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Heute war wieder am Anfang der KB-Ständer besetzt also mit Rücken angefangen.
Reihenfolge hier trotzdem normal notiert:
Kniebeugen: 7x95kg; 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 9x90kg
Beinbeuger: 12x60kg; 10x65kg
Latzug breit OG: 8x65kg; 8x70kg; 6xKlimmzüge :D (hatte einfach Bock)
Rudern KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 10x25kg; 10x20kg
Alles gut!
TE 1a:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x75kg; 10x75kg, 9x75kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Negativbank LH: 10x70kg(aus Spaß, Kumpel hat grad die Übung gemacht)
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 9x7kg; 8x7kg
Tauziehen am hohen Turm für hintere Schulter mal ausprobiert 2 leichte Sätze.
Beinheben 15x; 15x; 15x;
War ne gute TE! Werde statt vorgebeugtem Seitheben vllt. des Tauziehen am hohen Turm machen.
Morgen Kreuzheben <3
TE 2b
SZ-Curls: 10x5kg; 10x25kg; 10x25kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x50kg; 10x55kg; 10x55kg
Kreuzheben: 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
Rudern am Turm eng: 10x70kg; 8x75kg; 8x75kg
Beinpresse: 6x210kg; 6x210kg; 5x180kg(Schienbein hat gezickt)
Shrugs: 10x27,5kg; 10x27,5kg
YEAH BOY:
TE 1
Bankdrücken LH: 8x80kg; 7x80kg; 7x80kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 10x60kg; 9x60kg
Schulterdrücken KH: 9x20kg; 9x20kg;
Seitheben: 10x9kg; 9x9kg
Trizepsdrücken Tau beidarmig: 10x60kg; 7x65kg
Crunches am Seil: 12x70kg; 12x70kg
YEAH! War sehr nice. Endlich 8x80kg.
Dieses Jahr noch 8x90kg möglich ? : DD
klar!Zitat:
Dieses Jahr noch 8x90kg möglich ? : DD
train harder!
naechstes mal einfach 85 auflegen ... :=)
Ne erstmal langsam an 80 gewöhnen.
Aber so in 1-2 Wochen :)
ChickenCrapp machts möglich :action: :D
Ich hoffe es :D
bei mir geht so heftig vorwärts wie noch nie. obs jetzt am Training oder sonst was liegt... :ratlos:
Wie ist dein Eindruck?
Bei mir gehts auch richt gut vorwärts.
Kann halt daran liegen dass ich jetzt wieder "normal" esse nach der AD!
Kann auch am erstmaligen Creatingebrauch liegen.
Oder die 3. und wahrscheinlichste Möglichkeit: Ich bin einfach HULK!
Ne passt soweit alles. Regeneration funktioniert.
Läuft alles. Kann mich echt gut steigern.
Vor allem das ich endlich 80kg auf der Bank hab freut mich. Ziel ist dan 90kg dieses Jahr noch ^^
TE 2:
Kniebeugen: 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg; 6x95kg
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 9x90kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breit OG: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
LH-Rudern vorgebeugt: 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
SZ-Curls: 10x25kg; 10x25kg; 8x25kg
Oh man, heute war komplette Zerstörung. Bin sowas von GAME OVER!
Kniebeugen konnte ich in den ersten 2 Sätzen um 1 Wdh steigern.
Latzug auch um 5kg gesteigert.
LH-Rudern nächstes mal +5kg.
LÄUFT!
:action:
Ich mache das Beintraining nun nach dem Rückentraining. Kostet fürs Beintraining keine Kraft, andersrum aber schon. Porbier mal aus.
Ach, und Langhantelrudern habe ich gegen Rudern am Kabel getauscht, weils sonst zuviel Belastung für den unteren Rücken ist.
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kh
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x75kg; 9x75kg; 9x75kg
Schrägbank KH: 10x27,5kg; 10x27,5kg, 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 10x7kg; 9x7kg
Frontkniebeugen: 8x40kg; 8x60kg; 8x60kg (Übung zum ersten mal Gemacht, erstmal Gewichte finden)
Negative Crunches: 15x+10kg; 15x+10kg; 15x+10kg