Kniebeugen
13x 120kg
Ausstoßen
2x 75kg
Stoßen
1x 60kg
1x 60kg
1x 60kg
1x 60kg
Umsetzen
4x 60kg
Aua.
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Kniebeugen
13x 120kg
Ausstoßen
2x 75kg
Stoßen
1x 60kg
1x 60kg
1x 60kg
1x 60kg
Umsetzen
4x 60kg
Aua.
:sport::sport::sport:
:lol:
nix mit 20?
joggen war viel lustiger als deine blöööden KBs
:mrgreen:
Was ist denn bei dir der Unterschied zwischen "Stoßen" und "Ausstoßen"? :icon_scratch:Zitat:
Zitat von Masshunter
Ich muß mitunter auch ausstoßen, aber keine 75 kg. :mrgreen:
Beim Ausstoßen mein ich auch wirklich nur die Endbewegung, also ohne vorangehendes Umsetzen. Wie trifft man da sonst Unterscheidungen?^^
Heute mitm Trainer gute Stunde gerdet und dann wirds bald en Plan geben =)
Dann noch etwas gedrückt, in letzter Zeit vernachlässigt:
Bankdrücken
8x 60kg
3x 80kg
4x 90kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
12x Dips
Ab Heim. Bin geistig und körperlich ausgebrannt, brauche Pause.
If I was just gonna say one thing to y'all tonight...
I'd say, set the artist free.
I'm talking about this artist in here, set it free.
I'm saying, quit your day job.
Now, I know a lot of you people here, you're saying,
"I can't quit my day job. I've got kids to feed, Jack."
QUIT YOUR DAY JOB!
Focus on your craft, one time, before it's all over,
you've died, you've squandered it.
You fuckin' robots!
Ist eine gute Idee, aber diese Unterscheidung gibt es meines Wissens nicht.Zitat:
Zitat von Masshunter
Da haben es unsere angelsächsischen Freunde mal wieder einfacher und eindeutiger: Clean, Jerk, Clean & Jerk... Man weiß genau, was gemeint ist. Ach, hallo Dirk! :hello2: ;)
Zitat:
Zitat von spammer69
Hehehe, keine Angst: Big Dirk is watching you!!!:icon_salut:
Edit: Sauber Peter, Respekt!
Leider etwas dunkel geraten
http://www.youtube.com/watch?v=Osvgc4qhXpg
wie du dich da verrenkstO_o
naja wems gefällt^^
So drückts sich halt nur um längen besser als wenn du da flach drauf rumliegst. Kriegst so doch überhaupt keine Körperspannung?!
Schön das du mal Videos postest. :daumen:
Sieht schick aus.
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c
Dein BD Video ist wirklich etwas finster. Schau dir mal das Video an: wo sind deine Ellbogen, wo sollten sie optimalerweise sein? Ich sehe es schlecht aber meine, du führst sie zu weit vom Lat weg. Damit erhöhst du die Belastung auf die Rotatoren und drückst außerdem weniger!
Dann scheint mir die Bewegung teilweise nicht ganz kontrolliert zu sein. Kann auch sein daß ich mich da täusche, aber manchmal scheint die Hantel die Bewegung zu machen anstatt du!
So, dann schau dir nochmal an, wie der Bewegungsumfang ist: du drückst relativ kerzengerade raus. Ich sage nur Banane: die Bewegung sollte von der Seite wie eine Art Bogen aussehen! Evtl. liegts auch nur am Kamerawinkel?
Umsetzen sieht gut aus, deine Rückenansicht ist bärig!
Weiter so, wir alle sind stolz auf dich!!!
Peter, ich wage mal zu behaupten, dass du Antoine im selben Alter schon in der Tasche hast. ;)
Hehe...
Beim Umsetzen habe ich den Eindruck, dass da fast alles durch die Kraft zustande kommt. Wenn du noch ein bisschen an deiner Schnelligkeit arbeitest, ist sicherlich noch viel mehr Gewicht drin. Versuch vielleicht, deine Ellenbogen schneller zu rotieren und währenddessen unter die Hantel zu tauchen. Aber in Ansätzen sieht das schon ganz gut aus. Wie viel Gewicht hast du da?
War das ein eher ungewöhnliches Umsetzen oder haben wir aneinander vorbei geredet, als wir uns vor ein paar Tagen über das Abspringen unterhalten haben? Ich habe dich so verstanden, als würdest du richtig abspringen. :ratlos:
Zum Bankdrücken hat Dirk schon ein bisschen was geschrieben. Hat dein Trainer sich das schonmal angeschaut?
