erst gehe ich auf 95kg. bis ich da jeweils 8 wdh schaffe, schätze ich werden 3 wochen vergehen. dann erst kommen die 100.
kann aber sein, dass ich aus neugier es beim nächsten training teste.
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erst gehe ich auf 95kg. bis ich da jeweils 8 wdh schaffe, schätze ich werden 3 wochen vergehen. dann erst kommen die 100.
kann aber sein, dass ich aus neugier es beim nächsten training teste.
Du hörst dich an wie meine Oma. :roll:
schulterübungen liefen echt gut.Zitat:
Schultern + Beine + Waden
Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 12 / 10+1
vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
MillitaryPress
20kg x 15
30kg x 12
45kg x 8 / 8 / 6 / 7 linkes handgelenk macht probleme
Beinstrecker
20kg und 25kg jeweils x 18
32,5kg x 15
42,5kg x 12
52,5kg x 8
Waden stehend
60kg x 20
80kg x 15
100kg x 13
120kg x 11
130kg x 8
Beinbeuger
20kg x 18
25kg x 15
30kg x 14 abgebrochen, schienbeine und fußgelenke haben gebrannt wie sau
40kg x 8 schienbeine..........
sitzend Waden
35kg x 18
45kg x 15
55kg x 12
waden hatte ich auch duetlich mehr kraft als sonst. :lach:
beine liefen solala.
Wie kommt sowas? Wo liegt das Polster am Bein auf?Zitat:
abgebrochen, schienbeine und fußgelenke haben gebrannt wie sau
40kg x 8 schienbeine..........
ich winkel die füße beim beinbeugen immer an, hab ausserdem vorm beinbeuger die waden durch stehendes wadenheben getötet. denke daran lags.
war son schmerz wie wenn man mitn joggen anfängt und die schienbeine und fußgelenke dicht machen und brennen. hatte ich bis jetzt noch nie beim beinbeuger gehabt. war aber brutal.
hoffentlich werde ich bald ein tier. :icon_aaargh:Zitat:
Rücken + Trizeps + Brust
Klimmis
11 / 10 / 9 / 8
KH-Rudern
32,5kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12 1 satz weniger gemacht, hab übers gewicht gesteigert
LH-Rudern richtung Brust
50kg x 15 / 15 / 15
eng BD
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
Dips
15 / 12 / 12
Frenchpress mit KH
30kg x 15
35kg x 12
würd beim bd auch erstmal "nur" auf 95 gehn.. :ratlos:
hakan, du bist stark.
falls es ernst gemeint war, danke.
japp, war es. daher auch der rat, auf 95 zu gehn.
hab bei bd nie um 10kg gesteigert von te zu te... :ratlos:
ich frag mich gerade wieso ich mich als brustler von nen genetikfreak beraten lassen soll.Zitat:
Zitat von huthmann
ich steiger einfach auf 95, feddisch.
was soll der satz genau bedeuten? :(Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich bin brustler, du bist noch mehr ein brustler (also nen tittenfreak) und king ist ein genetikfreak. nur weil er mit seiner super genetik sowiel steigerungen auf einmal verkraftet, müssen wir das nicht auch verkraften können.
:pueh:
kingkikapu heult immer rum. :roll:
morgen brust. ich freu mich.Zitat:
Beine + Nacken + Waden
KB
40kg x 8
60kg x 8
90kg x 8 / 7 / 7 über die wdh gesteigert
Shrugs hintern Rücken
60kg x 18
90kg x 15
120kg x 12 / 12 / 10 hier muss ich 5-10kg mitn gewicht runter, komme so seit 2-3 wochen net weiter
Shrugs vorne
120kg x 10 / 10 auch runter
Waden Beinpresse
80kg x 20
110kg x 18
130kg x 15
150kg x 15
170kg x 10
190kg x 8
Kreuzheben
60kg x 12
90kg x 10
105kg x 8 bisschen gesteigert. kh nebenbei zu machen macht noch bock
trotz krankheit beim bd und klimmis gesteigert. batschZitat:
Brust + Bizeps + Lat
Curls
7,5kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10
BD
60kg x 15
95kg x 8 / 6 / 6 geil, im ersten satz 8 wdh geschaft
SBD mit KH
32,5kg x 8 / 9 / 8 an die 35er trau ich mich net :ratlos:
SZ-Curls mittel / eng / ganz weit
32kg x 10 / 8 / 8
Klimmis UG
10 / 10 / 8
Überzüge
27,5kg x 12 / 12 / 11
Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15