Ne nix, vergiss es, so tief kann ich net runter ohne hintenüberzufallen ^^
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Ne nix, vergiss es, so tief kann ich net runter ohne hintenüberzufallen ^^
Ah Quatsch.^^ Alles eine Sache der Beweglichkeit.
Und wat soll dat bringen? Also wenn ich das jetzt übe? Bin ich dann beim Beugen sicherer in der Ausführung?
Du wirst beim Beugen besser tiefer runter kommen. Somit sollte sich das ganze auch effektiver gestalten. Zu deinem schiefen Hochkommen: Lass das Handtuch weg!^^
Sind noch ca. 2-3 Monate bis mein Rücken hoffentlich komplett verheilt ist... dann lass ich das Handtuch weg... bin bissl enttäuscht dass mir keiner empfiehlt mitm Gewicht runter zu gehen... wollte wieder bissl chillen ^^
LOL. dann geh doch mit dem Gewicht runter- mittlerweile bist du lange genug hier angemeldet und kannst das selber entscheiden..
Ich weiß, aber mein Gewissen spielt dabei leider auch noch ne Rolle :)
wie oft ziehst du deinen TP durch die woche, bzw könntest du den mal komplett aufschreiben?
kommt mir seeeehr mikrig vor!
ja es bringt dir was, wenn du beim beugen eine stabile lage hast. wenn du lernst dich mim arsch 10cm übern boden, fußflächen am boden, knie nicht sehr weit über die zehen hinaus und geradem rücken hinzuhocken, dann hilft dir das. so eine haltung kannst du nur erreichen wenn du deine jetzige ausführung sehr selbstkritisch betrachtest, deine fehler herausfindest und diese korrigierst. mich hat das ca. 1 woche gekostet die fehler herauszufinden und nochmal ca. 2 oder so bis ich korrekt zu einem parallel squat gekommen bin und nochmal ne zeit bis ein full squat ging.
das mit dem schief hoch kommen kann ein dehnungsproblem sein, wenn deine hüftstrecker ungleich gedehnt sind oder so könnt ich mir vorstellen, dass du das becken verdrehst. würde das auf jedenfall mal checken an deiner stelle. du kannst von kb stark profitieren wenn du sie über den kompletten bewegungsradius machst und nicht nur 20cm runter und wieder rauf.
mach die KB doch einfach mal mit Kurzhanteln
Chills, wenn ich ma Bock hab mach ich die Übung mal... du meinst also wenn ich jetzt konsequent Wallsquats übe kann ich bald wieder Ass to Grass beugen?
TP kommt gleich nach..
Die Word-Datei is 0,5 KB zu groß also kopier ich das hier einfach rein.
Trainingsplan
Tag 1 (Montag): Beine, Bauch
4 Sätze KBs + Ausbrennsatz
Crunches etc.
Tag 2 (Mittwoch): Brust, Trizeps, Schultern
1 Satz LH-BD nach PITT
3 Sätze Trizepsdrücken mit SZ liegend 8 Wdh.
3 Sätze Schulterdrücken mit LH sitzend 8 Wdh.
Alternativübungen:
KH-BD, KH-SBD, LH-SBD
Trizepsdrücken h. Kopf mit SZ sitzend PITT, enges BD mit SZ PITT, Kickbacks PITT
Schulterdrücken mit KH sitzend
Tag 3 (Freitag): Rücken, Nacken, Bizeps
1 Satz einarmiges KH-Rudern nach PITT
1 Satz Rack-Pulls nach PITT
1 Satz Shrugs mit LH nach PITT
1 Satz Curls mit SZ stehend nach PITT
Alternativübungen:
LH-Rudern
Shrugs mit KH, aufrechtes Rudern
Curls mit KH stehend PITT, Konzentrationscurls PITT
einmal die woche 4 sätze KB??? in der woche ca 16 sätze für die quads!
das ist doch ein witz!
mit PITT kenn ich mich nicht wirklich aus, bzw nie gamcht. aber kommt mir alles seehr wenig vor!
ich meine nicht damit dass du diese wallsquats konsequent machen sollst. ich meine damit, dass du einfach deine ausführung verbessern musst. was deine probleme dabei sind kann ich dir nicht sagen und somit auch nicht was du dagegen tun kannst. an deiner stelle würd ich mich mal richtig gut erkundigen wie man es richtig macht. dann kannst dich selbst überprüfen und schauen was du noch falsch machst. wenn du deine fehler kennst, kannst diese ausbessern. wenn du jedoch nix tust, wird sich auch nix verändern.
