Prokastinieren zählt zu meinen Stärken.
Ich nehm es mir ja wirklich jedes mal vor es gleich zu machen. Zumal man ja auch länger daran sitzt wenn man 4 Trainingseinheiten auf einmal abtippen muss.
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Prokastinieren zählt zu meinen Stärken.
Ich nehm es mir ja wirklich jedes mal vor es gleich zu machen. Zumal man ja auch länger daran sitzt wenn man 4 Trainingseinheiten auf einmal abtippen muss.
@chaser: hab nicht nur genug gegessen, letzten Dienstag festgestellt dass ich 10 kg mehr als vorm lockdown auf den rippen habe. das wird aber jetzt wieder angegangen.
KDK-Training 12.4.20:
Kniebeuge pausiert
3x8x82
Kreuzheben rumänisch
4x10x95
Latzug enger UG
3x10x66
KH-curls
3x12x12
Beinheben liegend
3x15
KDK-Training 13.4.20
Bankdrücken pausiert
4x10x82
Butterfly
3x12x30
Frenchpress LH
3x12x22
Facepulls
3x12x30
Seitheben vorgebeugt
3x12x6
17.4.20 KDK Training
Kniebeugen
4x10x102
Kreuzheben rumänisch
3x8x90
LH Rudern weiter OG
3x10x60
LH-Curls
3x12x30
Crunches
3x15
KDK-Training 18.4.20
Bankdrücken Eng
4x10x90
Schulterdrücken sitzend Kurzhantel
3x10x20
Seitheben
3x12x12 (im plan waren 8 kg vorgesehen, bin auf 12 kg weil ich dachte das wäre ein fehler (was es nicht war), und hab daher schwerer als geplant gemacht)
Trizeps pushdowns
3x12x36 (3. satz MV)
Seitheben vorgebeugt
3x15x6
KDK-Training 22.4. Nachmittags:
Kniebeugen pausiert (linker Beinstrecker hat sich bemerkbar gemacht)
3x8x92
Kreuzheben rumänisch
4x10x100
Latzug enger Untergriff
3x10x72
KH-Curls
3x12x15
Beinheben liegend
3x15
KDK-Training 22.4.20 Abends:
Bankdrücken pausiert
4x10x90
Buttefly
3x12x36
Facepulls
leider vergessen
Frenchpress LH
3x12x26
Seitheben vorgebeugt
3x12x6
KDK-Training Montag 27.4.20:
Kniebeugen
4x10x110
Kreuzheben rumänisch
3x8x96
LH-Rudern weiter Obergriff
3x10x66
LH-Curls
3x12x32
Crunches
3x15
KDK-Training Mittwoch 29.04.20:
Bankdrücken eng
4x10x98
Schulterdrücken sitzend Kurzhantel
3x10x22
Seitheben
3x12x10
Pushdowns
3x12x36 (3. Satz nahe am MV)
Seitheben vorgebeugt
3x15x6
KDK training Sonntag 3.5.20
Kniebeugen pausiert
3x8x100
Kreuzheben rumänisch
4x10x106
Latzug enger UG
3x10x78
KH Curls
3x12x18
Beinheben liegend
3x15
KDK-Training Montag 4.5.20:
Bankdrücken pausiert
4x10x98
Butterfly
3x12x42 (3. Satz Muskelversagen)
Frenchpress LH
3x12x28
Facepulls
3x12x36
Seitheben vorgebeugt
3x12x6
KDK-Training Mittwoch 6.5.20:
Start neuer Plan
Kniebeugen
4x10x90 (102 hätte ich laut plan machen müssen hab aber leider in der falschen Spalte im Plan geguckt. Passiert..)
Kreuzheben rumänisch
4x10x96
Latzug weiter OG
3x10x60
LH-Curls
3x12x28
Crunches
3x15
KDK-Training Donnerstag 7.5.2020:
Bankdrücken eng
4x10x90
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x10x18
Kurzhantelkreisen
3x12x6
Pushdowns
3x12x30
Seitheben vorgebeugt
3x15x4
KDK-Training Samstag 9.5.20:
Kniebeugen pausiert
4x10x92
Rack Chins, enger UG
3x3 (Alle 3 Sätze zum Muskelversagen)
LH-Rudern, enger Untergriff
4x10x60
Hammercurls
3x12x12
Beinheben
3x15
KDK-Training Montag 11.5.20:
Bankdrücken pausiert
4x10x90
Flys
3x12x8
French Press
3x12x22
Facepulls
3x12x24
Seitheben vorgebeugt
3x12x6