Trainingslog von Sentoz

16.06.2010 Mittwoch

Code:

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Kreuzheben:
175Kg 4/4/4/4
Racklifts:
175Kg 8/8/6
Latziehen:
65Kg 10/10
Lh-Rudern:
80Kg 6x
70Kg 8x
Military Press:
55Kg 10/10/10
Kh-Schulterdrücken:
21Kg 10/10
Seitenheben:
9Kg 10/10/10
French Press:
30Kg 15/15
Trizeps hinterm Kopf:
15Kg 15/15

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JA die erste Woche, hab mich da nen bissel übernommen, speziel die Nebenübungen müssen etwas mit dem Gewicht runter, damit ich das sauber hinbekomme und nicht abfälsche...

Du hast 2 mal dasselbe geostet.^^

Beim LH-Rudern mehr >Gewicht als beim Latzug?

ich mach latziehen zur Brust

Joa ich auch. Ist da bei dir echt so viel mehr beim LH-Rudern?
Weil beim Latzug zur Brust musst du ja keine keine Spannung im Rückenstrecker aufbauen.

Ist doch ganz normal dass man beim Lh-Rudern mehr schafft, zumind. mit einem starken unteren Rücken - ist bei mir auch nicht anders. ;)
Dazu macht er Lh Rudern VOR dem latziehen und hat so seinen lat schon belastet.

Ich schaffe beim Latziehen auch deutlich weniger. Ist doch eig. recht normal, vorallem wenn man LH-Rudern noch vorm Latziehen macht.

Sentoz, macht sich die KA-Phase bemerkbar?

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Ist doch ganz normal dass man beim Lh-Rudern mehr schafft, zumind. mit einem starken unteren Rücken - ist bei mir auch nicht anders. ;)
Dazu macht er Lh Rudern VOR dem latziehen und hat so seinen lat schon belastet.

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Zitat:

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Zitat von Clemo

Ich schaffe beim Latziehen auch deutlich weniger. Ist doch eig. recht normal, vorallem wenn man LH-Rudern noch vorm Latziehen macht.

Sentoz, macht sich die KA-Phase bemerkbar?

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Ok, ich habe schon seit Ewigkeiten kein Lh Rudern mehr gemacht. Hatte ich mir eigentlich logisch erschlossen, dass das so ist. :icon_sunny:

ob KA was gebracht hat wird sich zeigen, ich hoffe es jedenfalls

18.06.2010 Freitag

Code:

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Bankdrücken:
105Kg 6/6/5/5
Kh-Schrägbankdrücken:
30Kg 10/9/8
enges Bankdrücken:
75Kg 8/6
Kniebeuge, schnellkraft:
90Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Kreuzheben:
180Kg 1/1/1
Waden:
200Kg 20/20
Hammercurls:
19Kg 8/8/8/8
Dips:
10Kg 10/10/10/10

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21.06.2010 Montag

Code:

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Kniebeuge:
145Kg 5/5/5/5
Frontkniebeuge:
97,5Kg 10/10
Beinpresse:
100Kg 10/10
Bankdrücken:
85Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
80Kg 8/8/8/6
Konzentrationcurls:
21Kg 10/10
Lh-Bizepcurls:
35Kg 10/10

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Zitat:

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Beinpresse:
100Kg 10/10

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Weniger als bei den KBs? oO

ich glaub er mein Horizontale beinpresse

bzw liegende

http://www.youtube.com/watch?v=YMD9W8jgZaE

Bei der schaft man einfach nicht so viel Gewicht, ich schaffe z.Z. 165kg
In der 45° schaffe ich mehr alls 200kg ...

Wenn ich den Pfosten im Video oben schon wieder sehe^^........

Edit: Sven, hatte eine Zeit keinen Empfang, wie siehts mit dem Ausweiß aus? Abgesehen davon: KA wird sich auswirken, aber nicht von jetzt auf gleich;-).....
Toll, daß du es durchgezogen hast. Da trennt sich Spreu von Weizen, oder so ähnlich^^

25.06.2010

Code:

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Kreuzheben:
180Kg 4/4/4/5
Racklifts:
185Kg 6x
180Kg 6/5
Latziehen:
67,5Kg 10/10/10
Lh-Rudern:
72,5Kg 8/7
Military Press:
57,5Kg 10/10/6
50Kg 9x
Kh-Schulterdrücken:
20Kg 10/10
Frontheben:
11Kg 10/10
French Press:
32,5Kg 15/15
Trizepsdrücken:
15Kg 15/15

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28.06.2010 Montag

Code:

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Kniebeuge:
145Kg 6/6/6/6
Kniebeuge, Tief:
105Kg 10/10
Beinpresse:
100Kg 10/10
Bankdrücken:
85Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
80Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
21Kg 10/10
Lh-Curls:
35Kg 10/10

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Muss mein Beintraining umstellen, ich muss trainieren tiefer runter zu gehen "ass to the gras" und das mach ich jetzt, direkt nach den eigentlichen KB´s... finde ich besser asl FKB.

