Im Bett würde auch gehen. :motz1: :mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
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Im Bett würde auch gehen. :motz1: :mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
Das kommt da noch ergänzend hinzu :action-smiley-035:Zitat:
Zitat von robert234
Code:heutige Einheit: Brust/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Anmerkung: Hab heut mal den Montag vorgezogen, durch den Refeed war ich aber was träge und zu faulCode:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
15x 80,0kg
8x 110,0kg
9x 130,0kg
5|4x 140,0kg
7x 130,0kg
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6|7|6x 105,0kg
7x 85,0kg
Dips(masch.) 15|15|13x 135,0kg
BDSchräg 12|12|12x 15,0kg
Flys
Sz Curls 12|12|12x 28,0kg
fürs Cardio :)
Hab eben mal sone Art Best of Collage erstellt bzw. Bilder die mir gut gefallen :kh:
Nicht nur Dir. :daumen:
EDIT: Wie siehtn das mit der Brust aus...noch immer unzufrieden? ;)
SiouX du Tier! :D
Sehr geil!
Thx für die Kommentare :)
Naja aufgepumpt gefällt sie mir ab und an schon, aber ohne Pump ist sie mir zu klein ehrlichgesagt.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Code:Rücken/Trizeps
Zeit: 30 min.
+ 30 min. Cardio
Code:Klimmis(eng)
15|13|9|6x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 80kg
(weit) 8|8x 90kg
8x 80kg
T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
8|8x 85kg
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12x 70kg
im SS mit:
hängendes 12|10x Körpergewicht
Beinheben 8x Körpergewicht
Pushdowns 10|10x 70kg
Code:Beine/Waden
Zeit ~ 35min.
Code:Beinpresse 12x 120kg
8x 180kg
7|8|8x 240kg + 10x Wadenheben
12x 210kg + 10x Wadenheben
FKBs 8|8|7x 80kg
(frei) 10x 50kg
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12|12x 70kg
Wadenheben 12|12|12x 65kg
Code:Schultern (Brust)
Zeit: ~ 45 min.
Code:Schulterdr. 12|12x17,5kg
+KHs 10|10x30,0kg
8| 8x30,0kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12x 20kg
10x 15kg
Seith. am 12x 15kg
Kabel 10x17,5kg
10x 20kg
10x 15kg
im SS mit:
hängendes 12|12x Körpergewicht
Beinheben 10|10x Körpergewicht
Cable Front
Raise 12|12|10x 15kg
BD+LH 12x 50kg
10x 80kg
10|10|7x 110kg
12x 80kg
Code:heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Anmerkung: Da ich jetzt 2 Wochen Urlaub habe und dort mal ne kleine Trainingspause machen werde,Code:Latzug/Brust 12x 65kg*warmup der Lats
12x 70kg*warmup der Lats
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
6|5|4x 130,0kg
8x 110,0kg
8x 80,0kg
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6|6x 105,0kg
6x 85,0kg
Cable Cross 15|15|15x 20,0kg
von u.nach o.
im SS mit:
Klimmis(eng) 10|9|7x Körpergewicht
T-Bar 8x 40,0kg
Rudern 8x 55,0kg
8x 70,0kg
8x 85,0kg
Latzg/Brust(weit)
8x 70,0kg
8|8x 80,0kg
7x 70,0kg
Latzug 12|12|12x 70,0kg
gestreckt
Sz Curls 12|12|12x 28,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12|10x 80,0kg
hab ich heute mal bissle mehr Gas gegeben als sonst :D
War schon recht hart....pustetechnisch
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Anmerkung: Heute das erste Mal wieder trainiert nach meinem Urlaub :)Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
7x 130,0kg
4x 130,0kg + 2x negativ Whds.
5x 130,0kg + 2x negativ Whds.
7x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
6x 115,0kg + 1x negativ
5x 120,0kg + 1x negativ
BDSchräg+ 10|10|8x 20,0kg
KH Flys
Schulterdr. 8|6x 25,0kg
+KHs
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
hängendes Beinh.
10|10|10x Körpergewicht
------------------------------------
Seith. am 12|12|12x 15,0kg
Kabel vorg.
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 80,0kg
12x 60,0kg
Hab mir überlegt wieder back to the roots zu gehen und wieder meinen alten
3er Split aufzunehmen.
Sprich TE1 Brust/Schultern/Trizeps; TE2 Rücken/Bizeps; TE3 Beine/Waden
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:Latzug/Brust 10x 70kg
(para-weit) 8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 80kg
Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-VGriff) 8x 80kg
7|7x 90kg
T-Bar Rudern 8x 30kg
(Führung) 8x 60kg
8x 75kg
8x 85kg
10|10x 75kg
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg
Curls am 12|12x 22,5kg
Seilzug 12x 22,5kg
SZ Curls 10x 38kg
12|10x 28kg
Code:Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 12x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
5|5x 130kg
15|12x 80kg
FKBs(frei) 5x 80kg
10|10x 50kg
KH gestreckt 10|10|10x 50kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
Gym80 12|12|12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 12|12|12x 75kg
sitzend
Code:heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 40 min.
Anmerkung: Der Voluminator hat wieder zugeschlagen :DCode:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
6|6x 130,0kg
7x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6|5x 105,0kg
6x 85,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 10x 25,0kg
stehend/liegend 12x 40,0kg
6x 55,0kg
6x 65,0kg
---------------------------------------
BDSchräg+ 12|12|12x 15,0kg
KH Flys
im SS mit:
Latziehen 12|12|12x 70,0kg
gestreckt
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 70,0kg
im SS mit:
KH Curls 10|8|8x 15,0kg
Hab wie immer alles gegeben.