Zitat:
Zitat von Massefreak1
Das Problem ist, dass meine Quads nach zwei schweren Sätzen schon tot sind, d.h., ich kann höchstens noch nen Satz mehr machen, wenn ich entweder ~6 min Pause mache oder Gewicht runternehme... und was bringt es wenn ich da die letzten 12 Sätze mit 30 kg mache...
TE2: Brust, Trizeps, Schultern
Brust
LH-BD 20 Wdh. PITT 50 kg
Trizeps
Erst 12,5 kg SZ-Trizepsdrücken, wegen der shice Ausführung (balanciere das Gewicht irgendwie nicht richtig aus, so dass mein rechter Trizeps mehr beansprucht wird als der linke oder umgekehrt) nur einen Satz davon gemacht mit ka vllt 25 Wdh. TP musste ja bemi ausrichten der Arme helfen durch dirigieren ^^
Danach 3 Sätze Kickbacks mit erstaunlich schlechten 7,5 kg Gewicht. 10 Wdh.
Schultern
2 Sätze 33 kg 7 Wdh.
2 Sätze 25 kg sofort danach.
Wird beim PITT-Basic Plan nicht ein GK trainiert? Wieso splittest du das denn gleich....
Wenn du schon kein hohes Volumen fährst dann doch bitte ne höhere Frequenz Oo
Splittung wegen Zeitmangel und weil ich Beine net dreimal oder zweimal die Woche trainieren kann...
Wat meinst du mit der Frequenz?
WEGEN ZEITMANGEL? Dann bist du im Bodybuilding leider falsch...
Ein GK nach PITT würde mehr bringen und wäre wohl auch eher im Sinne des Erfinders. Und ich sehe nicht wieso der mehr Zeit beanspruchen sollte als so eine TE. Du haste zwischen den KB-TEs 3 Tage volle Ruhe, wo ist das Problem?
Heute ist der zweite Tag nach KBs und der MK wird morgen immer noch da sein :D
Ja und? Der wird mit der Zeit auch weniger, vorrausgesetzt man behält es nicht bei zwischendrin Wochenlang pause zu machen. Wenn du schon Pitt machst dann doch erstmal so wie es vorgesehen ist und bastel doch nicht gleich daran rum...?
Ich mach das solange so weiter, bis ich mich nicht mehr steigern kann.. warum ständig was am TP ändern wenns doch läuft?
Weils anders höchstwahrscheinlich besser laufen würde? ^^
Du machst auch nix halbes und nix ganzes, ich hör immer wider von Ausführung und Gewicht runter, aber anstatt dass du dann jeden oder jeden 2ten Tag mit wenig Gewicht übst trainierst du weiter und steigerst. Dann wiederrum steigerst du aber doch nicht/nicht soviel um die Ausführung zu verbessern. Ich meine, wenn ich mir die Gewichte so angucke und dann bei den Damen in den Log schau dann reissen sich die ihren Arsch aber ein bisschen mehr auf als du.
Gewicht unten lassen und üben => Dafür häufiger
oder
Gewicht steigern, aber nicht hier in den Gewichtsbereichen verweilen wo du aktuell stehst. Denn sowas bringt dich weder Kraft noch BB-Technisch weiter.
