Japp, und da sinds nur 15 Wdhs. ;)Zitat:
Zitat von Sentoz
Druckbare Version
Japp, und da sinds nur 15 Wdhs. ;)Zitat:
Zitat von Sentoz
hmm ka aber sind ja auch wieder viele wdh´s, muss aber sagen ich habe diese übung noch nicht oft gemacht, z.B. letzte woche konnte ich das garnet machen.
aber ich denke das wird schon
Dennoch müsste bei ~170kg KH sehr viel mehr drin sein...
Beuger und Strecker musst du auch nicht ans Limit gehen, einfach schön durchpumpen. Spüren solltest du allerdings schon was^^.
FKB: wenn sie dir Schwierigkeiten bereiten, gehe lieber etwas mit dem Gewicht runter ( zB auf 60kg) und mache deine Arbeitssätze trotzdem weiter!
Nutze die "leichte" Phase der ersten Wochen auch, um an deiner Technik zu feilen. Beim BD zB kannst du die Hantel langsam ablassen, 1 sec. halten und dann explosiv nach oben drücken! Also mal etwas anders, als es die BB´ler betreiben.
Selbes gilt immer für alle "Freitags-Einer-Übungen"!
23.12.09 Mittwoch
Ich habe heute gedacht ich muss sterben bei Kh.Code:Kreuzheben:
145Kg 6/6/6/5/4
Racklifts:
135Kg 8/8/8
Latziehen:
55Kg 10/10/10
Langhantelrudern:
70Kg 8/8
Military Press:
45Kg 10/10/10
kh-Schulterdrücken:
24Kg 10/7
Frontheben:
12Kg 10/10/10
French Press:
27,5Kg 15/15/12
Trizepsdrücken: (in jedem studio sind die übersetzungen anderst, das nervt)
20Kg 15
25Kg 15
30Kg 15
Egal weinen is was für schwächlinge :sport:
25.12.09 Freitag
Code:Bankdrücken:
92,5Kg 4/4/4/4
Kh-Schrägbankdrücken:
32,5Kg 8/8/8
Bankdrücken eng:
65Kg 10/10
Kniebeuge:
125Kg 1/1/1/1
Kreuzheben:
127,5Kg 1/1/1
Boxlifts:
75Kg 10/10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
95Kg 10/10/10
Hammercurls:
17,5Kg 8/8/8/8
Kickbacks:
12,5Kg 10/10/10/10
Waden:
165Kg 20/20
28.12.09 Montag
Dirk, ich bin dir soooooo dankbar für deinen plan, ich kam noch nie so ZENSUR! nachhause von dem training seit deinem Plan, ich denke da können sich einige auf was gefasst machen, was die Kraftwerte angeht:krank:Code:Kniebeuge:
115Kg 4/4/4/4
Beinstrecker:
60Kg 15/15/15
Beincurls:
50Kg 10/10/10/10
Waden:
165Kg 20/20
Bankdrücken:
67,5Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
65Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
24Kg 10/10/5
Sz-Curls:
27,5Kg 10/8/8
konzentrationscurls mit 24kg is krank^^
na hoffentlich^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
ups sry rob, kommt nicht wieder vor:pfeifer:
ich finds beeindruckend^^ achja, mein vater meinte ich soll mir den KSK ausm kopf schlagen^^ da muss man einen an der klatsche haben meinte er^^
ja muss man auch, und zwar kräftig, alle beim bund haben einen an der klatsche, sonst hätten sie was vernünftiges gemacht,aber die sind besonders von betroffen^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
30.12.09 Mittwoch
Code:Kreuzheben:
145Kg 6/6/6/6/5
Racklifts:
145Kg 8/8/8
Latziehen:
60Kg 10/10/10
Langhantelrudern:
70Kg 8/8
Military Press:
52,5Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:
26Kg 8/6
Seitenheben:
10Kg 10/10/8
French Press:
27,5Kg 15/15/15
Trizepsstrecken am Seil:
30Kg 13x
25Kg 12x
20Kg 14x
DAS KSK, es heißt immer noch DAS Kommando. :motz1:Zitat:
den KSK
Zitat:
Zitat von robert234
Der Dativ ist dem Akkusativ sein Feind! Oder wie war das.....?
hehe wie geil^^Zitat:
Zitat von Dirk_39