu deiner Frau, und ich feier dich:D:lol3:
Ganz ehrlich Mz, was für ein Bild hast/hattest du denn von mir? ^^
Der KFA ist dafür dass ich ess was ich gerade sehe und was mir gerade schmeckt, noch im Rahmen. Ginge allerdings besser
:thumleft:
heftig für dein alter! :thumleft:
Auf ein paar Bildern sahst du mMn. recht "massig" aus , á la "Hauptsache breit" , hoffe du weißt was ich meine .Zitat:
Zitat von Masshunter
Super Peter, das spornt an. Ich geh' in meine Kammer trainieren.
So, heute Brust/Arme
KH-SBD
8x 36,5kg
5x 36,5kg
?x Flachbank
CC // pro Seite
12x 20kg
11x 20kg
Dips
7x 20kg
5x 20kg
Pushdowns
? x 12
? x 11
strict Sz-Curls
12x 35kg
8x 35kg
Also die Oberarme waren immer hinterm Körper, aber das böse daran war dannach tat mein Bizeps so weh ich konnte meinen Arm kaum beugen und wenn hat er das sofort gemerkt. Wollte eigentlich "mehr" machen, habs dann aber sein gelassen. Das wird die Tage kommen wenn's besser laeuft. War aber ein geiles Gefühl :lol:
Hatte auch noch Muskelkater in den Unterarmen, ansonsten, joa, schöne TE. Muss mir nichtmehr son Kopf drum machen und Konzetrieren weil es doch jetzt weniger Übungen sind.
Gesplittet wird wie folgt:
Mo:Brust/Arme
Di:Beine/Bauch
Mi:Rücken/Schultern
Do:Brust/Arme
Fr:Beine/Bauch
Sa:Rücken/Schultern
So:Frei
Mal gucken wie das so laeuft.
Ernährung hab ich umgestellt von "Ich nehme was ich kriegen kann" auf "Naja es müssen halt doch nicht 2-3 Schnitzel mittags sein". ^^
Kommt mir so vor als würd ich in den Ferien relativ wenig essen, aber das wird so schon seine Richtigkeit haben.