Du musst das nicht nur von deiner Seite aus sehen. Wenn du meine Gewicht beim beugen siehst, ist klar, dass du darüber schmunzelst, du machst schließlich mehr als das doppelte. Aber für mich ist das schon schwer... leider ^^
YEAH! Danke für die Blumen!!!Zitat:
Zitat von Masshunter
:mrgreen:
da muss man eben die zähne zusammen beißen, deshalb ist dieser sport auch nix für weicheier!Zitat:
Das Problem ist, dass meine Quads nach zwei schweren Sätzen schon tot sind, d.h., ich kann höchstens noch nen Satz mehr machen, wenn ich entweder ~6 min Pause mache oder Gewicht runternehme...
wenn dir eben die kraft fehlt und du nicht mehr schaffst, musst du grad deshalb dran arbeiten. sonst wirst du nie über dieses gewicht hinweg kommen!Zitat:
und was bringt es wenn ich da die letzten 12 Sätze mit 30 kg mache...
30Kg mögen wenig sein, aber wenn du bis zur grenze trainierts wirst du auch bald stärker und dann steigt auch das gewicht.
wenn du denkst 30Kg trainign bringt nix, also mach ichs nicht wirst du da immer stehen bleiben!
Ne sry aber ich weiß nicht was dieses stundenlange ausbrennen der Quads mit niedrigen Gewichten fürn Sinn haben soll... wenn man doch mehr schaffen würde? Vllt. hängt der Trainingserfolg ja wirklich nicht nur von der Satzzahl ab...Zitat:
Zitat von Massefreak1
Ich habe ja schon einmal gesagt, dass ich einige Dinge in diesem Log bedenklich finde, wollte aber nicht der Erste sein, der rummeckert. Da jetzt Andere angefangen haben, melde ich mich auch mal zu Wort. MPB, der TP, den du da machst, ist völliger Käse. Deine Beine machen nicht nach 2 Sätzen schlapp und und sind 5 Tage lang kaputt, weil du sie so "hart" trainierst, sondern, weil du sie so selten trainierst. Anfänger, die nur mit ihrem Körpergewicht Kniebeugen machen, haben auch ganz heftigen Muskelkater nach ein paar Sätzen. Wenn man die Trainingsfrequenz erhöht, legt sich das.
Ich weiß, du weißt wahrscheinlich alles besser, aber aus meiner Sicht würdest du mit ALLEM besser fahren (z.B. GK-Plan 3x oder meinetwegen 2x die Woche, wenn du wirklich so wenig Zeit hast) als mit diesem Pseudo-Pitt-Mist. Lass dir endlich die Grundübungen gescheit beibringen und trainier 3-4 Monate ganz normal mit 3x8 oder sowas, dann wirst du mal sehen, wie wenig "Erfolg" du mit diesem Murks eigentlich hast.
Wenn du endlich mal konsequent etwas gemacht hättest, wärst du schon viel weiter. Als ich dir vor etlichen Wochen vom Kreuzheben abgeraten und stattdessen Rack Pulls empfohlen habe, habe ich dir auch Dehnen nahe gelegt, oder? Wenn du das mal richtig gemacht hättest, könntest du jetzt schon längst sowohl Kreuzheben als auch Kniebeugen korrekt ausführen.
Nimm dir wirklich mal ein Beispiel an den Mädels. Sie hinterfragen ständig ihre Technik und hören auch, wenn man ihnen etwas vorschlägt.
Ich bin ein Mädel? :( :mrgreen:Zitat:
Zitat von spammer69
Deine Brust im Video hat mich in die Irre geleitet. :mrgreen:
Das lasse ich als Entschuldigung gelten. :mrgreen:Zitat:
Zitat von spammer69
der war hart!!!!!! :lol: :lol:Zitat:
Nimm dir wirklich mal ein Beispiel an den Mädels
:thumleft:Zitat:
Zitat von spammer69
Das mit den KBs und den Kniebeugen kann ich bestätigen. Könnte teilweise nach dem Training net gescheit laufen, hat sich aber nach der dritten TE KBs erledigt.
