Trainingslog von SiouX Teil II

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23.06.2010, 10:49
Massefreak1

sz-curls mit 90Kg :shock: :thumleft:

edit: ah am seilzug... dachte grad wie gehst du den ab :D trotzdem nicht schlecht.
25.06.2010, 18:39
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern + soft BD Zeit: 25 min. Total Sets: 15

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 5|4x 105,0kg 8x 95,0kg 8x 85,0kg* 8x 55,0kg*redukt. Seith. vorg. 8|8|8x 35,0kg (cable) 8x 30.0kg Seith.(cable) 8x 30,0kg 8|8x 25,0kg Rudern aufrecht 8|8|8x 80,0kg

Zusätzlich:

BD+LH (frei)
10 x 60,0kg
10 x 80,0kg
10 x 100,0kg
25.06.2010, 18:41
tn

Die Bilder sind spitze SiouX... täusch ich mich oder ist der kfa auch besser geworden?
25.06.2010, 18:51
SiouX

Zitat:

Zitat von tn

Die Bilder sind spitze SiouX... täusch ich mich oder ist der kfa auch besser geworden?

Dank dir ;)
Naja kommt drauf an mit welchen Bildern du vergleichst, kann das selber schwer sagen aber würde meinen das ich nichtmehr so schnell "verfette" wie früher :smoke:
25.06.2010, 19:00
tn

Welche Bilder ich genau meine kann ich dir auch nicht sagen. Allerdings habe ich in Erinnerung das du auf den letzten (die ich gesehen habe) etwas flacher und ein klein wenig speckiger im Bauchbereich warst.

Auf den neuen oben schön rund und prall.. bauch etwas speckfreier und Beine/Rücken eh super. :daumen:
26.06.2010, 17:21
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:50 min. Total Sets: 20

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 6|6|6x300,0kg 8x260,0kg FKBs (MP) 8|10|8x 85,0kg 10x 55,0kg Beinstrecker 8|8|8|8x100,0kg (gym80) im SS mit: Beinbeuger 8|8|8|7x 85,0kg (gym 80) Waden am 12|12|12|12x 150,0kg Hackenschmidt
28.06.2010, 20:58
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: ?? min. Total Sets: 14

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 2x 170,0kg 3x 160,0kg 6|5x 140,0kg BDSchräg+LH(MP) 5|5x 125,0kg 10x 105,0kg* 10x 85,0kg*redukt. BDSchräg Flys 7|7|6x 35,0kg* (Yates Style) 6x 22,5kg* Trizeps: Pushdowns 8x 100,0kg 8x 90,0kg
29.06.2010, 18:56
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/(Bizeps) Zeit: 45 min. Total Sets: 18

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 6|6x 120,0kg 6x 125,0kg* 8x 90,0kg*redukt. Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg 10|9x 90,0kg* 10x 70,0kg*redukt. Rudern sitz. 6|5x 120,0kg 8|8x 100,0kg Kabel Überzüge 10|10|10x 85,0kg Cable Crunches 15|13|12x 100,0kg
02.07.2010, 16:01
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern/Bizeps Zeit: 29 min. Total Sets: 20

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.+KHs 8|8|8x 35,0kg* 8x 25,0kg*Redukt. Butterfly Rev. 8|8|8x 80,0kg* masch. 10x 60.0kg*Redukt. Seith.(cable) 8x 30,0kg 10|8|8x 25,0kg Rudern aufrecht 8|8x 80,0kg* (am Seilzug) 10x 60,0kg*Redukt. SZ Curls am 8|8x 85,0kg Seilzug 10|10x 65,0kg*pron. Griff 8x 65,0kg*redukt.
02.07.2010, 19:26
chulin

Hast du was an deiner Technik beim Schulterdrücken verändert oder warum bist du mit dem Gewicht runter?
02.07.2010, 22:33
SiouX

Zitat:

Zitat von chulin

Hast du was an deiner Technik beim Schulterdrücken verändert oder warum bist du mit dem Gewicht runter?

