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Train numero duo vom 8.5.10
Kreuzheben
52,5x10
92,5x10
117,5x8
142,5x6 wuahah waren Einzelwiederholungen trotzdem zufrieden
110x8
100x8
Good Mornings
32,5x12
45x12
55x12
45x12
40x12
Rumänisch Kreuzheben
45x12
55x12
65x12
52,5x12
52,5x12
mfg, metalwilli
Train vom 10.5.10
Dauer: ca. 70 min.
Kniebeugen
52,5x10
72,5x10
80x8
85x8
95x13
Frontkniebeugen
32,5x12
42,5x12
Ausfallschritte
32,5x12
37,5x12
Wadenheben stehend
75x10
95x10
105x10
95x10
Wadenheben stehend, einbeinig
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
mfg, metalwilli
So Resümee nach 5 Wochen Diät
- Körpergewicht von 85kg auf knapp 80kg gesunken
- Körperfettanteil von ca. 20% auf ca. 16%
- Bauchumfang von ca. 91 cm auf ca. 84 cm
Ich werde in jedem Fall weitermachen bis ich 77,5kg erreicht habe.
mfg, metalwilli
Train vom 11.5.10
Klimmzüge
BWx5
BWx8
BWx8
BWx11,5
LH-Rudern
32,5x12
52,5x13
Rackchins
BWx9
BWx12
Frontdrücken
32,5x10
37,5x8
40x8
45x13 (letzten 3 mit Absetzen)
KH-Schulterdrücken
12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 14
Seitheben
2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 20
mfg, metalwilli
Train vom 13.5.10
Dauer: gute Stunde
Kreuzheben
52,5x10
92,5x10
95x8
105x8
117,5x14 mit Absetzen
Good Mornings
32,5x12
42,5x12
Rumänisch Kreuzheben
42,5x12
52,5x12
LH-Curls
22,5x12
30x15 bei der 12. kurz abgesetzt
Hammercurls
7,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12
mfg, metalwilli
Train vom 15.5.10
Dauer: ca. 60 min.
Bankdrücken
32,5x12
42,5x12
52,5x8
60x8
70x11
KH-Bankdrücken
12,5 pro Arm x 12
20 pro Arm x 12
25 pro Arm x 14
Fliegende
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 16
LH-Stirnsenken
17,5x12
25x17
Kickbacks
2,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 20
Ab nächster Woche wieder Maxkraft! :-P
mfg, metalwilli
Sag mal, kannst du mal nen Video raussuchen, wie schnell du in etwa beim Speed Benching bist?
Video hab ich grad keins zur Hand. Wieso? Spielt doch überhaupt keine Rolle
einfach so schnell wies geht
Auf Youtube gibts einen der drückt 200kg x 3 in weniger als 3 Sekunden
Train vom 18.5.10
Dauer: ca. 70 min.
Kniebeugen
52,5x7
92,5x5
115x4
115x4
115x2
110x3
Bankdrücken
52,5x7
52,5x7
80x4
82,5x4
82,5x3
80x4
80x4
Frontdrücken
32,5x10
50x4
50x4
50x4
50x4
50x4
mfg, metalwilli
Ich darf ja momentan auch an meiner Schnellkraft arbeiten... daher wollt ich mal ne Referenz haben. Ich soll momentan 4x 10 mit 50 drücken, schnell halt.
Wirklich schnell wars aber nicht...^^
mit 10 wiederholungen wirst auch nie schnell
mach 3-5 das reicht vollkommen mit ca. 60 sec pause
man soll ja möglichst viele muskelfasern damit erreichen deshalb kurze pause, schnelle reps und viele sätze
Bei Schnellkraft würd ich auch eher weniger Wdhs nehmen. Beim BD hat er aber explizit gesagt, ich solle 10 Wdhs machen.^^
Beim KH hab ich 3x3 und bei KBs 4x5.
hmm, naja probiers halt vielleicht ne neue geheimwaffe^^ :D
Mal sehen.^^
Train vom 20.5.10
Dauer: ca 70 min.