Musst halt drauf hin arbeiten, Wunder sind eher selten ;)
ich hoffe mit pseudo-pitt mist meinst du das was er hier abzieht und nicht das system selbst :motz:
Natürlich. Sonst hätte ich statt "Pseudo-Pitt-Mist" einfach "Pitt-Mist" geschrieben. ;)Zitat:
Zitat von chills
Wenn ich hier noch das Beispiel Wadentraining einflechten darf: Trainiere ich die jeden zweiten oder dritten Tag, gibt es zwar ein leichtes Spannungsgefühl, aber keinen Muskelkater mehr. Egal wie hart ich trainiere. Lag allerdings ca. 1 Woche oder gar länger zwischen zwei Trainings, bekomme ich anschließend nen fetten MK so daß ich kaum laufen kann. Fazit: Mit häufigerem Training kann man MK deutlich vermindern oder sogar ganz vermeiden. Man kann natürlich auch wunderbar hoch splitten, sich jedes Mal nen fetten MK einhandeln und anschließend darüber jammern daß man ihn hat und noch nicht gescheit trainieren könne.
Neuer TP:
Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
SZ-Curls 2 x 10
Beinheben 2 x 25
Diesen TP möchte ich an 3 Tagen die Woche ausführen, mit der Ausnahme, dass die KBs Mittwochs ausfallen zwecks Regeneration. Die Überzüge werden mit leichtem Gewicht ausgeführt, um eine Dehnung und somit ein größtmögliches Wachstum des Brustkorbs zu erreichen. Ich werde nach einem 6 Wochen Zyklus trainieren, um nicht der Monotonie zu verfallen. Der Alternativ-TP sieht so aus:
Kniebeugen (nach jedem Satz ein Satz leichter Überzüge) 5 x 5
Schrägbankdrücken 5 x 5
aufrechtes Rudern 5 x 5
Kurzhantelcurls alternierend 5 x 5
Beinheben 2 x 25
Was ich jetzt noch von euch bräuchte wäre ein Video, wo vorgebeugtes Rudern gezeigt wird. Zurzeit hatte ich eher aufrechtes Rudern gemacht.
Werde versuchen ab heute 2 l Milch pro Tag zu trinken, wäre es da ok, wenn ich statt 4 l Wasser pro Tag dann "nur" 3 l trinke?
Und wird der Nacken durch die aufgeführten Übungen schon genug mittrainiert?
PS: Evtl. bau ich noch Wadentraining mit ein, ich überlege noch.
Mario, mach einfach 3 mal die Woche KBs, das passt schon mit der Regeneration.
Ansonsten fehlt was fürn Trizeps und LH-Rudern würd ich mit weniger Wdhs machen, BD auch. Und... naja, KBs eh.^^
Jo, ich werds auf jeden Fall erstmal ausprobieren. Bei jeder TE wird sich gesteigert, bei KBs immer und bei den restlichen Übungen werd ichs auch versuchen immer zu steigern. BD = Trizepstraining und weniger Wdh. bei Rudern schaun wa mal ^^
Naja, man kann auch sagen Rudern = Bizepstraining. ;) Also entweder für beide Muskeln eine Übung oder für keine.
Mit den KBs... naja, ich hab ja selbst schon 20er gemacht, sind schon hart, aber für mich hatten sie nicht den Effekt, wie mehrere Sätze.
Überleg mal, du müsstest 3 mal die Woche KBs mit 20 Wdh. machen obwohl du nur 10 Wdh. schaffen würdest, und jedesmal die Gewichte steigern... das wären mind. 6 kg Steigerung pro Woche, da erwägt man schonmal, "nur" 2mal die Woche 20er zu machen.
Und das mitm Rudern und Bizeps kann ich mir sehr gut vorstellen bei diesen Rudermaschinen wo du an diesem komischen Griff ziehst (wo die Hände nah beieinander sind). Aber beim aufrechten Rudern soll was aufn Bizeps gehen? Wohl eher gering, dann schon mehr bei Klimmzügen.
Nicht das meine anderen Fragen in Vergessung geraten:
Zitat:
Was ich jetzt noch von euch bräuchte wäre ein Video, wo vorgebeugtes Rudern gezeigt wird. Zurzeit hatte ich eher aufrechtes Rudern gemacht.
Werde versuchen ab heute 2 l Milch pro Tag zu trinken, wäre es da ok, wenn ich statt 4 l Wasser pro Tag dann "nur" 3 l trinke?
Und wird der Nacken durch die aufgeführten Übungen schon genug mittrainiert?