Druckbare Version
bei den Frontkbs muss man die auch nicht aktiv halten ^^ außer wenn man sich zu weit vorbeugt muss man die Hantel in Richtung Körper drücken (das geht auch besser mit dem clean grip finde ich), aber dazu sollte es idealerweise gar nicht erst kommen. Deine Finger verselbstständigen sich ? Hast du die Stange richtig umfasst und hast auch die Ellbogen nicht zu weit voneinander entfernt ?Zitat:
Hab ich bei normalen KBs zwar auch, aber da is das net so wild, weil ich die da net aktiv halten muss.
Doch, man muss die Schultern anders unter Spannung halten, als bei normalen KBs.^^
Beim Clean Grip hab ich alle Finger drum und die Ellenbogen relativ weit zusammen, allerdings schnappt nach nen paar Wdhs der kleine Finger nach vorne weg, wenn ich Pech habe, der Ringfinger gleich hinterher.
Bei mir klappen die Frontbeugen leider nur bei geringen Wiederholungen (1 bis 3). Verwende den "Clean-Grip"
Beim anderen Griff rutscht die weg...:nono:
Train vom 10.8.09
Hab mir vor dem Training wieder ein "HOT BLOOD" eingeworfen, zusammen mit 20g Maltodextrin und 15g Whey. Wirkte besser als beim letzten Mal...:hello2:
Somit auch ein Produkt was gut bei mir wirkt. Pump ist beim Hot Blood besser während der Fokus und Kraftanstieg beim Shock Therapy besser sind.
Vom "ATTACK" spür ich hingegen garnix ;)
Bankdrücken
80x7
72,5x8
65x9
55x14
KH-Bankdrücken
22,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 7
25 pro Arm x 7
Dips
BWx9
BWx8
BW+5x5
KH-Fliegende
10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 15
Pullover
7,5x12
17,5x10
17,5x10
danach gabs 5g Crea + 3 g Beta-Alanin
Arnoldpress
12,5 pro Arm x 15
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
Frontheben
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 10
SZ-Scullcrusher
27,5x12
27,5x9
27,5x8
KH-Extension
7,5 pro Arm x 5
7,5 pro Arm x 12
Bauch, 2 Sätze
Trainingsdauer: 85 min.
Mein ihr das ist zu lange? Hab ja auch viel gemacht. Früher hab ich eigentlich immer 2 bis 2,5 h trainiert bei Maximalkraft...
mfg, metalwilli
Da reichen normalerweise 2-3 Finger um die Hantel zu fixieren , ansonsten Ellbogen hochziehen und das Ding bleibt liegen .Zitat:
Zitat von Chaser
Klar reicht das, find ich aber dennoch unangenehm. Ich muss mal schaun, bisl rumprobieren....
Train vom 11.8.09
Kniebeugen
105x8 kamen gut
95x10
85x8
72,5x11
nächstes mal 112,5
Ausfallschritte
Stangex10
22,5x10
22,5x5
SBSLDL
52,5x12
60x7
60x7
Wadenheben stehend
95x9
85x11
75x16
Wadenheben sitzend
115x12
115x12
115x12
nächstes mal 130.
Rotatoren, 2 Sätze
mfg, metalwilli
Machst du jetz Kein FKB mehr ?
nein, bis auf weiteres nur noch auf Maximalkraft :-o
Train vom 12.8.09
Kreuzheben
130x8
120x6
110x8
92,5x13
nächstes Mal 140
Klimmzüge
BWx8
BWx8
BWx7
LH-Rudern
52,5x11
55x8
55x8
Rackchins
BWx8
BW+5x7
BW+5x7
LH-Curls
35x10
27,5x13
22,5x16
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 7
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 12
KH-Rudern, ellbow out
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 9
10 pro Arm x 9
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Ich werd echt neidisch, wenn ich das lese.^^
wieso denn? das bisschen Kraft da.. dafür hast du ne bessere Optik!
Masse wird auber auch noch kommen bei mir, hoffentlich... :sporty:
Alles is relativ, ich find bei vielen hier die Kraft sehr beachtlich, weil ich eben net so das Kraftpaket bin. ;)
Achja, hab mich heute morgen gewogen. BW ist innerhalb von 2 Wochen von 80 auf 83 Kilo geklettert. Wenn ich mal ein paar Wochen normal (nach Hunger) esse nehme ich genau so schnell wieder ab....
Lustig war auch beim Bundesheer. Als ich eingerückt bin hatte ich "stattliche" 85kg und beim Abrüsten dann 69kg. Also 16kg Gewicht verloren... andere haben in selbigem Zeitraum 5 bis 10kg zugelegt, obwohl wir uns beinahe gleich ernährt haben... :bom:
Ich meine da sieht man doch meine Neigung zum Ektomorphismus. Zu Trainingsbeginn war ich gar ein 53kg - Brocken...
Was ich damit sagen will: Man muss einfach seinen inneren Schweinehund überwinden, Willenskraft, Hingabe und Geduld zeigen und dann kann man auch gegen seine Genetik ankämpfen.
Keep on pumping. :devil-smiley:
Meine Genetik scheint ja nicht schlecht zu sein, meine Form ist ja optisch nun nicht schlecht. Nur der Teil, der die Kraft ausmacht, is wohl fürn Popo.^^
Train vom 14.8.09
Bankdrücken
80x8
70x9
60x7
52,5x11
nächstes mal 85
KH-Bankdrücken
25 pro Arm x 10
25 pro Arm x 8
25 pro Arm x 5
Dips
BW+5x7
BW+5x7
BWx8
KH-Fliegende
10 pro Arm x 13
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 7
Pullover
10x12
22,5x8
22,5x8
fragwürdige Übung, spüre da die Brust nicht ganz... evtl. wird sie entfernt
Arnoldpress
15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7
Frontheben
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
SZ-Scullcrusher
32,5x8
32,5x6
27,5x9
KH-Extensions
10 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 11
5 pro Arm x 20
Bauch, 3 Sätze
Ich glaube ich werde ab sofort einen Pausentag mehr einbauen. Dann trainiere ich an 3 aufeinander folgenden Tagen und hab auch 3 Tage hintereinander trainingsfrei.
mfg, metalwilli