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Pull von gestern:
LH-Rudern
9x 87,5kg
7x 87,5kg
10x 80kg
9x 80kg
Klimmzüge (weiter Griff):
10kg Zusatzgewicht: 4x
5kg Zusatzgewicht: 6x/6x
LAT-Zug (enger PG):
11x 60kg
9x 60kg
10x 55kg
Shrugs (mit KH):
20x 40kg
20x 40kg
20x 35kg
vorgebeugtes SH:
16x 12,5kg
12x 12,5kg
14x 12,5kg
Hammercurls (mit Trizep-Stange):
9x 40kg
12x 35kg
9x 35kg
War gut, bis auf die Klimmzüge, die laufen zur Zeit einfach nicht.
Das sieht man ja schon an deinem Gewicht bei LH-Rudern. Ich weiß jetzt nicht, wie weit du dich vorbeugst, ob du mit Schwung arbeitest usw., aber 9 Wdh mit 87,5 kg wären bei mir absolut nicht drin. Dagegen bin ich bei Klimmis deutlich stärker.Zitat:
Zitat von StopfKnopf
Das Rudern mit den 87,5kg, muss ich zugeben, ist nicht ganz sauber, als keine volle ROM, aber habe damit gute Erfahrungen gemacht.
Das nachdem Rudern an sich nicht mehr viel geht ist klar, aber ich hatte mich eine Zeit bei den Klimmis richtig gut gesteigert und das bleibt im Moment aus. :(
Push von gestern:
KH-SBD (alle Möglichkeiten für LH-SBD waren leider belegt):
4x 40kg
7x 35kg
5x 35kg
12x 25kg
Brustpresse:
11x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
KH-Schulterdrücken:
12x 25kg
9x 25kg
Seitheben:
26x 12,5kg --> 15x 5kg
20x 12,5kg --> 15x 5kg
16x 12,5kg --> 15x 5kg
French Press:
10x 37,5kg
8x 37,5kg
8x 35kg
Kabel-Pushdowns:
2 Sätze
Pull von gestern:
KH:
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg
Klimmzüge:
8x EG
8x EG
6x + 2x EG
Kabel-Rudern:
10x 82,5kg
8x 82,5kg
10x 77,5kg
vorgebeugtes SH:
14x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
KH-Curls:
11x 17,5kg
8x 17,5kg
10x 15kg
Bauch
Training war gut. Klimmis und Rudern waren hart, da ich am Mittag noch gute 2h Klettern war.
Generell geht es beim Training gerade gut vorwärts, nur das Essen muss ich mir regelrecht reinzwängen, wegen privaten Stress.
Mir imponiert schon allein, dass du nach 2h Klettern überhaupt noch genügend Power zum Trainieren hattest... ;)
Was muss, das muss. :wink:Zitat:
Zitat von psyco
Push:
LH-SBD:
3x 90kg
3x 85kg
6x 80kg
9x 70kg
KH-BD:
11x 30kg
8x 30kg
Kabel-Flys:
14x 20kg
15x 15kg
KH-Schulterdrücken:
12x 25kg
9x 25kg
15x 15kg --> 20x 5kg
20x 12,5kg --> 15x 5kg
15x 12,5kg --> 10x 5kg
FP:
10x 37,5kg
8x 37,5kg
7x 35kg
2 Sätze Kabel-Pushdowns
Training gefiel mir heute nicht so.
Liegt wohl mit daran, dass ich im Kopf zurzeit zwischen zwei Gefühlslagen hin und her schwanke: Ferien, alles toll und alles scheiße, wegen dem einen Mädchen. :-(
Außerdem muss ich mehr essen, damit es mit dem Gewicht mal voran geht, aber die nötigen 4,5k kcal gehen gerade nur schwer rein.
Liebeskummer und viel essen ist ne blöde Kombi. Es sei denn, man hat eh gerade ne Defi nötig... ;)
Bis ich über eine Defi überhaupt erst zu denken anfange, müssen mindestens 90kg auf der Waage stehen. ;)
Beine von gestern:
KB:
6x 115kg
6x 115kg
5x 110kg
5x 110kg
6x 100kg
BP:
12x 260kg
9x 260kg
12x 240kg
12x 200kg
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
Bauch
War ganz gut. KB musste ich leider im Power Rack machen, da der KB-Staender. Ist an sich nicht schlimm, das Rack ist super. Nur im Rack fühle ich mich nicht so wohl, anderes Licht , anderer Stand ... Man gewöhnt sich halt an den Stammplatz :D
Privat ist nun auch wieder soweit alles in Ordnung. Habe nun endlich eine klare Antwort bekommen, welche zwar leider eine Abfuhr ist, aber wenigstens muss ich mich nun nicht mehr mit der Ungewissheit herum quälen. Freunde bleiben wir trotzdem, also alles gut. :-)
Irgendwann findet sich schon die Richtige.
Pull von heute:
LH-Rudern:
10x 87,5kg
8x 87,5kg
7x 87,5kg
12x 77,5kg
Klimmzüge (weiter OG):
9x EG
8x EG
6x EG + 2x EG + 2x EG
LAT-Zug (enger PG):
12x 60kg
10x 60kg
13x 50kg --> 12x 40kg
Shrugs (mit KH's):
24x 40kg
20x 40kg
20x 35kg
vorgebeugtes SH:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
14x 12,5kg
Hammercurls (mit Trizep-Stange):
10x 40kg
8x 40kg
12x 35kg
War gut. LAT-Ziehen fliegt raus, gefällt mir nicht. Wird gegen Kabel-Rudern oder KH-Rudern ersetzt.
Push von gestern:
LH-SBD:
3x 90kg
4x 85kg
6x 80kg
5x 80kg
Brustpresse:
12x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
KH-Schulterdrücken:
12x 25kg
9x 25kg
20x 12,5kg --> 15x 5kg
20x 12,5kg --> 15x 5kg
20x 12,5kg --> 15x 5kg
FP:
10x 37,5kg
9x 37,5kg
7x 35kg
1 Satz Trizeps pro Arm mit der KH
Pull von heute:
KH:
3x 160kg
5x 150kg
5x 140kg
Klimmzüge:
9x EG
9x EG
8x + 3x EG
Kabel-Rudern:
12x 82,5kg
10x 82,5kg
10x 80kg
vorgebeugtes SH:
16x 12,5kg
14x 12,5kg
12x 12,5kg
KH-Curls
12x 17,5kg
9x 17,5kg
11x 15kg
bisschen Bauch
War klasse.
KH läuft. Die 200kg max sollten bis zum KDK im Mai/Juni drin sein, hoffe ich zumindest ^^.
Hatte nach dem KH nur einleichtes Ziehen im Bereich des Iliosakralgelenks, mal schauen.
Sonst werde ich wohl das Volumen vom Brust- Rückentraining wohl ein wenig reduzieren/anpassen. Besonders wenn ich nur 3 Tage zwischen den Pull-Einheiten Pause hab, sind 10 Sätze Rücken zuviel.
Achja und falls die Frage aufkommen sollte, ob ich Aufwärmsätze mache. Ja fast vor jeder Übung mindestens 1 und 2-4 vor den GÜ's.
wo ist denn der Bereich?Zitat:
Zitat von StopfKnopf