5kg bin ich runter...ja. Naja das war weil ich nicht viel Zeit hatte und halt dadurch meine Pausen kürzer halten konnte :D
04.07.2010, 21:20
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:40 min. Total Sets: 20

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 6|6x315,0kg 8|8x270,0kg FKBs (frei) 8x 50,0kg 8|7x 80,0kg* 8x 80,0kg*KBs Beinstrecker 8|8|8x100,0kg (gym80) 10x 80,0kg im SS mit: Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg (gym 80) 10x 70,0kg Waden am 12|12|12|12x 150,0kg Hackenschmidt
05.07.2010, 16:44
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 22

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 4|3x 160,0kg 5x 140,0kg BDSchräg+LH(MP) 5|5x 135,0kg 10|10x 115,0kg BDSchräg Flys 6|5x 35,0kg* (Yates Style) 8x 25,0kg*redukt. Cable Cross v.o.n.u 8x 45,0kg 8x 40,0kg 8x 35,0kg v.u.n.a 8|8x 30,0kg* 8x 22,5kg*redukt. Trizeps: Pushdowns 10|10x 100,0kg 8x 105,0kg Cable Crunches 15|15|12x 105,0kg

Anmerkung: Also das Wetter macht einen echt feddich :D
06.07.2010, 18:47
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 23

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 6x 125,0kg 6|6x 120,0kg 10|10x 90,0kg Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg 8|7x 90,0kg* 10x 70,0kg*redukt. Rudern sitz. 6|6x 120,0kg 7|6x 100,0kg Kabel Überzüge 8|8|7x 85,0kg* 8x 65,0kg*redukt. Bizeps: SZ-Seil Curls 12|10|8x 85,0kg 10|10x 65,0kg*supp. Griff
09.07.2010, 17:11
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern Zeit: 20 min. Total Sets: 13

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 8|8|8x 85,0kg Butterfly Rev. 8|8|8x 80,0kg* masch. 8x 65.0kg*Redukt. Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg Rudern aufrecht 8|8x 85,0kg* (am Seilzug) 6x 65,0kg*Redukt.
09.07.2010, 17:57
Moorli

Zitat:

heutige Einheit: Schulternizeps

:lol3:
09.07.2010, 18:16
SiouX

Man man man.... in jedem Forum das selbe :D
09.07.2010, 18:24
ependinom

Zitat:

Beinstrecker 8|8|8x100,0kg
(gym80) 10x 80,0kg

im SS mit:

Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
(gym 80) 10x 70,0kg

das beinstrecken machst du im sitzen oder ? bei mir pumpt sich der beinbizeps so voll dass ich das mit dem ss nicht machen kann :P
09.07.2010, 18:30
SiouX

Zitat:

Zitat von ependinom

das beinstrecken machst du im sitzen oder ? bei mir pumpt sich der beinbizeps so voll dass ich das mit dem ss nicht machen kann :P

Ja genau im Sitze... mir gehts auch nicht anders, aber einigermaßen bekomm ich das immer hin. Auch wenns ne Qual ist :D
11.07.2010, 13:45
SiouX

Ne kleine Cardioeinheit heut, ~2h Fahrradtour. Glaub das Beintraining lass ich mal ausfallen :P
12.07.2010, 19:01
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 20

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 5|7x 135,0kg 6x 140,0kg 4x 145,0kg BD+LH(MP) 7|8x 135,0kg Brustpresse 10x 40,0kg 7x 60,0kg Cable Cross v.o.n.u 8x 40,0kg 8|10x 45,0kg v.u.n.a 8|8x 30,0kg* 10x 25,0kg*redukt. Trizeps: Pushdowns 10|10x 100,0kg 10x 90,0kg im SS mit: Cable Crunches 17|17|13x 100,0kg
12.07.2010, 19:41
Moorli

Alter Falter. Beim SBD genauso viel wie beim FBD :shock:
12.07.2010, 19:57
SiouX

Zitat:

Zitat von Moorli

Alter Falter. Beim SBD genauso viel wie beim FBD :shock:

Bin im FlachBD normal stärker, aber da es die 2.te Übung war + Wetter.... ging leider nicht mehr. Die Wahl es an der MP zu machen war auch nicht gerade die beste......
13.07.2010, 19:38
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 22

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 8|7x 120,0kg 8|10x 100,0kg Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg 10|10x 90,0kg Rudern sitzend 5|5x 120,0kg am Turm 5|7x 100,0kg Rudern sitz. 6|6x 90,0kg einarmig Gym80 10x 75,0kg Kabel Überzüge 10|10x 85,0kg 12|12x 75,0kg Bizeps: SZ-Seil Curls 10|10x 90,0kg* 6x 75,0kg*redukt.
16.07.2010, 17:11
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern Zeit: 17 min. Total Sets: 9

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg 8x 95,0kg 5x 105,0kg Butterfly Rev. 8|8|8x 80,0kg masch. Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg
17.07.2010, 10:03
dreipromille

Zitat:

Zitat von SiouX

Die Wahl es an der MP zu machen war auch nicht gerade die beste......

wiso?
17.07.2010, 10:24
SiouX

Zitat:

Zitat von dreipromille

wiso?

