creatine zieht schon immer wasser.Zitat:
Zitat von Staff
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creatine zieht schon immer wasser.Zitat:
Zitat von Staff
Hallo Morski, ich würde dich gerne was Fragen hoffe das ist ok wenn damit hier in deinem Log mit belästige ;)
Ich bin über einen deiner TP gestolpert
Ich bin am überlegen den auch mal auszuprobieren da er mir in der Theorie bisher sehr zusagt. Ich wollte dich fragen welche Erfahrung du mit dem Plan damals gemacht hast? und noch paar kleinigkeiten:Zitat:
TE1 : Brust - Beine - Trizeps
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x im Ss mit Cable Cross/Flyings/Butterfly 3x
Kniebeugen 3x
Gestrecktes Kreuzheben 2x
Hackenschmidt Kniebeugen 2x im Ss mit Wadenheben 3x
Eng-Bd 4x
TE2: Rücken - Schulter - Bizeps - Bauch
Klimmzüge 2x
Latzug 2x
Rudern 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x im Ss mit Reverse Flys 2x
Langhantelcurls 4x
Crunches 3x im Ss mit Beinheben 3x
- Supersätze: Hast du die ohne Pause zwischen den zwei Übungen ausgeführt?
- Rudern: Wie hats du damals gerudert? LH? Untergriff, Ogergriff ?
- Lat: hast du hier verschiedene Griffweiten benutzt ?
Würde mich freuen wenn du mir dazu was sagen könntest.
Also, meiner Erfahrung nach würde ich den Tp folgendermaßen ändern:
TE1 : Brust - Trizeps - Beine
Bankdrücken 4x
Dips 4x (nicht vorgebeugt, sondern trizepslastig)
Cable Cross/Flyings/Butterfly 3x
Kniebeugen 5x
Gestrecktes Kreuzheben 3x im Ss mit Wadenheben 3x
TE2: Rücken - Schulter - Bizeps - Bauch
Klimmzüge o. Latzug 4x
Rudern 3x
Langhantelcurls 4x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x im Ss mit Reverse Flys 2x
Crunches 3x im Ss mit Beinheben 3x
Zwischen jeder TE sollte mind. einen Tag pausiert werden.
Die Supersätze natürlich ohne Pause, sonst wären es keine Supersätze ;)
Gerudert hab ich meist im Untergriff, zumindest beim Lh-Rudern und beim Latzug benutze ich einen weiten Paralellgriff.
Die TE von gestern:
War echt geil, vorallem das Rudern. Nach dem Kreuzheben hatte ich Rückenschmerzen...werd das wohl auch noch rauswerfen müssen :(.Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (55kg)
3x 8 Kabel-Rudern (55kg)
3x 4 Kreuzheben (75kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit: 45 Minuten
Bei den Kh-Curls lasse ich mir jetzt ab und an ein wenig helfen um Negativ-Wiederholungen o.Ä. zu machen, der wächst sonst nicht.
Beine kannst du im Moment garnicht machen, Morski?
Nein, auch das Kreuzheben ist nicht mehr zu vereinbaren. Habe da irgendwie eine Schiefstellung des rechten Beins.
Vielen Dank Morski
hattest du dir das nicht eh schonmal anschauen lassen? kannst du auch keine beinpresse machen ohne dass dein knie nach außen wandert? ... voll blöd sowas, ich mein du bist nicht so wirklich der typ. discopumper ... hoff dass du da was dagegen machen kannst.Zitat:
Zitat von Morski
Habe Dips und Flyings vertauscht, hat sich gelohnt.Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x12 Seitheben (5kg)
3x12 Wadenheben stehend (115kg)
Das Training hat voll reingeknallt, da das Kreatin nach der zweiten Gabe schon seine Wirkung gezeigt hat. Echt unglaublich wie stark mein Körper darauf reagiert.
Der Pump war brutal, da geht beim nächsten Training sicherlich noch mehr! :action:
Ich bevorzuge auch Intensität zu Lasten des Volumens aber deine Trains?!