Machst du die Bizepscurls einarmig?

jap, aber aufgelegt

30.06.2010 Mittwoch

Code:

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Kreuzheben:
180Kg 4/4/4/4
Racklifts:
180Kg 8/8/4
Lh-Rudern:
72,5Kg 10/10
Latziehen:
67,5Kg 10/10/10
Military Press:
57,5Kg 10/10/9
Kh-Schulterdrücken:
21Kg 10/10
Seitenheben liegend:
10Kg 10/10/10
8Kg 10/10
French Press:
32,5Kg 15/15
Trizeps hinterm Rücken:
15Kg 15/15

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04.07.2010 Sonntag

Code:

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Bankdrücken:
110Kg 4/4/4/4
Bankdrücken eng:
75Kg 10/10
Kh-Schrägbankdrücken:
30Kg 10/10/10
Waden:
200Kg 20/20
Hammercurls:
21Kg 8/8/8/8

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Wadenheben stehend?

jop stehend

06.07.2010 Dienstag

Code:

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Kniebeuge:
150Kg 4/4/4/4
Kniebeuge, tief:
105Kg 10/10
Beinstrecker:
60Kg 20/20
Beinbeuger:
40Kg 20x
50Kg 20x
Bankdrücken:
90Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
85Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
22Kg 10/10
Bizepcurls:
37,5Kg 10/10

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Dafür das ich erst um 21.30 zum pumpen gekommen bin, lief es echt super, hatte richtig power, hat richtig spass gemacht:sport:

So jetzt hoffe ich das unsere jungs heute auch so power haben und ins Finale stürmen.

Zitat:

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Bankdrücken eng:

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.....ja?

Zitat:

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Zitat von Moorli

.....ja?

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schein ich wohl vergessen zu haben
Bankdrücken eng:
85Kg 8/8/8/8

Bankdrücken & vorallem KReuzheben geht ja gut ab bei dir ;)

=) weiter so ! vorallen in den letzten Monatne haben sich deine Werte richtig entwickelt !

großen respeckt von mir

08.07.2010 Donnerstag

Code:

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Kreuzheben:
185Kg 3/4/3/2
Racklifts:
180Kg 6/6/6
Lh-Rudern:
75Kg 8/8
Latziehen reverse:
70Kg 10/10/10
Nackendrücken an der MP:
60Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 10/10
Seitenheben vorgebeugt:
10Kg 10/10/10
French Press;
35Kg 15/15

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Hmm Kh war net so dolle, hab probleme mit mehr wdh´s.

10.07.2010 Samstag

Code:

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Bankdrücken:
115Kg 4/3/2/1
100Kg 5x
Bankdrücken eng:
77,5Kg 10/9
Kh-Schrägbankdrücken:
35Kg 8/8/7
reduktionssatz:22Kg 6x
Kniebeuge, schnell:
90Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Hammercurls:
22Kg 8/8/8/8
Kreuzheben:
180Kg 1x
200Kg 1x

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hatte motivation, aber bd ging leider nicht so gut, hmm schade:icon_scratch:

keine Bilder? :(

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

keine Bilder? :(

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geduld, geduld..
er hat sich in der chatbox schon um ausreden bemüht ;)

Zitat:

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10.07.2010 15:13 <Sentoz>die kommen dan in mein trainingsbilderlog
10.07.2010 15:12 <Sentoz>hatte gestern keine power emrh um da was zu machen, deshalb heute abend

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Zitat:

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Zitat von huthmann

geduld, geduld..
er hat sich in der chatbox schon um ausreden bemüht ;)

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achso, na dann werde ich mich mal gedulden.

12.07.2010 Montag

Code:

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Kniebeuge:
155Kg 3/3/3/3
Kniebeuge, tief:
105Kg 10/10
Beinstrecker:
70Kg 20/20
Beinbeuger:
60Kg 20/20
Bankdrücken:
92,5Kg 8/8/8/8
enges Bankdrücken:
87,5Kg 8/7/8/6
Konzentrationcurls:
24Kg 10/10
Bizepcurls:
40Kg 8/8

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Ich denke nach diesem Trainingszyklus kommt mal wieder en Masseplan mit 6-10 wdh, vielleicht hat Dirk ja ne idee^^

Gogogo auf gehts die 90 wolltest du knacken oder?

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Gogogo auf gehts die 90 wolltest du knacken oder?

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ich hatte am we meine 90, teils 90,6kg

Ooohh, dann hab ich mich wohl leicht vertan -.- SAUBÄR ;)

hoffe das geht noch weiter vorwärts, hab mir heute exztra nüsse+ landjäger für die arbeit gekauft^^

morgen fliegen wir helikopter CH-160

Boah du hast mehr als 87?? :shock: Top ;)

14.07.2010 Mittwoch

Code:

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Kreuzheben:
195Kg 3/3/3/2
Langhantelrudern:
77,5Kg 8/8
Latziehen:
75Kg 8/8/8
Nackendrücken:
62,5Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/8
Vorbegeugtes Seitenheben:
10Kg 10/10/10
French Press:
40Kg 12/12

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Hab mich mit dem kh gewicht vertan, heute wären eigentlich erst 190Kg dran gekommen, aber es ging trotzdem woohoo^^

Wenn mans nich weiß, gehts eh immer. ;)

War bei mir das eine Mal auch so, hinterher auch erst gecheckt, dass zu viel drauf war. :lol:

besser so als umgekehrt^^