Naja weil ich beim normalen BD eher den freien Bewegungsablauf benötige, sprich man drückt ja leicht im Bogen... das geht in der MP ja nicht. Dadurch ist mein Hebel recht beeinträchtigt bzw. ich kann nicht vernünftig rausdrücken.
Beim Schrägbankdrücken dagegen komme ich z.B mit der Multipresse besser klar als frei. Liegt aber am Winkel, da brauch ich den Bogen nicht.
17.07.2010, 14:56
SiouX

Heut mal ne recht kurze TE

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:21 min. Total Sets: 13

TE 3

Code:

Beine: Hackenschmidt 8|8x 105,0kg* 12x 75,0kg*redukt. Beinstrecker 10|9|8x 100,0kg (gym80) im SS mit: Beinbeuger 10|9|8x 85,0kg (gym 80) Waden am 12|10|9|9x 150,0kg Hackenschmidt
19.07.2010, 17:56
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: 46 min. Total Sets: 19

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 5|3x 145,0kg 14x 115,0kg 6x 85,0kg*slow reps BD+LH(frei) 4x 140,0kg 5x 130,0kg 8x 110,0kg Dips 14|14x BW Cable Cross v.o.n.u 8|8|8x 45,0kg v.u.n.a 10|10|10x 30,0kg Trizeps: Nosebreaker+SZ 10|10x 38,0kg + 15|12x eng BD

Anmerkung:

Anbei noch 2 Videos, leider beide mit recht beschissener Qualität, hatte leider nur meine Handy gerade parat....daher sieht man nicht viel :motz1:

Werd aber versuchen irgendwann nochmal neue mit ner Digicam zu machen. Werd vllt auch ne kleine Diät einschieben..... je nachdem wie ich Lust habe

http://www.youtube.com/watch?v=8aaNIelluto

http://www.youtube.com/watch?v=-R-Yfq1XGWA
20.07.2010, 13:17
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 36 min. Total Sets: 15

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 6|6x 120,0kg* 10x 90,0kg*redukt. Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg* 8x 90,0kg*redukt. Rudern sitz. 6|6x 120,0kg* einarmig Gym80 8x 90,0kg*redukt. Kabel Überzüge 10|10|10x 85,0kg Bizeps: SZ Curls 5x 58,0kg*mit bissle schwung 8|6x 48,0kg

Anmerkung: Ich hab heute mal SZ Curls wieder frei gemacht und wollte ursprünglich 48kg draufpacken... war dann aber anscheinend etwas verwirrt und hab am Ende des Satzes erst realisiert das es 58kg waren :D
23.07.2010, 18:13
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern Zeit: 36 min. Total Sets: 17

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg 4|5x 105,0kg 10x 65,0kg Butterfly Rev. 10|10|10x 45,0kg* masch.(Teca) 10x 40,0kg*redukt. Seith.(cable) 8|8x 30,0kg 10x 25,0kg im SS mit: Cable Crunches 20|20|20x 85,0kg Aufr. Rudern 10|10|10x 85,0kg
24.07.2010, 15:15
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:38 min. Total Sets: 18

TE 3

Code:

Beine: Hackenschmidt 8x 90,0kg 6x 120,0kg 5x 150,0kg 5x 135,0kg 10x 90,0kg 15x 75,0kg KH gestreckt 8x 70,0kg 6x 90,0kg 6|6x 110,0kg Beinstrecker 8|8|8x 100,0kg (gym80) Beinbeuger 6x 85,0kg (gym 80) 7x 75,0kg Waden sitzend 8x 105,0kg 9x 90,0kg 7x 75,0kg*slow reps
26.07.2010, 18:41
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 21

