Habe mir gerade bei Rewe "Doppelherz Gelenk Kapseln Extra 600 mit Glucosamin+Chondrotin" gekauft habe nämlich das gleiche Problem wie Siox, die kosten 7euro a 30Stück.
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Habe mir gerade bei Rewe "Doppelherz Gelenk Kapseln Extra 600 mit Glucosamin+Chondrotin" gekauft habe nämlich das gleiche Problem wie Siox, die kosten 7euro a 30Stück.
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 65min.
Code:Klimmis breit 9|6 KG+14KG Zusatz
8|8 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 8|8 75kg
20|16 55kg
Latzug/Brust
eng 7|6 85kg
8|9 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 12|10 24kg
KH Überzüge 12|10 20kg
LH Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6|6|6+4 wdhs.
6| 6| 6| 8|8|6+4
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Code:Bankdrücken 4 135,0kg
5,5 125,0kg
17|12 95,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
4 105,0kg
30|21 55,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 18|16 16,0kg
Flys 20 10,0kg
----------------------------------------
Dips 10 14,0kg Zusatz
15|15 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14|14|14 9,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 12 9,0kg
vorgebeugt 10|10 12,0kg
überkreuz
im SS mit:
Cable Cross 12|14 12,0kg
unten nach oben 15 15,0kg
---------------------------------------
Pushdowns 15|15 70,0kg
Beine
Zeit~ 75min.
Anmerkung: Hatte heute leider wieder mit Knieschmerzen zu kämpfen,Code:Kniebeugen 10|16 115kg
25|18 75kg
FrontKBs 10|10 65kg
20|20 25kg* zügig hintereinander
Beinstrecker 3x10 55kg* slow reps+halten in der Endpos.
Beinbeuger 3x10 65kg
Wadenheben 12|12|12|11 180kg
entweder sind die Kniescheiben leicht gereizt oder ka.
Werd daher erstmal für ne Zeit weniger Gewicht nehmen, dafür
aber halt mehr Wdhs. Naja ma schaun, hab trotzdem nen derben Pump heut gehabt.
sieht super aus!
klasse das du jetzt die "squeeze reps" machst :thumright:
sieht trotz knieschmerzen und erleichtertem gewicht super aus!
para
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:Klimmis(eng) 6|5 KG+30KG Zusatz
10|5 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 6|6 75kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
weit 6 85kg
6 90kg
10|10 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 12|10 |10 24kg
SZ Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6|6|8+4 wdhs.
6| 4| 6|6|
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Code:Bankdrücken 4|3,5 135,0kg
14|9 105,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 8 95,0kg
5 105,0kg
11|10 75,0kg*kurze Pausen
Butterfly 8|7 70,0kg
14|14 45,0kg*kurze Pausen
----------------------------------------
Dips 20|20|23 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14|14|14 9,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 10 12,0kg
vorgebeugt 12|12 9,0kg
überkreuz
Cable Crunches 25|20 70,0kg
Bauchüb. mit KHs 2x15 24,0kg
Beine
Zeit~ 60min.
Anmerkung: War echt hart heut, war richtig aus der Puste und geschwitzt wien Schwein,Code:Kniebeugen 7|8 135kg
20|10 95kg* kurze Pausen
im SS:
Wadenheben 10 180kg
13 220kg
10 240kg
12 260kg
10 280kg
-----------------------------------------------------
FrontKBs 8|7 65kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10 55kg
10 65kg
10 75kg
im SS mit:
Beinpresse 90° 10 110kg
3x10 150kg
----------------------------------------------------
aber trotzdem geil gewesen. Diesmal sogar keine Schmerzen gehabt :)
Mich hats voll überrascht das ich im Wadenheben so stark heut war...
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Code:Klimmis(eng) 6|5 KG+30KG Zusatz
6 KG+14KG Zusatz
6 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 6|6 75kg
15|13 55kg
Latzug/Brust 10 65kg
weit 8 80kg
7 85kg
-----------------------------------------
KH-Rudern 3x10 26kg
im SS mit:
Butterfly 12|10 70kg
12 50kg ultra slow
-----------------------------------------
SZ Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 5| 6|6|8 wdhs.
4| 3| 6|8|
Guten Abend allerseits, wollte nicht extra nen Thread eröffnen, deswegen dachte ich mir, schreibste es hier mal rein. Hier lesen ja doch ab und zu einige mit :twisted:
Wer es noch nicht getan hat, voten voten voten.
Wäre natürlich toll wenn ihr für mich votet :twisted:
Thx schonmal im Vorraus an alle die für mich noch voten oder schon gevotet haben :thumright:
http://www.bb-onlineforum.de/showthread.php?t=2197
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55min.
