danke:)
bin eh schon wieder fast gesund^^
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danke:)
bin eh schon wieder fast gesund^^
kraft ist weg, vor allem in den beinen..naja, wird schon. tat gut, mich mal wieder auszupowern.
Trainingseinheit 2 12.03.11
4x8 Beinpresse 165/157/149/149
3x12 Beinstrecken sitzend 70/75/75
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/120/130
4x 8 Schrägbankdrücken 40/50/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/50/50
4x 8 Dips +5kg/+5/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/12,5/12,5
nettes training.
Trainingseinheit 1 14.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 50/55/60
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (kabel)37,5/../(lh)32/27
3x15 Crunches +5kg/..
3x15 Beinheben EG
kraft kommt langsam wieder:)
Trainingseinheit 2 15.03.11
4x8 Beinpresse 149/157/165/173
3x12 Beinstrecken sitzend 75/80/80
3x 12 Beinbeugen liegend 75/75/70
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/120/120
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips +5kg/EG/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 10/12,5/12,5
Hauptsache es geht vorwärts, das ist das wichtigste :)
war gut. ne frage zum rudern: muss ich da mit dem rücken vor- und zurückgehen oder eher nicht?
Trainingseinheit 1 17.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 55/55/60
3x8 Hyperextensions EG
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (kabel)37,5/40/40/42,5
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG
Vorgebeugtes Seitheben mit 60KG?
rücken gerade haltenZitat:
Zitat von Super.Gene
danke bbpro
@eternity: hintere schulter an der maschine^^
Ach so an der Maschine, dachte schon :D
Schöne Werte sonst :icon_cheers:
wär n bissl brutal gwesn:lol:
danke:)
achja...die hyperextensions heute mal ohne zusatzgewicht, weil mir einer im studio erklärt hat, dass ich mir sonst die bandscheibe mit soviel gewicht kauptt mache.
Das KANN ja nicht gesund sein :krank:Zitat:
Zitat von Super.Gene
Dann dürfte man aber auch kein KH machen, oder? ;)Zitat:
die hyperextensions heute mal ohne zusatzgewicht, weil mir einer im studio erklärt hat, dass ich mir sonst die bandscheibe mit soviel gewicht kauptt mache.
warum machst du eigentlich kein kreuzheben?Zitat:
Zitat von Super.Gene
Wobei ich den Hyperextensions wo man Wirbel für Wirbel aufrollt auch nicht traue. Lieber gerader Rücken und dann dann übers Hüftgelenk hoch und runter und mein Rücken ist danach immer sowas von aufgepumt :icon_cheers: