Gürkchens 2013 ... 2014

Gestern also die Kniebeuge:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 3
Kniebeuge mit Bandagen [95 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug (Träger unten) & Bandagen [105 kg] 5 [115 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [125 kg] 4
Beinbeuger & Latzug

Vor der WM gab es auch bei mir am Mittwoch ein leichtes Abschlusstraining:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 6 [49 kg] 3x5

Mit dem Ergebnis der WM bin ich nicht ganz zufrieden – Bankdrücken :roll:
Ich bin im ersten Versucht von der Brust abgeprallt – das war doof, das habe ich auch deutlich gemerkt. Ab dem zweiten Versuch habe ich mich dann bemüht, langsamer zu machen – der dritte war trotzdem wieder ungültig. Vermutlich der gleiche Fehler wie beim ersten – allerdings hatte ich mich konzentriert & war der Meinung nicht abgeprallt zu sein. Plöt – ich hoffe, ich bekomme das irgendwann wieder in den Griff.

Kniebeuge
1. Versuch: 130 kg - gültig
2. Versuch: 140 kg - gültig
3. Versuch: 145 kg – gültig, neue PB

Bankdrücken
1. Versuch: 65 kg - ungültig
2. Versuch: 67,5 kg - gültig
3. Versuch: 72,5 kg - ungültig

Kreuzheben
1. Versuch: 130 kg – gültig
2. Versuch: 137,5 kg - gültig
3. Versuch: 147,5 kg – gültig, neue PB

Total: 360 kg (neue PB) – damit bin ich jetzt WUAP Vizeweltmeisterin Powerlifting in der offenen AK bis 67,5 kg

Ich wollte ja versuchen, eine Gewichtsklasse höher zu starten - da hätte ich gar keine Konkurrenz gehabt – aber mit einem WK Gewicht von 65,9 kg habe ich das dann doch etwas verfehlt :wink: …. War mir allerdings auch nicht so wichtig, dass ich ernsthaft versucht habe, schwerer zu werden. Ich war nur vorm Wiegen nicht auf Toilette und habe noch etwas getrunken – hätte ja klappen können :lol:

Videos gibt es ein paar, muss ich mir allerdings noch schicken lassen. BD & KH sind auf Nicoles Handy & die macht jetzt erst mal Urlaub.

Krass was Ihr Mädels hier für Leistungen bringt, meinen vollsten RESPEKT. KB und KH das doppelte KG, BD das eigene....

Danke - wobei Nicole im BD & KB noch deutlich stärker ist, als ich ... und obendrein ca. 6 kg leichter.

Nicole ist auch kleiner als Du.... Und stärkere/bessere Athleten haben mich immer angespornt! Was Deine Leistung aber nicht schmälern soll!

Gerstern ging es wieder los :)

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [70 kg] 5x8
Kreuzheben [50 kg] 3 [60 kg] 8 [80 kg] 7 [100 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 5 [100 kg] 7
Latzug [8] 6 [9] 2x6
Beincurls [20] 5x8
Adduktoren [6] 8 [7] 8 [8] 8
Abduktoren [6] 8 [7] 8 [8] 8

Gestern recht locker Bank

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 8 [39 kg] 6 [49 kg] 2x8
Nackendrücken, Multipresse [20 kg] 8 [25 kg] 6 [30 kg] 2x4 [25 kg] 2x4
Frontheben [8 kg] 3x8
Seitenheben [7 kg] 2x6

& Zumba :D

Heute ein lockeres BD Traing:

BD [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [44 kg] 10x7 (Pausen nicht nach Uhr)
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 3x6
Negativbankdrücken, KH [12,5 kg] 8 [15 kg] 8 [17,5 kg] 8
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8

Da Nicole aus dem Urlaub zurück ist, habe ich jetzt auch zwei Videos zu zeigen - KB hat jemand anders aufgenommen, von dem ich es noch nicht bekommen habe.

2. Versuch BD - der einzige Gültige
http://www.youtube.com/watch?v=-bgiaipbXug

3. Versuch KH
http://www.youtube.com/watch?v=3tP42ztnDhk

Nicole's Bericht war irgendwie ausführlicher... Aber ich graturlier mal im vorraus!

Bericht gab es doch hier schon ;)
Du hattes auch schon gratuliert. :mrgreen:

Man bin ich verwirrt manchmal.....

Freitag fleißig gewesen:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 7 [75 kg] 5x7
Kreuzheben [50 kg] 3 [60 kg] 8 [80 kg] 7 [100 kg] 6 [115 kg] 4 [125 kg] 4 [100 kg] 6
Beincurls [20] 5x8
Klimmzüge 5 - 5 - 3
Adduktoren [8] 3x8
Abduktoren [8] 3x8

Heute:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 8 [39 kg] 6 [49 kg] 6x8
Nackendrücken, Multipresse [20 kg] 8 [25 kg] 5 [30 kg] 6 [35 kg] 3 [30 kg] 2x6
Frontheben [9 kg] 2x8
Seitenheben [8 kg] 2x6
& Zumba :grin:

Ich muss mal zusehen, dass ich eher loskomme - ich bekomme immer Zeitprobleme, wenn ich zum Zumba will.

Kleiner Nachtrag - das letzte, lockere Training vom Mittwoch:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 3x6
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 2x3
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 8 [39 kg] 6 [49 kg] 3x5
Trizepsrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x6

Und so lief der WK am Sa:

1. Versuch - 130 kg - gültig
2. Versuch - 142,5 kg - gültig
3. Versuch - 150 kg - gültig - neue PB

... damit bin ich BVDK Sachsenmeisterin im KH der Aktiven bis 72 kg. Konkurrenz hatte ich wieder nicht - die, die noch in meiner Klasse gemeldet war, ist eine Klasse weiter oben gelandet. Dabei hätte ich sie sogar schlagen können - sie ist allerdings ohne Ausrüstung gestartet.
Insgesamt war ich dann sogar relativ Zweite.
Über die neue PB freue ich mich besonders - die ersten beiden Versuche waren ziemlich mies. Ich bin unglaublich froh, dass ich den Dritten noch meistern konnte. :D