Anmerkung: Hammergeiles Training heute, hätte nicht damit gerechnetCode:Bankdrücken 6 x 140,0kg
4 x 145,0kg* neuer Rekord
1,5x 150,0kg
10 x 105,0kg
Schrägbank
(Multi 6|4 x 105,0kg
10|12 x 65,0kg*kurze Pausen
Butterfly 8|9 70,0kg
15|15 45,0kg*super slow
----------------------------------------
Dips 20|20|20 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14 9,0kg
2x14 10,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 10 12,0kg
vorgebeugt 12|10 9,0kg
überkreuz
das ich heute im BD doch so stark bin :)
Beine
Zeit~ 70min.
Anmerkung: Bin aufm Heimweg von der Schule dummerweise umgeknickt mitCode:Kniebeugen 8x 115kg
10x 135kg
6x 145kg
15x 105kg
im SS:
Wadenheben 10 180kg* Abbruch
-----------------------------------------------------
FrontKBs 10x 65kg
2x12 45kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10x 65kg
10x 75kg
15|12x 55kg
im SS mit:
Beinpresse 90° 10 110kg
3x12 150kg
----------------------------------------------------
Butterfly 15|10x 70kg
6x 45kg+6x einarmig*
10x 45kg* einarmig* direkt hinterher
Beinheben 2x15
dem linken Fuss. Dachte anfangs es klappt trotzdem mitm
Wadenheben, aber leider wurden die Schmerzen stärker.
Bei Kniebeugen und Co gings :P
ps. hab mal ne Latpose von heut morgen angehangen :lol:
Falls du öfters umknickst kann ich dir nur empfehlen öfters mal zu Joggen, seitdem ich jeden 2. Tag laufe knicke ich nicht mehr so leicht um! War ne Zeitlang echt schlimm..
wie geil ist das denn :)
weiter so sioux
@Alien662, normalerweise knicke ich auch nicht so schnell um, hab auch recht dicke und stabile Gelenke, dumm war nur das die Strasse bzw der Asphalt kaputt war. Also da war eine Kule, habs aber nicht gesehn und schwupps binsch umgeknickt :( Naja passiert :)
@joke, danke dir :oops:
was fuer ein bomber :respekt: :respekt: :respekt:
die arme sind das beste an dir.
weiter so dude ;)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70min.
Code:Klimmis(eng) 6|6 KG+30KG Zusatz
10 KG+14kg
6-7x Körpergewicht
LH Rudern 6x 75kg
6x 85kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
weit 8x 85kg
8x 90kg
12|9x 95kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 3x12 24kg
im SS mit:
Butterfly 15x 70kg
12x 50kg*einarmig
10x 70kg*einarmig
SZ Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
5| 5| 5| 6|6|10 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70min.
Code:Bankdrücken 4|2,5x 135,0kg
12|11x 105,0kg
Schrägbank
KHs 9|9x 35,0kg
12|12x 20,0kg
Butterfly 10x 50,0kg
einarmig 10x 60,0kg
10x 70,0kg
15x 45,0kg
---------------------------------------
Dips 20|20|20 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14 9,0kg
2x14 10,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 3x10 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
im SS mit:
Pushdowns 3x10 70,0kg
--------------------------------------
Schulterdrücken 15x 45,0kg
LH (Multi) 11x 55,0kg
19x 25,0kg
Beine
Zeit~ 60min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg
8x 135kg
7x 145kg
5x 155kg
15x 105kg
im SS:
Wadenheben 12x 180kg
12x 220kg
12x 240kg
12x 260kg
-----------------------------------------------------
FrontKBs 10x 55kg
2x8 75kg
10x 55kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10x 60kg
superslow 10x 65kg
+halten 10x 70kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 60kg
2x10 70kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 75min.
Code:Klimmis(eng) 8|7|6 KG+30KG Zusatz
8|6 KG+16kg
LH Rudern 7x 85kg
6x 95kg
20|18x 55kg
Latzug/Brust
weit 7|9x 95kg
10x 100kg
10x 50kg* 4.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 3x10x 26kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
Redukt. Satz 6| 5| 5| 5| 6|8|10 wdhs.
Cable Crunches 2x15-20 70kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 45min.
Anmerkung: Musste heute mal ein wenig Gas geben, hatte nämlich leiderCode:Bankdrücken 3x 145,0kg
5x 135,0kg
18|12x 95,0kg
Schrägbank
KHs 7|5x 40,0kg
7|9x 22,0kg
---------------------------------------
Butterfly 12x 50,0kg
einarmig 12x 60,0kg
9x 70,0kg
im SS mit:
Seitheben 3x12 10,0kg
---------------------------------------
Dips 1x15 Körpergewicht
---------------------------------------
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
KH Schulterdrücken 12x 14kg
wenig Zeit heut :(
Beine
Zeit~ 70min.
