hast du keine schule? :D
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hast du keine schule? :D
Eigentlich schon, aber heute war schon nach 10Uhr Schluss wegen dem Abistreich :)
Heute 3Stunden ausgemistet den Keller und die Wohnung mein Bizeps war schon sehr platt.
Aber schön trainiert:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
Klimmzüge weit:
8x BW
6x BW + 2 mit Hilfe
4x BW + 2+2 mit Hilfe (kurze Pause dazwischen)
LH-Rudern vorgebeugt:
10x 37,5kg + 2Klimmzüge
8x 40kg + 2Klimmzüge
8x 40kg + 2Klimmzüge
8x 40kg + 2Klimmzüge
Hyperextensions:
15x BW
15x BW
15x BW
Military Press (LH):
10x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Seitheben:
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH
French-Press:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf:
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
Enge Liegestütze: 12Stück in Zeitlupe
Mein Bizeps war schon sehr platt deshalb konnte ich nicht so viele Klimmzüge machen.
Mein Rücken war trotzdem TOT!!!! Echt krass. Nach jedem Satz LH-Rudern ein Supersatz mit 2Klimmzügen gemacht. Schultern waren gut. French Press haben mir auch gefallen. Nächstes mal bei French Press 25kg nehmen.
SCHLECHTESTES TRAINING !!!!
Heute erstmal 4Stunden Bowling.
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
LH-Bankdrücken:
10x 30kg
10x 30kg
8x 52,5kg (die letzten 3 mit Hilfe)
5x 50kg
9x 40kg
12x 30kg
12x 30kg
KH-Schrägbankdrücken:
12x 12,5kg pro KH
12x 12,5kg pro KH
12x 12,5kg pro KH
Kniebeugen:
ausgefallen
Frontkniebeugen:
ausgefallen
LH-Curls:
12x 25kg
12x 20kg
Das wars -.-
Das war das schlechteste Training überhaupt!!!
Beim Bankdrücken bin ich in einer Kriese ich habe keine Kraft. Überhaupt keine seit 1Woche. Wisst ihr woran das liegen kann???
Beintraining musste dann noch ausfallen da mir was verstaucht habe.
Bizeps hatte ich kaum noch Motivation. Auf Nacken keine Lust.
Ich weiß nciht was heute los war aber so darf es nicht weiter gehen!!!!
ach ja gestern Cardio:
7Stunden Tanzen im ,,Tresor"
Training fällt aus.
Heute 5Stunden im Freibad gewesen.
Da hab ich mir auch einige Verletzungen zugezogen. (Beim Wasserball, etwas brutale Version)
Und ein Sonnenbrand habe ich jetzt auch.
Na ja vielleicht morgen wieder.
So sah es heute aus:
Liegestützen: 25,25,25,25
Dips: 25,25
Und zwar konnte ich nur diese Übungen machen, weil mein Sonnenbrand sehr schmerzt wenn ich liege oder etwas auf meiner Schulter abstelle wie bei z.B. Kniebeugen.
Deshalb heute Liegestützen und Dips.
Morgen gehts aber hoffentlich wieder los.
Vorgebeugte oder gerade Dips?
Gute Besserung, wenn man das so bei einem Sonnenbrand sagen kann^^
Gerade Dips.
Danke :D
Heute gings langsam wieder: Hab wieder nen GK.
Kniebeugen:
3x 12 BW (warm up)
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 65kg (musste Gewicht reduzieren)
10x 60kg
12x 55kg
Klimmzüge: (LANGSAM!)
8x
8x
8x
LH-Rudern:
4x 40kg (Ausführung war scheiße, hab abgebrochen weil ich Rücken heute nicht gerade bekommen habe)
Bankdrücken:
2x 10 , 30kg (warm up)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Fliegende:
12x 15kg pro KH
12x 15kg pro KH
Military Press:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
So das war alles Heute. Weiter gehts erst wieder am Sonntag da ich jetzt Konfirmation habe :D
Heute kaum Lust gehabt auf Training da ich gestern wegen meiner Konfirmation bis in die Nacht gefeiert habe. Trotzdem heute verkürztes Training:
Kniebeugen: 3x 8 / 67,5kg
Klimmzüge weit: 3x 8
Bankdrücken: 2x 8 / 52,5kg
Military Press: 2x 8 / 32,5kg
Scott Curl Maschine: 1x 12 / 25kg (aus Lust)
Das wars heute. Ist sehr heiß und stick bei mir das macht das Training noch zusätzlich schwer.
Ab Mittwoch habe ich Ferien da starte ich dann volle 8Wochen durch. :D
:thumleft:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:nono:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:D:D
EDIT: Wir haben mit dem Maßband falsch gemessen, bin doch ca. 1,78m :D
gerade:
30Min. Joggen
30Min. Boxen mit 1kg Hanteln