Als kleine Hilfe: Merk dir, wo sich deine Hantel in der richtigen oberen Position befindet, so wie bei 0:19 (kannst dich an irgendwelchen Punkten oder Streifen an der Decke orientieren), und wo sie unten deine Brust berührt. Versuch bei jeder Wiederholung, die Hantel zwischen diesen Positionen zu bewegen, in einer Kurve. Im Video ist das sehr unterschiedlich. Meistens stehen deine Arme am Ende der Wiederholung nicht senkrecht, was zu sehr auf die Schultern geht.
Außerdem habe ich den Eindruck, als würde deine Körperspannung zwischendurch nachlassen - könnte aber auch an dem ewig langen Satz liegen. ;)
Spammer, das sind 55kg, also nicht die Welt. Habe ja schon bis zu 75kg gestoßen und sehe da auch nicht so die großen Probleme drin. Bankdrücken ist sone Sache, hab ich die letzten 2-3 Monate kaum gemacht und entsprechende Defizite bei Brust etc. Da muss ich mich ranhalten.
Mein Trainer meinte zwar abspringen aber das reine hochstellen mit den Waden geht auch, da beklagt er sich nicht. Mir ist's halt lieber mit Bodenkontakt zu trainieren, wenn du verstehst ^^
:motz: Drück du Sau!Zitat:
Zitat von Masshunter
Bringt auch für die Waden mehr. :motz1: :)Zitat:
Mir ist's halt lieber mit Bodenkontakt zu trainieren
Die Wade muss aber mehr Kraftaufwenden, wenn er komplett abhebt, denn der Weg ist da länger. Längerer Weg -> größerer Kraftaufwand.Zitat:
Zitat von robert234
Nur um Missverständnissen vorzubeugen: Die Technik mit den Füßen auf dem Boden gilt heute als die "modernere" und effizientere, daher will ich sie keineswegs kritisieren. Ich hatte dich bloß so verstanden, als würde es bei dir so wie im Video bei 11-12 Sekunden aussehen. :knuddel:Zitat:
Zitat von Masshunter
http://www.youtube.com/watch?v=PP1Dxm4cLVs
Ach ja, ganz wichtig. Kauf dir gescheite Trainingsschuhe. ;)
Machst du eigentlich bewusst eine Pause unten in der Kniebeuge?
Mmmnjaaein... Physikalisch gesehen ist das ziemlicher Unsinn, aber ich glaube, du meinst das Richtige. ;)Zitat:
Die Wade muss aber mehr Kraftaufwenden, wenn er komplett abhebt, denn der Weg ist da länger. Längerer Weg -> größerer Kraftaufwand.
Bei mehr Gewicht nicht, hier schon^^Zitat:
Machst du eigentlich bewusst eine Pause unten in der Kniebeuge?
Hehe... Das hat mich bloß an Leonid Taranenko erinnert: Er hat grundsätzlich unten eine Pause gemacht. Im Training ist er auch beim Beugen 2 Sekunden in der unteren Position geblieben. :shock: Deswegen dachte ich, dass dein Trainer dir diese Technik beigebracht hat. :floet:Zitat:
Zitat von Masshunter
Dann werd ich mir den wohl mal ansehen müssen. Dirk hat mir die Dinger auch auferlegt...^^Zitat:
Zitat von spammer69
Falls es dich interessiert, hier ist ein altes Interview mit Taranenko. Schon Wahnsinn, von welchen Kraftwerten (SD 230 kg, KB 380 kg...) da die Rede ist.Zitat:
Zitat von Chaser
Krank.... das triffts ganz gut.^^ Und dann diese Trainingsfrequenz.. wahnsinn.
Wartet nur ab! Wartet nur ab!
Wenn du natural und Raw 380kg beugst... :lol: Dann weiß ich auch nich mehr.^^
Im Falle von Taranenko sollten wir das vielleicht nicht so einfach stehen lassen. ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Mit den Gewichtheberübungen verträgt man im Allgemeinen übrigens eine höhere Trainingsfrequenz bzw. Trainingsvolumen, da die exzentrische Phase der Übungen praktisch entfällt. Das ZNS kann sich wesentlich schneller erholen. Trotzdem hat der Mann natürlich Jahre lang trainieren müssen, um 6x die Woche 2-3 Traininssessions vertragen zu können.
Wenn man dann noch seine Ausnahmegenetik hinzu nimmt, dann ist das eigentlich gar nicht so spektakulär...