Code:Kniebeugen 10x 105kg
6|10x 135kg
8x 145kg
18x 95kg
FrontKBs 10x 55kg
6x 75kg
10x 55kg* slow reps
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 10x 35kg
superslow 10x 55kg
+halten 2x10 65kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 35kg
3x10 60kg
Wadenheben 12|12|5+5 180kg
Seh ich das Richtig, dass du mit Pyramidensystem rückwärts trainierst? Also mit schwerem Gewicht ins leichte gehst?
jo siehst du vollkommen richtig ;)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 80min.
Code:Klimmis(eng) 8|7|6x KG+30KG Zusatz
8x KG+14kg
-------------------------------------
LH Rudern 6x 75kg
8x 85kg
5x 95kg
20x 55kg
im SS mit:
Wadenheben 12x 270kg
12x 290kg
12|10x 300kg
------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10|8x 90kg
8x 100kg
15x 65kg* 4.Satz direkt im Anschluss
-----------------------------------
KH-Rudern 12|11|10 24kg
im SS mit:
Butterfly 12x 45kg
einarmig 15|13x 70kg
15x 50kg
-----------------------------------
SZ Curls 12|10 28kg
KH Curls 16|12|9|6 kg
6| 4|6|10 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:Bankdrücken 3x 140,0kg
16|12x 105,0kg
12x 75,0kg
Schrägbank
KHs 8|8x 40,0kg
6|8x 22,0kg
---------------------------------------
Butterfly 8x 70,0kg
einarmig 12|12x 60,0kg
10x 70,0kg
im SS mit:
Seitheben 2x12 10,0kg
2x12 12,0kg
---------------------------------------
Dips 20|17|15 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben Kabel 12|10 12,0kg
vorgebeugt 12x 9,0kg
überkreuz
---------------------------------------
LH Schulterdrücken 12x 45,0kg
an der Multi 11|9x 55,0kg
30x 25,0kg
Wollte das auch mal ausprobieren, dachte nur das die Verletzungsgefahr grösser ist? Hast du damit bessere Erfolge? Würde mich interessieren.
Naja aufwärmen tue ich mich ja trotzdem mit ca. 50% des Arbeitsgewichtes, um halt Verletzungen vorzubeugen. Schreib das allerdings nicht mit, mach bei fast jeder Übung 1-3 leichte Sätze. Zum Einen um mich aufzuwärmen, zum Anderen um meine Tagesform abzuschätzen.
Naja was heisst bessere Erfolge, der Vorteil ist halt ich spar mir die Kraft für schwere Sätze, kann dann mehr Power geben. Zum Ende power ich mich halt mich leichterem Gewicht nochmal richtig aus.
Ok danke für die Tips. Klingt schon logisch, dass man eigentl. die Kraft für die schwere Sätze spart. Ich denke ich werds ab nächster Woche auch so ausprobieren.
/edit
Wie sieht den dein aktueller Trainingsplan aus? Bin da mit Lesen nich ganz mit gekommen, aber so wie ich es verstanden hab 4x die Woche davon 2x Brust/Trizeps/Schultern?
Nicht ganz, hab insg. 3 Trainingseineiten bestehend aus:
TE I Brust/Trizeps/Schulter TEII Beine und TEIII Rücken/Bizeps diese gehe ich chronologisch wieder durch. Dadurch kann ich 3-4 x die Woche gehen, welche Einheit ich dann in dieser Woche doppelt mache hängt je nach Häufigkeit ab. Mal ist es TEI, TEII oder TEIII
Ahh. ok alles klar
So ma wieder was aktuelles von mir ;)
Gewicht liegt immernoch bei 90kg
http://img264.imageshack.us/img264/4...8105colak1.jpg
http://img524.imageshack.us/img524/4...8102beaqr8.jpg
Absolut hammer derbe :daumen:
wow sioux !! tolle sache
Ja was soll man sagen.. Genial 8-)
Wenn ich mit 21 ohne Stoff so aussehe, mach ich drei Kreuze! :daumen:
Genau mein Ziel deine Form!
das ist wirklich viel genetik :) solche arme und schultern werd ich nicht so schnell haben, schon gar nicht natural
ein kleiner Gentik-Glückspilz. aber er hängt sich auch rein, und macht seine Sache gut!
einfach top Sioux ! :D
Hammer. 8-)
Vorallem 90kg bei deiner Größe ist doch schon echt geil. Willste eigtl nochmehr aufbaun? Oder eher so in der Richtung halten?
Außerdem noch ein top Beispiel, dass nich alles Stoff is was glänzt.;)