Das is mal echt krass!
Ich mach keinen p&p sondern 4'er Split und alleine meine Brustübungen sehen so aus:
2 Aufwärm- und 3 (der letzte als Reduktionssatz) Arbeitssätze LHBD
3 Sätze KHSBD
2-3 (der letzte als Reduktionssatz) Sätze Flys
und wenn ich das Gefühl nicht loswerd dass der MK ausbleiben wird noch 2 Reduktionssätze isolierte Flys an der Maschine.
Das sollte keine Kritik an deinem Training sein!!! Aber ich kann mir nicht vorstellen dass ich die Übungen so extrem falsch ausführe?! Außerdem erstaunt mich dass du um einiges "viechiger" (Kompliment!) bist als ich obwohl, meine Kraftwerte in den isos in etwa gleich und bei den Grundübungen um einiges über deinen sind (wobei ich zugeben muss dass mein aktueller Zyklusabschnitt den Fokus auf Krafttraining, also schwere Gewichte bei 5-8 Wh hat).
Ich bin verwirrt!
Der Morski ist halt faul und seine Pumpe macht das nicht mit. :mrgreen:
Ich kann nur gut fotografieren^^
Er ist kleiner und wiegt dasselbe, vielleicht hast du nen anderne Körperbau sodass für dich höhere Gewichte einfach leichter sind. Menschen sind nunmal unterschiedlich.
Kommt auch auf den kfa drauf an
Nicht lustig mache :/
^^
@masshunter: Das is mir schon klar, aber nur mal als Beispiel; Für Kniebeuge hab ich den dankbar schlechtesten Körperbau! wenig ausgeprägter Trapezmuskel (ablegen der LH is schmerzhaft) und wahnsinns lange Haxen (siehe Schnappschussthread Seite 79) und trotzdem beug ich nicht untief 110x7 (mit 2 Aufwärmsätzen und 2 Arbeitssätzen Vorbelastung!)
manchmal ist weniger mehr ...
Hä?
(Sry Morski dass ich heir rumspam)
Warum sollte ich sagen wir mal 100 kg nehmen wenn ich damit 10 oder 12 Wh schaffen würde?
`video bitte!Zitat:
und trotzdem beug ich nicht untief 110x7 (mit 2 Aufwärmsätzen und 2 Arbeitssätzen Vorbelastung!)
Montag hab ich Beintrain ich seh zu dass jemand n' Vid macht.
Versteh mich nicht falsch! Ich will nicht angeben, wenn mir jemand sagt dass ich sie falsch mache nehm ich gern weniger, aber bei momentaner Ausführung (Oberschenkel nicht ganz parallel zum Boden [das schaff ich nichtmal ohne Gewicht, wie gesagt, lange Beine] und mindestens 6 Wh) brauch ich das Gewicht.
Hat geknallt!Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (55kg)
3x 8 Kabelrudern Parallelgriff (55kg)
3x 8 Rudern am Bock (77kg oder so, scheiß Gewichteinheiten an dem Ding)
3x10 Kh-Curls (10kg + Reduktion am Ende)
3x12 Beinheben/Crunches
Fänds cool, wenn nochmal n paar Angaben zu deinem EP geamcht würden, paar Rezepte, oder gerne auch n paar Bilder!;) Dann haben wir da auch noch was von!;)
Sonst, auf jeden Fall informativer Train-log!:) Gefällt!:hello2:
Für Bilder und Rezepte muss ich erst wieder reinfinden, aber hier mal mein derzeitiger EP:
5.30 Uhr
30g Whey
5g Kreatin
6.00 Uhr
140g Vk-Brot
150g Hüttenkäse
50g Putenbrust
30g Marmelade
20g Light-Käse
10g Ketchup
9.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Passierte Tomaten
100g Hüttenkäse
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Passierte Tomaten
100g Hüttenkäse
16.00 Uhr
150g Vk-Nudeln
200g Passierte Tomaten
200g Gebr. Putenbrust
18.00 Uhr
Training, anschließend PWO:
60g Dextro
30g Whey
5g Kreatin
20.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Passierte Tomaten
50g Putenbrust
50g Hüttenkäse
22.00 Uhr
200g Hüttenkäse
Gesamt: 3350kcal 471Kh 248EW 49F
Rechnest du den PWO in die Gesamtbilanz ein, Morski?