Not! :headbang:
Eben.^^Zitat:
Zitat von spammer69
Ach ja, du oller Spammer kannst auch mal wieder in mein Log reinschaun. :motz1: Auch wenns da noch nicht jedes Mal im 3-Stelligen Bereich abgeht.^^
Keine Sorge, ich lese mit. ;) Wie ich gesehen habe, hat Dirk dich schon auf die neue Diät ("Was nicht schnell genug ist zum Weglaufen, wird verspeist") gesetzt. :daumen: So ist es nur noch eine Frage der Zeit, bis es es gewichts- und kraftmäßig raketenmäßig nach oben geht.Zitat:
Zitat von Chaser
ich will nicht gegessen werden! :(
Na dann bin ich ja beruhigt... *schweiß von der Stirn wisch* Jo, ich bin da recht zuversichtlich, muss ich sagen.^^
Doch Co. Du auch. Ich krieg dich.:esser2:
Hatten wir das Thema nicht vor kurzem??? Peter, hör mal auf die alten Säcke: Weihnachten steht vor der Tür, da hast du doch gleich was für deinen Wunschzettel fürs Christkind^^.....Zitat:
Ach ja, ganz wichtig. Kauf dir gescheite Trainingsschuhe. :wink:
Dirk, wo du grad dabei bist.... kannst mir mal nen Link zu gescheiten Schuhen schicken?^^ Glaub bei meinen sind die Sohlen etwas dick.... Das einzig wichtige wäre, dass da auch Einlagen reinpassen... :oops:
Mache ich, später. Ich habe welche von Adidas, Gewichtheberlatschen Modell Uralt^^.
Ist eigentlich ziemlich egal. Wichtig ist, dass sie eine ebene, feste, nicht nachgebende Sohle mit einem nicht allzu ausgeprägten Profil haben. Manche bevorzugen eine gleichmäßige Dicke der Sohle, andere mögen hohe "Absätze".Zitat:
Zitat von Chaser
Ich habe schon seit weit über 10 Jahren die gleichen Schuhe, daher lohnt sich die Investition. Wobei meine, dafür, dass sie von Adidas sind, ziemlich günstig waren... 40 oder 50 DM, glaube ich.
Gib mal bei Google "choice of champions" ein. Dort gibt es unter "Bekleidung" die typischen, bei Gewichthebern und Powerliftern beliebten Schuhe.
Trainiere zur Zeit nach dem Plan vom Trainer, Ziel ist's Schwächen auszumerzen und dann wie der Phönix aus der Asche aufzustehen. Dauer wird jetzt ungefähr 4-6 Wochen sein, gegen Ende mit niedrigerer Wiederholungszahl dannach sehen wir weiter:
Habe mit ihm ja gesprochen wie ich früher trainiert hatte und wie sich das bei mir so entwickelt hat, jetzt mal exemplarisch am Beintraining wie sich das äußert:
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
5x FKBs
5x Beinpresse
2x Adduktoren
2x Bauch
10-15 Wiederholungen
Nach der TE ists mir dann wie Schuppen von den Augen gefallen:
Beim Beinstrecker bin ich im Vergleich zu den Beinen so verhältnismäßig schwach das es mir bei meiner Statur fast schon peinlich war. Dasselbe mit Beinbeugen, das war bisher nicht meine Welt, isoliert wurde kaum trainiert, daher auch irre Defizite die es jetzt aufzuholen gilt. Die Wiederholungen setzt er so an, weil er erstens will das ich die Muskeln mal wieder "spüre". (Bei 3-5 Wiederholungen nicht so der Fall wie bei 15) zudem hab ich den Wiederholungsbereich EWIG (eigentlich nie) verwendet. Außerdem will er dadurch erstmal die Gelenke entalsten (Nach Woche 4 kann ich auf 5-10Wdh runter, also ist jetzt nicht "übervorsichtig"^^) und das Volumen muss hoch weil ich davor ja wirklich kaum mit so einem Umfang trainiert habe.
Ergebnis der ganzen Geschichte:
SCHWACH, ich bin verdammt schwach in so ziemlich allen Übungen bzw. dem Wiederholungsbereich den er mir gegeben hat. Kann kaum höhere Gewicht verwenden die sich sehen lassen könnten. Fliegende mit 10kg beim Brusttraining wo ich nichtmal 10 Wiederholungen hinkriegen würde (Nagut, nach 8 Sätzen Brust auch etwas doof wenn man sie nie gemacht hat :p). Aber wenigstens kann ich jetzt genau an dem arbeiten wo ich auch schlecht bin. Mir hilft es nichts 150kg zu beugen wenn ich dort festhänge weil mein Beinstrecker zu schwach ist, der Rumpf nicht balancieren kann, aber meien fetten Beine auch 200kg packen.
Das bringt mich weiter, davon bin ich überzeugt.
Edit sagt: Über Internet Trainingspläne erstellen oder verbessern ist einfach unsinnig, das kann man drehen und wenden wie man will. Selber kann man das alles auch nur bedingt abschätzen, ohne ERfahrung und als völliger Anfänger zuhause zu trainieren oder in einem Studio wie McFit halte ich für höchstgradig ineffizient. Vereine, gute Fitnesstudios ist wirklich das A&O. Mit Betreuung erspart man sich viel Leid...
Ich auch, scheinst da wirklich in guten Händen zu sein. :daumen:Zitat:
Das bringt mich weiter, davon bin ich überzeugt.