Kniebeugen
52,5x10
72,5x10
80x4
80x4
80x4
80x4
80x4
Kreuzheben
52,5x10
97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4
Klimmzüge
BWx5
BW+10x4
BW+10x4
BW+10x4
BW+12,5x4
BW+12,5x4
LH-Rudern
52,5x5
62,5x4
62,5x4
62,5x4
65x4
65x4
mfg, metalwilli
Train vom 22.5.10
Kniebeugen
117,5x4
110x4
107,5x4
102,5x4
100x4
Bankdrücken
85x3
80x3
77,5x4
77,5x3
72,5x4
Frontdrücken
52,5x4
47,5x4
47,5x4
45x4
42,5x4
mfg, metalwilli
Train vom 24.5.10
Dauer: ca. 75 min.
Kniebeugen
52,5x10
72,5x10
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
Kreuzheben
52,5x10
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
Klimmzüge
BWx5
BW+7,5x4
BW+17,5x4
BW+12,5x4
BW+10x4
BW+10x4
LH-Rudern
52,5x5
60x4
67,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
mfg, metalwilli
Train vom 26.5.10
Dauer: ca. 90 min.
Kniebeugen
120x4
112,5x4
107,5x4
102,5x4
102,5x4
Bankdrücken
85x3
82,5x3
72,5x6
67,5x9
52,5x12
Frontdrücken
55x3
47,5x6
42,5x8
37,5x9
32,5x15
mfg, metalwilli
Train vom 28.5.10
Dauer: 75 min.
Kniebeugen
52,5x10
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
Kreuzheben
52,5x10
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
Klimmzüge
BWx5
BW+20x4
Bw+15x6
BW+10x7
BW+5x8
BWx10
LH-Rudern
52,5x5
70x1 Klimmies haben die Ärmchen schon ausgelutscht...
62,5x5
55x8
47,5x11
40x17 mit kurzem Absetzen^^
mfg, metalwilli
Train vom 30.5.10
Kniebeugen
122,5x4 yeahhh PR eingestellt
102,5x8
82,5x15
Bankdrücken
87,5x2
80x4
70x8
60x10
52,5x13
Frontdrücken
55x2
50x4
42,5x8
37,5x11
32,5x15 mit Absetzen
BW heute Morgen nur 78,5kg von daher sind die Beugewerte sehr erfreulich wenn man bedenkt dass ich mit 85kg gleich viel gebeugt habe...
Nächstes Mal attackiere ich die 125kg :sport:
mfg, metalwilli
Train vom 2.6.10
Dauer: ca. 70 min.
Kniebeugen
85x4
85x4
85x4
85x4
85x4
Kreuzheben
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
Klimmzüge
BW+10x4
BW+22,5x4
BW+17,5x5
BW+10x7
BWx11
LH-Rudern
70x2
62,5x5
55x11
47,5x11
40x20
mfg, metalwilli
Train vom 4.6.10
Bankdrücken
87,5x4 PR eingestellt
70x11
52,5x16
Frontdrücken
55x4
40x11
32,5x14
Umsetzen
32,5x5
37,5x5
42,5x5
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 6.6.10
Kniebeugen
125x3
105x8
82,5x20
Klimmzüge
BW+25x4
BW+12,5x8
BWx11
LH-Rudern
70x3
62,5x7
55x12
47,5x15
42,5x17
mfg, metalwilli
Soso, nun wiegt der Metalwilli so viel wie ich und kloppt bei den großen drei nen Haufen Gewichte weg.... tss, was soll ich da sagen?^^
hm weiß auch nicht?