Ansonsten sieht dein EP meinem recht ähnlich:
Vollkornnudeln, Vollkornnudeln, Vollkornnudeln, Vollkornnudeln und Vollkornnudeln. :mrgreen:
Nein, niemals!Zitat:
Rechnest du den PWO in die Gesamtbilanz ein, Morski?
:action: Hab mir gerade 5kg gekauft :meister:Zitat:
Vollkornnudeln, Vollkornnudeln, Vollkornnudeln, Vollkornnudeln und Vollkornnudeln.
Ich dachte schon. 8)Zitat:
Nein, niemals!
Na, bei unserem Konsum ist das nur ne Wochenration. :mrgreen:Zitat:
:action: Hab mir gerade 5kg gekauft :meister:
Freu mich schon auf den Muskelkater morgen, das war geil! :action:Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x 8 Dips
3x12 Schrägflyings (9kg)
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (120kg)
Hab mir heute beim Seitheben helfen lassen. Die Negativwiederholungen haben geknallt :shock:
EDIT: Hab gerade meine Oberarme gemessen: 36cm :lol:
wie war den Umfang vorher?
37,5cm.
Abbau? Oder wars vorher Fett? Oder Defi? Oder was? ich bin verwirrt?!xD
Vorher Fett, dann Defi, dann 3 Monate saufen - > 36cm und so wie aufm Avatar^^
und sowas darf sich MOd nennen :diablo:
Zitat:
Zitat von ballack
der war böse :lol:
BOAR HAT DAS GEKNALLT! :action:Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (60kg)
3x 8 Kabelrudern Parallelgriff (55kg)
3x 8 Kabelrudern enger Parallelgriff (50kg)
3x10 Sb-Curls (10kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Der Pump war so derbe, als ich mir bei der letzten Wiederholung Schrägbank-Curls hab helfen lassen, dachte ich mein Arm platzt!
Die Adern springen nur so raus und ich bin stärker denn je, geiles Zeug von UN :daumen:.
Ich hab bei jeder einzelnen Wiederholung gespürt, dass ich meinen Rücken gerade plätte - wundervoll!
Sogar die Motivation für das Bauchtraining war vorhanden und ich hab richtig reingeochst:diablo:
Noch ein Foto von gestern, damit es für mich erhalten bleibt (ohne Pump, OA 36cm) und jetzt wir gegessen.
Was hast du dir denn schönes gekauft?Zitat:
geiles Zeug von UN
Simples Creapure - knallt aber rein! :action:
Vielleicht liegt's auch and er perfekten Ernährung oder an der superduper Ausführung aber ich will UN mal Kunden verschaffen^^
Zitat:
Creapure
Ich bleib bei CreaClean. :mrgreen:Zitat:
ich will UN mal Kunden verschaffen
ist das von clearasil?
Das Training war ganz gut, nur die Kraft hat ein wenig gefehlt :ratlos:Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 Schrägflyings (9kg)
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Naja, beim nächsten mal :action:
KAWUMM! KABÄÄÄÄM!!!Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (60kg)
3x 8 Kabelrudern Parallelgriff (55kg)
3x 8 Kabelrudern enger Parallelgriff (55kg)
3x10 Sb-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Fett! Meine Ausführung ist pervers, der Rücken brennt bei jeder Wiederholung und die Trainingsgewichte steigen :action:
Was ist denn das für eine Übung?Zitat:
Sb-Curls (12,5kg)
Schrägbank-Curls? Sowas wie Scott-Curls?
Nein, Curls auf einer schrägen Bank. Der Oberkörper lehnt nach hinten und man curlt nur aus den Armen - knallt!