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 5x 135,0kg 12x 115,0kg 8x 85,0kg*slow reps BD+LH(frei) 6|6x 130,0kg 7x 110,0kg* 7x 85,0kg*redukt. BD Schräg Flys 6|5x 35,0kg (Yates Style) Cable Cross v.o.n.u 8|7x 45,0kg 10x 35,0kg v.u.n.a 9|9|8x 30,0kg Trizeps: Nosebreaker+SZ 7x 43,0kg + 10x engBD 9|10x 38,0kg +8|8x engBD
30.07.2010, 16:38
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 42 min. Total Sets: 17

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 6|7x 120,0kg 5x 130,0kg* 10x 90,0kg*redukt. Latzug/Brust UG 6|6x 115,0kg 10|8x 90,0kg Rudern einarmig 8|7x 70,0kg am Kabelzug Kabel Überzüge 10|10|8x 85,0kg Bizeps: SZ Curls 10|8x 43,0kg 10|10x 33,0kg*pron.
31.07.2010, 17:11
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern (Brust) Zeit: 46 min. Total Sets: 15

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 6|5|8x 105,0kg 4x 115,0kg*PR 10x 55,0kg*reduktionsatz Butterfly Rev. 8|8|12x 80,0kg Gym80 Seith.(cable) 8|8x 30,0kg 8x 25,0kg Brust: Brustpresse 10|10x 60,0kg Butterfly 8|8|7x 80,0kg

Amerkung:
Hatte noch ein bissle Lust auf softes Brusttraining....
Schulterdrücken an der MP lief recht gut muss ich sagen
01.08.2010, 15:21
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:41 min. Total Sets: 15

TE 3

Code:

Beine: Kniebeugen 8x 110,0kg 6|6|5x 130,0kg 14x 80,0kg FKBs(MP) 9x 55,0kg 6|5x 85,0kg Beinbeuger 8|8|7x 85,0kg (gym 80) Beinstrecker 8|7x 100,0kg (gym80) Waden an der 8|8x 270,0kg Beinpresse
02.08.2010, 19:46
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 4|4x 145,0kg 11x 115,0kg* 10x 85,0kg*redukt. BD+LH(frei) 4x 140,0kg 6x 130,0kg 9x 110,0kg BD Schräg Flys 5x 35,0kg (Yates Style) 6x 30,0kg Cable Cross v.o.n.u 7|7x 45,0kg 8x 40,0kg v.u.n.a 8|8|8x 30,0kg Butterfly(gym80) 8x 80,0kg* 8x 70,0kg*redukt. Trizeps: Pushdowns 10|10|8x 105,0kg* 4x 90,0kg*redukt. im SS mit: Cable Crunches 15|15x 105,0kg 20x 90,0kg
03.08.2010, 18:44
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 52 min. Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 6|6|6x 120,0kg 8|8x 90,0kg Latzug/Brust UG 6|6x 115,0kg 7|8x 90,0kg Rudern einarmig 8|6x 120,0kg masch. Gym80 10x 90.0kg Kabel Überzüge 12|10x 85,0kg* 8x 65,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls 8|8x 48,0kg* 12x 28,0kg*redukt. 10|10x 28,0kg*pron.
06.08.2010, 16:43
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern Zeit: 22 min. Total Sets: 13

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg 5|4x 105,0kg*PR 10x 85,0kg*reduktionsatz Butterfly Rev. 8|8|8x 80,0kg Gym80 Seith.(cable) 8|8x 30,0kg 10x 25,0kg Rücken: Überzüge(Kabel)12|12|10x 85,0kg

+ kleines Armtraining

Amerkung:
Mit den Überzügen hab ich mich leicht vertan, wollte eigentlich was anderes machen.
War wohl leicht verwirrt.... :D
08.08.2010, 17:37
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:42 min. Total Sets: 13

TE 3

Code:

Beine: Hackenschmidt 12|12|10x 90,0kg FKBs(MP) 5x 55,0kg 8|7x 85,0kg KH gestreckt 6|5x 110,0kg 8x 80,0kg Beinstrecker 8|8x 90,0kg (gym80) Wadenheben 8|8x 90,0kg sitzend

Anmerkung: Bin in letzter Zeit irgendwie ziemlig ausgebrannt..... :(

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