:oops:Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Jo ghab ich, aber ich hab eingesehen, dass ihr doch mehr Erfahrung habt und ich mich mehr an die bessere Ausführung halten sollte....
Die Curls heute werden sauber ausgeführt ^^
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:oops:Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Jo ghab ich, aber ich hab eingesehen, dass ihr doch mehr Erfahrung habt und ich mich mehr an die bessere Ausführung halten sollte....
Die Curls heute werden sauber ausgeführt ^^
Heute
Code:Tag 4:
Klimmzüge 3x 8 => mittelweiter Griff
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8 => 20,5 kg
Kreuzheben 3x 6 => 60 kg
Shrugs 3x 8 => 60 kg
Curls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 2x 12=> 12,5 kg
Beim Rudern wird sich nächstes Mal gesteigert, das KH war geil, die Shrugs habe ich konzentriert und sauber ausgeführt (meinem Trainingspartner nach) und bei den Konzentrationscurls bin ich ein Kilo runtergegangen um die Übung sauberer ausführen zu können, und ich hatte auch mit einem Kilo weniger ein geiles Brennen im Bizeps. :action:
Und statt 3 Sätzen KH werd ich demnächst 4 machen, weil ich konnte noch, und von den Schrucks kann ich auch noch einen Satz mehr machen...
Dauer: 70 min
nur mahl so, dat heisd "shrugs" :motz1:
:gruebel:Zitat:
Zitat von kingKikapu
:stupid:
Ich dachte ich führe deine Ironie mal ein bisschen weiter, allerdings haste das wohl etwas falsch verstanden :mrgreen:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Guck mal in meinem Log, wie ich bei den Übungen Shrugs geschrieben hab, nämlich korrekt^^ das mit den Schrucks sollte ein kleiner Scherz sein, King ;)
mom kauf dir ne Tüte Humor^^
:stupid:Zitat:
mom kauf dir ne Tüte Humor^^
Jetzt poste doch endlich mal sinnvolle Posts in meinem Log, King! :tschuess:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Heute:
So zu den Kniebeugen wollten wir ja noch nen Video machen, jedoch hatten wir keine dritte Person die die Cam hält, also wurd nur der Aufwärmsatz aufgenommen... ja ich weiß ich mache den Aufwärmsatz zu schnell, aber ich versichere euch, bei den 70 kg Kniebeugen danach war das erheblich langsamer.Code:Tag 1:
KB 5x 5 => 70 kg
Ausfallschritte 3x 12 => 33 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 22,5 kg
Wadenheben sitzend 3 x15 => 70 kg
Crunches 3x bis MV
Hier das Video dazu^^ am Ende kommt noch mal der Sound von dem 5. Satz KB mit 70 kg^^
http://www.youtube.com/watch?v=oXGb-GYEFMM
Video gibts zu dem schweren Satz wie gesagt nicht, weil mein TP hinter mir stehen musste zur Sicherheit, ich habs zwar selber geschafft, aber Sicherheit geht vor.
Naja hier sieht man es wieder richtig schön. Du leitest die Bewegung ein indem du die Knie nach vorne schiebst und dadurch enorm weit mit den Knien über die Fußspitzen rüberschaust.
Kniebeugen heißen zwar Kniebeugen, aber die Bewegung wird durch das zurückschieben der Hüfte eingeleitet.
So und das ist das einzige was ich dazu sagen werde^^ :mrgreen:
Gestern:
Zeit: 65 minCode:Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8 => 57/55/53 kg
SBD mit KH 2x 8 => 17,5 kg
Fliegende 3x 12 => 13,5 kg
Military Press sitzend 3x 8 => 25 kg
Seitheben 3x 12 => 6,5/6,5/5,5 kg
Enges BD 4x 8 => 25/35/35/35 kg
Richtig durchgeknallt das Training, gnadenlos mit wenig Pause, ich konnte beim 2. Satz Schrägbankdrücken die 17,5 kg Kurzhanteln nur 6 mal statt 8 mal hochdrücken, die Kraft war richtig weg, und ich dachte schon, Mist jetzt hast du wieder ein paar Wiederholungen weniger gemacht, jetzt haste morgen bestimmt keinen so harten MK wie sonst auch immer, aber ich lag falsch, mein MK ist gut, wie immer.
Heute:
Zeit : 75 min... ham uns Zeit gelassen, wären vllt noch 10 min drin gewesenCode:Tag 4:
Klimmzüge 3x 8 => mittlerer Griff 3x8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8 => 22,5 kg
Kreuzheben 3x 6 => 60 kg
Shrugs 3x 8 => 60 kg
Curls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 2x 12 => 12,5 kg
Insgesamt: HARDCORETRAINING !!! :pumper3:
:D :D :D :D
wenn man das liest könnte man fast meinen es käme beim muskelaufbau auf MK drauf an... das ist nicht so!Zitat:
Richtig durchgeknallt das Training, gnadenlos mit wenig Pause, ich konnte beim 2. Satz Schrägbankdrücken die 17,5 kg Kurzhanteln nur 6 mal statt 8 mal hochdrücken, die Kraft war richtig weg, und ich dachte schon, Mist jetzt hast du wieder ein paar Wiederholungen weniger gemacht, jetzt haste morgen bestimmt keinen so harten MK wie sonst auch immer, aber ich lag falsch, mein MK ist gut, wie immer.
bevor ich dich deine Antwort gelesen habe, hatte ich schon das gleiche im Kopf!Zitat:
Zitat von Massefreak1
@MPB du darfst dein Training nicht vom Muskelkater abhängig machen, der sagt dir nicht ob du gut und vor allem ob du sauber trainierst!
Das ist mir klar, im Bizeps zb hab ich nie Muskelkater...
Training vom 08.08 :
Die Kniebeugen mal mit schulterweiten Stand gemacht, vorher hatte ich die Beine etwas enger zusammen, allerdings bewirkte diese Umstellung das ich 20 kg weniger draufpacken musste. Zum anderen hab ich die Übung jetzt richtig ausgeführt, ich hab von meinem TP beobachten lassen, ob meine Knie bei den Kniebeugen über den Fußspitzen stehen oder nicht, und sie standen nun nicht mehr über.... ist zwar sozusagen wieder ein Neuanfang, aber ich muss da durch, hauptsache meine Kniegelenke sind in 10 Jahren noch brauchbar... hätte ich meine KB so weiter gemacht wie bisher, wohl eher nicht...Code:KB 5x 5 => 50 kg
Ausfallschritte 3x 12 => 32 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 22,5 kg
Wadenheben sitzend 3 x15 => 70 kg
Crunches 3x bis MV NICHT GEMACHT iwie keinen Bock ;P