Brisko´s Trainingslog - Teil 3

Rücken / Bizeps



Rack chins

12
+5 x 10
+5 x 8


vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
75 x 12
80 x 12


KH

100 x 6
110 x 6
120 x 6


Kh Curls

17,5 x 12
20 x 12
22,5 x 9~


SZ 21er Curls

25 x 21
25 x 21
25 x 21

Mit, probehalber mal, geänderter Reihenfolge....

Und nun noch ne kleine Radtour mit der Familie unter dem Motto "begutachtung von Bierleichen".

Beine / Schultern



Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 10


KB

70 x 6
80 x 6
90 x 6
95 x 6


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12


Kh Seitheben

12,5 x 12
15 x 12
17,5 x 12~


Kh Frontheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


negativ Crunches

20
20
20

KB an 2. Stelle haben mir gefallen!:action:
Hab ganz schön geölt!

Man hab ich heute schon nen geilem MK in den Stelzen....

Brust / Trizeps


BD

30 x 20
45 x 10
60 x 10

75 x 8
75 x 8
75 x 8~


Kh SBD

25 x 12
25 x 12
25 x 12~~


Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


vorg. Dips

10
8~
7~


Frencjpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD SZ

30 x 10
30 x 10~
30 x 10~~


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

20
15~
12~~

Mit ner gehörigen Portion Wut im Bauch ne super TE!

Das kenn ich, einfach im Training dann total ausrasten. ;)

Nur leider ohne Spotter beim BD....

Dann noch ne Stunde Inlinehockey.
Jetzt bin ich endgültig fertig....

Rücken / Bizeps



Rack chins

12
+5 x 10
+5 x 8


vorg Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12


KH

120 x 4
120 x 4
120 x 4


Kh Curls

20 x 10
20 x 10
20 x 10


SZ 21er Curls

30 x 21
30 x 21~~
25 x 21


negativ Crunches

20
20
20

Beim KH ist mir fast das Abendbrot nochmal durch den Kopf gegangen...:wink:

Gut das ich morgens ohne Essen trainiere. :-D

Beine / Schultern



Ausfallschritte mit Kh

20 x 10
20 x 10
20 x 10


KB

80 x 6
90 x 6
100 x 6 Wh PR

102,5 x3
110 x 2~


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12


Kh Seitheben

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15


Kh Frontheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Neuer Wh PR bei den Beugen, lief heut ganz gut.:knie:

Ich hatte Sonntag 5x100Kg. :-D

Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....

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:floet:

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....

---

Und ist fast 30 cm kleiner.

Du meinst durch den kleineren Lastweg relativieren sich die 30 Kg weniger KG?

Naja sagen wir so, sie ist ne Frau und Frauen müssen doch im Schnitt immer nur die Häflte der Männer heben/beugen, d.h. umgerechnet würde sie 200kg Beugen und ist quasi doppelt so stark wie du :P