Thorjin's Log

Ein paar Minuten auf dem Ergometer zum aufwärmen.

Latziehen
12x 30 Kilo(Aufwärmen)
12x 50 Kilo (Aufwärmen)
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Vorg. Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Gestr. Kreuzheben
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Schulterdrücken
12x 20 Kilo (22er waren belegt)
12x 22 Kilo
12x 22 Kilo

Seitheben
8x 10 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo

Trizepsdrücken
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
15x 25 Kilo
15x 25 Kilo
15x 25 Kilo

Wadenheben
30x 50 Kilo
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo

Teilweise die Gewichte vom letzten Mal bestätigt und teilweise etwas draufgelegt, dafür die Wdh angepasst. Lief zumindest wieder zufriedenstellend.

Siehste - ich WUSSTE, dass bei Dir viel mehr geht. Hab mich immer gewundert, wieso Du mit so niedrigen Gewichten trainierst und immer die gleiche Wiederholungszahl. Ich meine, das hat auch was, gerade am Anfang. Aber ist natürlich jetzt viel intensiver wie Du trainierst. Und da wirste mit Sicherheit auch wesentlich mehr und schneller Fortschritte machen. ;)

Woher hattest Du eigentlich die bisherige Trainingsmethode mit dem 3x12/3x8?

Hab halt hier (hauptsächlich) gelesen und da ist ja von 8-12 oder 12-15 die Rede, je nach TP bei 2-4 Sätzen. Da hab ich mir dann was zusammen gebastelt, vor einiger Zeit mal die Gewichte für mich ausgetestet und dann nie mehr probiert oder was angepasst. :ratlos:

Bei der bisherigen Methode warst Du ja dann z.B. bei 3 Arbeitssätzen, in den ersten beiden Sätzen nicht am Limit, sondern hast Dir noch Luft gelassen, für den 3. Arbeitssatz, um die gewünschte Wiederholungszahl zu erreichen. Aber so wie ich das sehe, hast Du wahrscheinlich meistens auch im 3. Satz noch Luft gehabt, richtig?

Gut kombiniert Watson. :lol: Werde mich in den nächsten Einheiten noch ein wenig an weitere Gewichte ranwagen und mal sehen wo sich noch was rausholen lässt. Wenn alles glatt geht schaffe ich es am Samstag sogar mal das ein oder andere Video zu machen. Dann mal sehen ob es von der Technik her auch passt. Bin mir da nicht immer so sicher, auch wenn ich mir diverse Videos oder auch Anleitungen angeschaut hab.

Dann bin ich mal sehr gespannt, wie sich Deine Kraft und Dein (Revue-)Körper durch die neue Herangehensweise noch verändern werden.... (Holmes :lol:)

Revuekörper? :conf: Gespannt bin ich aber auch. Und die 95 Kilo müssen langsam mal her. :schimpf:

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Revuekörper? :conf: Gespannt bin ich aber auch. Und die 95 Kilo müssen langsam mal her. :schimpf:

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Na, ich denke mit der neuen Art zu trainieren, dürftest Du dem Ziel wohl schneller nahe kommen ;) Obwohl....jetzt wirste vielleicht noch mehr Muckis aufbauen. Aber das sind ja gute Kilos :)

Beinpresse
16x 140 Kilo
14x 140 Kilo
12x 140 Kilo

Beinstrecker
15x 50 Kilo
13x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinbeuger
14x 70 Kilo
13x 70 Kilo
11x 70 Kilo

Bankdrücken
15x 60 Kilo
12x 60 Kilo
9x 60 Kilo

KH-SBD
13x 22 Kilo
10x 22 Kilo
8x 22 Kilo

FB-Fliegende
12x 12 Kilo
12x 12 Kilo

LH-Curls
15x 20 Kilo
13x 20 Kilo
12x 20 Kilo

KH-Curls
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo

Crunches
3x 20

Bin wieder recht zufrieden damit und reichlich platt. Ich weiß nicht ob hier und da nicht noch ein klein wenig mehr geht. :ratlos:

Von ein paar Übungen gibt es sogar Videos (jeweils der 2. Satz), welche ich heute Abend nach der Bundesliga mal fertig machen und hochladen werde. ;)

Gibt es bald wieder Fotos?

Wieder? :D Gab doch bisher nur die normalen von mir. ^^ Da sich gewichtstechnisch nicht viel getan hat, ist da auch kein großer Unterschied zu erkennen. Aktueller Stand heute morgen waren 100,8 Kilo.

So wie erwähnt noch die Videos :oops:

BD 3. Satz 9x60 Kilo

http://www.youtube.com/watch?v=zeAQbUslyRM

KH-SBD 3. Satz 8x 22 Kilo

http://www.youtube.com/watch?v=RxBeC2r-iOU

FB-Fliegende 2. Satz 12x12 Kilo

http://www.youtube.com/watch?v=tlRxo-6QBoQ

LH-Curls 2. Satz 13x20 Kilo

http://www.youtube.com/watch?v=tr9hG_M3eqk

KH-Curls 2. Satz 10x10 Kilo

http://www.youtube.com/watch?v=-nPj0qFTsyQ

Immer her mir Kritiken jeglicher Art, vor allem zur Ausführung!

BD schaut ja wie ein Aufwärmsatz aus, da sind noch einige kg drin ;)

Naja ^^ Ich hab die Tage mal 80 Kilo versucht, aber da ging gar nichts. Kann zwar sein, dass das nach dem normalen BD oder allen Brustsätzen war, aber dennoch ist nicht mehr viel Luft nach oben, wenn überhaupt noch. ;)

Man springt ja auch nicht um 20, sondern um 2,5 bis maximal 5 Kg.