Trainingslog von mmma

Zitat:

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Klimmzüge: 21
Vorgebeugtes Rudern(Obergriff): 12*50kg 10*50kg 10*50kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: Kein Kreuzheben, sondern Hyperextensions dank dem kaputten Bein..
Kh-SD: 8*25kg 8*22,5kg 7*22,5kg
Seitheben: 13*7,5kg 11*7,5kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 13*5kg 11*5kg
Shrugs: 13*25kg 12*25kg 11*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*75kg 9*75kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 12*55kg 10*55kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*35kg 9*35kg
Waden

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Schulter und Trizeps waren fertiger als fertig. Aber war geil!

Heute Nachmittag dann also Brust-Bizeps-Bauch.
Die Beine kann ich leider noch nicht trainieren, da die Wunde sehr stört, wenn ich mein Bein anwinkel..Schade eigentlich..
Gewicht liegt jetzt so zwischen 90 und 91kg.
Vor ungefähr einem Jahr wog ich genauso viel bloß n großes Stück mehr fett. ;D

Zitat:

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schrägbankdrücken: 10*45kg 8*45kg
bankdrücken: 3*55kg 1*55kg
SB-Fliegende: 13*15kg 10*15kg
CableCross: 12*30kg 11*30kg
Beinpresse: aua
beinstrecker: aua
beinbeuger: aua
SZCurls(kabel): 8*75kg 8*70kg
Hammercurls(kabel): 10*60kg 9*60kg
Cable Curls (einarmig): 13*35kg 10*35kg

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Danach noch ein paar Ausdauerspielchen bei Brust und Bizeps.
Training an sich war bombig.
Bankdrücken Gewicht runter, da jetzt mit der 10kg schwereren Hantel trainiert wird.(Olympia-Stange)
Und noch einmal zur allgemeinen Info, alle Gewichte ohne Stange.

Zitat:

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Klimmzüge: 21
Vorgebeugtes Rudern(Obergriff): 12*50kg 11*50kg 11*50kg
T-Bar Rudern: 8*60kg 8*60kg
Kreuzheben: Heute mal angefangen beim Kruezheben abzusetzen.
Kh-SD: 8*25kg 9*22,5kg 7*22,5kg
Seitheben: 13*7,5kg 12*7,5kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 13*5kg 11*5kg
Shrugs: 13*25kg 12*25kg 11*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*80kg 9*75kg 9*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 10*60kg 10*55kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*35kg 9*35kg
Waden

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Ging gut ab heute.

Zitat:

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Kreuzheben 18*70kg 4.10min
Klimmzüge 18*BW 4.20 min
Dips 19*BW 3.55 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 17*70kg 4.15 min

Waden
Bauch

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So, dies war das erste Training nach Pitt-Force. Und es hat mich sehr ins schwitzen gebracht.
Es war aber noch geiler, danach zu merken wie fertig ich einfach war. :daumen: Tiptop!

Zitat:

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SBD 19*40kg
Überzüge 17*25kg
Kniebeugen .....
Seitheben 16*12,5kg

Waden

Bauch

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Ich hatte bei den Überzügen das Gefühl, dass ich sie sehr stark im Nacken gemerkt habe.

Und bei den Kniebeugen war das Problem, dass ich die Stange bei der Multipresse nicht vernüntig ablegen kann, entweder ist es zu hoch oder zu niedrig. Und 'n Rack oder Kniebeugeständer haben wir nicht..

Muss mich jetzt mal dran gewöhnen die Zeit zu nehmen.

Kein Kniebeugenständer? Was'n das für'n Studio o.O

Bei uns steht auch extra in den "benimmregeln" legt die Hanteln sehr leise ab, sonst könnten sich andere gestört fühlen.
Tun so als würden sie jedem helfen, aber machen die dreckigsten Trainingspläne.

Zitat:

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Zitat von mmma

Bei uns steht auch extra in den "benimmregeln" legt die Hanteln sehr leise ab, sonst könnten sich andere gestört fühlen.

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:lol3:Ist son Seniorenstudio oder? ^^

Eigentlich nicht das ich wüsste, zumindest sehe ich fast nur vormittags welche.
Hmm, das ist kacke jetzt.. Weiss jemand wie ich das Problem lösen kann?

Nicht mehr beugen :ratlos:

Braucht eh keiner^^

Aber das ist ja eine der Übungen die nunmal im Pitt-Force Basic Plan enthalten sind.:P

Gewicht liegt nun bei ca 91kg.

Zitat:

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Kreuzheben 14*70kg 4.20min
Klimmzüge 17*BW 4.25 min
Dips 18*BW 4.00 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 21*65kg 4.20 min

Waden

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Beim Kreuzheben ging heute so wenig, weil ich vergessen hatte, dass die Stange für die 50mm scheiben 10kg mehr wiegt :D

Und hier auch nochmal das Bild, einfach weil ich es mag :D :)

Zitat:

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SBD 17*40kg 4:30
Gestrecktes Latziehen 21*60kg 4:45
Kniebeugen 14*60kg 4:40
Seitheben 19*12,5kg 4:34

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SBD waren weniger WDH, da es an der Multipresse war(kein TP dabei und auch so war das Studio heute seeeeeeeeehr leer) und der Schlitten ja auch was wiegt.