Momentan bin ich grad in guter Form und sie wird noch güter werden^^
Training bockt zurzeit richtig :D
Vermutlich liegts daran, dass du schon länger am Eisen bist. :icon_scratch:
Hmpf... :?
das ist natürlich auch richtig
aber meine "karriere" von etwa 5 Jahren vierlief eigentlicht auch nicht gerade sooo positiv
was eigentlich immer ein Fehler von mir war dass ich (fast) nie an meine grenzen bzw. darüber hinaus gegangen bin. Seit einigen Wochen versuche ich immer wieder über die Grenzen hinauszukommen. Hoffe ich kann das beibehalten, es fühlt sich zumindest total anderst an :shock:
Train vom 8.6.10
Bankdrücken
90x3
72,5x9
52,5x18
Frontdrücken
57,5x3
45x10
32,5x18
Umsetzen
32,5x5
42,5x5
52,5x5
Bauch, 3 Sätze
war gut
mfg, metalwilli
Train vom 10.6.10
Kniebeugen
87,5x4
87,5x4
87,5x4
85x4
85x4
Bankdrücken
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
Kreuzheben
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
Wadenheben, 3 Sätze
mfg, metalwilli
splittest du wie du lustig bist oder steckt da ein system dahinter?
mein System lautet wie folgt:Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE1
Kniebeugen 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 5 Sätze
TE 2
Bankdrücken 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Umsetzen 3 Sätze
Bauch 3 Sätze
TE 3
Kniebeugen leicht 5x4
Bankdrücken leicht 5x4
Kreuzheben leicht 5x4
Außer TE 3 alles nach Hatfield, bei TE 3 verwende ich nur 70% des Gewichtes von TE 1 bzw. TE 2
mfg, metalwilli
Achja eins hab ich noch vergessen:
zwischen den TE's ist immer 1-2 Tage Pause
und an den Pausentagen mache ich immer ein BW-Cardio bestehend aus:
-Burpees 10 reps
-Jumping Jacks 10 reps
-Bergsteiger 10 reps
-BW-Kniebeugen 10 reps
-Klimmzüge 5 reps
das ganze für 5 Durchgänge!
und am Pausentag zusätzlich noch DIÄT!
mfg, metalwilli
und das system ist gut für deine diät? (bist du auf?)
auf Stoff? nein, wieso?Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich mache Diät an trainingsfreien Tagen (LowCarb) und normale Kost an Trainingstagen.
Zusätzlich noch mentales Training! ;)
achja: es funktioniert^^
ach, hab vorm fragezeichen das wort diät vergessen^^ das der eindruck von einer "stoff" frage kommt war nicht meine absicht.
zeig mal vorher nachher fotos. :)
ich stelle mir deine arme und schultern etwas unterdimensioniert vor, da du keine isos machst.
Hmmm, habe das absichtlich so gemacht da ich die Arme im Prinzip eigentlich jeden Tag belaste
Zusätzliches Armtraining muss ich mir denke ich nicht geben...
Bilder? Joa müsste man mal machen. Ich hab mir bis zum 31.8.10 als Ziel gesetzt mindestens 79,5kg bei unter 14% KFA zu wiegen. Ich denke dann gibts mal Bilder. Zum Vergleich mit meiner Vorher-Form mit 85kg und gut 20% KFA.
Train vom 12.6.10
Kniebeugen
125x4 PR
105x9
85x14 wollte eigentlich 20 aber naja nächstes mal
Klimmzüge
BW+27,5x4
BW+12,5x9
BWx13 mit Absetzen
LH-Rudern
70x5
62,5x8
55x12
47,5x20 mit Absetzen
mfg, metalwilli
Train vom 14.6.10
Heut war kein gutes Training habs aber trotzdem mehr oder weniger planmäßig durchgezogen und siehe da wenigstens zwei gute Sätze waren dabei
Bankdrücken
90x2
72,5x10
52,5x20
Frontdrücken
57,5x2
45x9
32,5x20 mit Absetzen
Umsetzen
35x5
45x5
55x5
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 16.6.10
Kniebeugen
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
Bankdrücken
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
Kreuzheben
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
dann meine Schwachstellen
Waden, 4 Sätze
hintere Schulter, 3 Sätze
mfg, metalwilli